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Você acha difícil sair da cama quando o despertador toca; você passa o dia bocejando e mesmo em certas horas você se sente como se não conseguisse sair da cama e você é dominado pelo sono… Se isto lhe acontece após uma noite de sono completa, você sofre do que os médicos chamam de hipersônia ou sonolência diurna extrema.

Na verdade, 20% da população sofre disto e as causas podem ser variadas.

Quanta hipersônia você tem?

• É moderado se… O sono vem sobre você em situações que você considera chato ou simplesmente monótono: quando você está assistindo TV, se você está assistindo uma palestra…
• É moderado… Se o sono vem sobre você quando o que você está fazendo não é chato, mas requer alguma atenção, e ainda assim isso acontece com você.

20% da população sofre de sonolência diurna excessiva

• É grave… quando não se consegue controlar a sonolência e esta acontece em qualquer lugar.

As CAUSAS DO DIA SLEEP

É possível que o cansaço extremo e a sonolência se devam a certos maus hábitos ou situações que lhe causam bocejos durante todo o dia.

Então, antes de pensar num distúrbio mais grave do sono, examine-os e tente remediá-los.

Falta de hidratação

• Você deve beber 2 litros de água por dia (ou alcançar essa quantidade com água, sucos de frutas, caldos de legumes ou chás de ervas), mas poucas pessoas o fazem.

E um dos primeiros sintomas de desidratação é cansaço e sonolência. Certifique-se de beber líquidos suficientes e, acima de tudo, não espere até sentir sede. A sede é um sinal de desidratação.

Um pequeno-almoço demasiado leve

• Só 2 em cada 10 espanhóis tomam um pequeno-almoço equilibrado, de acordo com um estudo recente.

Esta refeição é a mais importante do dia porque, depois de uma noite de jejum, é o primeiro combustível que dá ao seu corpo. Se você pular, é normal sentir cansaço ou falta de energia.

Stress and nerves get the better of you

• Se você tiver muito trabalho e exigir muito de si mesmo, seu corpo estará mais exausto do que o normal e pedirá pequenas pausas ao longo do dia.

Estresse também significa que você não completa as fases profundas do sono e seu sono é mais leve, mesmo que pareça que você dormiu a noite toda.

Estresse ou uma dieta desequilibrada pode ser a causa

Nessas fases, especificamente a fase 4, é quando seu corpo segrega a hormona de crescimento, que ele usa para se reparar do desgaste do dia. E se não dormir profundamente, pode haver um défice desta hormona.

Snacking on fats and sugars

• Definitivamente faltam-lhe vitaminas e minerais, e também está mais em risco de anemia.

O seu cansaço e sonolência diurna podem ser devidos a uma dieta desequilibrada sem fruta e legumes.

Você está se sentindo muito desanimado ultimamente?

Emoções afetam o corpo. E se você está ansioso ou deprimido, é normal querer apenas dormir.

Excesso de peso também afeta

Pessoas com excesso de peso têm maior probabilidade de sofrer de hipersônia.

É um peixe que morde a própria cauda porque, quando você sofre, você também consome menos energia e a obesidade aumenta.

Por vezes pode ser um distúrbio grave

Se você não se identificar com as causas acima, pode ser um distúrbio do sono mais grave e você deve consultar um médico para ter certeza.

Pode ser o que os médicos chamam de hipersônia idiopática. Esta patologia é geralmente hereditária, não há nenhuma causa específica e é crônica, embora os sintomas tendem a diminuir após a idade de 50,

Dr Alejandro Guillén-Riquelme, da Cadeira de Dormir da Universidade de Granada Lo Monaco Group, dá-lhe pistas para saber quando suspeitar:

• Você é capaz de dormir um mínimo de 10 horas e, mesmo quando você dorme tanto tempo, você está muito sonolento durante o dia.
• Tem dificuldade em acordar de manhã, sente-se confuso, até agressivo, e demora no mínimo 15 a 30 minutos para ter clareza mental e começar o dia.
• Tira longas sestas, mesmo mais de 60 minutos, e não são restaurativas.

Dr. Guillén-Riquelme assegura que nestes casos é muito importante seguir uma higiene de sono rigorosa (bons hábitos de sono) e, nos casos graves, podem ser usados medicamentos.

DISORDENADORES DE SÍLEVE

Destas são chamadas hipersônias secundárias e, segundo o Dr. Guillén-Riquelme, podem ser tratadas com medicamentos. Guillén-Riquelme, as mais comuns são as causadas por:

• Doenças virais como a mononucleose, que causa sonolência diurna grave.
• A depressão também causa hipersónia.
• A diabetes tipo 2 e a asma estão associadas ao aumento da sonolência diurna.

E não se esqueça que muitos medicamentos podem causar sonolência.

E se sofrer de apneia do sono?

A apneia do sono faz com que pare de respirar durante alguns segundos durante o sono, resultando em micro-despertares que nem se nota, mas que o impedem de completar todas as fases do sono.

Porque não descansa o sono, sente-se muito cansado durante o dia.

De facto, as pessoas que sofrem de apneia não estão conscientes disso (não se nota que se deixa de respirar), mas existem duas pistas claras: se ressonar muito e tiver muito sono durante o dia, pode sofrer de apneia.

Saber que o excesso de peso é o principal factor de risco de apneia.

Se tiver excesso de peso, pode ter mais probabilidades de sofrer de apneia.