Chcete rychle zhubnout na svatbu, křtiny, svaté přijímání, výlet nebo se za pár dní chystáte na pláž. A je tu drama: nejste tlustí, ale máte pár kilo navíc, takže vaše plavky vypadají nudně.
Problém? Obvyklý problém. Prokrastinovali jste a čas vypršel. Měli jste začít v pondělí předtím a v pondělí potom, a pak v únoru, v lednu… Nyní je realita taková, jaká je: dietu jste nikdy nebrali vážně.
Jak zhubnout za dva dny
Vaší jedinou možností je pokusit se zhubnout hodně v krátkém čase. Je to jen 48 hodin, a i když nedosáhnete zázraků, můžete zhubnout až dvě kila, v závislosti na vašem metabolismu a kilogramech, které vám zbývají.
Čím větší máte nadváhu, tím rychleji a snadněji zhubnete; a naopak. Pokud jste v posledních měsících nehlídali svůj jídelníček, je pravděpodobné, že dochází k zadržování tekutin, a proto jste více nafouknutí.
Navrhujeme pětistupňový plán, ve kterém jsou pouze dva velmi důležité předpoklady: žádné komplexní sacharidy (chléb, obiloviny, rýže, těstoviny…) a žádná sůl.
1) Snižte kalorie
Když už víte, že byste se měli vyhýbat sacharidům a sodíku, přejděme k prvnímu kroku plánu: snižte kalorie.
Můžete říkat hmotnost, ale pokud nesnížíte příjem kalorií, nezhubnete. Chcete-li zhubnout rychle a za pouhých 48 hodin, musíte sníst maximálně 1000 kalorií. Není to mnoho, ale vzhledem k tomu, že se jedná o dvoudenní nárazový plán, neohrozí to vaše zdraví.
2) Zelenina a kuřecí maso
Nenechte se odradit nízkým počtem kalorií a především nepřestávejte jíst. Pokud přestanete jíst a pít, nezhubnete, protože vaše tělo přejde do „rezervního režimu“, zpomalí metabolismus a bude hromadit všechny kalorie, které mu dodáte, protože si bude myslet, že přichází „hubnoucí období“.
Také se není čeho bát. Můžete jíst málo kalorií, aniž byste hladověli. Stačí si vybrat potraviny, které jsou syté (zvyšují pocit sytosti) a nabité živinami.
Nejlepší je zelenina a bílkoviny z libového masa, jako je kuřecí maso bez kůže, krůtí maso nebo ryby.
3) Ovoce na svačinu
Mezi jídly, a to maximálně dvakrát denně, byste měli jíst ovoce. Doporučujeme jablka: jejich konzumace trvá dlouho a mají velmi nízký glykemický index.
Nejezte však banány, ananas, meloun, meloun nebo pomeranče, protože vám zvýší hladinu cukru v krvi.
4) Voda nebo čaj
Pití vody je pro hubnutí nezbytné. Kromě toho, že vás zasytí, neobsahuje žádné kalorie a udržuje vás hydratované. Pokud vás voda nudí, můžete vyzkoušet čaj nebo bylinkové čaje, které jsou pro hubnoucí režim ideální.
Snažte se vypít alespoň osm sklenic denně. Samozřejmě žádný alkohol.
5) Metoda HIIT
Kromě toho, že musíte jíst málo a dobře, musíte se hýbat. Doporučujeme metodu HIIT, vysoce intenzivní intervalový trénink, který trvá pouhých deset minut.
Toto cvičení, což je zkratka pro High Intensity Interval Training, je vysoce intenzivní. Jedná se o rychlý, intenzivní trénink, který zvyšuje tepovou frekvenci, což zrychluje metabolismus a způsobuje, že spálíte mnohem více kalorií, než kdybyste zvolili jiný sport.
6) Anaerobní cvičení
Jelikož se jedná o expresní metodu, kromě metody HIIT budete muset provádět i anaerobní cvičení, jako jsou kliky, sedy-lehy, dřepy a dipy.
Budete chtít jít do posilovny a provádět tyto cviky na strojích, abyste si nastavili odpor, ale protože předpokládáme, že nemáte členství v posilovně, budeme rádi, když je budete provádět doma.
Nejlépe je provádět série několikrát denně a v různou dobu, urychlíte tak svůj metabolismus.
A to je vše, milý čtenáři. Nejlepší je nenechat se tím posednout a dělat to maximálně týden. Poté byste měli zařadit různé skupiny potravin, jinak hrozí riziko jo-jo efektu a náhlého přibrání na váze.
Odvahu!
Odvahu!