Free Press

Triathlonavstånden varierar kraftigt, från 16 mil för traditionella sprintdistanstriathlon till över 140 mil för Ironman. Medan de flesta nybörjare börjar med sprinttriathlon, kommer livet för de flesta passionerade triathleter så småningom att testa vattnet med olympiska och långdistanstriathlon.

Nedan finns information om genomsnittliga triathlondistanser för olika tävlingstyper, samt genomsnittliga tider för triathleter av åldersklass och professionell kaliber. Vi erbjuder också allmänna träningsinsikter för att ge dig perspektiv på vad du kan förvänta dig när du ger dig in i varje distans av triathlon.

Hur lång är en triathlon? Det beror på distansen.

Om triathlon är en så omfattande sport finns det inget entydigt svar på frågan ”hur lång är en triathlon?”. Använd snabblänkarna nedan för att hitta den information du söker:

• Sprint Distances
• Olympic Distances
• 70.3/Half-IM Distances
• Ironman Distances
  • Average 70.3 Times (Age Grouper & Pro)
  • Average Ironman Times (Age Grouper & Pro)

Triathlon Distances in Miles & Kilometers

Om Ironman-distans triathlon är 7 gånger längre än sprinttriathlon är träningsvolymen och träningsintensiteten dramatiskt annorlunda i båda ändarna av spektrumet.

Förutom både genomsnittliga och bra tider för varje distans erbjuder vi nedan träningstips och förväntningar för vårtriathlon, olympisk triathlon och Ironman/långdistanstriathlon.

Sprinttriathlon-distans

För nybörjare som precis har kommit in på triathlonscenen är det vanligen vanligast att börja med att fullfölja ett sprintdistanslopp. Sprint triathlon distanser inkluderar simning 0,5 miles (750 meter/2 460 fot), cykling 12,4 miles (20 kilometer) och löpning 3,1 miles (5 kilometer). Längden på en sprinttriathlon är en perfekt instegsdistans för nybörjare, men det är också en tillräcklig distans för idrottare på alla nivåer som vill finslipa sina övergångar och skaffa sig mer tävlingserfarenhet.

Genomsnittliga tider för sprinttriathlon

Vid första anblicken kan ordet ”sprint” tyckas överdrivet för en tävling som kan ta två timmar eller mer att slutföra, men ta hänsyn till en professionell triathlets perspektiv. Beroende på höjd och förhållanden kan en triathlon på sprintdistans ta cirka 1 timme eller mindre för proffs, medan triathlon på Ironman-distans vanligtvis slutar mellan 8 och 10 timmar för triathleter av elitkaliber.

När du bryter ner varje delsträcka av en sprinttriathlon är det lättare att se varje delsträcka som en stark, samlad ansträngning (jämfört med en ansträngning med lägre ansträngning, med ett bra tempo som Ironman). Med andra ord kan idrottare ofta bibehålla en anaerob eller högre nivå av energiproduktion under loppet av ett 60-90 minuter långt lopp. Omvänt kräver triathlonträning på långa banor ofta större uthållighetsuppbyggnad och anaerob träning. Det vill säga träning med låg intensitet och hög volym.

Men medan det är viktigt att bygga upp uthållighet för både sprinttriathlon och triathlon på olympisk distans fokuserar konkurrenskraftiga triathleter på hastighetsarbete, övningar och snabba övergångar. Att komma upp ur vattnet tidigt är också viktigt, så att lära sig att bli en effektiv simmare är avgörande för att bli en bättre triathlet. Men tänk också på att cykeln och löpningen utgör den stora majoriteten av kilometerna i en sprint- eller superdistanstriathlon. Snabba cyklister och löpare vinner ofta tillbaka enormt mycket mark, även med en medioker simning.

Lär dig mer om olika typer av distanser för sprinttriathlon.

Olympiska triathlondistanser

Om du någon gång har tittat på en olympisk, ITU- eller SuperLeague-triathlon på nätet eller på tv är du förmodligen bekant med den intensitets- och effektivitetsnivå som proffstriathleterna visar upp. Det är inte bara övergångstider på bara några sekunder, utan det övergripande tempot är ofta extremt snabbt och ligger strax över en 5-minuters mils löptempo.

Genomsnittlig olympisk triathlontid

Högkvalificerade proffs avslutar ofta olympiska triathlonlopp på cirka 2 timmar eller mindre, med mäns rekord som för närvarande ligger på strax över 1 timme och 46 minuter. Men för de bästa åldersgrupperna varierar de olympiska triathlontiderna vanligtvis mellan 2 och 2 ½ timme. I vilket fall som helst kräver olympisk triathlon flitigt tempo, energihantering och tillräcklig uthållighet. Eftersom distanserna är dubbelt så långa som i en sprinttriathlon spenderar de flesta idrottare över en timme på cykeln, bara för att springa 10 kilometer direkt efteråt.

Avancemanget till olympisk distanstriathlon kräver större hängivenhet i träningen. Att avsätta tid tidigt på säsongen för att odla uthållighet, bygga upp styrka och förebygga skador är viktigt för idrottare på alla nivåer. Men uppmärksamhet på hastighetsarbete, även om det fortfarande är viktigt för konkurrenskraftiga triathleter, är mindre prioriterat för nybörjare som vill höja nivån från sprinttriathlon-distanserna.

För fall av nybörjare och amatörer som tävlar sin första triathlon på olympisk distans kan sluttiderna ofta sträcka sig bortom 3 timmar. Med andra ord kan uppbyggnad av uthållighet, effektivitet och styrka ge större belöning för nya idrottare jämfört med att fokusera på hastighetsarbete och intensitet.

Lär dig mer om triathlon på olympisk distans.

Halv- & Full-Ironman-distanserna

Långdistanstriathlon eller ”Iron-distance” är ofta ett paraplybegrepp som används för att beskriva både Ironman- och halv-Ironman-distanstriathlon. Halv-Ironman kallas också för ”70,3”-lopp baserat på den kombinerade kilometerlängden för alla tre discipliner (full-Ironman-distansen är 140,6 miles).

Som liknar hur sprintdistanstriathlon jämförs med olympisk triathlon är längden på en full-Ironman-triathlon dubbelt så lång som varje delsträcka i ett 70,3-tävlingslopp. Ironman-distanserna innebär i sin tur 3,9 kilometer simning, 180,2 kilometer cykling och 42,2 kilometer löpning.

Genomsnittliga Ironman-tider

På proffsnivå är triathlon på halv-Ironman-distans fransar på nära sprintdistanshastigheter. Den snabbaste 70,3 var Jan Frandenos 3:36:30 vid Ironman Worlds 2018 i Sydafrika, där han sprang 5:05 mils löpsplit för att slå världsrekordet. Sådana hastigheter pekar också på andra toppresterande olympiska distansproffs som Javier Gómez och Alistair Brownlee som har gått in på järndistansscenen med stor framgång. En lika imponerande snabbaste tid för triathlon på full Ironman-distans var Tim Dons 7:40:23 år 2017.

Genomsnittliga tider för 70.3/Half-Ironman

Men medan de genomsnittliga proffstiderna ligger mellan 4-5 timmar för 70.3 och 8-10 timmar för full Ironman spenderar åldersgruppsdeltagarna betydligt mer tid på banan. För de bästa åldersgrupperna kan bra tider på måttligt svåra banor ligga mellan 5-6 timmar för 70,3 och 10-12 timmar för Ironman. Men för upptagna idrottare som har minimalt med tid för träning kan du förvänta dig 6-7+ timmars halv Ironman och 13+ timmars full Ironman-distans.

I de flesta fall är 70,3-triathlon mer lättillgängliga för amatörer och åldersgruppsatleter, eftersom nivån på engagemang och träning eskalerar väsentligt för fullständiga Ironman-triathlon. För de flesta idrottare är förberedelserna för att simma över 3 km, cykla över 100 km och springa ett maraton ett enormt åtagande. Om man räknar in familj, arbete och andra krav i livet kan tidsåtgången för Ironman-träning vara en svår balansakt.

Både amatörer och professionella triathleter har ofta nytta av triathloncoachning och av att arbeta med en bra tränare som anpassar sig till idrottarens mål med rätt träningsplan, stöd och uppmärksamhet. Att arbeta med en Ironman-coach kan inte bara vara till hjälp för motivation och ansvarstagande utan också ge strukturerade träningsplaner som är skräddarsydda för en idrottares mål, kunskapsnivå och livsstil.

Lär dig mer om Ironman 70,3-distanserna och triathlon med full Ironman-distans.

FAQs about Triathlon Distances

Det är viktigt att veta vad du ger dig in på innan du ställer dig i startlinjen för en triathlon. Det är mycket förberedelser och planering som ingår i ett lopp, men din konditionsnivå kommer ofta att diktera din framgång och din helhetsupplevelse. Nedan delar vi med oss av några vanliga frågor om triathlondistanser.

Vilken distans bör min första triathlon vara?

De flesta nybörjare börjar med ett sprintdistanslopp för sin första triathlon. Även om distansen för Sprint-triathlon kan variera från tävling till tävling är standardlängden för varje delsträcka 750 meter simning, 20 km cykling och 5 km löpning.

Hur lång är en Ironman-triathlon?

Hur lång är den genomsnittliga tiden för en Ironman-triathlon?

Baserat på uppgifter om Ironman-finisher som medelvärde över en femårsperiod (2015-2019) kunde vi beräkna genomsnittliga tider för Ironman-finisher i både manliga och kvinnliga åldersgrupper och proffs, inklusive genomsnittliga tider i simning, cykling, löpning och båda övergångarna.

Ironman Age Grouper Män: 12:25

• Simning: 1:15
• Cykling: 6:05
• Löpning: 4:40
• T1+T2: 0:25

Ironman Age Grouper Kvinnor: 13:30

• Simning: 1:20
• Cykling: 6:40
• Löpning: 5:05
• T1+T2: :25

Ironman Professional Men är 8:40

• Sim: 0:52
• Motorcykel: 4:35
• Löpning: 3:04
• T1+T2: :09

Ironman Professional Women är 9:35

• Sim: 0:59
• Bike: 5:05
• Run: 3:21
• T1+T2: :10

Den här datan återspeglar femårig medianstatistik över sluttiden (2015-2019) från obstri.com.

Hur lång är varje del av en triathlon?

Enklare uttryckt kan varje del av en triathlon delas upp i följande distanser i miles (och kilometer):

Nedan finns en bild av denna information, om det behövs för snabb referens.

Triathlon löpsträckor:

Loppet, som är den sista sträckan i en vanlig triathlon, består av följande distanser per lopp:

Triathlon cykelavstånd: Hur många mil cyklar man i en triathlon?

Cykeln, som är den andra etappen i en standardtriathlon, består av följande distanser per lopp:

För relaterad information, se våra sidor om olika typer av triathlon, coachning, böcker, podcasts, träning och inspiration.