Free Press

Takže jste se rozhodli, že je čas. Stala se z vás královna kardia a jste připravena zintenzivnit svou hru. Je čas přetvořit všechno to měkké a pružné v tvrdé a vyrýsované.

Vítejte na večírku.

Nebudete toho litovat. Přidat posilování ke cvičební rutině je jako přidat zmrzlinu do teplého koláčku, ochucenou smetanu do kávy nebo spanx do šatníku. Vylepšení, děvčata, vylepšení.

Právě jste vylepšily své cvičení z trenérské na první třídu. Jsi oficiální drsňačka. (Pokud jsi ve skutečnosti ještě nezvedla činku, pak balancuješ přímo na hraně Badassville (AKA Awesometown). Čekáme, až dorazíte. Dostaneš tričko zdarma;-) Ne tak docela.)

Jako spolupracovník Amazonu vydělávám z kvalifikovaných nákupů. Některé z následujících odkazů jsou partnerské. Více informací o tom získáte zde.

Ať už jste žena, která s posilováním teprve začíná, zvedáte činky pravidelně, nebo se chystáte zintenzivnit svou domácí posilovací rutinu (což byste měli), pak vám pomůžu.

Vyzkoušela jsem všechny druhy činek, které se vyrábějí.

Povím vám, do jakého stylu byste měli investovat své peníze a proč.

A řeknu vám, čemu se vyhnout, abyste neudělali nákup, kterého byste litovali (Ab roller, anyone?)

Začněme.

Časté chyby, které ženy (jako já) dělají při nákupu činek

(Udělala jsem doslova všechny chyby z tohoto seznamu.)

Omyl č. 1

Předpoklad, že všechny činky jsou stejné

Když jsem se rozhodla pořídit si své první činky, zajela jsem do jediného obchodu v mém malém městě (kde prodávali jiné než potravinářské zboží) a koupila si nejlevnější 5librovou činku, kterou měli. Byla litinová a vypadala takhle.

Fungovala? Samozřejmě, že fungovala. Koupil bych si ji dnes? V žádném případě.

Poslouchejte mě. Vaše cvičební nářadí je investice do vás.

Pokud se chystáte utratit 100 dolarů za džíny nebo kabelku, pak neřešte, že vám najednou došly peníze, když přišel čas koupit si cvičební náčiní.

Musíte investovat do něčeho, co je dobré.

Většina vašeho cvičebního vybavení vám vydrží navždy. Nevyplatí se kupovat ty nejlevnější činky.

Pokračujte ve čtení a dozvíte se, co přesně koupit.

Chybička č. 2

Koupě jedné činky

Všimli jste si v malém příběhu o mé cestě do obchodu pro první činku, že jsem koupil jen jednu činku? Jo, to bylo hloupé.

Kupujte je po dvou, děvčata. Tak je (téměř vždy) využijete.

A když si je koupíte po jednom, tak až se rozhodnete, že je čas jít si koupit další (protože jste mě neposlechly a koupily si jednu činku), tak v obchodě už nebudou mít stejné vybavení.

Skončíte s nesourodými styly stejné váhy. Já jsem to udělal. Je to na nic (protože úchop je u každého modelu jiný).

Kupte si PÁRY činek.

Chybu č. 3

Poslouchat někoho, kdo činky nepoužívá, jak vám radí, jaké činky si koupit

Víte, o čem mluvím, holky. To, že muž ve vašem životě četl příběh o zvedání činek, má přátele, kteří zvedají činky, viděl činky v časopise nebo možná zvedal činky na střední škole, neznamená, že ví, jaké činky jsou pro vás vhodné.

Může. Ale nemusí. Neriskujte to.

Nebojte se. Vydrž se mnou. Za chvíli ti řeknu, co si máš koupit.

Omyl č. 4

Myslet si, že na tvaru nezáleží

Jo, zasmál jsem se, když jsem to psal… vytáhni hlavu ze žlabu a pokračujme.

Tohle je pro mě velká chyba. Zjistíš, že činky se dodávají s různými tvary hlavic (koncových částí). Existují kulaté, čtvercové a šestihranné hlavy.

Vždy si pořiďte šestihranný tvar.

Kulaté činky se kutálejí po místnosti, když to nechcete.

A čtvercové hlavy mají rohy, které na vás při provádění některých cviků narážejí.

Věřte mi. Vždy si pořiďte činku ve tvaru šestihranu.

Chybu č. 5

Koupě špatné velikosti (liber)

Existuje tolik možností!

Jak jsem měl vědět, že nikdy nebudu potřebovat činku o hmotnosti 4 nebo 7 liber? Hádejte co? Ty nepotřebuješ.

A teď mám ještě víc vybavení, které musím skladovat a udržovat v čistotě a přesvědčovat děti, že všechny ty činky (které nepoužívám) nejsou hračky.

Pokud budeš zvedat činky doma, pak nebudeš potřebovat všechny ty mezičlánky.

Čti dál. Řeknu vám, jakou velikost činek byste si MĚLI koupit.

Podrobnosti

Na vzhledu záleží

Činky se vyrábějí z různých materiálů. Zde jsou výhody a nevýhody každého z nich (a které doporučuji.) Mějte na paměti, že ve skutečnosti mám činky ze všech těchto materiálů (*ahem* poslouchejte mě).

Pro srovnání cen jsem použil Amazon, protože ho mám rád (doprava Prime!) a protože prodává každý z různých druhů činek. Ale samozřejmě je můžete najít za jinou cenu i někde jinde.

*A na Amazonu jsem uvedla cenu činek ke dni, kdy píšu tento příspěvek, ale ceny se neustále mění, takže pokud budete sledovat mé odkazy, možná objevíte jinou cenu.

LITINOVÉ ČINKY (neboli moje první činky)

Cena páru 5librových litinových DB (na Amazonu)-10 dolarů.99

Pros – cenově dostupnější

Nevýhody – železný materiál se může odlupovat (to se stalo mým) a litina je drsná na tvrdých površích (jako je tvrdé dřevo nebo dlažba)

CHROMOVÉ

Cena páru 5 liber. chromových DB (na Amazonu)-29 dolarů

Pros-Hmmm…jsou opravdu lesklé?

Nevýhody-Jediné, které znám, jsou na konci zaoblené (a už jsem vám řekl, co si o tomto stylu myslím) a jsou nejdražší variantou.

*Mám jednu 15librovou chromovou činku (je na konci zaoblená). Vydržela věčnost, ale když ji skladuji, musím ji zaklínit proti jiným závažím (aby se nekutálela) a mrzí mě, že jsem si koupil jen JEDNU z nich (chápete, co tím myslím? Poučte se z mých chyb). Je to specifický styl a nikdy jsem nenašel jinou činku s podobným úchopem, takže ji nerad používám.

NEOPREN

Cena páru 5 lb. neoprenových DB (na Amazonu) – 14,99 dolarů

Pros-Barvy! Dodávají se v různých barvách. To se mi líbí. Jsou měkčí a snadnější pro vaše podlahy z tvrdého dřeva a dlaždic. Neoprenový styl najdete ve spoustě náhodných velikostí (např. 9, 11, 17 atd.).

✔Pro Tip – čtěte dál, abyste zjistili, jestli ty náhodné velikosti skutečně potřebujete.

Nevýhody-Materiál se může trhat/odírat (moje mají na koncích malé trhlinky).

Neopreny nejsou špatnou volbou. Zvlášť pokud máte srdce na konkrétní barvu, kterou najdete jen v neoprenu.

VINYL

Cena páru 5librových vinylových DB (na Amazonu) – 20,99 dolarů

Pros-Barvy! Dodávají se také v řadě skvělých barev. (Činky s vinylovým povrchem mají lesklý povrch, zatímco neopren je matný materiál). Stejně jako neopren najdete vinylové činky v různých náhodných velikostech, například 3, 7 a 11 lbs.

Cons-Vinyl je také náchylný k roztržení a roztržení. Cena je srovnatelná s neoprenem (ale o něco vyšší).

Takže, JAKÉ ČINKY BYSTE SI MĚLI KUPOVAT?

*Moje hlavní doporučení pro dámské činky*

GUMOVÉ

(Vážně, děvčata, tohle je rodinný pořad.)

Cena páru gumových DB o váze 5 liber (na Amazonu)-22,99 dolarů

Pros – můžete si je pořídit i v barvách*. Guma vydrží věčně a je šetrná k vašim tvrdým povrchům (jako jsou dřevěné podlahy a dlaždice). Jsou mou oblíbenou variantou.

Jsem v procesu, kdy pomalu nahrazuji všechny své činky tímto stylem.

Tento styl si můžete pořídit až do nejtěžší váhy, kterou byste mohli potřebovat (pro mě je to 30 liber). Velikost úchopu je perfektní a guma se netrhá ani nevrže.

*Skvělé barvy jdou až do 15 lbs. Poté můžete zůstat u stejného stylu, ale možná si je budete muset koupit v černé barvě. Ty těžší (černé) najdeš tady.

Nevýhody-Tyhle nejsou nejlevnější variantou.

Na velikosti záleží

*Pauza pro smích* Když jsem začínal, netušil jsem, že v tomhle příspěvku bude tolik hrozných slovních hříček. (Mým cílem je změnit váš život, ale pokud vás dokážu rozesmát, beru i to.)

Teď vám dám pár tipů, jak se rozhodnout, jakou velikost závaží byste si měli koupit. Je to obecné, ale poskytne vám to dobrý výchozí bod.

Pozor: V závislosti na tom, kde se nacházíte ve své fitness rutině, bude záležet na tom, jaké (velikostní) činky byste si měli koupit.

Zjistěte, kde se v tomto seznamu nacházíte, abyste se rozhodli, s jakými činkami byste měli začít.

Začátečník

Pokud jste s fitness rutinou začali v posledních 3-6 měsících (Gratulujeme! Jen tak dál!) a celý život jste nezvedali nic těžšího než džbán na mléko, pak pro začátek zvažte investici do činek o váze 3, 5, 8 a 10 liber.

PRO TIP-Hledáte pro začátek nějaké skvělé cvičební video? Vyzkoušejte trénink LITE (low impact training extreme) PHA od Cathe Friedrich.

INTERMEDIATE

Pokud je vám pojem „zvedací rukavice“ matně známý a pravidelně cvičíte (ale věnujete se pouze kardiu), pak byste měli začít s činkami o váze 5, 8, 10 a 12 liber.

PRO TIP-Vyzkoušejte sérii ICE od Cathe Friedrich. Jedná se o různé posilovací a kardio sestavy pro středně pokročilé sportovce. Pokud nechcete celou sérii, zkuste Boot Camp Circuit a/nebo Metabolic Total Body. (Cathe v těchto videích používá také aerobní step s několika stoupáky).

ADVANCED

Pokud se v noci choulíte do vzpěračských rukavic (a zvedáte činky už léta), pak je tato rada určena právě vám. Můžete, ale nemusíte ji potřebovat.

Možná už léta zvedáte v posilovně a teprve nyní přecházíte na domácí program. Nebo možná používáte stroje v posilovně tak dlouho, že si nejste jisti, jaké volné činky (činky) si koupit. Mohu vám pomoci.

Potřebujete si koupit činky o váze 5, 8, 10, 12 a 15 liber. (Za několik měsíců budete chtít přidat i 20kg činky.)

Pokud hledáte dobrý program, který byste mohla vyzkoušet, pak zvažte P90X3 s Tony Hortonem (tuto sérii pro ženy miluji). A druhou možností, na kterou se můžete podívat, je Muscle Max nebo Flex Train od Cathe Friedrichové.

PRO TIP – zveřejnil jsem podrobnou recenzi Muscle Max a také Flex Train. Takže si o nich můžete před nákupem přečíst více. A o P90X3 si můžete přečíst zde.

PODÍVEJME SE NA POKRAČOVÁNÍ O NASTAVITELNÝCH ČINKÁCH, JAKO JSOU TYTO:

Abych byl zcela důkladný, musím se zmínit o tomto stylu činek.

Jsou nastavitelné. Říkám jim „klikové činky“.

Mám je rád… teoreticky. (Hlavně proto, že je mnohem snazší je skladovat než celou sadu jednotlivých činek.)

Mám několik těchto nastavitelných činek. Nepoužívám je.

Našel jsem s nimi několik problémů…

Nemůžete rychle přepínat mezi velikostmi.

Takže pokud cvičíte na vyžádání, musíte video pozastavit, abyste mohli vyměnit velikost činek. Je SUPER otravné to dělat několikrát v průběhu tréninku.

Dalším problémem pro mě je, že nejsou pohodlné.

Konstrukce je vyrobena tak, aby všechny kusy do sebe zapadaly, takže hlavy činek jsou opravdu široké (dlouhé).

(Klikněte na obrázek nastavitelných činek výše a pak se podívejte na několik obrázků produktu a uvidíte, co mám na mysli ohledně stylu konstrukce. Hlavy činek jsou příliš široké na to, abych mohl provádět určité cviky, aniž bych se praštil do těla. Celkově mi design připadá nepohodlný, když je jdete používat.“

Z těchto důvodů zůstávám u svého doporučení pro ženy, aby si zakoupily individuální gumové činky.

Několik profesionálních tipů pro používání činek

Zapomeňte, že VŠEOBECNĚ platí, že provádění více opakování a menší/lehčí váhy povede k vyrýsování/ztluštění postavy, nikoliv k nabrání objemu.

Kvalita nad kvantitou. NIKDY neobětujte formu, abyste dosáhli většího počtu opakování. Ublížíte si. Je to hloupost. Byli jste varováni. Nedělejte to.

Protahování je životně důležité! Zásadní. Nezbytné. Povinné. Nezapomeňte si protáhnout svaly před a po jakémkoli odporovém tréninku (stejně jako při kardio cvičení).

Pro dosažení maximálních výsledků se snažte ve svém pravidelném cvičebním programu kombinovat kardio a odporový trénink. Stane se z vás úžasný drsňák.

Líbí se vám tento příspěvek? Prosím, sdílejte ho pro mě. Děkuji vám! Jsi úžasná. (Myslím to vážně.)

.