Free Press

Váš mozek tvoří pouze 2 % celkové tělesné hmotnosti, přesto se do něj dostává 15 až 20 % celkového přívodu krve. (1)

Děje se tam toho hodně, takže váš mozek vyžaduje neúměrné množství energie a živin.

Proč je dostatečný průtok krve mozkem kritický

Stálý tok krve dodává životodárný kyslík plus glukózu, vitaminy, aminokyseliny, minerály a další živiny, které váš mozek potřebuje k přežití a prosperitě.

Cerebrální krevní oběh také odvádí věci, které mozek nepotřebuje, jako je oxid uhličitý, toxiny a odpadní produkty metabolismu.

Přívod krve do mozku udržuje jeho hydrataci, což je velmi důležité, protože mozek tvoří z více než 70 % voda. (2)

Krev přináší mozku hormony a neurotransmitery, které potřebuje ke svému fungování, a udržuje stálou teplotu a pH (míra kyselosti nebo zásaditosti mozku). (3)

K tomu všemu protéká každou minutu jeden litr krve 400 kilometry cév ve vašem mozku! (4)

Podle harvardského výzkumníka Datise Kharraziana, PhD, DHSc, autora knihy Why Isn My Brain Working? zde jsou další příznaky zhoršeného průtoku krve mozkem:

• špatné soustředění a koncentrace

• spolehnutí se na kofein nebo cvičení, které nastartuje váš mozek

• nezdravé nehty – plíseň nebo bílá nehtová lůžka (měla by být růžová)

• studený nos, nohy a/nebo ruce

• nutnost nosit do postele ponožky

• křeče v nohou a rukou

Mezi příznaky vertebrobazilárních poruch krevního oběhu patří:

Jak faktory moderního životního stylu zhoršují krevní oběh v mozku

Zde jsou uvedeny některé ze způsobů, kterými může moderní životní styl narušit průtok krve mozkem.

Sedavý způsob života

Podle studie provedené na více než milionu dospělých může být sedavý způsob života pro vaše zdraví stejně nebezpečný jako kouření. (10)

Dlouhodobé sezení je spojeno se skupinou onemocnění, včetně nadbytku tělesného tuku a vysokého krevního tlaku, které negativně ovlivňují krevní oběh. (11)

Fyzická nečinnost je pro celkový krevní oběh špatná, ale celodenní sezení shrbené nad počítačem s rameny pokrčenými dopředu specificky omezuje průtok krve do mozku.

Těsné kravaty

Muži, pokud musíte nosit kravatu, ujistěte se, že není uvázaná příliš těsně.

To bylo skutečně studováno a bylo zjištěno, že brání průtoku krve do hlavy. (12)

Kofein

Možná patříte mezi miliony lidí, kteří se spoléhají na kofein v podobě kávy, limonád nebo energetických nápojů, aby přečkali den.

Jestliže ano, uvědomte si, že kofein snižuje průtok krve do mozku tím, že zužuje cévy. (13, 14)

Kouření

Kouření působí na mozek dvojitou ránu

Nejenže snižuje průtok krve do mozku, ale také snižuje množství dostupného kyslíku. (15)

Nadváha

Díky nadváze jste vystaveni vyššímu riziku špatného prokrvení mozku.

Vzhledem k tomu, že tři čtvrtiny všech Američanů jsou považovány za osoby s nadváhou nebo obézní, má to dopad na mnoho lidí. (16)

Stres

Být ve stresu snižuje průtok krve mozkem.

Podívejte se, jak k tomu dochází.

Stres spouští reakci „bojuj nebo uteč“.

Tato stresová reakce vás připravuje na nebezpečí tím, že spouští kaskádu fyziologických reakcí.

Zvýší se vám tepová frekvence, vypne se trávení a průtok krve se přesune z mozku do svalů.

Základní zdravotní stavy, které zvyšují riziko nízkého průtoku krve mozkem

Fyzické i psychické zdravotní stavy mohou ovlivnit prokrvení mozku.

Zvýšené riziko sníženého průtoku krve mozkem máte, pokud trpíte některou z následujících chorob: (17, 18, 19, 20)

• abnormální krevní tlak
• anemie
• poškození mozku
• deprese
• diabetes
• srdeční onemocnění
• .
• hypotyreóza
• traumatický stres

Nízký krevní tlak

Je známo, že vysoký krevní tlak je nebezpečný a zvyšuje riziko mrtvice, ale nízký krevní tlak je obecně považován za bezproblémový.

To však není pravda – při nízkém krevním tlaku se krev doslova nemůže dostat do mozku, aby vyživovala mozkové buňky. (21, 22)

To nevyhnutelně ovlivňuje funkci mozku a zvyšuje riziko neurodegenerativních poruch.

Zvyšte průtok krve mozkem cvičením

Chcete-li zlepšit průtok krve mozkem, mělo by být vaší prioritou číslo 1 pravidelné cvičení.

Fyzické cvičení je možná to nejdůležitější, co můžete pro zdraví a funkci svého mozku udělat. (23, 24)

Nejlepším cvičením pro prokrvení mozku je jakékoli cvičení, které vás baví natolik, že ho skutečně pravidelně provádíte.

Hudba

Hudba dělá spoustu skvělých věcí pro váš mozek – můžete díky ní být chytřejší, šťastnější a kreativnější.

A jedním ze způsobů, jak hudba přináší tyto výhody, je zvýšení průtoku krve mozkem.

Výzkumníci mohou měřit průtok krve mozkem pomocí funkční magnetické rezonance (fMRI).

Zjistili, že absolvování hudebních lekcí nebo dokonce jen poslech hudby zvyšuje průtok krve mozkem, zejména pokud se jedná o hudbu, která se vám líbí. (26,

Hudba, která zní radostně, může zvýšit průtok krve mozkem o působivých 26 %. (27)

Cizí jazyk

Učení se cizímu jazyku je často uváděno jako jeden z nejlepších způsobů, jak zvýšit výkon mozku, odvrátit jeho stárnutí a udržet si duševní bystrost.

Mozky vícejazyčných mluvčích jsou větší, lépe propojené a dostávají více krve než ti, kteří mluví jedním jazykem. (28, 29, 30)

Neurofeedback

Neurofeedback je technika propojení mysli a těla, která vás naučí ovládat autonomní tělesné funkce (například srdeční tep) vědomou změnou vzorců mozkových vln.

Můžete ji použít k tomu, abyste se naučili zastavit stresovou reakci, která usměrňuje tok krve pryč z mozku. (31)

Nechte se odradit mysticky znějícím názvem, jedná se o jednu z nejsnadněji zvládnutelných forem meditace.

Akupunktura

Akupunktura je prastará praxe, která údajně funguje tak, že vyrovnává tok životní energie v těle, známé jako čchi nebo qi.

A i když to tak může, ale nemusí být, vědecké důkazy ukazují, že akupunktura může snížit svalové napětí, zmírnit zánět, vyrovnat neurotransmitery a hormony a zvýšit průtok krve do mozku, aniž by se zvýšil krevní tlak nebo tepová frekvence. (34, 35, 36)

Schopnost akupunktury zvýšit průtok krve z ní činí slibnou léčbu pro oběti mrtvice. (37, 38)

Jasné světlo

Vystavení jasnému světlu zvyšuje průtok krve mozkem.

Přirozené sluneční světlo sice funguje nejlépe, ale ne vždy je možné trávit čas na slunci. (39)

Místo toho můžete použít světelný box, jaký se používá k léčbě sezónní afektivní poruchy.

Tento dlouhý seznam může být ohromující.

Pokud si nejste jisti, kde začít, doporučuji vyzkoušet kurkumin.

Tato sloučenina, získávaná z koření kurkuma, funguje jako „cvičení v lahvi.“

Výzkumy potvrzují, že zlepšuje průtok krve stejně dobře jako fyzické cvičení! (61)

Pokud máte nízký krevní tlak, vyzkoušejte extrakt z kořene lékořice.

Může pomoci zvýšit krevní tlak, pokud je ten váš příliš nízký. (62)

Doplněk stravy, kterému se vyhněte

Jedním z doplňků stravy, kterému se vyhněte, je yohimbin.

Často se užívá při hubnutí a erektilní dysfunkci.

Tato bylina usměrňuje tok krve směrem od mozku. (63)

Zvýšení průtoku krve mozkem pomocí potravin

A konečně, potraviny, které jíte, skutečně mohou mít vliv na váš krevní oběh.

Několik výše uvedených doplňků stravy pochází z potravin a lze je snadno zařadit do vašeho jídelníčku.

Zázvor, česnek, rozmarýn a kurkuma jsou koření, které nejenže dělají jídlo chutnějším, ale také zvyšují krevní oběh.

Skelety a tmavé drůbeží maso jsou špičkovými zdroji aminokyseliny taurinu. (64)

Rybí maso, zejména studenovodní tučné ryby, jako je losos, je původním zdrojem omega-3, které jsou obsaženy v rybím oleji.

Resveratrol je fytonutrient, kterému se připisují mnohé zdraví prospěšné účinky červeného vína.

Obsahuje ho také bobulovité ovoce, hroznové víno, arašídy a čokoláda. (65, 66)

Řepa je vynikajícím zdrojem dusičnanů, silného regulátoru krevního oběhu. (67)

Čokoláda prokazatelně zvyšuje průtok krve mozkem, přičemž účinky přetrvávají několik hodin po požití. (68, 69)

A ještě jeden tip, který může výrazně ovlivnit prokrvení mozku – pijte více čaje a méně kávy.

Relativně velké množství kofeinu v kávě omezuje průtok krve mozkem.

Čaj sice obsahuje kofein, i když podstatně méně než káva, ale obsahuje také l-theanin.

L-theanin je uvolňující sloučenina, která vyrovnává snížení průtoku krve mozkem způsobené kofeinem. (70)

.