Free Press

Triathlon-etäisyydet vaihtelevat suuresti: perinteisten sprinttimatkojen triathlonien 16 kilometrin kokonaismatkasta Ironman-tapahtumien yli 140 kilometriin. Vaikka useimmat aloittelijat aloittavat sprinttitriathloneilla, intohimoisten triathlonistien elämä testaa lopulta olympia- ja pitkien matkojen triathloneilla.

Alhaalla on tietoa eri kilpailutyyppien keskimääräisistä triathlonmatkoista sekä ikäluokkien ja ammattilaiskaliiperin triathlonistien keskimääräisistä ajoista. Tarjoamme myös yleisiä harjoittelunäkemyksiä antaaksemme sinulle perspektiiviä siihen, mitä voit odottaa, kun aloitat kunkin triathlonmatkan.

Mikä on triathlonin pituus? It Depends on the Distance.

Because triathlon is such a wide-anging sport, there is not a cut and dry answer to the question ”how long is a triathlon?”. Käytä alla olevia pikalinkkejä löytääksesi etsimäsi tiedon:

• Sprint-etäisyydet
• Olympiamatkat
• 70.3/Half-IM-etäisyydet
• Ironman-etäisyydet
  • Keskimääräiset 70.3 Times (Age Grouper & Pro)
  • Average Ironman Times (Age Grouper & Pro)

Triathlon Distances in Miles & Kilometers

Because Ironman distance triathlons are 7x the distance to that of sprint triathlons, määrä ja intensiteetti harjoittelun on dramaattisesti erilainen kummassakin päässä spektriä.

Kunkin matkan keskimääräisten ja hyvien aikojen lisäksi tarjoamme alla harjoitteluvinkkejä ja odotuksia kevät-, olympia- ja Ironman-/pitkän matkan triathloneille.

Sprinttitriathlon-matkat

Aloittelijoille, jotka ovat vasta tulossa triathlonin pariin, sprinttimatkojen kilpailujen läpiviemiset ovat tyypillisesti tavallisin paikka aloittaa. Sprinttitriathlonmatkoja ovat uinti 0,5 mailia (750 metriä/2 460 jalkaa), pyöräily 12,4 mailia (20 kilometriä) ja juoksu 3,1 mailia (5 kilometriä). Sprinttitriathlonin pituus on täydellinen aloitusmatka aloittelijoille, mutta se on myös riittävä matka kaikentasoisille urheilijoille, jotka haluavat hienosäätää siirtymiä ja saada lisää kisakokemusta.

Keskimääräiset sprinttitriathlonajat

Ensi silmäyksellä sana ”sprintti” saattaa tuntua ylimitoitetulta tapahtumalle, jonka loppuunsaattamiseen voi kulua 2 tuntia tai enemmän; mutta ota huomioon ammattitriathlonistin näkökulma. Korkeudesta ja olosuhteista riippuen sprinttimatkan triathlon saattaa kestää ammattilaisilta noin 1 tunnin tai vähemmän, kun taas Ironman-matkan triathlonit päättyvät yleensä 8-10 tunnissa eliittitason triathlonistien osalta.

Kun erittelet sprinttitriathlonin jokaisen osuuden, on helpompaa tarkastella jokaista osuutta voimakkaana, yhteisenä ponnistuksena (verrattuna Ironmanin kaltaiseen pienemmän ponnistuksen sisältävään, hyvällä tahdilla toteutettavaan ponnistukseen). Toisin sanoen, urheilijat voivat usein ylläpitää anaerobista tai korkeampaa energiantuottoa 60-90 minuutin kisan aikana. Sitä vastoin pitkän radan triathlonharjoittelu vaatii usein enemmän kestävyyttä kehittävää ja anaerobista harjoittelua. Tämä tarkoittaa matalan intensiteetin ja suuren volyymin harjoittelua.

Vaikka kestävyyden kehittäminen on tärkeää sekä sprintti- että olympiamatkan triathlonissa, kilpailevat triathlonistit keskittyvät nopeusharjoitteluun, harjoitteisiin ja nopeisiin siirtymiin. Varhainen vedestä nouseminen on myös tärkeää, joten tehokkaaksi uimariksi oppiminen on elintärkeää paremman triathlonistin kehittymiselle. Ota kuitenkin myös huomioon, että pyöräily ja juoksu muodostavat suurimman osan kilometrimääristä sprintti- tai supermatkatriathlonissa. Nopeat pyöräilijät ja juoksijat voittavat usein valtavasti takaisin, vaikka uinti olisi keskinkertaista.

Lue lisää erityyppisistä sprinttitriathlonmatkoista.

Olympiatriathlonmatkat

Jos olet joskus katsonut olympia-, ITU- tai Superliiga-triathlonia netistä tai televisiosta, olet luultavasti perehtynyt intensiteetin ja tehokkuuden tasoon, jota ammattilaistriathlonistit osoittavat. Siirtymäajat eivät ole vain sekunteja, vaan yleinen vauhti on usein äärimmäisen nopea, ja se liikkuu hieman yli 5 minuutin mailin juoksuvauhdin.

Keskimääräiset olympiatriathlonajat

Korkeatasoiset ammattilaiset suorittavat olympiatriathlonin usein noin kahdessa tunnissa tai alle, miesten ennätys on tällä hetkellä hieman yli 1 tunti ja 46 minuuttia. Huippuikäisten ikäluokkalaisten olympiamatkan triathlonajat vaihtelevat kuitenkin tyypillisesti 2 ja 2 ½ tunnin välillä. Olympiatriathlon vaatii joka tapauksessa huolellista tahdistusta, energianhallintaa ja riittävää kestävyyttä. Koska etäisyydet ovat kaksinkertaiset sprinttitriathloniin verrattuna, useimmat urheilijat viettävät yli tunnin pyöräillessään ja juoksevat heti sen jälkeen 10 kilometriä.

Olympiamatkojen triathloniin siirtyminen vaatii suurempaa omistautumista harjoittelulle. Ajan varaaminen kauden alkupuolella kestävyyden kehittämiseen, voiman kasvattamiseen ja loukkaantumisten ennaltaehkäisyyn on tärkeää kaikentasoisille urheilijoille. Huomion kiinnittäminen nopeusharjoitteluun, vaikka se on edelleen ratkaisevan tärkeää kilpaileville triathlonisteille, ei kuitenkaan ole yhtä tärkeää aloittelijoille, jotka haluavat nousta sprinttitriathlonmatkojen tasolle.

Tapauksissa, joissa aloittelijat ja amatöörit kilpailevat ensimmäisellä olympiamatkan triathlonilla, maaliin tuloajat voivat usein venyä yli kolmen tunnin. Toisin sanoen kestävyyden, tehokkuuden ja voiman kehittäminen voi tarjota uusille urheilijoille suurempia palkintoja kuin keskittyminen nopeusharjoitteluun ja intensiteettiin.

Lue lisää olympiamatkojen triathlonista.

Half & Full-Ironman -matkat

Pitkän matkan triathlon tai ”Iron-matkat” (rautamatkat) on usein sateenvarjotermi, jota käytetään kuvailemaan sekä Ironman- että puoli- ja puoli-ikäisiä Ironman-etäisyyksiä. Puoli-Ironmaneja kutsutaan myös ”70.3”-kilpailuiksi perustuen kaikkien kolmen lajin yhteenlaskettuun kilometrimäärään (täyden Ironmanin matka on 140,6 mailia).

Samoin kuin sprinttimatkan triathloneita verrataan olympialaisiin, täyden Ironmanin triathlonin pituus on kaksinkertainen 70.3:n jokaiseen osuuteen verrattuna. Ironman-matkat sisältävät puolestaan 2,4 mailin (3,9 kilometrin) uinnin, 112 mailin (180,2 kilometrin) pyöräilyn ja 26,2 mailin (42,2 kilometrin) juoksun.

Keskimääräiset Ironman-ajat

Ammattilaistasolla puolen Ironman-matkan triathlonit rajoittuivat lähelle sprinttimatkojen matkavauhteja. Nopein 70.3 oli Jan Frandenon 3:36:30 vuoden 2018 Ironman World’sissa Etelä-Afrikassa, jossa hän juoksi 5:05 mailin juoksusplitin rikkoen maailmanennätyksen. Tällaiset nopeudet viittaavat myös muihin olympiamatkojen huippusuorittajiin, kuten Javier Gómeziin ja Alistair Brownleeen, jotka ovat tulleet menestyksekkäästi rautamatkoille. Yhtä vaikuttava nopein aika täyden Ironman-matkan triathlonissa oli Tim Donin 7:40:23 vuonna 2017.

Keskimääräiset 70.3/Half-Ironman-ajat

Kun ammattilaisten keskimääräiset ajat vaihtelevat 70.3:n osalta 4-5 tunnin ja täyden Ironmanin osalta 8-10 tunnin välillä, ikäluokkakilpailijat viettävät radalla huomattavasti enemmän aikaa. Huippuikäisten ikäluokkalaisten hyvät ajat kohtalaisen vaikeilla radoilla voivat vaihdella 70.3:n 5-6 tunnin ja Ironmanin 10-12 tunnin välillä. Mutta kiireisille urheilijoille, joilla on vain vähän aikaa harjoitteluun, voi odottaa 6-7+ tunnin puolikkaita Ironman- ja 13+ tunnin täysiä Ironman-matkoja.

Useimmissa tapauksissa 70.3-triathlonit ovat helpommin lähestyttäviä amatööreille ja ikäluokkaurheilijoille, sillä sitoutumisen ja harjoittelun taso nousee huomattavasti täyteen Ironman-triathloniin. Useimmille urheilijoille valmistautuminen yli 2 mailin uintiin, yli 100 mailin pyöräilyyn ja maratonin juoksemiseen on valtava urakka. Kun mukaan lasketaan perhe, työ ja muut elämän vaatimukset, Ironman-harjoitteluun käytettävän ajan jakaminen voi olla vaikeaa tasapainoilua.

Sekä amatööri- että ammattilaistriathlonistit hyötyvät usein triathlonvalmennuksesta ja työskentelystä loistavan valmentajan kanssa, joka sovittaa urheilijan tavoitteet yhteen oikean harjoittelusuunnitelman, tuen ja huomion kanssa. Työskentely Ironman-valmentajan kanssa voi olla hyödyllistä paitsi motivaation ja vastuuvelvollisuuden kannalta myös tarjoamalla jäsenneltyjä harjoittelusuunnitelmia, jotka on räätälöity urheilijan tavoitteiden, taitotason ja elämäntyylin mukaan.

Opi lisää Ironman 70.3 -matkoista ja täyden Ironman-matkan triathlonista.

FAQs about Triathlon Distances

On tärkeää tietää, mihin olet ryhtymässä, ennen kuin asetut jonoon minkä tahansa triathlonin lähtöön. Kilpailuun liittyy paljon valmistelua ja suunnittelua, mutta kuntotasosi sanelee usein onnistumisesi ja yleiskokemuksesi. Alla jaamme muutamia usein kysyttyjä kysymyksiä triathlonmatkoista.

Minkä matkan pitäisi olla ensimmäinen triathloni?

Useimmat aloittelevat urheilijat aloittavat ensimmäisen triathloninsa sprinttimatkalla. Vaikka Sprint-triathlonin etäisyys voi vaihdella kilpailusta toiseen, jokaisen osuuden vakiopituus on 750 metrin (0,5 mailin) uinti, 20 kilometrin (12,4 mailin) pyöräily ja 5 kilometrin (3,1 mailin) juoksu.

Kuinka pitkä on Ironman-triathlon?

Mitkä ovat Ironman-triathlonin keskimääräiset ajat?

Pohjautuen Ironman-finalistien tietoihin, jotka on laskettu keskiarvona viiden vuoden ajalta (2015-2019), pystyimme laskemaan Ironman-finalistien keskimääräiset ajat sekä miesten että naisten ikäluokkien ja ammattilaisten osalta, mukaan lukien keskimääräiset ajat uinnissa, pyöräilyssä, juoksussa ja molemmissa siirtymissä.

Ironman Age Grouper Miehet: 12:25

• Uinti: 1:15
• Pyörä: 6:05
• Juoksu: 4:40
• T1+T2: 0:25

Ironman Age Grouper Naiset: 13:30

• Uinti: 1:20
• Pyörä: 6:40
• Juoksu: 5:05
• T1+T2: :25

Ironman Ammattilaiset Miehet on 8:40

• Uinti: 0:52
• Pyörä: 4:35
• Juoksu: 3:04
• T1+T2: :09

Ironman Professional Women on 9:35

• Uinti: 0:59
• Pyörä: 5:05
• Juoksu: 3:21
• T1+T2: :10

Tämä tieto heijastelee viiden vuoden mediaaniaika-tilastoja (2015-2019), jotka on saatu obstrista.com.

Miten pitkä kukin triathlonin osuus on?

Yksinkertaisesti sanottuna kukin triathlonin osuus voidaan jakaa seuraaviin etäisyyksiin maileina (ja kilometreinä):

Alhaalla on kuva näistä tiedoista, jos tarvitaan nopeaa vertailua varten.

Triathlonin juoksumatkat: Kuinka monta mailia juostaan triathlonissa?

Juoksu, joka on tavallisen triathlonin viimeinen osuus, koostuu seuraavista matkoista kilpailua kohden:

Triathlonpyöräilymatkat: Kuinka monta kilometriä triathlonissa pyöräillään?

Pyöräily, joka on tavallisen triathlonin toinen osuus, koostuu seuraavista matkoista kilpailua kohden:

Aiheeseen liittyvää tietoa löydät sivuiltamme triathlontyypeistä, valmennuksesta, kirjoista, podcasteista, harjoittelusta ja inspiraatiosta.