Free Press

Ciężko ci wstać z łóżka, kiedy budzik się odzywa; spędzasz dzień ziewając, a nawet w pewnych momentach czujesz się tak, jakbyś nie mógł wstać z łóżka i jesteś pokonany przez sen… Jeśli zdarza Ci się to po przespanej nocy, cierpisz na to, co lekarze nazywają hipersomnią lub ekstremalną sennością w ciągu dnia.

W rzeczywistości cierpi na nią 20% populacji, a przyczyny mogą być różne.

Jak bardzo masz hipersomnię?

• Jest łagodny, jeśli… Sen dopada cię w sytuacjach, które uważasz za nudne lub po prostu monotonne: gdy oglądasz telewizję, gdy uczestniczysz w wykładzie…
• Jest umiarkowany… Jeśli sen dopada cię, gdy to, co robisz, nie jest nudne, ale wymaga pewnej uwagi, a mimo to wciąż ci się zdarza.

20% populacji cierpi na nadmierną senność w ciągu dnia

• Jest ona ciężka… kiedy nie możesz kontrolować senności i zdarza Ci się to w każdym miejscu.

THE CAUSES OF DAY SLEEP

Może się okazać, że skrajne zmęczenie i senność wynikają z pewnych złych nawyków lub sytuacji, które powodują, że ziewasz przez cały dzień.

Zanim więc pomyślisz o poważniejszych zaburzeniach snu, sprawdź je i spróbuj im zaradzić.

Brak nawodnienia

• Powinnaś pić 2 litry wody dziennie (lub osiągnąć tę ilość za pomocą wody, soków owocowych, bulionów warzywnych lub herbat ziołowych), ale niewiele osób to robi.

A jednym z pierwszych objawów odwodnienia jest zmęczenie i senność. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość płynów, a przede wszystkim nie czekaj, aż poczujesz pragnienie. Pragnienie jest oznaką odwodnienia.

Śniadanie, które jest zbyt lekkie

• Tylko 2 na 10 Hiszpanów je zbilansowane śniadanie, jak wynika z ostatnich badań.

Ten posiłek jest najważniejszy w ciągu dnia, ponieważ po nocnym poście jest pierwszym paliwem, jakie dostarczasz swojemu organizmowi. Jeśli je pominiesz, to normalne, że poczujesz się zmęczony lub zabraknie Ci energii.

Stres i nerwy stają się lepsze od Ciebie

• Jeśli masz dużo pracy i dużo od siebie wymagasz, Twój organizm będzie bardziej wyczerpany niż zwykle i będzie prosił o krótkie przerwy w ciągu dnia.

Stres oznacza również, że nie wypełniasz głębokich faz snu, a twój sen jest lżejszy, nawet jeśli czujesz się tak, jakbyś spał całą noc.

Stres lub niezrównoważona dieta mogą być przyczyną

W tych fazach, a konkretnie w fazie 4, organizm wydziela hormon wzrostu, który wykorzystuje do naprawy z dnia zużycia. A jeśli nie śpisz głęboko, może dojść do deficytu tego hormonu.

Wchłanianie tłuszczów i cukrów

• Zdecydowanie brakuje Ci witamin i minerałów, jesteś też bardziej narażona na anemię.

Twoje zmęczenie i senność w ciągu dnia mogą być spowodowane niezrównoważoną dietą, w której brakuje owoców i warzyw.

Czy czujesz się ostatnio bardzo zniechęcony?

Emocje wpływają na organizm. A jeśli jesteś niespokojny lub przygnębiony, to normalne, że po prostu chcesz spać.

Nadwaga również ma wpływ

Ludzie z nadwagą częściej cierpią na hipersomnię.

To ryba, która gryzie własny ogon, ponieważ kiedy na nią cierpisz, zużywasz również mniej energii, a otyłość wzrasta.

Czasami może to być poważne zaburzenie

Jeśli nie identyfikujesz się z powyższymi przyczynami, może to być poważniejsze zaburzenie snu i należy udać się do lekarza, aby dowiedzieć się tego na pewno.

Może to być to, co lekarze nazywają hipersomnią idiopatyczną. Ta patologia jest zazwyczaj dziedziczna, nie ma konkretnej przyczyny i jest przewlekła, chociaż objawy mają tendencję do zmniejszania się po 50 roku życia.

Dr Alejandro Guillén-Riquelme, z Uniwersytetu w Granadzie Lo Monaco Group Sleep Chair, daje wskazówki, aby wiedzieć, kiedy podejrzewać:

• Jesteś w stanie spać minimum 10 godzin, a nawet jeśli śpisz tak długo, jesteś bardzo senny w ciągu dnia.
• Masz trudny czas budzenia się rano, czujesz się zdezorientowany, nawet agresywny, i zajmuje ci to minimum 15 do 30 minut, aby mieć jasność umysłu i rozpocząć dzień.
• Bierzesz długie drzemki, nawet ponad 60 minut, i nie są one regenerujące.

Dr. Guillén-Riquelme zapewnia, że w tych przypadkach bardzo ważne jest przestrzeganie ścisłej higieny snu (dobre nawyki snu), a w ciężkich przypadkach można zastosować leki.

Zaburzenia snu

Nazywa się je wtórnymi hipersomniami i według dr Guillén-Riquelme można je leczyć za pomocą leków. Guillén-Riquelme, najczęstsze są te spowodowane przez:

• choroby wirusowe, takie jak mononukleoza, która powoduje ciężką senność w ciągu dnia.
• Depresja również powoduje hipersomnię.
• Cukrzyca typu 2 i astma są związane ze zwiększoną sennością w ciągu dnia.

I nie zapominaj, że wiele leków może powodować senność.

Co się stanie, jeśli cierpisz na bezdech senny?

Bezdech senny powoduje zatrzymanie oddechu na kilka sekund podczas snu, co skutkuje mikroprzebudzeniami, których nawet nie zauważasz, ale które uniemożliwiają Ci ukończenie wszystkich etapów snu.

Ponieważ nie masz spokojnego snu, czujesz się bardzo zmęczony w ciągu dnia.

W rzeczywistości ludzie cierpiący na bezdech nie są tego świadomi (nie zauważasz, że przestajesz oddychać), ale istnieją dwie wyraźne wskazówki: jeśli dużo chrapiesz i jesteś bardzo senny w ciągu dnia, możesz na to cierpieć.

Pamiętaj, że nadwaga jest głównym czynnikiem ryzyka bezdechu.

Jeśli masz nadwagę, możesz być bardziej narażony na bezdech.