Free Press

Det er let at sige: “Ræk ud efter hjælp.”

Det er let at sige: “Stol på dit støttesystem.”

Det er let at sige: “Du er aldrig alene.”

Men hvad nu, hvis du på trods af, hvad alle siger, stadig føler dig alene?

Det er desværre virkeligheden for mange mennesker, der føler, at de ikke har et støttesystem at henvende sig til eller venner, som de kan stole på. Derfor ville vi gerne liste nogle konkrete ting, du kan gøre, når det føles som om, du ikke har nogen. Vi spurgte vores samfund inden for mental sundhed om nogle forslag til at komme i gang. Denne liste er på ingen måde udtømmende, men vi håber, at den er en start.

Mest af alt vil vi have, at du skal vide, at hvis du bliver frustreret over, at folk fortæller dig, at du skal række ud, så føler vi med dig. Følelsen af, at ingen forstår dig, er en frygtelig følelse, og vi lover, at der er nogen derude, som bekymrer sig om dig, og som ønsker at komme i kontakt med dig.

Relateret: Hvis du kender nogen, der kæmper i isolation, skal du ikke vente på, at de henvender sig til dig, hvis du kender nogen, der kæmper i isolation. Her er en liste over tekster, som folk ville ønske, at de havde modtaget, når de var isolerede, hvis du ønsker at række ud, men ikke ved, hvad du skal sige.

Selv når vi føler os alene, er der nogen derude, der forstår det. Her er nogle ting, du kan gøre, når det føles som om, du ikke har nogen:

I 2010 blev det rapporteret, at der er 620 millioner Facebook-grupper, så jeg kan kun forestille mig, hvor mange der er i dag. Det betyder også, at der findes en Facebook-gruppe til næsten alle mulige emner, du kan komme i tanke om, lige fra støtte til psykisk sundhed til “hunde-spotting”. Der er endda en for folk, der virkelig, virkelig godt kan lide “Tilbage til fremtiden” – og den har i gennemsnit 10 indlæg om dagen.

Ulempen ved Facebook-grupper: Fordi der er så mange, er de fleste ikke “kvalitetskontrolleret”, så man skal absolut være forsigtig. Hvis du føler dig tryg, så tag kontakt til gruppens administrator og se, om de er lydhøre og engagerede i at gøre gruppen til et sikkert miljø.

Relateret: 8 ting, som terapeuterne ønsker, at deres patienter skal vide

Og selv om denne proces kan være vanskelig, kan det være det hele værd, når du finder den rigtige. Mighty-fællesskabsmedlem Katlyn S. delte:

Fællesskabsmedlem Allison M. fortalte, at når hun ikke følte, at folk i hendes eget liv forstod hende, fandt hun ud af, at folk på nettet var mere forstående:

Relateret: 16 ‘skjulte’ vaner hos folk, der har været udsat for børnemisbrug

Hvad enten du ønsker at komme i kontakt med folk om en fælles passion eller bare ønsker et sted at henvende dig, når du har en dårlig dag, så er der måske en Facebook-gruppe for dig. Gå til Facebooks søgelinje, sorter efter “Grupper” og se, hvad du kan finde.

Vend dig til et kæledyr eller tilbring tid med dyr.

Eje et kæledyr kan generelt være en fantastisk form for støtte, og der er masser af forskning, der viser, at kæledyr er gode for dit mentale helbred.

Kæledyr er også gode isbrydere, og det kan gøre det lidt nemmere at socialisere, når du tager din pelsede kammerat med, når du forlader huset. Hvis du føler dig isoleret og ønsker at tage et sted hen med dit kæledyr, kan websteder som BringFido hjælpe dig med at finde hundevenlige restauranter, caféer og endda aktiviteter i dit område. Der er måske også en Cat Cafe i nærheden af dig, hvor du kan komme i kontakt med mennesker og katte (men, hey, sikkert mest katte – det er der ikke noget galt med!).

Hvad enten du hænger ud med dit eget kæledyr, tager rideundervisning eller finder andre måder at få dyr ind i dit liv på, kan dyr nogle gange give os trøst, når ingen andre kan – og forhåbentlig får de dig til at føle dig lidt mindre alene. Som Mighty-medlem Melissa A. rådede: “Henvend dig til et kæledyr. De kan give den ubetingede kærlighed og støtte, som mennesker ikke er i stand til at give.”

Gå med i en bogklub.

Hvis læsning kan få os ud af hovedet i et stykke tid … en bogklub er den irl (i det virkelige liv) ækvivalent. Selv om det kan være svært at møde nye mennesker, kan det være lidt nemmere at navigere, når man er sammen om et fælles formål (dvs. at svælge i/analysere en bog, man er ved at læse).

Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, kan du finde bogklubber i dit område ved at gå ind på my-bookclub.com. Hvis det ikke er noget for dig at tale om bøger personligt, kan du også finde virtuelle bogklubber. BuzzFeed har f.eks. lige lanceret en bogklub. Du kan også finde en liste over bogklubber på GoodReads her.

Selv om det at deltage i en bogklub ikke nødvendigvis er en måde at få øjeblikkelig støtte til mental sundhed på, kan det at læse og snakke om bøger give dig noget at se frem til og forbinde dig med andre mennesker på en unik måde.

Find en støttegruppe.

Hvis du har brug for et sikkert sted at tale om din mentale sundhed, så frygt ikke. Støttegrupper er en fantastisk måde at både søge støtte til psykisk sundhed og komme i kontakt med andre mennesker på. Typisk ledet af en uddannet facilitator eller psykisk sundhedsprofessionel, kan en støttegruppe give dig et rum til at tale om det, du går igennem. Som medlem af fællesskabet Rebekah W. sagde:

Hvis du leder efter en støttegruppe i dit område, kan du søge efter postnummer her og efter stat her. To Write Love on Her Arms har også en god ressource, hvor du kan søge efter både terapeuter og støttegrupper.

Mød folk gennem Meetup.

Hvis du leder efter en måde at møde folk personligt på, er Meetup et websted, der kan forbinde dig med folk i dit område gennem arrangementer. Du kan udforske kategorier, der spænder fra friluftseventyr til film. Hvis du har en interesse, du gerne vil udforske, eller hvis du bare vil have en grund til at komme ud af huset, kan dette være en god mulighed for dig.

Det er klart, at det kan være svært at mødes med fremmede. Hvis du ikke bryder dig om den “sociale” del af socialt samvær, kan det være nyttigt at vælge en kategori, der er baseret på at lave noget, f.eks. at skrive eller lave håndværk. På den måde kan du måske stadig møde folk, men i det mindste vil dine hænder være beskæftiget.

Start frivilligt arbejde.

Denne mulighed er måske ikke for alle – og det er helt okay. Ofte er vi nødt til at tage os af os selv, før vi hjælper andre. Men selv når du føler dig værdiløs og alene, vil du blive overrasket over, hvor meget du har at give. Find en sag i dit lokalsamfund, som du brænder for, og slut dig til et team af mennesker, der brænder for at give noget tilbage. Her er nogle måder at finde frivillige muligheder på:

• Gå til Volunteer Match, og søg efter sted og interesse.

• Søg om at blive krisevejleder på Crisis Text Line.

• Søg om at blive frivillig for The Trevor Project.

Find en kammerat gennem The Buddy Project.

The Buddy Project – grundlagt af Gabby Frost, en af The Mighty’s Mental Heroes of 2017 – er en nonprofitbevægelse, der parrer mennesker med online kammerater med det formål at forebygge selvmord og selvskader. Ifølge Buddy Project’s hjemmeside blev Gabby motiveret, da hun bemærkede, at mange af hendes venner, der kæmpede med deres mentale sundhed, rakte ud efter hjælp online.

I december i år har over 195.000 mennesker tilmeldt sig for at blive parret med en kammerat. Deres websted matcher folk på baggrund af alder og interesse, og i 2018 lancerer de en app for at gøre processen endnu nemmere. Selv om det at have en “buddy” ikke kan erstatte terapi eller behandling, sigter Buddy Project ved at matche folk med samme interesser efter at udbygge peer-støttenetværk online.

Tilmeld dig for at få en buddy her.

Få kontakt med nogen på 7 Cups.

7 Cups er et online “sikkert” rum for folk, der ønsker at få kontakt om mental sundhed. Chat en-til-en med en af deres “lyttere” gratis, eller få kontakt med andre medlemmer på deres chatboards.

Mægtigt fællesskab Catherine S. delte følgende feedback:

Hej her og udforsk de forskellige måder, du kan komme i kontakt med folk på.

Hvis du er på Twitter, så tjek støttende hashtags om mental sundhed.

Hvis du er på Twitter lige så meget som jeg, ved du, at det kan være et overvældende og nogle gange vredt sted at være. Men gemt blandt trolls og splittende hashtags er der mennesker i samfundet for mental sundhed, der fører fantastiske samtaler – du skal bare vide, hvor du kan finde dem. Hvis du ønsker at møde nye mennesker eller gøre din Twitter-tidslinje lidt mere støttende, er følgende hashtags gode steder at starte:

• #SickNotWeak

• #BPDchat

• #SPSM (står for Suicide Prevention Social Media)

• #KeepTalkingMH

Brug The Mighty’s #CheckInWithMe hashtag.

På The Mighty’s helt egen platform bruger medlemmer af vores fællesskab hashtagget #checkinwithme til at lade folk vide, hvordan de har det. Denne side har over 1.000 følgere, og folk poster deres #checkinwithme-tanker næsten dagligt. Medlemmer af vores fællesskab kan kommentere dit indlæg for at lade dig vide, hvordan de har det, eller de kan tilbyde støtte, hvis du ikke har en god dag. Brug andre hashtags som #anxiety, #depression og #bipolardisorder for at komme i kontakt med folk med specifikke lidelser, og mens du er der, kan du tjekke de historier og listicles, der er skabt af folk i vores fællesskab.

Nu skal vi ikke rose vores eget horn, men medlem af fællesskabet Ashley T. delte følgende:

(Vi elsker jer alle sammen.)

Vær din egen bedste advokat.

Alle har brug for mennesker. Alle fortjener at blive støttet og elsket. Men samtidig har vi magten til at bygge vores eget fundament. Vi kan arbejde på at skabe forbindelse med andre, ligesom vi arbejder på at skabe forbindelse med os selv – vi har bare brug for de rigtige værktøjer og støtte.

Her er nogle afsluttende ord fra vores fællesskab om at finde et støttesystem, når du føler, at du ikke har nogen. Hvis der er noget, vi har overset, som har hjulpet dig med at komme i kontakt med andre mennesker, så lad os vide det i kommentarerne nedenfor.

“Vær dit eget støttesystem. Den eneste person, du ved, at du kan regne med i dette liv, er dig selv, og det skal være nok. I det øjeblik jeg indså, at jeg ikke havde et støttesystem, elskede jeg først mig selv, og derefter omgav jeg mig med mennesker, som jeg vidste ville elske mig på den måde, som jeg fortjener at blive elsket.” – Breanne B.

“Vær specifik, når du beder om det, du har brug for. Dine venner ved måske ikke, hvad du mener, og de føler sig måske ikke trygge ved at spørge, hvad du mener, når du siger, at du har brug for støtte eller hjælp. Jeg er meget bedre i stand til at være en god støtte, hvis nogen beder mig om at lytte til deres udluftning, køre dem til terapi eller komme over med trøstemad, end hvis de bare siger: ‘Støt mig’.” – Jennifer K.

“Det er nemt at falde i fælden med “ingen kan nogensinde forstå”, men jeg har fundet ud af, at der altid er nogen, der forstår, man skal bare finde dem. De, der ikke forstår, er ikke beregnet til at forstå, og det er okay. Bliv ved med at bruge det mod til at række ud. Mål aldrig dit værd på, hvad folk vil/kan forstå.” – Alyssa K.

For hvad det er værd, ved at være her på denne side, betragter vi dig som en del af The Mighty’s fællesskab. Hvis du har det svært, opfordrer vi dig til at skrive en tanke eller et spørgsmål på vores side for at få støtte fra andre mennesker i vores fællesskab, der forstår det.

Læs flere historier som denne på The Mighty:

‘Insane Asylum’-rutine på ‘Dancing With the Stars’ får modspil

Digteren og dramatikeren Ntozake Shange dør i en alder af 70 år

Hvad selvrefleksion kl. 3 om natten fik mig til at indse om min psykiske sygdom