Free Press

Mens dagene bliver kortere, koldere og mere grålige, elsker jeg intet mere end at bekæmpe vinterblues med løbesko, et ekstra lag og en time på stierne. Jeg er klar over, at jeg måske er i mindretal her. Jeg ved, at det føles som at trække tænder ud for at træde ud i den iskolde luft og tage det første skridt.

Når jeg begynder at bevæge mig, bliver jeg rutinemæssigt mindet om, at jeg faktisk foretrækker at løbe om vinteren. Jeg er her for forsigtigt at overtale dig til at indse, at vinterløb måske ikke er så pinefuldt, som du tror, og samtidig give dig nogle forslag til at gøre det, tør jeg sige, behageligt! Jeg har også talt med et par eksperter, som har hjulpet med at forklare, hvorfor det faktisk er bevist, at det er lettere for kroppen at træne i kulden. Med videnskaben på vores side er der ingen grund til ikke at forelske sig i at løbe i den kølige, sprøde luft.

Se mere

Ja, det er faktisk lettere at løbe i kulden.

En af grundene til, at jeg foretrækker at løbe i kulden, er, at det faktisk føles mindre anstrengende for min krop. Jeg ville gerne finde ud af, om der faktisk er en grund til, at det kan være en fordel at bevæge sig i kulde.

“Det er massivt lettere for kroppen at løbe i kulde”, siger Doug Casa, Ph.D., professor i kinesiologi ved University of Connecticut. Han forklarer, at med det varme vejr skal du køle dig selv ned, og din krop arbejder på at bringe en massiv mængde blodforsyning til hudens overflade for at undgå overophedning. Ved køligere temperaturer har du ikke brug for at svede meget. Derfor kan dit blod blive bevaret til musklerne og dit hjerte. Resultatet? Du kan finde ud af, at du kan nå et hurtigere tempo med den samme indsats.

“Der er en grund til, at alle distancerekorder opstår i 45-graders vejr”, tilføjer han. Det giver mening for mig; tænk på alle de ikoniske maratonløb, der finder sted i det sene forår eller efterår, hvor tempoet normalt er i 40’erne: New York City, Chicago og Boston, for at nævne nogle få.

Kelly Pritchett, Ph.D., R.D., C.S.S.D., lektor i ernæring og træningsvidenskab, er enig og gentager, at når kroppen ikke behøver at kæmpe mod den omgivende temperatur for at holde sig kølig, har vi det sandsynligvis bedre. “Det er lettere for kroppen at opretholde homøostase med hensyn til kernetemperaturen i et køligt miljø.”

Det handler dog ikke kun om vejret. Hvordan du føler dig og udøver energi, når du løber, vil også variere afhængigt af det miljø, du er akklimatiseret til. “Hvis du bor i et varmt og fugtigt klima, er din krop mere effektiv i det miljø end en person fra et køligere klima, der rejser til det område”, forklarer Pritchett. Så hvis du bor et meget varmt sted året rundt, vil det måske føles sværere for dig at springe ud i kulden end for en person, der er lidt mere vant til køligere temperaturer. Hvis du bor i Alaska, er jeg sikker på, at det her med vinterløb er en leg for børn.

Der er et par måder, du kan gøre det mere udholdeligt og ærligt talt sjovt.

Hvis du nu er bare en smule overbevist om, at det kan lade sig gøre at løbe gennem vintermånederne, er her nogle tips, der vil hjælpe dig med at holde dig varm, sikker og skadesfri.

1. Varm op indenfor.

I koldt vejr tager det længere tid at få din kropstemperatur op og musklerne varme for at nå din maksimale effektivitet. Desuden kan det øge din risiko for skader, hvis du springer direkte ud i sprint, hvis du ikke er ordentligt opvarmet. Når det er ekstra koldt, anbefaler Casa, at du hopper op på en motionscykel eller et løbebånd i et par minutter, før du går udenfor. Hvis du ikke har det derhjemme, kan du prøve at lave burpees (jeg ved det, jeg ved det), mountain climbers eller bruge et sjippetov for at få blodet til at flyde. Du kan endda løbe på stedet!

En anden fordel ved at varme op indendørs er, at du er mindre tilbøjelig til at have for mange lag på, når du tager ud i kulden. Hvor mange gange har du ikke lyst til at smide en jakke, når du er 10 minutter inde i en løbetur? Ved at varme op først undgår du at tage mere tøj med, end du typisk har brug for.

2. Du skal ikke bekymre dig for meget om hastighed, distance og alle de andre data, du normalt holder øje med på dine løbeture.

Som det måske faktisk er lettere for kroppen at løbe i køligere temperaturer, så tager det hårdt på kroppen, når du begynder at løbe i ekstremerne, når du begynder at løbe i ekstremerne. Små undersøgelser tyder på, at træning i ekstrem varme eller kulde (vi taler om under frysepunktet) kan spille en stor rolle for træningspræstationen. Desuden vil sne, is eller lysnedgang uundgåeligt få dig til at pumpe lidt på bremserne. Med andre ord kan dine data se anderledes ud om vinteren. Derfor foreslår jeg, at du giver dine trackere og apps en pause og løber efter følelse i stedet for at blive hængt op på tallene.

3. Få godt udstyr.

Den måske vigtigste del af vinterløb er at have det rigtige tøj på, så du er varm nok, men heller ikke overophedet.

Her er min guide til at holde dig varm med det rigtige udstyr:

• Start med et tætsiddende basislag. “Det bedste, du nogensinde kan gøre, er det første basislag – så tæt som muligt – så dine ben, arme og bryst er dækket,” siger Casa. Jeg er personligt vild med Oiselles Wazzie Wool-basislag, som absorberer fugt og har praktiske tommelfingerhuller. Når du har fået et godt basislag på, kan du tilføje et eller to lag ovenpå, afhængigt af hvor koldt det er. Ved alt under 30 grader smider jeg en langærmet teknisk trøje over mit basislag (løb inkluderer ofte disse i startgebyret!), og hvis det er ekstra koldt, sner eller blæser, lægger jeg en vand- og vindtæt jakke ovenpå. Pro-tip: Target fører Champion-mærket, som har gode jakkevarianter til en mere overkommelig pris.

• Dæk dig til så meget som muligt. Sørg for, at det meste af din udsatte hud er dækket – dette omfatter ankler, hals, fingre, hoved og tæer – hvor varme let kan gå tabt. Jeg bruger altid gode sokker, der dækker mellemrummet mellem mine hæle og enderne af mine løbetights. Personligt er jeg vild med Stance crew-sokker. Jeg leder også altid efter lag med tommelfingerhuller, så mine håndled er dækket, jeg bruger Smartwool-foringshandsker og tager som regel en buff på, så min hals og hage også kan være dækket. Jeg går heller aldrig ud af huset uden en god løbehue. Hvis du har langt hår, skal du sørge for at købe en, der har et hul bagpå til din hestehale!

• Brug refleksudstyr – og en pandelampe. Med mørke morgener og endnu mørkere aftener vil du højst sandsynligt komme til at løbe, mens solen enten står op eller går ned. Det er afgørende, at du bærer noget reflekterende udstyr, og hvis det er supermørkt, skal du altid medbringe en pandelampe. Mange tøjmærker fører tøj, der er reflekterende. Jeg er personligt fan af veste; man bemærker næsten ikke, at de er på, og det holder dig fuldt ud i syne!

• Investér i vejrbestandige sko. Om vinteren vil du højst sandsynligt komme til at stå ansigt til ansigt med sne mindst et par gange på dine løbeture. Vejrbestandige sko forhindrer fugt i at sive igennem til dine tæer og sikrer, at dine sneakers holder gennem de barske vintermåneder. Jeg bruger Altra Lone Peak trailsko, som gør det muligt for mig at løbe gennem mudrede vandpytter og stier fyldt med slud. Disse sko forhindrer også, at jeg ikke har nogen undskyldning for at komme ud af døren. Som jeg plejer at sige:

Med de rigtige lag, den rigtige indstilling og det rigtige perspektiv kan det faktisk være sjovt at løbe om vinteren, det lover jeg! Jeg er altid nødt til at minde mig selv om, at det sværeste er at træde ud af døren. Når jeg først begynder at bevæge mig, varmer min krop hurtigt op, og jeg husker grunden til, at jeg blev forelsket i løb i første omgang: Uanset hvor jeg er, eller hvilken tid på året det er, giver løb mig en følelse af styrke, frihed og glæde.