Je důležité dodržovat zdravou stravu, abyste zůstali fit, ale je možné, že po veškerém úsilí, které vynakládáte, nemáte maximální zdravotní prospěch. Může to být způsobeno věcmi, které děláte ve své každodenní rutině a které ovlivňují vaše trávení. Jednou z takových chyb je ležení hned po jídle.
Škodí ležení po jídle vašemu zdraví?
Ano, škodí. Jídlo, které sníte, může být správně stráveno pouze tehdy, když sedíte vzpřímeně. Lehnout byste si měli až po nejméně dvou hodinách po jídle, protože ležení bezprostředně po jídle může vést k zažívacím potížím. Váš zvyk ležet brzy po jídle může vést k několika zdravotním problémům, jako jsou:
reflux kyseliny
Váš jícen – trubice, která spojuje ústa a žaludek – má chlopeň, která brání tomu, aby se potrava dostala v trávicí soustavě nahoru. Když si po plném jídle lehnete, je pro tento ventil obtížnější udržet potravu dole. To může způsobit, že obsah žaludku přeteče a způsobí reflux kyseliny.
Pálení žáhy
Pálení žáhy je stav, kdy je v žaludku příliš mnoho kyseliny. Tyto kyseliny se dostávají ze žaludku až do krku a vedou k pocitu pálení na hrudi nebo někdy i v krku. To je často doprovázeno říháním.
Přibývání na váze
Další problém může nastat, když pozdě večer sníte svačinu a pak jdete spát. Jíst pozdě v noci s sebou nese další nebezpečí, včetně zhoršeného úsudku a oslabené vůle, než jaké může přinést únava. Když máte o půlnoci hlad, věnovat čas přípravě salátu nemusí být tak lákavé jako sáhnout po zmrzlině nebo dojíst zbytky pizzy. Dělat nezdravá rozhodnutí těsně před spaním znamená, že nemáte šanci spálit ty kalorie navíc.
Mrtvice
Jít spát hned po jídle může zvýšit pravděpodobnost, že vás postihne mrtvice. Výsledky studie provedené Univerzitou v Ioannině v Řecku zjistily, že spánek z důvodu chování bezprostředně po jídle může zvýšit riziko vzniku mrtvice. Studie, které se zúčastnilo 500 zdravých lidí, zjistila, že respondenti, kteří měli nejdelší interval mezi jídlem a spánkem, mají nejnižší riziko mrtvice.
Teorie o tom, proč tomu tak je, se liší, ale zahrnují myšlenku, že kyselý reflux je pravděpodobnější příčinou spánkové apnoe, která je spojena s mrtvicí. Další teorií je, že akt trávení a jeho vliv na krevní tlak, hladinu cukru v krvi a počet cholesterolu může ovlivnit pravděpodobnost vzniku mrtvice. K potvrzení tohoto tvrzení je třeba provést další studie.
Jakým dalším věcem se po spánku vyhnout
Léhání po jídle je pro vaše zdraví škodlivé, ale existují i další věci, kterým byste se měli po jídle vyhnout.
Spánek
Když spíte, vaše tělo se zpomaluje. Jídlo v žaludku tak bude déle trávit a narušovat váš trávicí systém. Jak již bylo zmíněno, ležení na zádech nebo na boku po jídle usnadní žaludeční kyselině pohyb zpět do jícnu. Pokud navíc po těžkém jídle usnete, probudíte se nafouklí. Než vklouznete mezi peřiny, dejte tělu dostatek času na strávení jídla.
Namáhavé cvičení
Namáhavé cvičení ztěžuje tělu trávení potravy, protože spotřebovává část tělesných zdrojů potřebných pro správné trávení. Proto je pravděpodobnější, že při cvičení po jídle budete mít problémy, jako jsou křeče, nevolnost nebo dokonce průjem.
Jíst ovoce
Ano, jíst ovoce je zdravé, ale ne po jídle. Je to hlavně proto, že ovoce se ve srovnání s jinými druhy potravin tráví nejrychleji, takže je větší pravděpodobnost, že se vám na jídle usadí a dokonce tam zkvasí. To způsobuje plynatost a dokonce vede k přibývání na váze. Ovoce jezte alespoň 3-4 hodiny po posledním jídle, abyste si zajistili maximální přínos a nemuseli se obávat nadýmání, plynatosti a dalších nepříjemných pocitů.
Pití příliš velkého množství vody
Pokud budete k jídlu popíjet trochu vody, nemusíte zaznamenat žádné problémy, ale měli byste se vyhnout hltání velké sklenice po jídle. Zřeďuje totiž trávicí šťávy a ztěžuje vašemu žaludku trávení potravy. Stejně tak pití ledové vody po jídle může zpomalit váš žaludek. Pokud chcete po jídle něco vypít, vypijte místo toho horký bylinkový čaj – přesto je třeba se vyhnout pití příliš velkého množství tekutin po jídle.
Sprchování
Možná jste si již vypěstovali zvyk sprchovat se po jídle. Změňte to, protože to nakonec povede k určitým problémům s trávicím systémem. Důvodem je to, že se při sprchování zvyšuje tělesná teplota. To způsobuje, že se vaše krev pohybuje směrem k povrchu kůže, chodidel a rukou. To znamená, že již nebude k dispozici pro trávení. Váš trávicí systém se výrazně zpomalí, což způsobí plynatost, nadýmání a několik dalších problémů.
Povolení pásu po jídle
Pokud si musíte po jídle povolit pás, obvykle to znamená, že jste snědli příliš mnoho jídla na to, abyste mohli pohodlně sedět na pásu v jeho předchozí poloze. Jakmile si ho povolíte, můžete se opět cítit dostatečně pohodlně na to, abyste pokračovali v jídle, což povede k obezitě. Je proto dobré jíst co nejvíce, aniž byste si pás upravovali.
Chůze bezprostředně po jídle
Stejně jako ležení po jídle je špatná i chůze bezprostředně po jídle. Můžete se nakonec potýkat s problémy, jako jsou zažívací potíže a reflux kyselin. Je důležité si odpočinout ve vzpřímené poloze a poté se projít, abyste si pomohli udržet kondici. Refluxu kyselin můžete předejít tím, že budete chodit asi 10 minut alespoň půl hodiny po jídle. Zlepšíte tím také svůj metabolismus a protáhnete si svaly, což zabrání ukládání tuku v těle.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.