Free Press

Muay Thai je zdaleka nejúčinnější úderné umění na světě. To, co odlišuje trénink Muay Thai od ostatních bojových umění, je důraz na sparing a soutěžení. Zatímco ostatní bojová umění se zabývají především „teorií“ a „simulací boje“, které probíhají v kontrolovaném prostředí, Muay Thai se zaměřuje na rozvoj načasování prostřednictvím sparingu a boje.

Pokud nemáte zájem o boj nebo sparing, můžete si Muay Thai užívat i pro jeho kardio výhody. Hodiny Muay Thai jsou vysoce kardio-intenzivní tréninky, při kterých spálíte obrovské množství kalorií, pokud budete tvrdě trénovat.

Ať už chcete rozvíjet sebevědomí, získat neuvěřitelnou kondici nebo soutěžit v ringu, Muay Thai je sport, který zahrnuje více cílů. Existuje milion důvodů, proč můžete chtít trénovat Muay Thai, a nakonec neexistují žádné špatné důvody .

Chcete-li efektivně trénovat Muay Thai, musíte si najít trenéra, který vám pomůže rozvíjet vaše dovednosti od základů. I když se můžete naučit pár tipů a triků ze sledování videí na YouTube, když začínáte trénovat, potřebujete někoho, kdo vás bude sledovat při provádění techniky a poskytne vám zpětnou vazbu, abyste mohli provést úpravy.

Cílem této příručky je poskytnout vám přehled o tréninku Muay Thai a důležitých pojmech, které musíte pochopit, abyste dosáhli vysoké úrovně. Pokud trénujete čistě kvůli kondičním cílům, nemusíte pokračovat ve čtení. Pokud se však chcete naučit pravé Muay Thai, doufejme, že vás tento průvodce nasměruje správným směrem.

Proč si vybrat Muay Thai?

Jestliže jste skeptický člověk jako já, první otázka, kterou si pravděpodobně položíte, je, proč bych si měl vybrat Muay Thai místo jiných úderných umění? A to je velmi správná otázka.

Doporučená četba: Pokud jde o úderná umění, Muay Thai je jednoznačně lepší než jakýkoli jiný styl. Existují sice i jiné účinné úderové styly, jako je například holandský kickbox, ale žádný z nich není tak kompletní jako Muay Thai.

Důvodem, proč je Muay Thai kompletním úderovým uměním ve stoji, je to, že k útoku využívá osm bodů. Bojovníci Muay Thai, často označovaní jako umění osmi končetin, používají kromě úderů a kopů také smrtící útoky koleny a lokty. Kromě toho jsou bojovníci Muay Thai také mistry v klinči (grapplingu ve stoje) a dokáží své soupeře ničivou silou shodit na zem.

Doporučená četba: Pokud postavíte do ringu bojovníka Muay Thai proti kickboxerovi s podobnou úrovní zkušeností (stejný počet zápasů atd.), bojovník Muay Thai vždy vyhraje díky klinči a dalším zbraním. Klinč v Muay Thai je jako stojící verze BJJ. Pokud neumíte klinčovat, dobrý klinčař vás zničí.

Dodatečné údery lokty, koleny a klinčování poskytují bojovníkům Muay Thai další smrtící zbraně, které mají k dispozici. Místo toho, aby své údery omezovali na kopy a údery pěstí, mohou útočit lokty a klinčovat zblízka. Rozmanité možnosti jsou důvodem, proč je Muay Thai převládajícím úderovým stylem pro všechny bojovníky MMA.

Muay Thai je sport, který se vyvinul v Thajsku jako forma boje pro thajskou armádu a nakonec se převzetím pravidel boxu změnil v ringový sport.

Ačkoli údery bývaly Achillovou patou bojovníka Muay Thai, Muay Thai se v průběhu let značně vyvinulo, aby zahrnovalo lepší box a pohyb. V posledních 20 letech tělocvičny Muay Thai v Thajsku začlenily západní box přímo do svého tréninku, což vytvořilo nový druh elitních úderníků.

Sledujte tento BOJ: Epická bitva Muay Thai mezi Thanonchaiem a Sangmaneem

Důležitost výběru dobré tělocvičny

Teď, když už chápete, proč byste měli trénovat Muay Thai místo jiných bojových umění, je čas najít si tělocvičnu. Výběr tělocvičny je jedním z nejdůležitějších rozhodnutí, které na své cestě za Muay Thai učiníte. Pokud si vyberete špatnou tělocvičnu, může se stát, že se nakonec budete učit rozmělněnou verzi kickboxu s několika přidanými prvky Muay Thai.

Doporučená četba:

Výběr kvalitní tělocvičny vám zajistí, že si hned na začátku své cesty osvojíte správnou techniku a nebudete se učit od instruktora, který se stará jen o flirtování s dívkami a výplatu. (Měl jsem svůj podíl na špatných trenérech.)

Chcete-li si vybrat dobrou posilovnu, musíte si zjistit minulost instruktora, který vás bude učit, a bojovníky, které posilovna vychovala. To, že posilovna vypadá navenek hezky, ještě neznamená, že je to skvělé místo pro trénink.

Existuje spousta obrovských fitness továren, které mají stovky studentů a jsou to hrozné posilovny. Vyhni se tréninku v jakýchkoli velkých komerčních posilovnách, jako jsou posilovny UFC; jsou určeny k vydělávání peněz, ne k tomu, aby tě trénovaly. Velikost posilovny není ukazatelem kvality. Zjistil jsem, že nejlepší tělocvičny jsou často menší tělocvičny, které mají více komunitní atmosféru, ve srovnání s velkými, které jsou jako továrny chrlící studenty.

Když je majitel tělocvičny zároveň jejím hlavním trenérem, je to docela dobré znamení, že je zapálený pro to, co dělá.

Doporučená četba: Důležitost spolupráce s různými trenéry Muay Thai

Mým cílem je pomoci vám najít SKUTEČNOU tělocvičnu Muay Thai, kde se naučíte správný styl. Pokud se naučíte správný styl hned na začátku, ušetří vám to nespočet hodin úprav při vaší první cestě do Thajska.

Pokud trénujete Muay Thai pouze kvůli kondičním výhodám, pak si můžete najít tělocvičnu, která nabízí kardio trénink jako H.I.T., a můžete jít. Pokud je vaším jediným cílem spalování kalorií, pak nemusíte pokračovat ve čtení tohoto článku.

Existuje mnoho vynikajících instruktorů, kteří nepocházejí z prostředí muay thai. Pokud se však chcete naučit skutečné Muay Thai, musíte najít někoho, kdo vyučuje tradiční Muay Thai. Jinak můžete stejně dobře chodit do tělocvičny kickboxu, která je převlečená za tělocvičnu Muay Thai. Pokud má váš potenciální instruktor zkušenosti s pěti různými bojovými uměními a inzeruje, že má „certifikát v Muay Thai“, mělo by to ve vás vyvolat několik otázek.

Jestliže jste ve sportu nováčkem, je těžké rozlišit dobrého trenéra od špatného. Protože nevíte, jak správný styl Muay Thai skutečně vypadá, je snadné nechat se vtáhnout do víry, že se učíte Muay Thai, zatímco ve skutečnosti se učíte Kickbox s několika technikami Muay Thai.

V ideálním světě byste si objednali výlet do Thajska a ponořili se do Muay Thai od zdroje. Naštěstí je tam spousta dobrých tělocvičen a vy je jen musíte najít.

Pátrejte po instruktorech, kteří mají bohaté zkušenosti s životem, tréninkem a bojem v Thajsku. To je dobré znamení, že mají správné zázemí pro výuku tradičního Muay Thai.

Pokud můžete, vyhněte se tréninku Muay Thai v tělocvičnách MMA, pokud nemají instruktora, který pochází z tradičního prostředí. Protože MMA vyžaduje obranu proti takedownu, údery MMA se podobají spíše kickboxu, protože se zaměřují na pohyby dovnitř a ven a na úprk vpřed. Pokud začnete trénovat Muay Thai v tělocvičně MMA (já jsem začal v tělocvičně MMA v roce 2006), získáte spoustu špatných návyků, jejichž náprava potrvá roky. Nezapomeňte, že mým cílem je pomoci vám naučit se SKUTEČNÝ úder Muay Thai, ne jeho zbastardizovanou verzi.

Doporučená četba: Jak najít nejlepší tělocvičnu Muay Thai v Thajsku

Základy Muay Thai

Tep (přední kop) je základní zbraní v Muay Thai.

Poté, co najdete tělocvičnu s dobrým instruktorem Muay Thai, začnete proces učení Muay Thai. Pokud máte zkušenosti s některým z tradičních bojových umění, jako je karate, taekwondo nebo kung-fu, v této fázi se budete snažit odnaučit vše, co jste se naučili. I když se stále můžete držet některých útočných technik, jako jsou kopy s otočkou (ty mohou být velmi účinné), váš postoj, rytmus a rovnováha se budou muset přizpůsobit Muay Thai.

Pokud nemáte zájem učit se správný styl Muay Thai a chcete si ponechat svůj (jiný) bojový styl Taekwondo, je to vaše volba. Jen mějte na paměti, že nikdy nebudete schopni ocenit to, co Muay Thai skutečně nabízí, pokud si neosvojíte správný styl Muay Thai.

Pokud pocházíte z prostředí západního boxu, považujte se za šťastlivce. Box je skvělý sport, který je třeba znát jako doplněk k Muay Thai, protože oba sporty se hladce prolínají. Jistě, v Muay Thai nemůžete kličkovat, protože dostanete kolenem do obličeje, ale pohyb hlavou a úderové dovednosti jsou do Muay Thai snadno přenositelné. Bojovníci Muay Thai s boxerskou minulostí jsou v ringu velmi smrtící.

Protože vaším cílem by měl být rozvoj správných technik Muay Thai, čím méně znáte jiné kopací sporty, tím lépe. Pokud jste již naprogramovali své nohy na určitý způsob kopání, může být obtížné snažit se špatné návyky zrušit, abyste je změnili. Tím, že se odnaučíte to, co jste se naučili v počáteční fázi, si ušetříte roky frustrace, když se budete snažit změnit něco, co je ve vás zakořeněné.

Doporučená četba:

Znovu připomínám, že v tomto případě se do hry zapojí dobrý instruktor: Důležitost soustředění se na základy Muay Thai

. Pokud máte špatné návyky, instruktor vás opraví. Pokud trénujete v tělocvičně, kde se váš instruktor nesnaží nic napravit, měly by se vám rozeznít poplašné zvonky. Jako začátečník budete potřebovat spoustu oprav, abyste se naučili věci správným způsobem.

Napsal jsem článek, který pojednává o křivce učení Muay Thai. Doporučuji si ho přečíst, pokud si chcete přečíst o typickém vývoji cvičence Muay Thai v průběhu let.

Je důležité ztratit ego, když vstoupíte do dveří. Pokud máte ego a myslíte si, že už všechno víte, budete se brzdit v učení. Není nic horšího než dávat studentům rady a slyšet je říkat: „Já už to vím, já už to znám.“ Vždyť je to tak. Tyto typy odpovědí svědčí o tom, že se lidé nechtějí učit a jsou zaseklí ve svých starých zvycích.

Neztrácel bych ani vteřinu snahou pomoci lidem, kteří si myslí, že už všechno vědí. Pokud přijdete do posilovny a myslíte si, že všechno víte, můžete rovnou zůstat doma a trénovat sami. Trénuji už přes deset let a můžu vám říct, že se stále učím každý den. V okamžiku, kdy se přestanete učit, přestanete se zlepšovat.

Důležitost základů

Když začínáte svou cestu za Muay Thai, je důležité, abyste se zaměřili na základy Muay Thai. V počátečních fázích vašeho vývoje půjde vše velmi pomalu. Cílem je rozvíjet základní techniky, pohyby a rytmus, teprve pak budete moci být plynulí a rozdávat údery bez přemýšlení.

Je spousta borců, kteří přijdou do tělocvičny Muay Thai a po prvním týdnu tréninku chtějí dělat sparingy. Sparing sice rozvíjí houževnatost, ale také vytváří špatné návyky, pokud nemáte dobré základy. Existuje důvod, proč by se začátečníci neměli účastnit skutečného sparingu, dokud si nejprve nevytvoří základní techniky.

Zkoušet sparing, když jste začátečník, je jako dát někomu tenisovou raketu a říct mu, aby hrál zápas. Než začne hrát skutečný zápas, musí se tenista naučit odpalovat míček, pochopit pravidla a umět podávat. Pokud hráč hraje tenis dříve, než se naučí správné základy, stane se z něj tenisový hacker a zacementuje si do své techniky špatné návyky.

Doporučená četba: Při začátcích v Muay Thai je velmi důležitá trpělivost. Budete se chtít naučit všechno najednou, ale zaměřte se na základy. Nebudu základy rozebírat příliš podrobně, protože by se z tohoto článku stala esej. Zmíním se však o několika bodech jen proto, abyste se zamysleli.

Postoj a rytmus

Na začátku se musíte nejprve naučit základní postoj a rytmus, naučit se, kam směřují vaše nohy a jak se pohybovat v postoji. Učení postoje a rytmu je podobné jako učení se novému tanci. Při dostatečném tréninku se naučíte pohybovat jako bojovník Muay Thai. Trvá roky, než si osvojíte správný rytmus Muay Thai. Ve skutečnosti, pokud na něm nepracujete, když začínáte, je později těžké napravit špatné návyky. Rytmus Muay Thai klade důraz na rovnováhu a kontrolu. Za všech okolností byste měli být schopni zaútočit a ubránit se jakémukoli útoku soupeře.

Váš muay thai guard

Kromě základních pohybů budete muset rozvíjet také svůj muay thai guard. Existuje mnoho typů chráničů, ale základním konceptem je držet ruce vysoko, abyste mohli blokovat příchozí útoky. Jako začátečník byste se nikdy neměli pokoušet naučit úhybný guard (jako je Saenchai), protože nemáte pohyb hlavy potřebný k tomu, abyste se vyhnuli poškození. Držet ruce nahoře je vše, co potřebujete o gardu vědět. Až budete pokročilejší, můžete pracovat na variantách svého chrániče, ale pamatujte si jen tato dvě důležitá slova:

Vaše základní techniky

Na začátku se zaměřte na základní údery, kopy, kolena a lokty. Nedělejte si starosti s žádnými složitými technikami, jako je točící se zadní loket nebo skákající koleno.

Když začínáte, soustřeďte se na tyto základní údery: úder, kříž, hák, kopy na tělo (kulaté) a tepy (přední kopy)

Později můžete přidat nízké kopy, vysoké kopy a lokty a kolena, ale ze začátku se držte jednoduchosti.

Chlebem a máslem Muay Thai je kop na tělo. Toto video níže vás naučí vše, co potřebujete vědět o základech kopu Muay Thai. Podívejte se a naučte se, než budete pokračovat.

Přestože existují desítky dalších technik, které se časem naučíte, jako jsou údery shora, nízké kopy, kopy na hlavu, rotační lokty a létající kolena, omezte své metody na tyto základy, dokud nebudete umět správně provádět každou techniku. Jsou to vaše pilířové údery, které budete používat ve většině tréninků, proto je důležité naučit se správné techniky hned na začátku.

Doporučená četba: Ucelený seznam technik Muay Thai

Dobrý bojovník může vyhrát zápas s použitím pouze dvou nebo tří zbraní po celý zápas. S dobrým kopem levou rukou do těla můžete překonat většinu soupeřů, se kterými se v ringu setkáte. Pokud jde o Muay Thai (a vlastně jakýkoli sport), základy jsou vším. Přemýšlejte o svých základních úderech jako o dobrém forhendu nebo bekhendu v tenise – budou použity v 90 % případů.

Neříkám, že byste se neměli učit provádět další techniky, ale říkám, že byste se měli SOUSTŘEDIT na své základy. Naučit se chodit, než se naučíte běhat, je důležité pro rozvoj dobrých základů vaší hry.

Co potřebujete k tréninku

Jako začátečník potřebujete vlastnit pouze pár rukavic na Muay Thai, omotávky na ruce a šortky na Muay Thai. Můžete si také zakoupit pár chráničů holení, ale dokud si nevytvoříte základy, nebudete sparingovat.

Pro svůj první pár rukavic si můžete koupit pár rukavic o hmotnosti 12,14,16 oz, v závislosti na velikosti vaší ruky. Pokud si koupíte pár menších rukavic o hmotnosti 8-12 oz, nebudete s nimi moci sparingovat, protože nenabízejí dostatečné polstrování pro vaše sparingpartnery.

Doporučuji vám koupit si pár rukavic na Muay Thai, ale boxerské rukavice budou fungovat také dobře. Rukavice Muay Thai mají kratší manžety a umožňují rozevření rukou pro klinčování. Jako začátečník potřebujete pro začátek pouze základní pár rukavic, protože nebudete sparingovat ani klinčovat. Rukavice tedy nic nezmění ani nezlomí.

Kromě rukavic budete potřebovat také pár návleků na ruce, které ochrání vaše zápěstí. Pokud budete mlátit do těžkého pytle bez návleků na ruce, existuje možnost, že si bez správné opory zápěstí vymknete nebo zlomíte. Proto všichni bojovníci používají při tréninku omotávky na ruce.

Šortky Muay Thai jsou jednou z věcí, kterou se bojovníci Muay Thai odlišují od ostatních bojových umění. Zatímco boxeři nosí dlouhé šortky, které sahají nad kolena, a bojovníci MMA nosí kvůli zápasení spíše těsné šortky, bojovníci Muay Thai nosí krátké šortky vyrobené ze saténového materiálu.

Tyto šortky poskytují nohám prostor pro dýchání a také rychle schnou, když zmoknou. Protože při tréninku Muay Thai vypotíte hodně vody, musíte se vyvarovat nošení jakéhokoli materiálu, který vodu zadržuje.

Recommended Reading: Průvodce rukavicemi pro Muay Thai

Jakmile začnete se sparingem, budete si muset zakoupit chránič zubů a ochranu třísel (volitelné). Nikdy, nikdy nesparingujte bez chrániče zubů. Věřte mi, už se mi stalo, že mi držitel chrániče vyrazil zub, a není to legrace. Poplatky u zubaře vás budou stát patnáctkrát víc než dobrý chránič zubů, takže se nebojte investovat do dobrého chrániče zubů.

Struktura tréninku Muay Thai

Struktura tréninku Muay Thai je podobná západnímu boxu. Jednotlivé prvky tréninku mají za úkol zdokonalit specifické oblasti vaší hry Muay Thai. Dobré tělocvičny začleňují do tréninku mnoho z těchto prvků, aby zajistily, že si studenti vytvoří komplexní hru.

Každá tělocvična má jedinečnou strukturu a tréninkový plán. Můžete zjistit, že některé tělocvičny kladou větší důraz na určité oblasti v závislosti na instruktorovi a velikosti třídy. (Mnoho tělocvičen nevyužívá trénink v těžkém pytli, protože třídy jsou příliš velké.) Existuje celá řada tréninkových metod a nebudu se přít, která z nich je lepší nebo horší.

Tady je přehled různých věcí, se kterými se při tréninku Muay Thai setkáte.

Práce na silnici – mimo „oficiální“ tréninkové hodiny je čas, kdy se věnujete práci na silnici, známé také jako běh. Běhání vám pomůže zlepšit vaše energetické systémy a vybudovat vaše celkové kardio. Běhání je ve většině tělocvičen zcela nepovinné a vyžaduje, abyste k němu byli sami motivováni. Zařazení běhu do tréninku vám pomůže získat lepší kondici a umožní vám cítit se při tréninku méně unavení.

Pokud někdy plánujete bojovat, je běh nezbytnou součástí vašeho tréninku. Každý, kdo vám řekne, že před zápasem nemusíte běhat, pravděpodobně nebojoval v pětikolové válce v Thajsku . Existuje důvod, proč thajští boxeři a západní bojovníci zařadili dlouhé běhy do svých tréninkových režimů už před sto lety. Běh dodá vašim nohám dostatek energie, aby vydržely náročná kola tréninku a soutěže.

Doporučená četba: Na začátku většiny lekcí Muay Thai se obvykle cvičí stínový box. Stínový box probíhá před zrcadlem, abyste si mohli prohlédnout svůj postoj, práci nohou a techniky. Jako začátečníci byste se při stínovém boxu měli snažit udržet dokonalý postoj, rytmus a chránič při provádění technik. Když se uvidíte v zrcadle, budete mít možnost vidět, jak vypadáte a na čem musíte zapracovat.

Zpomalte vše a soustřeďte se na to, aby vše bylo jednoduché. Nedělejte si starosti se snahou pohybovat se a házet efektní techniky. Po odhození techniky se vždy ujistěte, že jste se vrátili do původního postoje. Nácvik obnovení postoje vám pomůže rozvinout vaše základy.

Práce s podložkami – Údery na podložky jsou základním prvkem tréninku Muay Thai. Ve většině západních tělocvičen vám chrániče drží jiní studenti, pokud nechodíte na soukromé lekce nebo netrénujete v Thajsku.

Jako začátečník byste se měli snažit pracovat s někým, kdo je pokročilejší a umí držet chrániče. Spolupráce se zkušenými lidmi vám zajistí, že vám budou moci dávat korekce a pomohou vám naučit se zasahovat pady.

Začínáte-li, chcete vše zjednodušit a zaměřit se na techniku, ne na sílu. Možná budete v pokušení mlátit do chráničů co nejsilněji, ale to povede pouze k tomu, že zahodíte svou techniku. Začněte pomalu a nejprve se zaměřte na rozvoj základních pohybů. Jakmile se naučíte správné pohyby, můžete pracovat na dalších aspektech své hry.

Dobrý držák chráničů je v této fázi nezbytný. Pokud skončíte se začátečníkem, nebudete oba vědět, co děláte. Dobrý instruktor spojí začátečníky s pokročilými držiteli padů, takže pokročilí studenti mohou začátečníkům pomoci v pokroku v technice.

Příklad práce s padem: Údery na chrániče s Kru Yodem

Práce s pytlem – Dalším prvkem tréninku Muay Thai je trénink s těžkým pytlem. Těžký pytel je vybavení určené k tomu, abyste mohli pracovat na svých technikách a kondici ve svém volném čase. Když začínáte trénovat na těžkém pytli, je to těžké, protože nebudete vědět, co máte dělat.

Klíčem k úspěchu je udržet vše jednoduché a pro začátek se zaměřit na jednotlivé techniky. Hoď úder, resetuj, hoď pravý kop, resetuj, hoď koleno, resetuj. Soustřeďte se na to, abyste se snažili každý úder provést s dokonalým provedením a resetovat se zpět do postoje Muay Thai. Nedělejte si starosti se snahou o řetězení kombinací; soustřeďte se jen na základy.

Bití na těžkém pytli je vynikajícím způsobem, jak si vybudovat výdrž, a může také posilovat vaše holeně a klouby. Pokud chcete zpevnit holeně, kopání do těžkého pytle je zdaleka nejlepší způsob, jak toho dosáhnout. Po měsících a měsících kopání do těžkého pytle se vaše holeně zpevní.

Cvičení s partnerem – Jedním z nejlepších způsobů, jak si osvojit pohodlí při úderech a kopech do soupeře, je cvičení s partnerem. Cvičení vám pomohou rozvinout jistotu v obraně a naučí vás, jak blokovat příchozí útoky. Vzhledem k tomu, že cvičení probíhají bez výkonu, umožňují vám soustředit se na techniku a eliminují jakékoli riziko zranění.

Při cvičení můžete případně zvýšit rychlost, ale výkon je vždy vypnutý, aby nedošlo ke zranění. Účelem tréninkových drilů je pomoci vám rozvíjet reflexy, načasování a reakce, když stojíte proti soupeři.

Klinčování – V Muay Thai existuje úder a existuje klinčování. Představte si klinč v Muay Thai jako BJJ/zápasnickou stránku MMA. Jedná se o oblast, kde jste se soupeřem uzamčeni a bojujete o kontrolu nad pozicí. Klinčování zahrnuje pouze kontrolu paží, úkroky, lokty a kolena.

Váš rozvoj v klinčování bude záviset na tělocvičně, ve které trénujete. Mnoho západních tělocvičen se na klinčování nezaměřuje z důvodu časové tísně a nedostatku zkušeností s klinčováním. Při klinči byste si měli sundat rukavice (až budete pokročilí, můžete klinčovat v rukavicích) a nosit chránič zubů. Byli byste překvapeni, kolik úderů do hlavy při klinči dostanete, takže si chraňte ústa.

Jako začátečník pravděpodobně nebudete klinčovat, dokud se nenaučíte základy, ale to bude záležet pouze na instruktorovi.

Doporučená četba: Muay Thai Clinching 101 – Přehled klinče

Muay Thai Sparring – Sparring je proces využívající všechny vaše techniky proti skutečnému soupeři. Právě v této fázi tréninku se naučíte, co v realitě funguje a co ne. Sparring je prvek, který většina tradičních bojových umění ve svých tréninkových režimech postrádá. Praktická aplikace je to, co dělá sporty jako Muay Thai, Kickbox a Box mnohem užitečnějšími než ostatní bojová umění.

Jako začátečník byste neměli provádět sparing, dokud si nevypracujete správné základní techniky. Snaha o sparing bez upevnění metody povede k vytvoření špatných návyků, které se těžko mění. I když se možná těšíte, až vyzkoušíte sparing, buďte trpěliví a soustřeďte se na dril, dokud nebudete mít dostatečně dobrou kontrolu a techniku. V této fázi si nakonec najdete svůj vlastní styl.

Boxový sparing – Přestože Muay Thai a západní box jsou dva samostatné sporty, mnoho tělocvičen Muay Thai zařadilo do tréninku boxerský sparing, aby se zlepšil úder rukou. V Thajsku většina tělocvičen provádí sparingy západního boxu v 50 % případů. Tento důraz na údery umožňuje bojovníkům rozvíjet dobré pohyby hlavou a lepší údery při boji.

Jako začátečník byste měli pochopit význam Boxu a to, jak může pomoci vaší celkové hře Muay Thai. Údery jsou velkou součástí boje, a pokud jde o ruce, neexistuje lepší sport než západní box. Sparing pouze s údery vám umožní pracovat na pohybu hlavy a úderech, které jsou nezbytné pro dosažení vysoké úrovně ve sportu.

Doporučujeme k přečtení: 12 tipů pro sparing, díky kterým budete lepší

Kondice těla – Jednou z věcí, která odlišuje bojovníky Muay Thai od ostatních bojovníků, je jejich odolnost a kondice. Bojovníci, kteří mají své tělo kondičně připravené na bolest, jsou schopni vydržet obrovské množství poškození, aniž by padli k zemi. Jako začátečník se musíte soustředit na pomalý rozvoj silného těla v průběhu času. Když začínáte, všimnete si, že vás holeně bolí jako blázen. To je zcela normální a musíte se s tím smířit. Bohužel v Muay Thai neexistují žádné zkratky pro kondiční přípravu vašeho těla. Čím více budete kopat a dostávat rány, tím pevnější vaše tělo časem bude.

Boj – Soutěž v ringu je závěrečnou fází tréninkového programu Muay Thai. Zápas je konečným cílem, protože vám umožní vyzkoušet si vše, co jste se naučili v tréninku, a zjistit, jak to platí v reálné situaci. Méně než 5 % lidí, kteří trénují Muay Thai, někdy soutěží. Nemějte proto pocit, že musíte soutěžit, abyste mohli trénovat Muay Thai.

Když dosáhnete pokročilé úrovně Muay Thai, boj může pomoci posunout vaši hru na vyšší úroveň. Jak jsem již zmínil, nemusíte soutěžit, abyste mohli využívat mnoha výhod Muay Thai. Jen mějte na paměti, že amatérské soutěže jsou plně polstrované a riziko zranění je výrazně nižší.

Doporučená četba: Boj v Thajsku – 5 scénářů zápasů, kterým budete čelit

Proces vývoje

V bojových sportech je tendence chtít dřív běhat, než chodit. Protože se každý rodí se schopností máchat rukou a kopírovat úder, je snadné propadnout iluzi, že po několika lekcích zvládnete základy. V každé technice se ve vašem těle odehrává tolik pohybů, že je třeba stovek hodin opakování, abyste techniku skutečně zvládli.

I když techniku provedete správně, budete mít tendenci vracet se ke starým návykům. V okamžiku, kdy přestanete přemýšlet o tom, jak techniku provádíte, je to okamžik, kdy se vrátíte ke všem starým návykům, které máte v sobě zakořeněné.

Protože se musíte naučit všechny základy od základu, budete se muset soustředit vždy na jednu věc. Klíčem k přežití počátečních fází Muay Thai je trpělivost a vytrvalost. Tvrdou prací a ochotou učit se a rozvíjet se nakonec získáte větší pohodlí při provádění různých technik.

Jakmile budete schopni házet techniky bez přemýšlení, tehdy vaše křivka učení vyletí prudce vzhůru. Jakmile překonáte začátečnickou fázi, začne být trénink Muay Thai mnohem zábavnější. Tato nová etapa je obdobím růstu na vaší cestě a je nesmírně vzrušujícím obdobím pro trénink. Pokaždé, když se objevíte na hodině, budete se zlepšovat a zdokonalovat.

Růstové období je fáze, kdy se z přežívání tréninků stáváte prosperujícími. Lidé, kteří vás dříve při tréninku zastrašovali, se vám najednou začnou vyrovnávat. Budete sparingovat s každým v posilovně a budete schopni obstát. Jedná se o střední fázi Muay Thai.

Doporučená četba: Proč je soutěžení v ringu tak odlišné od sparingu

Po několika letech ve středním stádiu nakonec dosáhnete pokročilého stádia. V pokročilém stádiu zažijete stagnaci ve svém růstu. Najednou se přestanete učit tak rychle jako dříve a začnete pozorovat nedostatek pokroku. Jedná se o stadium zralosti a je to závěrečná fáze vašeho vývoje. Zlepšování v této fázi vyžaduje mnohem více práce a neustálé soustředění při tréninku.

Učení je vaše zodpovědnost

Pokud chcete v Muay Thai dosáhnout vysoké úrovně, musíte se tomu věnovat. Někteří lidé mohou být na začátku přirozeně talentovaní, ale pokud nejsou ochotni pracovat, talent nic neznamená. Muay Thai je sport, který odměňuje ty, kteří se mu věnují a jsou ochotni tomu věnovat hodiny.

Při tom nestačí jen přijít na trénink. Při tréninku se musíte soustředit a přemýšlet o tom, co děláte. Ptejte se sami sebe, zda při úderu házíte správnou technikou. Je něco, co můžete udělat pro zlepšení své techniky?“

Doporučená četba: 7 nejčastějších zranění, která vás v Muay Thai potkají

Neustálou kritikou své techniky si poskytnete důležitou zpětnou vazbu, která vám pomůže vytvořit si správné návyky již od začátku. Tvrdý trénink nestačí, musíte trénovat SPRÁVNÝM ZPŮSOBEM, abyste dosáhli svého potenciálu. Pokud netrénujete s někým individuálně, musíte převzít odpovědnost za svůj sportovní růst.

Ze skupinové lekce více než 40 lidí s jedním instruktorem se toho můžete naučit jen tolik. Je na tobě, abys věnoval čas své vlastní hře a naučil se dělat věci správným způsobem. Pokud budete mít možnost navštívit Thajsko a učit se od zdroje, vřele vám doporučuji ji využít. Thajští trenéři vám pomohou rozvinout pevné základy, které vám dají dobrý základ Muay Thai, na kterém můžete stavět.

Podívejte se na náš OBCHOD

Pokud se vám čtení tohoto článku líbilo, určitě se podívejte na náš internetový obchod MTP Fight Gear. Vše, co máme, jsou trička, šortky a rukavice Muay Thai nejvyšší kvality vyrobené v Thajsku.

Všechno naše vybavení je ručně vyráběno v Thajsku a je testováno mistry Muay Thai. Pokud chcete své oblečení pro Muay Thai posunout na vyšší úroveň, určitě se podívejte na MTP Fight Gear.

Cheers!