Olet siis päättänyt, että on aika. Sinusta on tullut Kardiokuningatar ja olet valmis tehostamaan peliäsi. On aika muuttaa kaikki pehmeä ja notkea kovaksi ja taltutetuksi.
Tervetuloa juhliin.
Et tule katumaan tätä. Voimaharjoittelun lisääminen liikuntarutiineihisi on kuin lisäisi jäätelöä lämpimään brownieen, maustettua kermaa kahviin tai spanxeja vaatekaappiisi. Tehostamista, tytöt, tehostamista.
Olet juuri nostanut treenisi valmentajasta ykkösluokkaan. Olet virallinen Badass. (Jos et ole vielä oikeasti nostanut käsipainoa, niin olet aivan Badassvillen (AKA Awesometown) rajalla. Odotamme sinua saapuvaksi. Saat ilmaisen t-paidan;-) Ei oikeastaan.)
Amazonin yhteistyökumppanina ansaitsen oikeutetuista ostoksista. Osa seuraavista on affiliate-linkkejä. Saat lisätietoja siitä täältä.
Olitpa sitten nainen, joka on vasta aloittamassa painojen kanssa, nostat painoja säännöllisesti tai olet aikeissa tehostaa kotipainorutiinejasi (kuten sinun pitäisi), niin aion auttaa sinua.
Olen kokeillut kaikenlaisia käsipainoja, joita valmistetaan.
Kerron, mihin tyyliin kannattaa sijoittaa rahaa ja miksi.
Ja kerron, mitä kannattaa välttää, jotta et tee ostosta, jota kadut (Ab roller, anyone?)
Aloitetaan.
- Yleisiä virheitä, joita naiset (kuten minä) tekevät käsipainoja ostaessaan
- Virhe nro 1
- Virhe nro 2
- Virhe #3
- Virhe #4
- Virhe #5
- Kiinni veti
- Ulkonäöllä on väliä
- VALURAUTA (aka, ensimmäinen käsipainoni)
- KROMI
- kromi
- NEOPREENI
- VINYYLI
- SO, MILLAISIA HARJOITUSHARJOJA OSTAT?
- *Minun ykkössuositukseni naisten käsipainoihin*
- KUMIA
- Koolla on väliä
- ALOITTAJA
- KESKIVIIKKO
- ADVANCED
- Pari ammattilaisen vinkkiä käsipainojen käyttöön
Yleisiä virheitä, joita naiset (kuten minä) tekevät käsipainoja ostaessaan
(Olen kirjaimellisesti tehnyt kaikki tämän listan virheet.)
Virhe nro 1
Osettelu, että kaikki käsipainot ovat samanlaisia
Kun päätin hankkia ensimmäiset käsipainoni, ajoin pikkukaupunkini ainoaan kauppaan (joka myi muita kuin ruokatarvikkeita) ja ostin edullisimman 5 lb:n painoisen käsipainon, joka heillä oli. Se oli valurautaa ja näytti tältä.
Toimiko se? Totta kai se toimi. Ostaisinko sen tänään? En missään nimessä.
Kuuntele minua. Liikuntavälineesi on sijoitus sinuun.
Jos aiot käyttää 100 dollaria farkkuihin tai käsilaukkuun, älä sitten päätä, että rahat ovat yhtäkkiä lopussa, kun on aika ostaa kuntoiluvälineet.
Sinun pitää investoida johonkin hyvään.
Suurin osa kuntoiluvälineistäsi kestää ikuisesti. Ei kannata ostaa halvimpia käsipainoja.
Jatka lukemista saadaksesi selville, mitä kannattaa ostaa.
Virhe nro 2
Yksittäisen käsipainon ostaminen
Huomasitko pienessä tarinassani matkastani kauppaan ostamaan ensimmäistä käsipainoani, että ostin vain yhden käsipainon? Joo, se oli tyhmää.
Ostakaa niitä pareittain, tytöt. Käytätte niitä (melkein aina) sillä tavalla.
Ja jos ostatte ne pareittain, niin sitten kun päätätte, että on aika mennä hakemaan toinen (koska ette kuunnelleet minua ja ostitte yksittäisen käsipainon), niin kaupassa ei ole enää samoja välineitä.
Päädytte siihen, että teillä on keskenään sopimattomia malleja samasta painosta. Minä olen tehnyt näin. Se on perseestä (koska ote on erilainen jokaisessa mallissa).
Osta PARIT käsipainot.
Virhe #3
Kuuntelet jonkun, joka ei käytä käsipainoja, kertovan sinulle, mitä käsipainoja ostaa
Tytöt, tiedätte mistä puhun. Vaikka elämänne mies on lukenut tarinan painojen nostamisesta, hänellä on ystäviä, jotka nostavat painoja, hän on nähnyt käsipainoja lehdessä tai ehkä nostanut painoja lukiossa, se ei tarkoita, että hän tietää, mitkä käsipainot sopivat teille.
Hän saattaa. Mutta hän ei välttämättä tiedä. Älä ota sitä riskiä.
Älä huoli. Pysy minun kanssani mukana. Kerron kohta, mitä kannattaa ostaa.
Virhe #4
Ajattelu, että muodolla ei ole väliä
Joo, nauroin kirjoittaessani tätä…ota pääsi pois katuojasta ja jatketaan.
Tämä on iso virhe minulle. Käsipainoissa on eri muotoisia päätyjä (päätykappaleita). On pyöreitä, neliskulmaisia ja kuusikulmaisia päitä.
Hanki aina kuusikulmainen.
Pyöreät käsipainot rullaavat huoneen poikki, kun et halua sitä.
Ja neliskulmaisissa päissä on kulmat, jotka törmäävät sinuun, kun teet tiettyjä harjoituksia.
Luota minuun. Hanki aina kuusikulmainen käsipaino.
Virhe #5
Väärän koon ostaminen (kiloa)
Vaihtoehtoja on niin paljon!
Miten olisin voinut tietää, etten koskaan tarvitsisi 4- tai 7-kiloisia käsipainoja? Arvaa mitä? Et tarvitse niitä.
Ja nyt minulla on vielä enemmän laitteita säilytettäväksi ja puhtaana pidettäväksi ja vakuutettava lapset siitä, että kaikki nuo painot (joita en käytä) eivät ole leluja.
Jos aiot nostaa painoja kotona, niin et tarvitse kaikkia noita välikokoja.
Jatka lukemista. Kerron sinulle, minkä kokoisia painoja sinun PITÄISI ostaa.
Kiinni veti
Ulkonäöllä on väliä
Painoja on eri materiaaleista. Tässä ovat kunkin hyvät ja huonot puolet (ja mitä suosittelen.) Muista, että minulla on itse asiassa käsipainoja kaikissa näissä materiaaleissa (*ahem* kuuntele minua).
Hintojen vertailemiseksi käytin Amazonia, koska rakastan niitä (Prime-toimitus!) ja koska he myyvät jokaista erilaista käsipainoa. Mutta tietenkin saatat löytää ne eri hintaan jostain muualta.
*Ja olen listannut käsipainojen hinnan Amazonissa sinä päivänä, kun kirjoitan tätä postausta, mutta hinnat muuttuvat koko ajan, joten jos seuraat linkkejäni, saatat löytää eri hinnan.
VALURAUTA (aka, ensimmäinen käsipainoni)
Parin 5 lb. valurauta-DB:n hinta (Amazonissa)-10 dollaria.99
Plussat-Erittäin edullinen
Miinukset-Rautamateriaali voi hilseillä pois (näin kävi omalleni), ja valurauta on karheaa kovilla pinnoilla (kuten kovapuu- tai kaakelilattioilla)
KROMI
kromi
Plussat-Hmmm…ne ovat todella kiiltävät?
Miinukset-Ainoat tuntemani käsipainot ovat päältä pyöristettyjä (ja olen jo kertonut, mitä mieltä olen tuosta tyylistä) ja ne ovat kallein vaihtoehto.
*Minulla on yksittäinen 15 lb:n painoinen krominen käsipainopari (se on päältä pyöristetty). Se on kestänyt ikuisuuden, mutta joudun kiilaamaan sen muita painoja vasten, kun säilytän sitä (jotta se ei pääse pyörimään) ja vihaan sitä, että ostin vain YHDEN tällaisen (ymmärrättekö mitä tarkoitan? Oppikaa virheistäni). Se on tietyn tyylinen ja en ole koskaan löytänyt toista käsipainoa, jossa on samanlainen ote, joten en mielelläni käytä sitä.
NEOPREENI
Parin 5 lb:n painoiset neopreeni DB:t (Amazonissa)-$14.99
Pros-värit! Näitä tulee useissa eri väreissä. Rakastan sitä. Nämä ovat pehmeämpiä ja helpompia kovapuu- ja laattalattioille. Neopreenityylistä löytyy paljon satunnaisia kokoja (kuten 9, 11, 17, jne.).
✔Pro-vinkki – Jatka lukemista saadaksesi selville, tarvitsetko oikeasti noita satunnaisia kokoja.
Miinukset-Materiaali voi revetä/revetä (omassani on pieniä repeämiä päissä).
Neopreenit eivät ole huono vaihtoehto. Etenkin jos sydämesi on syttynyt johonkin tiettyyn väriin, jota löytyy vain neopreenistä.
VINYYLI
Kustannus parille 5 lb. vinyylisiä DB:itä (Amazonissa)-$20.99
Plussat-värit! Näitä tulee myös useissa hienoissa väreissä. (Vinyylipäällysteisissä käsipainoissa on kiiltävä pinta, kun taas neopreeni on mattapintaista materiaalia). Kuten neopreeniä, vinyylipainoja löytyy useissa satunnaisissa kooissa, kuten 3, 7 ja 11 lbs.
Miinukset-Vinyyli on myös altis repeämille ja repeytymille. Kustannukset ovat verrattavissa neopreeniin (mutta hieman korkeammat).
SO, MILLAISIA HARJOITUSHARJOJA OSTAT?
*Minun ykkössuositukseni naisten käsipainoihin*
KUMIA
(Oikeasti, tytöt, tämä on perheohjelma.)
Parin 5 lb. kumiset DB:t (Amazonissa)-$22.99
Plussat-Voit saada näitä myös värillisinä*. Kumi kestää ikuisesti ja on hellävarainen koville pinnoille (kuten kovapuu- ja laattalattioille). Nämä ovat minun suosikkivaihtoehtoni.
Olen vähitellen vaihtamassa kaikki käsipainoni tähän tyyliin.
Voit saada tätä tyyliä aina raskaimpaan painoon asti, jota saatat tarvita (minulle se on 30 lbs.). Kahvan koko on täydellinen ja kumi ei repeä tai repeä.
*Viileät värit menevät 15 lbs asti. Sen jälkeen voit pysyä samantyylisessä, mutta saatat joutua ostamaan ne mustana. Löydät painavammat (mustat) täältä.
Miinukset: Nämä eivät ole halvin vaihtoehto.
Koolla on väliä
*Tauko naurulle* En tiennyt aloittaessani, että tässä postauksessa olisi niin paljon kauheita sanaleikkejä. (Tavoitteeni on muuttaa elämäsi, mutta jos saan sinut hymyilemään, otan senkin vastaan.)
Nyt annan sinulle muutaman vinkin siitä, miten voit päättää, minkä kokoisia painoja sinun kannattaa ostaa. Tämä on yleistä, mutta antaa sinulle hyvän lähtökohdan.
Huomautus: Riippuen siitä, missä vaiheessa kuntoilurutiinejasi olet, määräytyy se, mitä (kokoisia) käsipainoja sinun tulisi ostaa.
Löydä, missä kohdassa olet tällä listalla, jotta voit päättää, millä käsipainoilla sinun tulisi aloittaa.
ALOITTAJA
Jos olet aloittanut kuntoilurutiinisi viimeisten 3-6 kuukauden aikana (Onnittelut! Jatka samaan malliin!) ja et ole nostanut mitään maitokannua painavampaa koko elämäsi aikana, niin harkitse investoimista 3, 5, 8 ja 10 lb. käsipainoihin, jotta pääset alkuun.
PRO VINKKI-Etsitkö loistavaa harjoitusvideota alkuun? Kokeile Cathe Friedrichin LITE (low impact training extreme) PHA-harjoitusta.
KESKIVIIKKO
Jos termi ”nostohanskat” on sinulle hämärästi tuttu ja harrastat säännöllisesti liikuntaa (mutta teet vain sydänliikuntaa), sinun kannattaa aloittaa 5, 8, 10 ja 12 lb:n käsipainoilla.
PRO VINKKI-Kokeile Cathe Friedrichin ICE-sarjaa. Nämä ovat erilaisia voimaharjoittelu- ja kardiorutiineja keskitason urheilijalle. Jos et halua koko sarjaa, kokeile Boot Camp Circuit ja/tai Metabolic Total Body. (Cathe käyttää näissä videoissa myös aerobic-askeleita, joissa on muutama nousuaskel).
ADVANCED
Jos köllötät öisin nostohanskat kädessäsi (ja olet nostanut painoja jo vuosia), niin nämä neuvot ovat sinulle. Voit tarvita tai olla tarvitsematta niitä.
Mahdollisesti olet nostanut salilla vuosia ja olet vasta nyt siirtymässä kotiohjelmaan. Tai ehkä olet käyttänyt kuntosalilla koneita niin kauan, ettet ole varma, mitä vapaita painoja (käsipainoja) kannattaa ostaa. Voin auttaa.
Tarvitset 5, 8, 10, 12 ja 15 kilon käsipainot. (Muutaman kuukauden kuluttua haluat lisätä myös 20 lb. käsipainot).
Jos etsit hyvää ohjelmaa kokeiltavaksi, niin harkitse P90X3 Tony Hortonin kanssa (rakastan tätä sarjaa naisille). Ja toinen vaihtoehto katsoa olisi Cathe Friedrichin Muscle Max tai Flex Train.
PRO VINKKI – Olen julkaissut yksityiskohtaisen arvostelun Muscle Maxista ja myös Flex Trainistä. Voit siis lukea niistä lisää ennen ostamista. Ja P90X3:sta voit lukea täältä.
Kerrotaan vielä hetki tällaisista säädettävistä käsipainoista:
Ollakseni täysin perusteellinen minun täytyy mainita tämä käsipainotyyppi.
Ne ovat säädettävät. Kutsun niitä ”klikkauspainoiksi”.
Pidän niistä…teoriassa. (Lähinnä siksi, että niitä on niin paljon helpompi säilyttää kuin kokonaista sarjaa yksittäisiä käsipainoja.)
Minulla on tällaisia säädettäviä käsipainoja. En käytä niitä.
Olen havainnut niissä muutamia ongelmia…
Kokojen välillä ei voi vaihtaa nopeasti.
Jos siis teet on-demand treenejä niin joudut keskeyttämään videon vaihtaaksesi käsipainojen kokoa. On SUPER ärsyttävää tehdä tämä useita kertoja treenin aikana.
Minulle toinen ongelma on se, että ne eivät ole mukavat.
Muotoilu on tehty niin, että kaikki osat sopivat yhteen, joten käsipainojen päät ovat todella leveät (pitkät).
(Klikkaa yllä olevaa kuvaa säädettävistä käsipainoista ja katso sitten muutama tuotekuva, niin näet mitä tarkoitan muotoilutyylistä. Käsipainojen päät ovat liian leveät, jotta voin tehdä tiettyjä harjoituksia osumatta vartalooni. Kaiken kaikkiaan pidän muotoilua hankalana, kun menet käyttämään niitä.)
Näistä syistä pidän kiinni suosituksestani naisille ostaa yksittäiset kumiset käsipainot.
Pari ammattilaisen vinkkiä käsipainojen käyttöön
Muistakaa, että YLEISESTI, kun teette enemmän toistoja ja vähemmän/kevyemmällä painolla, tuloksena on veistäminen/tonisointi eikä täytepainon kasvattaminen.
Laatu on tärkeämpää kuin määrä. ÄLÄ KOSKAAN uhraa muotoa saadaksesi enemmän toistoja. Satutat itseäsi. Se on tyhmää. Sinua on varoitettu. Älä tee sitä.
Venyttely on elintärkeää! Välttämätöntä. Välttämätön. Välttämätön. Varmista, että venyttelet lihaksia ennen JA jälkeen kestävyysharjoittelun (aivan kuten silloin, kun teet sydänharjoittelua).
Mahdollisimman hyvän tuloksen saamiseksi yritä tehdä sekoitus sydän- JA kestävyysharjoittelua säännöllisessä harjoitusohjelmassasi. Sinusta tulee uskomaton badass.
Tykkäätkö tästä postauksesta? Jaa se puolestani. Kiitos! Olet mahtava. (Olen tosissani.)
