Free Press

Vzdálenosti triatlonu se značně liší, od 16 celkových mil u tradičních sprintových triatlonů až po více než 140 mil u Ironmanů. Zatímco většina začátečníků začíná se sprinterskými triatlony, život většiny vášnivých triatlonistů nakonec vyzkouší vody olympijských triatlonů a triatlonů na dlouhých tratích.

Níže jsou uvedeny informace o průměrných triatlonových vzdálenostech pro různé typy závodů a také průměrné časy pro věkové skupiny a triatlonisty profesionálního kalibru. Nabízíme také obecné poznatky o tréninku, které vám poskytnou přehled o tom, co můžete očekávat, když se pustíte do jednotlivých vzdáleností triatlonu.

Jak dlouhý je triatlon? Záleží na vzdálenosti.

Protože je triatlon tak rozsáhlý sport, neexistuje na otázku „jak dlouhý je triatlon“ jednoznačná odpověď. Pomocí níže uvedených rychlých odkazů najdete informace, které hledáte:

• Sprint vzdálenosti
• Olympijské vzdálenosti
• 70.3/Half-IM vzdálenosti
• Ironman vzdálenosti
  • Průměrná vzdálenost 70.3 časy (Age Grouper & Pro)
  • Průměrné časy Ironmana (Age Grouper & Pro)

Triatlonové vzdálenosti v mílích & Kilometry

Protože triatlony na vzdálenost Ironman jsou 7x delší než sprint triatlony, objem a intenzita tréninku se dramaticky liší na obou koncích spektra.

Níže kromě průměrných i dobrých časů pro jednotlivé vzdálenosti nabízíme tréninkové tipy a očekávání pro jarní, olympijské a ironmanské/dlouhé distanční triatlony.

Sprintové triatlonové vzdálenosti

Pro začátečníky, kteří teprve vstupují na triatlonovou scénu, je absolvování závodu na sprintové vzdálenosti obvykle nejčastějším začátkem. Sprint triatlonové vzdálenosti zahrnují plavání 0,5 míle (750 metrů/2 460 stop), jízdu na kole 12,4 míle (20 kilometrů) a běh 3,1 míle (5 kilometrů). Délka sprint triatlonu je ideální vstupní vzdáleností pro začátečníky, ale je to také dostatečná vzdálenost pro sportovce všech úrovní, kteří chtějí doladit své přechody a získat více závodních zkušeností.

Průměrný čas sprint triatlonu

Na první pohled se může zdát slovo „sprint“ přehnané pro závod, který může trvat 2 a více hodin; vezměte však v úvahu pohled profesionálního triatlonisty. V závislosti na nadmořské výšce a podmínkách může triatlon na sprintové vzdálenosti trvat profesionálům zhruba 1 hodinu nebo méně, zatímco triatlon na vzdálenost Ironman obvykle končí mezi 8 a 10 hodinami pro triatlonisty elitního kalibru.

Pokud si rozdělíte jednotlivé úseky sprintového triatlonu, je snazší vnímat každý úsek jako silné, soustředěné úsilí (oproti nižšímu úsilí v dobrém tempu, jako je Ironman). Jinými slovy, sportovci mohou často udržovat anaerobní nebo vyšší úroveň energetického výdeje v průběhu 60-90minutového závodu. Naopak triatlonový trénink na dlouhých tratích často vyžaduje větší vytrvalostní a anaerobní trénink. To znamená trénink s nízkou intenzitou a vysokým objemem.

Ačkoli je budování vytrvalosti důležité jak pro sprint, tak pro triatlon na olympijských tratích, závodní triatlonisté se zaměřují na rychlostní trénink, cvičení a rychlé přechody. Důležitý je také včasný výstup z vody, takže naučit se efektivně plavat je zásadní pro to, aby se z vás stal lepší triatlonista. Vezměte však také v úvahu, že kolo a běh tvoří naprostou většinu kilometrů při sprintovém triatlonu nebo triatlonu na superdálku. Rychlí cyklisté a běžci často získají zpět obrovský náskok i při průměrném plavání.

Přečtěte si více o různých typech sprint triatlonových vzdáleností.

Olympijské triatlonové vzdálenosti

Pokud jste někdy sledovali olympijský triatlon, ITU nebo superligu online nebo v televizi, pak pravděpodobně znáte úroveň intenzity a efektivity, kterou předvádějí profesionální triatlonisté. Nejenže přechodové časy jsou pouhé sekundy, ale celkové tempo je často extrémně rychlé a pohybuje se těsně nad pětiminutovým tempem běhu na míli.

Průměrné časy olympijského triatlonu

Vysoký kalibr profesionálů často dokončí olympijský triatlon za přibližně 2 hodiny nebo méně, přičemž rekord mužů v současnosti činí něco málo přes 1 hodinu a 46 minut. U špičkových věkových kategorií se však časy triatlonistů na olympijských distancích obvykle pohybují mezi 2 a 2,5 hodinami. Olympijské triatlony každopádně vyžadují pečlivé dodržování tempa, hospodaření s energií a dostatečnou vytrvalost. Protože vzdálenosti jsou dvakrát delší než u sprinterského triatlonu, většina sportovců stráví na kole více než hodinu, jen aby bezprostředně poté uběhli 10 kilometrů (6,2 míle).

Přestup na olympijský distanční triatlon vyžaduje větší nasazení při tréninku. Vyčlenění času na začátku sezóny na kultivaci vytrvalosti, budování síly a prevenci zranění je důležité pro sportovce všech výkonnostních úrovní. Pozornost věnovaná rychlostní přípravě, která je sice pro závodní triatlonisty stále zásadní, je však méně prioritní pro nováčky, kteří se chtějí dostat na vyšší úroveň ze sprinterských triatlonových distancí.

V případech začátečníků a amatérů, kteří závodí svůj první triatlon na olympijské distanci, se cílové časy mohou často protáhnout přes 3 hodiny. Jinými slovy, budování vytrvalosti, efektivity a síly může novým sportovcům nabídnout větší odměnu než zaměření na rychlost a intenzitu.

Zjistěte více o triatlonu na olympijské vzdálenosti.

Poloviční & Full-Ironman vzdálenosti

Triatlon na dlouhé trati neboli „Iron-distance“ je často zastřešující termín používaný pro označení triatlonu na vzdálenost Ironman i poloviční Ironman. Závody polovičního Ironmana se také nazývají „70,3“, a to na základě kombinované kilometráže všech tří disciplín (vzdálenost plného Ironmana je 140,6 mil).

Podobně jako v případě triatlonů na sprinterské a olympijské vzdálenosti je délka triatlonu plného Ironmana dvakrát delší než jednotlivé úseky triatlonu 70,3.

Podobně jako v případě triatlonů na sprinterské a olympijské vzdálenosti je délka triatlonu plného Ironmana dvojnásobná. Distance Ironman zase zahrnují 2,4 míle (3,9 km) plavání, 112 mil (180,2 km) jízdy na kole a 26,2 míle (42,2 km) běhu.

Průměrné časy Ironman

Na profesionální úrovni se triatlony na poloviční vzdálenosti Ironman pohybují na hranici rychlosti blízké sprinterským distancím. Nejrychlejším časem 70.3 byl čas 3:36:30 Jana Frandena na Ironman World’s 2018 v Jihoafrické republice, kde běžel kilometrové splity za 5:05 a překonal světový rekord. Na takové rychlosti poukazují i další špičkoví profesionálové na olympijských distancích, jako jsou Javier Gómez a Alistair Brownlee, kteří úspěšně vstoupili na scénu železných distancí. Stejně působivým nejrychlejším časem pro triatlon na celé distanci Ironman byl v roce 2017 čas Tima Dona 7:40:23.

Průměrné časy 70.3/Half-Ironman

Přestože se průměrné časy profesionálů pohybují mezi 4-5 hodinami pro 70.3 a 8-10 hodinami pro celý Ironman, věkové skupiny stráví na trati výrazně více času. U špičkových hráčů věkových skupin se dobré časy na středně náročných tratích mohou pohybovat mezi 5-6 hodinami u 70.3 a 10-12 hodinami u Ironmana. Ale u vytížených sportovců, kteří mají minimum času na trénink, lze očekávat 6-7+ hodin na distanci polovičního Ironmana a 13+ hodin na distanci plného Ironmana.

Ve většině případů jsou triatlony 70.3 přístupnější pro amatéry a věkově starší sportovce, protože u plnohodnotných triatlonů Ironman se úroveň nasazení a tréninku podstatně stupňuje. Pro většinu sportovců je příprava na uplavání více než 2 mil, ujetí více než 100 mil na kole a uběhnutí maratonu obrovským závazkem. Když k tomu připočtete rodinné, pracovní a další životní nároky, může být vyčlenění času na trénink na Ironmana obtížným balancováním.

Amatéři i profesionální triatlonisté často těží z triatlonového trenéra a spolupráce se skvělým trenérem, který sladí cíle sportovce se správným tréninkovým plánem, podporou a pozorností. Spolupráce s trenérem Ironman může být užitečná nejen pro motivaci a zodpovědnost, ale také pro poskytování strukturovaných tréninkových plánů, které jsou naprogramovány na míru cílům, úrovni dovedností a životnímu stylu sportovce.

Přečtěte si více o distancích Ironman 70,3 a triatlonu na celé vzdálenosti Ironman.

Otázky na triatlonové vzdálenosti

Než se postavíte na start jakéhokoli triatlonu, je důležité vědět, do čeho jdete. Za závodem stojí spousta příprav a plánování, nicméně o vašem úspěchu a celkovém zážitku často rozhoduje úroveň vaší zdatnosti. Níže se s vámi podělíme o několik nejčastějších otázek týkajících se triatlonových vzdáleností.

Jaká by měla být vzdálenost mého prvního triatlonu?

Většina začínajících sportovců začíná pro svůj první triatlon závodem na sprinterské vzdálenosti. I když se vzdálenost triatlonů Sprint může v jednotlivých závodech lišit, standardní délka každého úseku je 0,5 míle (750 m) plavání, 12,4 míle (20 km) na kole a 3,1 míle (5 km) běhu.

Jak dlouhý je triatlon Ironman?

Jaké jsou průměrné časy Ironmanů?

Na základě údajů o účastnících Ironmanu zprůměrovaných za pětileté období (2015-2019) jsme mohli vypočítat průměrné časy účastníků Ironmanu ve věkových kategoriích mužů i žen a profesionálů, včetně průměrných časů plavání, kola, běhu a obou přechodů.

Muži věkové skupiny Ironman: 12:25

• Plavba: 1:15
• Kolo: 6:05
• Běh: 4:40
• T1+T2: 0:25

Ženy věkové skupiny Ironman:

Plavba: 1:20

Kolo: 6:40

Běh: 5:05

T1+T2: :25

Ironman Professional Muži je 8:40

• Plavba: 0:52
• Kolo: 4:35
• Běh: 3:04
• T1+T2: :09

Ironman Professional Women je 9:35

• Plavba: 0:59
• Kolo: 5:05
• Běh: 3:21
• T1+T2: :10

Tato data odrážejí pětileté průměrné časové statistiky finišmanů (2015-2019) pocházející z obstri.com.

Jak dlouhé jsou jednotlivé úseky triatlonu?

Zjednodušeně lze jednotlivé úseky triatlonu rozdělit podle následujících vzdáleností v mílích (a kilometrech):

Níže je obrázek těchto informací, v případě potřeby pro rychlou orientaci.

Délky triatlonových běhů:

Běh, který je závěrečným úsekem standardního triatlonu, se skládá z následujících vzdáleností na závod:

Triatlonové vzdálenosti na kole:

Kolo, které je druhým úsekem standardního triatlonu, se skládá z následujících vzdáleností na závod:

Související informace naleznete na našich stránkách o typech triatlonu, trenérství, knihách, podcastech, tréninku a inspiraci.

.