É importante seguir uma dieta saudável para se manter em forma, mas pode não estar a obter os máximos benefícios para a saúde depois de todos os esforços que está a fazer. Isto pode ser devido a coisas que você faz na sua rotina diária que afetam a sua digestão. Um desses erros é deitar-se logo após comer.
Está deitado após comer mal para a sua saúde?
Sim, está. A comida que você come só pode ser digerida corretamente quando você está sentado de pé. Você só deve deitar-se após pelo menos 2 horas após comer, pois deitar-se imediatamente após uma refeição pode levar a uma indigestão. O hábito de deitar-se logo após comer pode levar a vários problemas de saúde como:
Refluxo ácido
O seu esófago – o tubo que liga a sua boca e estômago – tem uma válvula que impede que os alimentos subam no seu sistema digestivo. Quando você se deita após uma refeição completa, a válvula tem mais dificuldade para manter os alimentos em baixo. Isto pode fazer com que o conteúdo do estômago transborde e causar refluxo ácido.
Queimadura do Coração
Queimadura do Coração é uma condição em que o seu estômago tem demasiado ácido. Esses ácidos vão do estômago até a garganta e levam a uma sensação de queimadura no peito ou às vezes na garganta. Isto frequentemente acompanhado por arrotos.
Ganho de peso
Outro problema pode vir de comer um lanche tarde da noite e depois ir dormir. Comer tarde da noite tem outros perigos, incluindo o julgamento prejudicado e o enfraquecimento da força de vontade do que pode vir com o cansaço. Quando você está com fome à meia-noite, tirar um tempo para fazer uma salada pode não ser tão atraente quanto alcançar o sorvete ou terminar a sobra de pizza. Tomar decisões pouco saudáveis mesmo antes de dormir significa que você não tem chance de queimar essas calorias extras.
Dormir
Ir dormir logo após uma refeição pode aumentar suas chances de ter um derrame. Os resultados de um estudo realizado pela Universidade de Ioannina, Grécia, descobriu que o sono comportamental imediatamente após uma refeição pode aumentar o risco de ter um AVC. Um estudo envolvendo 500 pessoas saudáveis descobriu que os entrevistados que tiveram o maior intervalo entre comer e dormir têm o menor risco de acidente vascular cerebral.
As teorias diferem quanto ao porquê, mas incluem a ideia de que o refluxo ácido é mais susceptível de causar apneia do sono, que está ligada a acidentes vasculares cerebrais. Outra teoria é que o ato da digestão e seus efeitos sobre sua pressão arterial, níveis de açúcar no sangue e contagem de colesterol podem afetar sua probabilidade de ter um acidente vascular cerebral. Mais estudos são necessários para confirmar isto.
Que outras coisas você precisa evitar depois de dormir
Deitar-se depois de comer é ruim para a sua saúde, mas há algumas outras coisas que você precisa evitar depois de comer.
Dormir
Quando você dorme, o seu corpo abranda. Assim, a comida no seu estômago vai demorar mais tempo a digerir e perturbar o seu sistema digestivo. Como já foi mencionado, deitar-se de costas ou de lado depois de comer vai facilitar o movimento do ácido estomacal para o esôfago. Além disso, se você dormir após uma refeição pesada, você acordará inchado. Certifique-se apenas de dar ao seu corpo tempo suficiente para digerir a sua comida antes de escorregar entre os lençóis.
Exercício extenuante
Exercício extenuante torna difícil para o seu corpo digerir a sua comida porque usa alguns dos recursos do corpo necessários para uma digestão adequada. É por isso que é mais provável que tenha problemas como cãibras, náuseas ou mesmo diarreia quando faz exercício depois de comer.
Comer fruta
Sim, comer fruta é saudável, mas não depois da refeição. Isto é principalmente porque a fruta digere mais rapidamente em comparação com outros tipos de alimentos, por isso é mais provável que se sente em cima da sua refeição e até que fermente lá. Isto irá criar gás e até mesmo levar a um aumento de peso. Coma fruta pelo menos 3-4 horas após a sua última refeição para garantir que obtém o máximo de benefícios sem ter de se preocupar com inchaço, gás e outros desconfortos.
Beber demasiada água
Pode não notar quaisquer problemas se beber um pouco de água com as suas refeições, mas deve evitar engolir um copo grande depois de comer as suas refeições. Dilui os sucos digestivos e torna difícil para o seu estômago digerir os alimentos. Da mesma forma, beber água gelada e fria depois de comer pode atrasar o estômago. Em vez disso, beba chá quente de ervas se quiser beber algo depois da refeição – ainda assim, você precisa evitar beber muito líquido depois de comer.
Tomar um banho
Você pode já ter desenvolvido o hábito de tomar um banho depois de comer. Mude-o porque acabará por levar a certos problemas do sistema digestivo. A razão é que sua temperatura corporal aumenta quando você toma um banho. Isto faz com que o seu sangue se mova em direcção à superfície da sua pele, dos pés e das mãos. Isso significa que ele não estará mais disponível para a digestão. O seu sistema digestivo irá abrandar consideravelmente, causando gases, inchaço e vários outros problemas.
Desapertar a cinta depois das refeições
Se tiver de desapertar a cinta depois de uma refeição, normalmente significa que comeu um pouco demais para se sentar confortavelmente na sua posição anterior. Depois de a ter desapertado, pode voltar a sentir-se confortável o suficiente para continuar a comer, o que conduzirá à obesidade. É, portanto, uma boa ideia comer o máximo possível sem ajustar o cinto.
Passar imediatamente após as refeições
Apenas como deitar-se após comer, andar imediatamente após as refeições é mau. Você pode acabar lidando com problemas como indigestão e refluxo ácido. É importante descansar um pouco na posição vertical e depois andar para ajudar a manter-se em forma. Você pode evitar o refluxo ácido para caminhar cerca de 10 minutos, pelo menos meia hora após a refeição. Isto também irá melhorar o seu metabolismo e dar aos seus músculos um alongamento que irá prevenir a deposição de gordura no seu corpo.
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