さて、そろそろというわけで。 カーディオの女王となったあなたは、さらなるステップアップを目指す。 柔らかくしなやかな体を、硬く彫りの深い体へと変化させる時が来たのです。
パーティーへようこそ！
あなたは後悔しないでしょう。 エクササイズにウェイトトレーニングを加えることは、温かいブラウニーにアイスクリームを、コーヒーにフレーバークリームを、ワードローブにスパンクスを加えるようなものです。 強化、女の子、強化。
あなたは、ワークアウトをコーチからファーストクラスにアップグレードしたところです。 あなたは公式のバッドアスです。 (まだ実際にダンベルを持ち上げていないなら、あなたはBadassville (AKA Awesometown)の端でじりじり揺れているのです。 私たちはあなたの到着を待っています。 無料のTシャツを差し上げます。）
Amazon のアソシエイトとして、私は対象となる購入から収入を得ています。 以下の一部はアフィリエイトリンクです。
あなたがウェイトトレーニングを始めたばかりの女性であろうと、定期的にウェイトトレーニングを行っている方であろうと、あるいは（そうでなければ）あなたの自宅でのウェイトルーチンをステップアップしようとしているなら、私はあなたの助けになりますよ。
私はあらゆる種類のダンベルを試しました。
どのようなスタイルにお金を投資すべきか、その理由は何か、
そして、後悔しないために避けるべきことは何かをお話しします（アブローラー、誰か？)
Let’s get started.
Common Mistakes Women (like me) Make When Buying Dumbbells
(I’ve literally made every mistake on this list.All Rights Reserved.)。)
間違いその1
すべてのダンベルが同じであるという思い込み
最初のダンベルを購入しようと思ったとき、小さな町で唯一の店（食料品を除く）に運転していき、そこで一番安い5ポンドのダンベルを買いました。 鋳鉄製で、このような形をしていました。 もちろん、効きましたよ。 今日、私はそれを買いますか？ まさか。
よく聞いてください。 運動器具はあなたへの投資なのです。
ジーンズや財布に100ドル使うなら、運動器具を買うときに突然お金がなくなると決めつけないでください。
良いものに投資する必要がある。
運動器具の多くは一生使えるものです。
最も安いダンベルを買っても報われません。
Mistake #2
Purchasing A Single Dumbbell
私が最初のダンベルを買うために店に行ったときの小さな話で、私が単一のダンベルしか買わなかったことに気づいたでしょうか？ ああ、あれは間抜けだった。
女の子はペアで買いなさい。
そして、もしシングルで購入した場合、（私の言うことを聞かず、シングルダンベルを買ったので）そろそろ別のものを買いに行こうと思ったとき、店ではもう同じ器具を扱っていない。
同じ重さのミスマッチなスタイルになってしまう。 これやったことある。 最悪です（グリップがモデルごとに違うので）。
ダンベルのペアーを購入する。
間違いその3
ダンベルを使わない人が、どんなダンベルを買えばいいのか教えてくれるのを聞くこと
私が言っていることがわかるでしょう、女の子たちよ。 ウェイトリフティングの話を読んだことがある、ウェイトリフティングをする友達がいる、雑誌でダンベルを見たことがある、高校でウェイトリフティングをしていたかもしれない、だからといって、どんなダンベルがあなたにふさわしいかを知っているとは限りません。 しかし、彼はそうではないかもしれません。
心配は無用です。 俺と一緒にいてくれ。
Mistake #4
形状は重要でないと考える
ああ、これをタイプしたとき、私は笑った…ガターから頭を出して、続けましょう
これは私にとって大きな1つです。 ダンベルはヘッド（エンドピース）の形状が異なるものがありますよね。 丸いヘッド、四角いヘッド、六角いヘッドがあります。
常に六角の形状を取得します。
丸いダンベルは、あなたがそれらを望んでいないときに部屋の中でロールバックされます。 そのため、このようなことが起こるのです。
Mistake #5
間違ったサイズ（ポンド）を購入する
非常に多くの選択肢があります！
4ポンドまたは7ポンドのダンベルは決して必要ないと私はどうやって知ることになっていた？ 何だと思う？
そして今、私はさらに多くの器具を保管し、清潔に保ち、（私が使用しない）すべてのウェイトがおもちゃではないことを子供に納得させるために持っています。
もしあなたが自宅でウェイトリフティングするつもりなら、それらの中間のサイズは必要ありません。
The Nitty Gritty
Looks Matter
ダンベルは様々な素材でできています。 このような状況下、「憧れ」の存在である「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、. しかし、明らかにあなたはどこか他の場所で別の価格でそれらを見つけることができるかもしれません。
*そして、私はこの記事を書いている日のようにAmazonでダンベルの価格をリストアップしましたが、価格は常に変化するので、私のリンクをたどると、別の価格を発見することができます。
CAST IRON（別名：初めてのダンベル）
5ポンド鋳鉄DBのペア価格（Amazonで）-$10.
長所-より手頃な価格
短所-鉄の素材が剥がれることがある（私のはこれが起こった）、鋳鉄は硬い表面（硬材やタイル床など）でざらつく
CHROME
5ポンドのペア価格（Amazonで）-10ドル。 chrome DB’s (on Amazon)-$29
Pros-うーん…本当にピカピカしてる？
Cons-私がよく知っているのは、端が丸いものだけ（そしてそのスタイルについて私がどう感じるかはすでにお話ししました）、それは最も高いオプションです。
*私は15ポンドのクロムダンベル（それは端に丸くなっています）をひとつ持ってます。
NEOPRENE
Cost of a pair of 5 lb. neoprene DBs (on Amazon)-$14.99
Pros-Colors! これはカラーバリエーションが豊富です。 私はそれが大好きです。 これは、より柔らかく、ハードウッドやタイルの床に簡単です。 また、「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」は、「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」と「ugg ブーツ」と「ugg ブーツ」と「ugg ブーツ」の2種類があります。
ネオプレンも悪くない選択肢です。特に、ネオプレンでしか見つけられない特定の色に心を奪われているのであれば。 こちらもクールなカラーバリエーションが揃っています。 (ネオプレンがマットな素材であるのに対し、ビニールで覆われたダンベルは表面に光沢がある) ネオプレンのように、あなたは3、7、および11 lbs.
のようなランダムなサイズの様々なビニールダンベルを見つけることができます
Cons-The ビニールもリッピングや引き裂きに敏感である。
*私のお勧め女性用ダンベル*
RUBBER
(Seriously, girls, this is a family show.)
Cost of a pair of 5 lb. rubber DB’s (on Amazon)-$22.99
Pros-You can get these in colors*, too. ゴム製なので長持ちしますし、硬い表面（硬木やタイルの床など）にもやさしいです。 これは私のお気に入りのオプションです。
私は今、自分のダンベルをすべてこのスタイルに変えているところです。
このスタイルは、あなたが必要とするかもしれない最も重い重量（私の場合は30ポンドです）まで取得することができます。 また、「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」「ugg ブーツ」の4種類をラインナップ。 その後、同じスタイルにこだわることができますが、黒で購入する必要があるかもしれません。 あなたはここで重い（黒）ものを見つけることができます。
短所-これらはあなたの最も安いoption.Thisではない
サイズの問題
*笑いのためのポーズ*私は始めたときにこの記事では非常に多くのひどい駄洒落があるだろうとは思いもしなかった。 (私の目標はあなたの人生を変えることですが、あなたを笑顔にすることができれば、それもまたよしとします。)
さて、あなたが購入すべきウェイトのサイズを決定する方法について、いくつかのヒントをあげます。 これは一般的なものですが、あなたに良い出発点を与えるでしょう。
注意：あなたのフィットネスルーチンのどこにいるかによって、あなたが購入すべきダンベルの（サイズ）が決まります。
あなたがこのリストのどこにいるかを見つけて、あなたがstart with.
BEGINNER
過去3-6ヶ月であなたのフィットネスルーチンを開始している場合（おめでとう！それを維持する！）、あなたは、このリストであなたのダンベルを決定するために。を、3、5、8、10ポンドのダンベルに投資して始めることを検討してください。 このような場合、「リフティンググローブ」という言葉をなんとなく知っていて、定期的に運動している（ただし有酸素運動のみ）なら、5、8、10、12ポンドのダンベルから始めるべきでしょう。 これらは、中級アスリートのための様々なウェイトトレーニングとカーディオルーティンです。 このシリーズを全部使わないのであれば、ブートキャンプサーキットやメタボリックトータルボディを試してみてください。 (
ADVANCED
夜、リフティンググローブと寄り添う（そして何年もウェイトリフティングをしている）なら、このアドバイスはあなたのためのものです。
もしかしたら、あなたは何年もジムでリフティングをしていて、ちょうど今、自宅でのプログラムに移行しているところかもしれません。 または、長い間ジムでマシンを使っていて、どのフリーウェイト（ダンベル）を買えばいいのかわからないかもしれません。 私がお手伝いします。
5ポンド、8ポンド、10ポンド、12ポンド、15ポンドのダンベルを購入する必要があります。 (数ヶ月後には20ポンドのダンベルも追加したくなるでしょう)
もしあなたが試すのに良いプログラムを探しているなら、トニー・ホートンのP90X3 (私は女性向けのこのシリーズが大好きです) を検討してみてください。 そして、もう一つの選択肢は、カテ・フリードリッチのマッスルマックスかフレックストレインでしょう。
PRO TIP-私はマッスルマックスとフレックストレインの詳しいレビューを投稿しました。 だから、あなたが購入する前に、それらについての詳細を読むことができます。
Let’s take a time out for a word about ADJUSTABLE DUMBBELLS like THESE:
完全に徹底するために、このスタイルのダンベルに言及しなければならないでしょう。 私はそれらを「クリックウェイト」と呼んでいます。
私はそれを愛しています…理論的には。 (主に、個別のダンベルのセット全体よりも、保管するのがとても簡単だからです。)
この調整可能なダンベルをいくつか持っています。 使わないけど…
サイズの切り替えがすぐにできない。
そのため、オンデマンドワークアウトをする場合、ダンベルのサイズを入れ替えるために、ビデオを一時停止しなければなりません。
もう1つの問題は、快適ではないことです。
デザインは、すべてのピースが一緒に収まるように作られているので、ダンベルの頭は本当に広い（長い）です。
（上記の調整可能なダンベルの画像をクリックして、製品の画像のいくつかをチェックアウトし、あなたは私がデザインスタイルについて何を意味するのか見ることができます。 ダンベルのヘッドが広すぎて、あるエクササイズをするときに、体に当たらないようにするのが難しいです。 このような理由から、私は個々のゴム製のダンベルを購入する女性のための私の推薦に固執する。
ダンベルを使用するためのいくつかのプロのヒント
覚えて、一般的に、多くの担当者と少ない/軽い重量を行うと、彫刻/トンとない増量になる。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚になります。 を弖紗します。 それは馬鹿だ。 仝?
ストレッチは不可欠です! 必須です。 必要だ。 必要だ。
最大の結果を得るためには、通常の運動プログラムの中で、有酸素運動とレジスタンス・トレーニングをミックスして行うようにしましょう。 あなたは素晴らしいbadass.
この投稿のようになりますか？ 私のためにそれを共有してください。 ありがとうございます。 あなたは素晴らしいです。 (本心です)
