Free Press

Det er din fridag. Du er lige blevet færdig med at bruge halvdelen af dagen på at gøre tjenester for dine “venner” og den anden halvdel på at blive brugt som følelsesmæssig losseplads af din søster/bror/forælder. Du har lige afgivet løfter, som du føler dig utilpas over for din chef i telefonen, og du føler dig som en bunke lort. “Hvad f*ck sker der med mit liv?” spørger du dig selv med irritation.

For at sige det ligeud, så er det, der sker, at du er en folk-pleaser, som har brug for at opbygge mere selvrespekt.

Ja, du hørte mig. Det er på tide, at du giver mindre fuck om, hvad folk tænker om dig, og begynder at trække nogle grænser, sige nej og genvinde din personlige suverænitet over dit liv.

Det er på tide at genoptage kontakten med din indre ulv.

Hvad er selvrespekt, og hvorfor er det så vigtigt?

Selvrespekt er et ord, der betyder at ære dit værd, bevare din værdighed og være stolt af dine evner. At have selvrespekt betyder, at du på et grundlæggende niveau tror på, at du er værdig til at blive behandlet retfærdigt og med høflighed.

Hvorfor er selvrespekt så vigtigt?

Og uden selvrespekt er vi modtagelige for at blive brugt, misbrugt og mishandlet af andre mennesker. De, der mangler selvrespekt, er ofte mål for usmagelige typer af mennesker som narcissister og egomaner, der nyder at bruge selvforagtende mennesker som deres lakajer. Og hvem ved sine fulde fem ville ønske at ende som foder for disse rottesække, der lurer i samfundets mørke hjørner?

I sidste ende er selvrespekt afgørende, fordi det påvirker alle områder af dit liv.

Fra dine venskaber og relationer til dine arbejdsforpligtelser sikrer selvrespekt, at du bliver behandlet godt, får retfærdige muligheder, får dine behov og ønsker opfyldt og forbliver på lige fod med andre mennesker. Uden selvrespekt er du tilbøjelig til overdreven selvopofrelse, til at lade dig gå over og blive brugt, til at opgive dit sande jeg og dine autentiske behov, til at opgive dine drømme og andre former for selvmisbrug.

7 eksempler på selvrespekt

Sommetider hjælper det at have et klart billede af, hvordan selvrespekt ser ud, så det ikke er så hjernedødt. Her er nogle eksempler på selvrespekt:

• Nægt at blive talt til på en fornærmende måde, fordi du ved, at du fortjener at blive behandlet godt
• Afbryd forbindelserne med en ven, der er doven og utroværdig, fordi du ved, at du er værdig til at have en pålidelig ven
• Sæt stærke grænser omkring folk, der er energivampyrer, fordi du ønsker at bevare din energi og ikke få den stjålet
• Sig “nej” til urimelige personer anmodninger fra dit barn eller familiemedlem, fordi du respekterer dine grænser
• Har klare regler i dine relationer, såsom “ingen løgn”, fordi du fortjener at have en ærlig partner
• Nægtede at nøjes med mindre i forretningsaftaler, fordi du kender værdien af dit arbejde
• Har ikke gået på kompromis med dine dybeste værdier til fordel for social accept

Denne liste er på ingen måde udtømmende, men jeg håber, du forstår det! Glem heller ikke, at du kan efterlade en kommentar under denne artikel, hvis du har brug for en præcisering.

Hvad er fordelene ved at have selvrespekt?

Oh boy, hvor skal jeg begynde? Bevidst at udvikle selvrespekt er selve fundamentet for selvkærlighed og selvomsorg. Her er nogle af fordelene ved at have selvrespekt:

1. Du ærer dine behov, ønsker, og værdier
2. Du føler dig i stand til at sige “nej” og trække grænser
3. Du har mere energi til at dedikere til dig selv og dine drømme
4. Du føler en følelse af lighed med andre
5. Du respekterer kvaliteten af dit arbejde
6. Du vælger bedre venner, partnere, og arbejdspladser
7. Du føler dig lykkelig og tilfreds i dit kærlighedsliv
8. Du føler dig lykkelig og tilfreds i dit forretningsliv
9. Du føler en større følelse af selvtillid og dermed selvtillid
10. Du ved, hvordan du beskytter dig selv
11. Du føler dig stærk og en følelse af autoritet over dit liv
12. Du er i stand til at praktisere selvkærlighed og selvomsorg

En anden fordel ved at have selvrespekt er, at du giver dig selv tilladelse til at følge dine drømme og mål – i stedet for at fortabe dig i at administrere eller gå rundt med alle andres BS.

Luder det ikke som et stort suk af lettelse!”

13 tegn på, at det er på tide at opbygge noget skide selvrespekt!

Når vi mangler selvrespekt, er det som om ilden i os er blevet dæmpet. Vores indre ulv er blevet indfanget. Vi er blevet tæmmet, og vi ved ikke, hvordan vi skal beskytte os selv.

Vær opmærksom på følgende tegn og se, hvor mange du kan relatere til:

1. Du synes altid at tiltrække mennesker, der mishandler eller udnytter dig
2. Du har ingen tid til dig selv
3. Du føler dig udmattet det meste af tiden på grund af dine forpligtelser over for andre
4. Du nøjes med mindre
5. Du føler dig mindreværdig eller “mindre end” andre
6. Du har svært ved at sige din mening
7. Du kan tilsyneladende ikke sige “nej”
8. Du mangler selvselvtillid
9. Du er der for alle, men ingen er der nogensinde for dig
10. Du undervurderer dine styrker, gaver og resultater
11. Du lader andre gå over dig
12. Du er overdrevent bange for, hvad andre tænker om dig
13. Du føler dig generelt utilfreds med kvaliteten af dit liv

Stop og tænk dig om. Hvor mange af disse tegn kan du relatere til? Du skal ikke være bekymret, hvis du kan genkende de fleste af dem. Du er bestemt ikke alene – dette er et stort problem, som mange mennesker kæmper med (inklusive mig selv tidligere).

Sådan opbygger og opnår du selvrespekt

Hvis du er vant til at bøje dig for andre, vil det være svært at opbygge selvrespekt.

Hvis du er vant til at være besat af andres følelser/tanker om dig, vil det også være svært at opnå selvrespekt. Hvis du desuden er blevet konditioneret i en familie eller kultur til at sætte dine behov til sidst, vil selvrespekt føles yderst flygtig.

Men fortvivl ikke.

Alle vaner kræver tid, vedholdenhed og belønning (forstærkning). Nedenfor finder du ud af, hvordan du kan udnytte denne vinderformel til din fordel.

Her er nogle enkle trin, du kan tage for at opbygge og opnå selvrespekt:

Bring tid på at bekræfte dit værd lidenskabeligt

Din indre dialog – den stemme, der konstant pludrer i din hjerne – har en enorm magt. For at opbygge mere selvrespekt er du nødt til at tilsidesætte den negative selvtalk, der får dig til at nedvurdere dig selv.

Når jeg skriver “lidenskabeligt bekræfte dit værd”, mener jeg, at du er nødt til oprigtigt at tro på, at du er værdig. I begyndelsen kan det tage tid og kræve en vis indsats. Men jo hyppigere du bekræfter dit værd, jo mere vil dine tankemønstre ændre sig.

Hvordan kan du lidenskabeligt bekræfte dit værd? At bruge bekræftelser er den enkleste vej – hvis du f.eks. blot gentager “Jeg er værd at respektere”, hver gang du føler dig umyndiggjort i løbet af dagen, vil det hjælpe dig med at ændre din indre snak. Men det, jeg først og fremmest anbefaler, er at praktisere dagligt spejlarbejde.

Praktiser spejlarbejde

Spejlarbejde er en praksis, hvor man står foran et spejl, ser sig selv direkte i øjnene og siger noget kærligt eller styrkende til sig selv.

Foran spejlet kan vi se alle vores frygt, usikkerheder og ønsker – og det er netop det, der gør denne form for indre arbejde så kraftfuldt. Så prøv det.

Stå foran et spejl i 10 minutter hver dag og gentag (lidenskabeligt), at du er værdig til at blive respekteret. Du kan også gerne justere din kropsholdning, mens du gør dette, til en selvsikker holdning, f.eks. stå oprejst, med brystet fremad og fødderne solidt plantet i jorden. En ændring af din kropsholdning vil også have en positiv effekt på din mentalitet og næsten øjeblikkeligt give dig en stor dosis selvtillid og selvtillid.

Definér dine ikke-negotiable værdier

Hvad værdsætter du hos dig selv og andre? Hvad er du absolut IKKE villig til at slippe, opgive eller gå på kompromis inderst inde? For at udvikle selvrespekt er du nødt til at identificere dine værdier. Eksempler på værdier er bl.a:

• Pålidelighed
• Oprigtighed
• Medfølelse
• Accept
• Disciplin
• Legevenlighed
• Balance mellem arbejde og privatliv
• Uniqueness
• Sans for humor
• Ethisk levevis
• Respekt

Gå på din foretrukne søgemaskine og skriv “liste over værdier” for at få flere idéer, der kan hjælpe dig i gang. Så gør et stykke papir klar og skriv ned, hvad der er 100 % ikke-negotiabelt for dig. Hold dette stykke papir tæt på dig, og kig på det hver dag.

Udvikle interesser uden for andre mennesker og deres BS

Lad os se det i øjnene, at håndtere drama kan være udmattende, MEN det kan også være pokkers spændende. Ikke alene får du mulighed for at føle dig som en redningsmand/frelser, men du får også mulighed for at være vidne til din helt egen virkelige sæbeopera.

Mange mennesker, der mangler selvrespekt, bliver afhængige af dramaet hos dem omkring dem. Lad være med at være den person. Begynd at udforske hobbies, interesser og projekter uden for andre mennesker. Tag en gratis personlighedstest (eller tre) i vores testområde, og find ud af, hvad dine styrker og tilbøjeligheder er. Find en kanal på youtube, som du nyder at se, og lær noget nyt, som får dig til at føle dig styrket.

Sæt klare grænser og regler

Du har ret til at sætte regler. Jeg ved godt, at ordet “regler” kan lyde overdrevent autoritært og minde om gamle skoleinspektører, men regler er i bund og grund parametre. Regler definerer, hvad du vil og ikke vil gøre – og hvad andre kan og ikke kan gøre, når de er i nærheden af dig. Uden regler er livet kaos. Uden regler kan andre gå hen over dig uden at blinke med øjnene.

Den bedste måde at opstille klare regler (dvs. grundlaget for stærke og sunde grænser) er at være opmærksom på dine følelser. Hvis du har svært ved at identificere, hvordan du har det, så vær opmærksom på din krop. Har du ondt i maven, når din kollega beder dig om at lægge ekstra timer, selv om du har lovet at bruge mere tid sammen med børnene? Hvis det er tilfældet, så sig høfligt nej og træk en grænse. (Og hav en plan B og C med respekt for dig selv, hvis din kollega insisterer.) Får du en voldsom hovedpine, hver gang du taler med en bestemt person? Hvis ja, så begræns din kontakt med dem.

Kig i vores artikel om at sætte personlige grænser for at få mere vejledning.

Undervurder ikke dig selv

Hvis du har svært ved at finde ud af, hvad din tid, energi, kreationer eller produkter er værd, så lav noget research. Undersøg dem inden for dit område, og find en håndfuld mennesker, som du beundrer. Tag en samtale med dem, følg dem på sociale medier eller se på deres websted (hvis de har et).

Hvordan markedsfører disse mennesker, som du ser op til, sig selv? Identificer lignende tjenester eller produkter, som de tilbyder, og sammenlign/modsæt forskellene. Hvis du har brug for en objektiv mening, kan du tilmelde dig en online gruppe (du kan finde mange på facebook), der henvender sig til dit erhverv, og bede om hjælp. Hvis du kæmper med imposter-syndromet (det gør de fleste mennesker med lav selvrespekt), skal du fokusere på at lave noget skyggearbejde for at hjælpe dig med at udforske de underliggende kerneoverbevisninger, du har om dig selv.

Med hensyn til relationer skal du gøre en bevidst indsats for at sætte din bedste fod fremad. Se efter de kvaliteter, du kan lide mest ved dig selv, og fremhæv dem. Lad være med at undervurdere dig selv ved at forbinde dig med dem, der ikke fuldt ud er i resonans med dig. Ville du foretrække at være tilfreds med dig selv, men være alene – eller at føle dig forfærdelig over dig selv og være i et uopfyldende forhold? De, der respekterer sig selv, foretrækker at vente, indtil den rette person dukker op, i stedet for at kaste sig over enhver, der ser deres vej. Se dig selv som værdig til en ægte soulmate.

Praktiser selvomsorg “religiøst”

Når jeg siger religiøst, mener jeg ofte og rutinemæssigt hver dag. At praktisere selvomsorg betyder at se dine behov som værende værdige til at være opmærksom på. Med andre ord er selvomsorg en form for selvrespekt. Plej din krop, dit hjerte, dit sind og din ånd. Spis den rigtige mad, få nok søvn, dyrk motion, giv dit sind næring til viden og dyrk en daglig åndelig praksis. Ved at forpligte dig til selvomsorg vil du naturligt og automatisk øge dit niveau af selvrespekt.Læs mere om selvomsorg.

Være stolt af den, du er, ikke af det, du gør

Selvrespekt betyder at ære, hvor langt du er kommet i livet. Det betyder at omfavne essensen af den, du er. Du må ikke forveksle selvrespekt med det, du gør. Ja, du kan være stolt af dine præstationer, men dine præstationer definerer ikke dig. Hvis du lader dine succeser definere dig, vil du også lade dine fiaskoer definere dig – og det er ikke et mål for et sundt selvværd! For at have en stabil selvrespekt skal du elske dig selv indefra og ud, ikke udefra og ind. Giver det mening?

***

Som Aristoteles fortæller os: “Vi er, hvad vi gentagne gange gør. Excellence er ikke en handling, men en vane.”

For virkelig at gøre selvrespekt til en del af dit væsen, for at genforene dig med den ulv i dig, der nægter at blive trampet ned, er du nødt til at øve dig gentagne gange. Med de ovenstående afprøvede tips har du et kort, som du kan vende tilbage til på din rejse mod selvhævdelse.

På hvilket tidspunkt i livet indså du, at du havde brug for mere selvrespekt? Vær venlig at dele det nedenfor. Lad os skabe en diskussion, der kan hjælpe dem, der besøger denne side!