Je pro vás těžké vstát z postele, když zazvoní budík; celý den zíváte a dokonce máte v určitých chvílích pocit, že nemůžete vstát z postele a přemáhá vás spánek… Pokud se vám to stává i po celonočním spánku, trpíte takzvanou hypersomnií neboli extrémní denní spavostí.
Trpí jí 20 % populace a příčiny mohou být různé.
Jak velkou hypersomnií trpíte?
- Je mírný, jestliže… Spánek vás přepadá v situacích, které považujete za nudné nebo prostě monotónní: když se díváte na televizi, když jste na přednášce…
- Je mírný… Jestliže vás spánek přepadá, když to, co děláte, není nudné, ale vyžaduje to určitou pozornost, a přesto se vám to stane.
20 % populace trpí nadměrnou denní spavostí
- Je závažná… když nemůžete ospalost ovládat a stane se vám kdekoli.
PŘÍČINY DENNÍHO SPÁNKU
Může se stát, že extrémní únava a ospalost jsou způsobeny určitými zlozvyky nebo situacemi, které způsobují, že celý den zíváte.
Než tedy začnete uvažovat o vážnější poruše spánku, zkontrolujte je a pokuste se je odstranit.
Nedostatečná hydratace
- Denně byste měli vypít 2 litry vody (nebo tohoto množství dosáhnout vodou, ovocnými šťávami, zeleninovými vývary nebo bylinkovými čaji), ale málokdo tak činí.
A jedním z prvních příznaků dehydratace je únava a ospalost. Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin, a především nečekejte, až pocítíte žízeň. Žízeň je známkou dehydratace.
Příliš lehká snídaně
- Podle nedávné studie snídají vyváženě jen 2 z 10 Španělů.
Toto jídlo je nejdůležitějším jídlem dne, protože po nočním půstu je prvním palivem, které tělu dodáte. Pokud ji vynecháte, je normální, že se budete cítit unavení nebo bez energie.
Stres a nervy vás přemáhají
- Pokud máte hodně práce a hodně toho od sebe vyžadujete, vaše tělo bude vyčerpanější než obvykle a bude si během dne žádat krátké přestávky.
Stres také znamená, že nedokončíte hluboké fáze spánku a váš spánek je lehčí, i když máte pocit, že jste spali celou noc.
Příčinou může být stres nebo nevyvážená strava
V těchto fázích, konkrétně ve fázi 4, tělo vylučuje růstový hormon, který využívá k obnově po celodenním opotřebení. A pokud nespíte hlubokým spánkem, může dojít k deficitu tohoto hormonu.
Přecpávání se tuky a cukry
- Určitě vám chybí vitaminy a minerály a také vám více hrozí chudokrevnost.
Vaše únava a denní ospalost mohou být způsobeny nevyváženou stravou s nedostatkem ovoce a zeleniny.
Cítíte se v poslední době velmi sklíčeně?
Emoce ovlivňují tělo. A pokud jste úzkostní nebo v depresi, je normální, že se vám chce jen spát.
Nadváha má také vliv
Lidé s nadváhou častěji trpí hypersomnií.
Je to ryba, která se kouše do vlastního ocasu, protože když jí trpíte, spotřebujete také méně energie a obezita se zvyšuje.
Někdy se může jednat o závažnou poruchu
Pokud se neztotožňujete s výše uvedenými příčinami, může se jednat o závažnější poruchu spánku a měli byste navštívit lékaře, který to s jistotou zjistí.
Může se jednat o tzv. idiopatickou hypersomnii. Tato patologie je obvykle dědičná, nemá žádnou specifickou příčinu a je chronická, i když po padesátce se její příznaky obvykle zmírňují.
Doktor Alejandro Guillén-Riquelme z katedry spánku skupiny Lo Monaco na Granadské univerzitě vám poskytne vodítka, podle kterých poznáte, kdy máte podezření:
- Jste schopni spát minimálně 10 hodin, a i když spíte tak dlouho, jste přes den velmi ospalí.
- Ráno se špatně probouzíte, cítíte se zmateně až agresivně a trvá vám minimálně 15 až 30 minut, než se proberete a začnete nový den.
- Dlouho si zdřímnete, i více než 60 minut, a není to pro vás regenerační.
Dr. Guillén-Riquelme ujišťuje, že v těchto případech je velmi důležité dodržovat přísnou spánkovou hygienu (správné spánkové návyky) a v závažných případech lze použít léky.
PŘÍZNAKY SPÁNKU
Ty se nazývají sekundární hypersomnie a podle doktora Guilléna-Riquelmeho je lze léčit léky. Guillén-Riquelme, nejčastější jsou ty způsobené:
- Virová onemocnění, jako je mononukleóza, která způsobuje silnou denní spavost.
- Deprese také způsobuje hypersomnii.
- Cukrovka 2. typu a astma jsou spojeny se zvýšenou denní spavostí.
A nezapomeňte, že mnoho léků může způsobovat ospalost.
Co když trpíte spánkovou apnoe?
Spánková apnoe způsobuje, že během spánku na několik sekund přestanete dýchat, což vede k mikroprobuzením, kterých si ani nevšimnete, ale která vám brání dokončit všechny fáze spánku.
Protože nemáte klidný spánek, cítíte se během dne velmi unavení.
Lidé, kteří trpí apnoí, si toho ve skutečnosti nejsou vědomi (nevšimnete si, že přestáváte dýchat), ale existují dvě jasná vodítka: pokud hodně chrápete a jste během dne velmi ospalí, můžete jí trpět.
Mějte na paměti, že hlavním rizikovým faktorem apnoe je nadváha.
Pokud máte nadváhu, můžete s větší pravděpodobností trpět apnoí.