Free Press

Der kan være affilierede links på denne side, hvilket betyder at vi får en lille provision for alt, hvad du køber. Som en Amazon Associate tjener vi på kvalificerende køb. Vær venlig at foretage din egen undersøgelse, før du foretager et onlinekøb.

Elskhed stinker!

Være ensom betyder at føle sig isoleret og adskilt fra de mennesker omkring dig. Selv de, der har mange “venner”, er udsat for ensomhed, hvis de føler, at værdien af disse forbindelser er overfladiske.

Næsten alle vil føle sig ensomme fra tid til anden. Men vi cykler typisk ind og ud af følelsen af, efterhånden som livet kaster os nye curveballs, som vi skal forholde os til. Nogle mennesker har dog kronisk ensomhed. De føler sig alene og ved ikke, hvordan de skal stoppe følelserne. Det synes umuligt at ryste følelsen af at være ensom.

Hvis du føler dig isoleret og simpelthen ikke ved, hvordan du “ikke” skal føle dig ensom, så er denne artikel til dig. Hele denne artikel vil give dig seks handlingsorienterede strategier til at håndtere dine ensomme følelser.

(Side note: En anden positiv måde at forbedre dit liv på er at læse og lære noget nyt hver dag. Et godt værktøj til at gøre dette er at slutte dig til over 1 million andre og starte din dag med de seneste GRATIS, informative nyheder fra dette websted.)

Sådan føler du dig ikke ensom

Forstå fakta om ensomhed

Vi føler os alle ensomme nogle gange. Afhængigt af hvilken undersøgelse du tror på, er der et sted mellem en ud af fem amerikanere og hele 50 % af de amerikanske voksne, der føler sig ensomme. Det er en masse ensomme mennesker. Hvis alle de ensomme mennesker fik forbindelse, ville ingen nogensinde føle sig ensomme igen.

Kreativitet får dig til at føle dig bedre tilpas og hjælper dig med at glemme din ensomhed. Hvis du føler dig ensom, så prøv at tegne noget. Skriv et digt. Skriv i en dagbog. Skriv en bog eller et blogindlæg. Byg noget. Arbejd med en kreativ hobby. Eller prøv noget kunstterapi som f.eks. farvelægning for voksne.

Morgen er en ny dag. Mind dig selv om, at livet er fuld af op- og nedture. Alle har dårlige dage, hvor de føler sig isolerede og ensomme, og hvor alt synes at gå galt. Husk, at i morgen er en ny dag. Vær fyldt med optimisme, for du kan altid få den næste dag til at blive en af de store “høje” dage frem for en sjæleknusende lavdag.

Forstå de fælles temaer, der er forbundet med overdreven ensomhed:

Sådan føler du dig ikke ensom på arbejdet

Elskhed påvirker ikke kun personen – den påvirker hele arbejdsmiljøet.

Indvirkningen af ensomhed på arbejdspladsen er milliarder af dollars i tabt arbejde som følge af helbredsproblemer. Milliarder mere i tabt produktivitet. Og yderligere milliarder fra ulykkelige arbejdstagere, der går tabt (og hvis afløsere skal omskoles).

Så det påhviler ledelsen at forsøge at være mere inkluderende på deres arbejdspladser – ikke blot ud fra et humanitært “hjælpe andre”-perspektiv, men ud fra et sundt økonomisk perspektiv. Glade og velintegrerede medarbejdere gør et bedre stykke arbejde og er mere loyale over for deres virksomheder.

Dette afsnit er opdelt i to underafsnit.

1. Hvad DU bør gøre for ikke at føle dig ensom på arbejdet, og
2. Hvad ledelse og medarbejdere bør gøre for at skabe et mere inkluderende arbejdsmiljø.

Skridt, du kan tage for ikke længere at føle dig ensom på arbejdet

1. Lad være med at antage, at folk ikke er interesseret i dig.

Mennesker, der er ensomme, føler sig isolerede og tror, at ingen er interesseret i dem eller i deres liv. Derfor skubber de ofte folk væk. Du skal ikke falde i denne fælde. Arbejdspladser er nogle gange udsat for kliker, men det betyder ikke, at klikerne ikke vil være interesserede i at lukke dig ind, hvis du viser interesse.

2. Tal om dit arbejde.

Mange mennesker føler, at det ikke er passende at tale om deres arbejde med familie eller venner, idet de regner med, at andre ikke ville forstå eller være ligeglade. Desværre bygger dette blot mure op og skaber isolation mellem dig og dem, du elsker.

Når du taler om dit arbejde med andre (på arbejdet og derhjemme), sætter de pris på indsigten i det, du laver, og de kan faktisk have nogle rigtig gode indsigter til dig (ved at se dit arbejde som en udenforstående med et andet erfaringsgrundlag).

3. Spis aldrig alene.

Foretag dig selv at spise frokost med en kollega, eller mød venner og familie på en restaurant uden for arbejdet. Hvis du har problemer med at føle dig ensom, er det vigtigt, at du ikke bare tager din frokost ved dit skrivebord og fortsætter med at arbejde. Det fører til udbrændthed.

4. Samarbejd med andre.

Som ordsproget siger, “ingen mand er en ø”. Du vil ikke opnå nogen målbar succes, hvis du forsøger at gøre det alene.

5. Giv dine kolleger komplimenter.

Mennesker elsker komplimenter. Det ligger i den menneskelige natur. Jeg siger ikke, at du skal være en “røvslikker”, men find ægte grunde til at give komplimenter til andre. Hvis du giver andre mennesker positiv feedback om deres arbejde, åbner de op for dig. De er mere tilbøjelige til at danne venskaber med dig og til at gengælde tjenesten med positiv feedback, når du opnår succeser på arbejdspladsen.

6. Lad være med at ignorere dit privatliv.

Undersøgelser viser, at mennesker, der lever et livligt liv uden for arbejdet, bedre kan håndtere et arbejde, der naturligt kan føre til en smule isolation og ensomhed. Det er vigtigt at forlade arbejdet i disse situationer og nyde sit liv uden for jobbet.

Fald aldrig i den fælde at ignorere dit personlige liv i dag for at opnå succes eller arbejde hen imod et bedre personligt liv i fremtiden. Jo dårligere dit job er, jo mere tid og kræfter skal du bruge på at have et godt privatliv som kompensation.

Hvordan ledere og kolleger kan hjælpe med at stoppe ensomhed på arbejdspladsen

Det ville være rart, hvis ledere behandlede deres medarbejdere godt, fordi de virkelig bekymrede sig om deres velbefindende (det er jeg sikker på, at nogle gør).

Men selv om lederne ikke virkelig bekymrer sig om deres medarbejderes privatliv, er det vigtigt for arbejdsgiverne at bruge en smule energi på at forhindre, at deres medarbejdere bliver for ensomme. Det ser ud til, at ensomhed har en enorm indvirkning på arbejdspræstationen.

Personer, der er overdrevent ensomme på arbejdet, bliver ofte nogle af de dårligste medarbejdere.

Elelomhed på arbejdet fører til:

Det er langt lettere at tage lidt hensyn til dine medarbejderes ensomhed og forsøge at hjælpe dem ud af deres følelse af isolation.

1. Førstelinjeledere er bedst i stand til at identificere medarbejdere, der lider af ensomhed. De kan derefter handle proaktivt for at forsøge at få dem til at komme i kontakt med deres kolleger.
2. Ledere højere oppe i virksomheden kan fastlægge virksomhedens politik for at skabe en fælles vision for virksomheden. Når medarbejderne køber ideen om, at de er en vigtig del af virksomhedens succes, begynder de at få kontakt med andre medarbejdere og fejre virksomhedens resultater, som om de var deres egne.
3. Ledere bør fejre arbejdspladsens succeser som en “sejr” for holdet for at fremme kammeratskab og korpsånd
4. Ledere bør med jævne mellemrum evaluere virksomhedens nuværende tilstand af social interaktion ved at spørge medarbejderne, om de føler sig værdsat.
5. Livlige sociale forbindelser blandt medarbejderne bør være en strategisk prioritet i hele organisationen for enhver virksomhed.
6. Forstandere bør opfordre medarbejderne til at arbejde sammen og hjælpe hinanden. Arbejdet bør ikke være et tilfælde af “dolk den anden i ryggen for at vinde”, men et tilfælde af “en stigende tidevand, der løfter alle både.”
7. Ledere bør opfordre deres medarbejdere til at søge hjælp mod ensomhed, når det er nødvendigt.

Sådan føler du dig ikke ensom derhjemme

Få kontakt med et kæledyr. Et kærligt kæledyr kan være med til at lindre nogle af følelserne af ensomhed. Vores kæledyr elsker os betingelsesløst. At få en hund eller kat til at sidde hos dig, når du føler dig trist, er altid en god “pick-me-up”.”

Før kontakt med en ven. Endnu bedre end en pelset kæledyrsven er en ven af menneskelig art. Tænk på en person, du kender, som får dig til at grine, eller som har støttet dig. Ring til dem, send dem en e-mail, eller aftal en frokostaftale. Venskaber bygges sten for sten. Folk bliver ikke født med dine venner – det vil udvikle sig med tiden og gennem fælles oplevelser. Tag initiativ til at skabe et venskab, hvor der ikke findes noget, og til at få kontakt med dine ældre venner, når du føler dig ensom.

Få en god nats søvn. Måske tror du, at søvn ikke vil få dig til at føle dig mere forbundet med andre. Og det vil det ikke – i hvert fald ikke direkte. Men denne undersøgelse viser, at så lidt som 15 minutters tab af søvn udløser en større følelse af ensomhed. Hvis du øger dette tab af søvn til et par timer, begynder du at bringe alvorlige mulige langsigtede sundhedsproblemer ind i blandingen, hvilket gør potentialet for isolation og depression endnu større.

Sing. Syng højt og ofte. Selv hvis du ikke kan bære en melodi i en spand, så syng højt. Det er umuligt at føle sig ensom og deprimeret, når du bælter nogle af dine yndlingssange ud. Denne lykkelige følelse bliver endnu bedre, hvis du synger en eller anden intetsigende 80’er-sang, der helt sikkert vil få dig til at få et smil frem.

Visualiser et “lykkeligt sted”. Det kan være en varm strand ved solnedgang, hvor du nipper til en margarita; eller et vindblæst bjerg med en fantastisk udsigt; eller at sidde foran en varm ild med venner og familie. Det er ligegyldigt, hvad du forestiller dig, så længe du kan få et fast billede for dit indre øje og føle en smule lykke ved tanken om at være der.

Læs fiktion. Dette er en af dem, jeg er ret glad for. Når jeg føler mig ensom eller deprimeret, er der få ting, der får mig til at føle mig bedre tilpas end at læse en god skønlitterær bog. Man bliver fordybet i den fiktive verden i en god bog og investeret i karaktererne. Men ligesom med sociale medier er det vigtigt ikke at give afkald på venner eller begivenheder i det virkelige liv for at læse en fiktiv bog.

Læg din seng. Som admiral McRaven påpegede i sin fremragende bog, Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… And Maybe the World, sætter en så simpel aktivitet, der udføres hver dag, en tone for dit liv, som kan reducere ensomhed og muligvis forandre dit liv.

Afprøv positive bekræftelser. Når du siger de samme ting igen og igen, kan du begynde at overbevise dit sind om, at de er sande. Det er kernen i idéen bag at sige positive affirmationer hver dag. Tjek følgende links for at få mere at vide om bekræftelser og nogle specifikke eksempler, der kan være af interesse for dig.

• En massiv liste med 1132 positive bekræftelser, der vil hjælpe dig med at slå negativitet
• Selvkærlighedsbekræftelser
• Selvtillid/selvværdbekræftelser

Den bedste måde at stoppe ensomhed på: Kom ud af huset

Dette er en stor en af slagsen. Hvis det eneste, du nogensinde gør, er at gå på arbejde og derefter gå hjem, er det let at føle sig isoleret, fordi du i virkeligheden isolerer dig selv.

Gå ud og gå nogle steder hen. Bare det at dukke op på nye steder vil føre til nye forbindelser og i høj grad mindske ensomheden.

Giv dig selv en “solo”-date. Du ved, at du har brug for at komme ud af dit hus, men du ved måske ikke, hvor du skal tage hen. Tag til steder, hvor du gerne ville tage på en date alene. At være alene bør ikke holde dig tilbage fra at opleve livet. Det bedste er, at du ikke behøver at gå på kompromis med, hvor du vil tage hen, hvad du vil spise, eller hvilken film du vil se. Du vil altid få dit første valg.

Tiltræd møder. Dette er en anden god måde at komme ud af hjemmet på, så du ikke føler dig ensom. Meetup.com eller dine lokale aviser er gode steder at finde disse arrangementer.

Gå i kirke. Ifølge en undersøgelse af næsten 20.000 mennesker er de, der regelmæssigt dyrker religion, mindre tilbøjelige til at føle sig isolerede, når de er alene.

Deltag i en sport og/eller gå i et fitnesscenter. Dette er en god idé af to forskellige årsager. For det første er det en anden vidunderlig måde at møde nye mennesker på. For det andet gør det at være fysisk veltrænet dig faktisk mindre tilbøjelig til at blive deprimeret og føle dig isoleret.

Tiltag til arrangementer efter skoletid. For dem, der går i skole eller på college, er skolearrangementer det perfekte sted at møde folk og socialisere. Du har sandsynligvis allerede din alder og den skole, du går på, til fælles med de andre mennesker der, så du kan hurtigt finde en masse mennesker med samme interesser, hvis du lægger dig ud.

Gå med i en toastmasters-gruppe. Nogle mennesker har svært ved at tale med andre. Det forstår jeg godt. Jeg betragter også mig selv som indadvendt. En gruppe som toastmasters er fantastisk, fordi den ikke kun hjælper dig med at møde folk, men også er en god måde at opbygge din selvtillid på og gøre det lettere at tale med andre offentligt.

Accepter invitationer. Dette er nøglen. Hvis du bliver inviteret af nogen til at gøre noget, skal du acceptere. Selv hvis du tror, at du ikke vil nyde oplevelsen, hvorfor så ikke give det et forsøg? Når nogen henvender sig til dig, forsøger de at skabe en forbindelse. Hvis du afviser dem, vil de måske ikke spørge igen. Hvem ved – du kan gå glip af et fremtidigt venskab, som kan forhindre dig i at føle dig ensom.

Flere ideer til at bekæmpe ensomhed ved at komme ud af dit hus

Der er så mange enkle ideer til at få dig ud af dit hus. Her er nogle af de bedre:

Sidste trin til, hvordan man ikke føler sig ensom

Hvis du prøver mange af disse trin og stadig er lige så ensom og deprimeret, som da du startede, har du måske brug for professionel hjælp.

Følg ikke, at der er noget galt med det. Det er der ikke.

Mange mennesker har brug for en lille terapi for at få hjælp til at indse de underliggende psykologiske årsager til deres ensomhed, depression og angst. Det er helt normalt.

Hvis du har brug for professionel hjælp, skal du tage de nødvendige skridt til at få den.

Hvis du føler dig selvmordstruet, bedes du straks ringe til National Suicide Prevention Hotline på 1-800-273-8255

Andre telefonnumre til at få hjælp til din ensomhed og depression med det samme

Websites til at finde hjælp til ensomhed og depression:

• National Alliance on Mental Illness 1-800-950-NAMI (1-800-950-6264)
• Anxiety and Depression Association of America1-240-485-1001
• American Psychological Association 1-800-374-2721
• Depression and Bipolar Support Alliance1-800-826-3632
• National Institute of Mental Health

Link til relaterede artikler & Forskning

• Science of Loneliness
• Kreativ ting at gøre, når man føler sig ensom
• Religiøse føler sig mindre tilbøjelige til at føle sig isolerede
• Ensomme på arbejdet
• Søvn og ensomhed
• Arbejdskraft: Ensomme arbejdstagere. Trist for mennesker. Dårligt for erhvervslivet
• 30 måder at møde nye mennesker på
• 25 kreative ting at gøre, når man er ensom
• 25 måder at jage blues væk på
• Guide til depressionsressourcer

Konklusion: Jeg håber, at du har fået en meget bedre idé om, hvordan du ikke føler dig ensom efter at have læst dette indlæg.

Elendighed og isolation er forfærdelige. Kun få mennesker, der ikke har oplevet det, forstår, hvor slemt det føles at være i en dyb, mørk depression. Jeg håber, at dette indlæg har givet dig nogle gode oplysninger om ensomhed. Endnu vigtigere håber jeg, at det har givet dig lidt inspiration til at tage nogle initiativer til at blive lidt gladere og ikke så alene i dit liv.

Du er ikke alene om at føle dig alene. Hvis du føler dig overvældet, og intet andet hjælper, så ring venligst til nogle af de ovenstående numre for at få professionel hjælp.

Og hvorfor ikke nå ud til andre og dele dette indlæg på din foretrukne sociale medieplatform. Hvis alle nåede ud til andre med trinene i dette indlæg, ville ingen måske nogensinde være ensomme igen.

Til sidst, hvis du ønsker en anden positiv måde at forbedre dit liv på, så læs og lær noget nyt hver dag. Et fantastisk værktøj til at gøre dette er at slutte dig til over 1 million andre og starte din dag med de seneste GRATIS, informative nyheder fra dette websted.