It is important to follow a healthy diet to stay fit, but you may not be getting maximum health benefits after all the efforts you’re putting in. Może to być spowodowane rzeczami, które robisz w swojej codziennej rutynie, a które wpływają na Twoje trawienie. Jednym z takich błędów jest kładzenie się zaraz po jedzeniu.
Czy leżenie po jedzeniu jest złe dla zdrowia?
Tak, jest. Jedzenie, które spożywasz, może być prawidłowo strawione tylko wtedy, gdy siedzisz w pozycji wyprostowanej. Powinieneś położyć się dopiero po co najmniej 2 godzinach od jedzenia, ponieważ kładzenie się bezpośrednio po posiłku może prowadzić do niestrawności. Przyzwyczajenie do kładzenia się wkrótce po jedzeniu może prowadzić do kilku problemów zdrowotnych, takich jak:
Refluks kwasowy
Przełyk – przewód łączący usta z żołądkiem – posiada zawór, który zapobiega przesuwaniu się pokarmu w górę układu pokarmowego. Kiedy leżysz po pełnym posiłku, zawór ten ma większe trudności z utrzymaniem pokarmu w dole. Może to spowodować przepełnienie treści żołądka i wywołać refluks kwasowy.
Zgaga
Zgaga to stan, w którym Twój żołądek ma zbyt dużo kwasu. Kwasy te przechodzą z żołądka do gardła i prowadzą do uczucia pieczenia w klatce piersiowej, a czasem w gardle. Często towarzyszy temu beknięcie.
Przyrost masy ciała
Inny problem może wynikać z jedzenia przekąsek późno w nocy, a następnie pójścia spać. Jedzenie późno w nocy ma inne niebezpieczeństwa, w tym upośledzony osąd i osłabiona siła woli, niż może pochodzić z bycia zmęczonym. Kiedy jesteś głodny o północy, poświęcenie czasu na zrobienie sałatki może nie być tak atrakcyjne, jak sięgnięcie po lody lub dokończenie resztek pizzy. Podejmowanie niezdrowych decyzji tuż przed pójściem spać oznacza, że nie masz szans na spalenie tych dodatkowych kalorii.
Udar
Kładzenie się spać tuż po posiłku może zwiększyć szanse na udar. Wyniki badania przeprowadzonego na Uniwersytecie w Ioannina w Grecji wykazały, że zachowanie snu bezpośrednio po jedzeniu może zwiększyć ryzyko wystąpienia udaru. Badanie z udziałem 500 zdrowych osób wykazało, że respondenci, którzy mieli najdłuższą przerwę między jedzeniem a snem, mieli najniższe ryzyko udaru.
Teorie różnią się co do przyczyny, ale obejmują one pomysł, że refluks kwasowy jest bardziej prawdopodobne, aby spowodować bezdech senny, który jest związany z udarami. Inną teorią jest to, że akt trawienia i jego wpływ na ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i liczbę cholesterolu może wpływać na prawdopodobieństwo wystąpienia udaru. Potrzeba więcej badań, aby to potwierdzić.
Jakich innych rzeczy należy unikać po zaśnięciu
Leżenie po jedzeniu jest szkodliwe dla zdrowia, ale jest kilka innych rzeczy, których należy unikać po jedzeniu.
Sen
Gdy śpisz, twoje ciało zwalnia. W związku z tym, trawienie pokarmu w żołądku trwa dłużej i zakłóca pracę układu trawiennego. Jak już wspomniano, leżenie na plecach lub boku po jedzeniu ułatwi kwasowi żołądkowemu cofanie się w górę przełyku. Co więcej, jeśli zaśniesz po obfitym posiłku, obudzisz się wzdęty. Po prostu upewnij się, że daj swojemu organizmowi wystarczająco dużo czasu na strawienie pokarmu, zanim wślizgniesz się między pościel.
Silne ćwiczenia
Silne ćwiczenia utrudniają Twojemu organizmowi trawienie pokarmu, ponieważ zużywają niektóre zasoby organizmu wymagane do prawidłowego trawienia. Z tego powodu istnieje większe prawdopodobieństwo wystąpienia takich problemów jak skurcze, mdłości, a nawet biegunka, gdy ćwiczysz po jedzeniu.
Jedzenie owoców
Tak, jedzenie owoców jest zdrowe, ale nie po posiłku. Dzieje się tak głównie dlatego, że owoce trawią się najszybciej w porównaniu z innymi rodzajami żywności, więc jest bardziej prawdopodobne, że znajdą się na wierzchu posiłku, a nawet ulegną fermentacji. Powoduje to powstawanie gazów, a nawet prowadzi do przybierania na wadze. Jedz owoce co najmniej 3-4 godziny po ostatnim posiłku, aby zapewnić sobie maksymalne korzyści bez obawy o wzdęcia, gazy i inne dolegliwości.
Picie zbyt dużej ilości wody
Możesz nie zauważyć żadnych problemów, jeśli popijasz niewielką ilość wody podczas posiłków, ale powinieneś unikać wypijania dużej szklanki po posiłku. Rozcieńcza ona soki trawienne i utrudnia żołądkowi trawienie pokarmu. Podobnie, picie lodowatej wody po jedzeniu może spowolnić pracę żołądka. Zamiast tego wypij gorącą herbatę ziołową, jeśli chcesz się czegoś napić po posiłku – mimo to musisz unikać picia zbyt dużej ilości płynów po jedzeniu.
Branie prysznica
Możesz już wyrobić sobie nawyk brania prysznica po jedzeniu. Zmień to, ponieważ w końcu doprowadzi to do pewnych problemów z układem trawiennym. Powodem jest to, że temperatura ciała wzrasta, kiedy bierzesz prysznic. To sprawia, że krew przemieszcza się w kierunku powierzchni skóry, stóp i dłoni. Oznacza to, że nie będzie ona już dostępna do trawienia. Twój układ trawienny znacznie zwolni, powodując gazy, wzdęcia i kilka innych problemów.
Luzowanie paska po posiłkach
Jeśli musisz poluzować pasek po posiłku, oznacza to zazwyczaj, że zjadłeś trochę za dużo, aby wygodnie usiąść na pasku w poprzedniej pozycji. Po poluzowaniu pasa, możesz znów poczuć się na tyle komfortowo, aby kontynuować jedzenie, co prowadzi do otyłości. Dlatego warto jeść tyle, ile się da, nie regulując pasa.
Chodzenie bezpośrednio po posiłkach
Tak jak leżenie po jedzeniu, chodzenie bezpośrednio po posiłkach jest szkodliwe. Może się to skończyć problemami takimi jak niestrawność i refluks kwasowy. Ważne jest, aby odpocząć w pozycji pionowej, a następnie chodzić, aby zachować sprawność fizyczną. Możesz zapobiec refluksowi kwasowemu, spacerując około 10 minut, co najmniej pół godziny po posiłku. Poprawi to również Twój metabolizm i da Twoim mięśniom rozciągnąć się, co zapobiegnie odkładaniu się tłuszczu w Twoim ciele.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat perubatan, diagnosis atau rawatan.