Free Press

Hvad er bønnediet?

Hvad er bønnediet, og hvordan påvirker det dit vægttab? Find ud af, hvordan det at inkorporere flere bælgfrugter i dine daglige måltider kan påvirke dit vægttabsmål og dit generelle helbred.

Bønnediet er ikke en diæt i sig selv, men snarere en foreslået måde at spise på. I modsætning til traditionelle diæter som Paleo, middelhavsdiæter, veganisme eller vegetarisme begrænser denne kostplan ikke dine fødevarer til, hvad du kan eller ikke kan spise. I stedet kræver bønnekost, at du spiser nogle bønner i et eller to af dine måltider hver dag.

Hvad er nogle af fordelene ved bønnekost?

Indtagelse af bælgfrugter i din kost er ikke kun omkostningseffektivt, men det er også ganske gavnligt for dit helbred på flere måder. De omfatter (16):

1. Øget muskelmasse. De fleste mennesker, der ofte træner hjemme eller fra fitnesscenteret, kunne bemærke, at deres gevinster kommer hurtigere, når de begynder at spise flere bønner. Bælgfrugter giver dig store mængder protein, som, når de indtages, hjælper med muskelreparation og -vækst (2).

2. Reducerer kalorieindtaget. Bælgfrugter er klassificeret som komplekse kulhydrater. I modsætning til simple kulhydrater, der fordøjes hurtigere, tager komplekse kulhydrater længere tid om at passere gennem dit system; dermed forhindrer de snacking, hvilket fører til øget kalorieindtag.

3. Folat. Dette er især vigtigt for gravide kvinder, da folat spiller en afgørende rolle i udviklingen af et sundt foster.

4. Fuld af antioxidanter. De bekæmper frie radikaler, som kan forårsage celleskader, der kan føre til forskellige sygdomme.

5. Reducerer risikoen for hjertesygdomme. De har et højt fiberindhold og kan hjælpe med at sænke kolesterolniveauet.

6. Kan reducere risikoen for kræft.

7. Kan hjælpe med at stabilisere glukoseniveauet i kroppen og forbedre tarmsundheden.

Læs mere: Metabolism Boost Smoothies to Instantly Foster Your Metabolism to Beast Mode

Hvad skal du spise på bønnediet

Selv om den eneste retningslinje for denne spiseplan er at sørge for, at du indtager bønner hver dag i din kost, er det også godt at sikre, at du spiser de rigtige sunde fødevarer. Eksempler på disse omfatter (6):

1. Mere frugt.
2. Mere grøntsager, især mørke bladgrøntsager som grønkål, salat, kål, spinat m.m.
3. Fuldkornsprodukter som fuldkornsmel, bulgur, havregryn, quinoa, hele majsmel og brune ris.
4. Mager udskæringer af kød, æg, kyllinge- og kalkunbryst.
5. Fedme/fede/fede fisk som ørred, laks, sardiner, ål, makrel, sild og tun.

7 dages bønneddiæt til vægttab

Bemærk venligst, at dette ikke er en crash-diæt. Nedenstående opskrifter er blot en retningslinje, der skal hjælpe dig med at inkorporere flere bælgfrugter i din hverdag. Denne spiseplan er velegnet til alle, der er på et 1200-kalorieunderskud. Sørg for at justere mængden af mad, portioner af sunde snacks for at opfylde dit kaloriemål for dagen.

Dag et

Frokost – Avocado toast

1 skive fuldkornsbrød, 1/2 avocado, salt og peber efter smag, drys af chiliflager (valgfrit)

Kalorier: 212. Fedtstoffer: 12 g. Protein: 5 g. Kulhydrater: 23 g

Snack – Medium hårdkogt æg

Kalorier: 68. Fedtstoffer: 4,7 g. Protein: 5,5 g. Kulhydrater: 0,5 g

Lunch – Brune ris og bønner

1,2 kopper brune ris, 1 spsk olivenolie, 1 lille løg, 1 mellemstor peberfrugt, 3 hvidløgsfed, 450 g grøntsagsbouillon, 425 g tomater på dåse, 1 tsk spidskommen, 1/2 tsk chilipulver, 2 kopper kidneybønner

Denne opskrift giver 3 portioner. 1 portion = 1,5 kopper

Kalorier: 495. Fedtstoffer: 6 g. Protein: 17 g. Kulhydrater: 95 g

Snack – Yoghurt bowl

1 kop græsk yoghurt, 1 kop jordbær, 1 firkantet mørk chokolade

Kalorier: 1 kop græsk yoghurt, 1 kop jordbær, 1 firkantet mørk chokolade

Kalorier: 141. Fedtstoffer: 3 g. Protein: 9 g. Kulhydrater: 20 g

Middagsmad – Krydret chili og broccoli

Til chilien – 1/2 spsk olivenolie, 1/2 løg, 2 hvidløgsfed, 1 spsk tomatpuré, 1/2 spsk chilipulver, 200 g tomater på dåse, 250 ml grøntsagsbouillon med lavt natriumindhold, 200 g bønner på dåse, 1 peberfrugt, 1 lime

Det giver 2 portioner

Blancheret broccoli – 1 kop broccoli, 2 hvidløgsfed, 1/2 tsk olivenolie,

Kalorier: 1 kop broccoli, 2 hvidløgsfed, 1/2 tsk olivenolie,

Kalorier: 223. Fedtstoffer: 8 g. Protein: 11 g. Kulhydrater: 25 g

Snack – Nul % yoghurt

Kalorier: 81. Fedtstoffer: 0,5 g. Protein: 14 g. Kulhydrater: 5,7 g

Totalt indtag for dagen: Kalorier: 1217. Fedtstoffer: 34,2 g. Protein: 61,5 g. Kulhydrater: 169,2 g

Det har aldrig været så nemt at få dig selv i form igen med vores fitness-app, som ændrer spillet! Begynd at forandre dit liv med BetterMe!

Dag to

Frokost – Proteinpandekager

2 æg, 2 skefulde valleproteinpulver, 1 tsk bagepulver, 85 g mandelmælk

Denne opskrift giver 8 pandekager. 1 portion = 4 pandekager

Kalorier: 305. Fedtstoffer: 12 g. Protein: 32 g. Kulhydrater: 16 g

Snack – ost og bær

1/2 kop hytteost og 100 g blåbær

Kalorier: 137. Fedtstoffer: 2 g. Protein: 13 g. Kulhydrater: 20 g

Lunch – salat med 3 bønner

425 g sorte bønner på dåse, 425 g kidneybønner på dåse, 425 g cannellini-bønner, 2 peberfrugter (rød og grøn), 1 rødløg, 1/2 kop olivenolie, 1/2 kop vineddike, 2 spsk limesaft, 1 spsk citronsaft, 2 spsk hvidt sukker, 1 hvidløgsfedd, en håndfuld koriander, 1/2 spsk stødt spidskommen, 1/2 tsk chilipulver, salt og peber efter smag

Kalorier: 334. Fedtstoffer: 14,8 g. Protein: 11,2 g. Kulhydrater: 41.7 g

Middagsmad – Rørt stegte rejer og blomkålsris

1 spsk sojasauce, 1 hvidløgsfedd, 3/4 spsk brunt sukker, 1/4 tsk sesamolie, 113 g afpillede rejer, 1/4 peberfrugt, 31 g revet gulerødder, 45 g kyllingebouillon med lavt natriumindhold, 1/4 tsk majsstivelse, 1/2 kop broccoliros, 1/4 kop sukkerærter, 200 g blomkålsris

Kalorier: 294. Fedtstoffer: 6,9 g. Protein: 30,7 g. Kulhydrater: 23,7 g

Snack – Hummus og agurk

3 spsk hummus og 1 stor agurk

Kalorier: 139. Fedtstoffer: 8 g. Protein: 5 g. Kulhydrater: 12 g

Totalt indtag for dagen: Kalorier: 1209. Fedtstoffer: 43,7 g. Protein: 91,9 g. Kulhydrater: 113.4 g

Tredje dag

Frokost – grøn smoothie

1 kop babyspinat, 2 spsk mynteblade, 1 hakket selleristængel, 1/2 kop brygget grøn te, 1/2 stor grapefrugt, 1 kop frosne ananasstykker, 1/4 stor avocado

Kalorier: 218. Fedtstoffer: 8,4 g. Protein: 4,5 g. Kulhydrater: 37,5 g

Snack – græsk yoghurtparfait

1 kop græsk yoghurt, 1 portion mandler, 150 g blandede bær

Kalorier: 290. Fedtstoffer: 15 g. Protein: 15 g. Kulhydrater: 20 g

Lunch – Æg- og bønnesalat

2 hårdkogte æg, 100 g bønner, 1/2 kop salat, 1/2 lille gulerod, 1/4 gul peberfrugt, 1/2 lille agurk, 60 g grønne bønner, 4 cherrytomater, 1/2 spsk æblecidereddike, 1/2 spsk olivenolie

Kalorier: 317. Fedtstoffer: 20 g. Protein: 27 g. Kulhydrater: 25 g

Snack – Proteinbar

Kalorier: 188. Fedtstoffer: 6,6 g. Protein: 20 g. Kulhydrater: 10 g

Middagsmad – Dampet aborre og kål

2 aborrer, 1 rød chili, 1 tsk. ingefær, 300 g fintrevet grønkål, 2 tsk. solsikkeolie, 1 tsk. sesamolie, 2 hvidløgsfed i tynde skiver, 2 tsk. sojasauce med lavt natriumindhold

Kalorier: 1,6 g. Protein: 20 g. Kulhydrater: 10 g

Kalorier: 1,6 g: 188. Fedtstoffer: 8 g. Protein: 23 g. Kulhydrater: 8 g

Totalt indtag for dagen: Kalorier: 1201. Fedtstoffer: 8 g. Protein: 89,5 g. Kulhydrater: 100,5 g

Dag fire

Frokost – Havrepandekager

1/2 kop havregryn, 1/2 kop mandelmælk, 1 stort æg, 1 tsk sukker, 1 spsk bagepulver, 158 g mel til alle formål.

Denne opskrift giver to portioner. 1 portion = 3 pandekager hver.

Kalorier: 274. Fedtstoffer: 5,5 g. Protein: 10 g. Kulhydrater: 46 g

Lunch – Zucchini- og ærtepasta (9)

1 fed hvidløg, 1 stor zucchini, 1 tsk olivenolie, 125 g strimler af lasagneplader, 80 g frosne ærter, 7.5 g mynteblade, 25 g parmesanost

Overstående ingredienser giver 2 portioner.

Kalorier: 262. Fedtstoffer: 11 g. Protein: 13,7 g. Kulhydrater: 27,3 g

Snack – Chocolate Peanut butter cups (1)

1/2 kop jordnøddesmør, 1 kop smeltet chokolade, 3 spsk kokosolie, 1/4 ahornsirup.

Disse målinger giver ca. 12 kopper. 1 portion = 1 kop

Kalorier: 208. Fedtstoffer: 15 g. Protein: 4 g. Kulhydrater: 20 g

Middagsmad – Pinto bean Buddha bowl

3/4 kop skyllede pintobønner på dåse, 2/3 kop kogt quinoa, 1/4 kop hummus, 1 spsk limesaft, 1/4 mellemstor avocado, 3 spsk salsa, 2 spsk hakket frisk koriander

Kalorier: 523. Fedtstoffer: 19 g. Protein: 20 g. Kulhydrater: 69 g

Totalt indtag for dagen: Kalorier: 1267. Fedtstoffer: 50,5 g. Protein: 47,7 g. Kulhydrater: 162.3 g

Dag fem

Frokost – Bønner på ristet brød

5 spsk olivenolie, 1 lille løg, 2 kopper cherrytomater, 3 hvidløgsfed, 2 spsk risvinseddike, 1 spsk honning, 130 g hvide bønner, 2 spsk revet parmesanost, 1 spsk hakket timian, 4 skiver proteinbrød

Denne opskrift giver 4 portioner.

Kalorier: 325. Fedtstoffer: 19,3 g. Protein: 11 g. Kulhydrater: 28.8 g

Lunch – Fyldte peberfrugter (8)

2 store røde peberfrugter, 2 spsk olivenolie, 226 g hakket kylling, 2 spsk italiensk krydderi, 1 tsk hvidløgspulver, 1/4 tsk røde peberflager, 198 g tomater i tern, 1 1/2 kopper kogte brune ris, 1 kop revet mozzarella, 1/2 kop parmesan, 2 spsk hakket frisk basilikum.

Denne opskrift giver 2 portioner.

Kalorier: 437. Fedtstoffer: 22 g. Protein: 34 g. Kulhydrater: 27 g

Middagsmad – marokkansk kylling (4)

2 små kyllingebryster, 1/2 spsk olivenolie, 2 kopper blomkål i mundrette stykker, 1 stor gulerod, 1/2 kop løg, 1 1/2 tsk hakket ingefær, 1 1/2 tsk stødt spidskommen, 1 tsk kanel, 1/4 tsk paprika, 1/8 tsk stødt krydderi, 3/4 kop appelsinsaft, 1/2 kop knuste tomater, 2 dadler, 1/2 hakket koriander, 2 spsk ristede pistacienødder, 1/2 lille agurk.

Dette giver 2 portioner.

Kalorier: 427. Fedtstoffer: 12,1 g. Protein: 44 g. Kulhydrater: 39,6 g

Totalt indtag for dagen: Kalorier: 1189. Fedtstoffer: 53,4 g. Protein: 89 g. Kulhydrater: 95,4 g

Hvis du ønsker at stramme din talje, tone dine flagermusvinger op, fjerne din muffin top – vores fitness-app er skabt til at imødekomme alle dine behov! BetterMe giver ikke overvægt en chance!

Dag seks

Frokost – Havrepandekager

1/2 kop havregryn, 1/2 kop mandelmælk, 1 stort æg, 1 tsk sukker, 1 spsk bagepulver, 158 g mel til alle formål.

Denne opskrift giver to portioner. 1 portion = 3 pandekager hver.

Kalorier: 274. Fedtstoffer: 5,5 g. Protein: 10 g. Kulhydrater: 46 g

Lunch – Dampet aborre, kål og blomkålsris

2 aborrer, 1 rød chili, 1 tsk. ingefær, 300 g fintrevet grønkål, 2 tsk. solsikkeolie, 1 tsk. sesamolie, 2 hvidløgsfed i tynde skiver, 2 tsk. sojasauce med lavt natriumindhold, 200 g blomkålsris

Kalorier: 290. Fedtstoffer: 11,9 g. Protein: 27,7 g. Kulhydrater: 16,7 g

Snack – Smoothie

1 kop græsk yoghurt, 1/4 kop jordbær, 1/4 kop hindbær, 1/4 kop hindbær, 1/4 kop blåbær, 1 mellemstor banan, 2 spsk. havregryn,

Kalorier: 222. Fedtstoffer: 1 g. Protein: 11 g. Kulhydrater: 46 g

Middagsmad – Pandestegt sesam oksekød (14) og brune ris

453 g oksekød, 2 tsk friskrevet ingefær, 2 hakkede hvidløgsfed, 2 spsk fiskesauce, 1 spsk vegetabilsk olie, 1/2 kop sesamfrø, salt og peber efter smag. 100 g kogte brune ris

Kalorier: 410. Fedtstoffer: 16,9 g. Protein: 36,6 g. Kulhydrater: 27 g

Totalt indtag for dagen: Kalorier: 1196. Fedtstoffer: 35,3 g. Protein: 85,3 g. Kulhydrater: 135.7 g

Dag syv

Frokost – Bønner på ristet brød

5 spsk olivenolie, 1 lille løg, 2 kopper cherrytomater, 3 hvidløgsfed, 2 spsk risvinseddike, 1 spsk honning, 130 g hvide bønner, 2 spsk revet parmesanost, 1 spsk hakket timian, 4 skiver proteinbrød

Denne opskrift giver 4 portioner.

Kalorier: 325. Fedtstoffer: 19,3 g. Protein: 11 g. Kulhydrater: 28.8 g

Lunch – salat med 3 bønner

425 g sorte bønner på dåse, 425 g kidneybønner på dåse, 425 g cannellini-bønner, 2 peberfrugter (røde og grønne), 1 rødløg, 1/2 kop olivenolie, 1/2 kop vineddike, 2 spsk limesaft, 1 spsk citronsaft, 2 spsk hvidt sukker, 1 hvidløgsfedd, en håndfuld koriander, 1/2 spsk stødt spidskommen, 1/2 tsk chilipulver, salt og peber efter smag

Kalorier: 334. Fedtstoffer: 14,8 g. Protein: 11,2 g. Kulhydrater: 41.7 g

Middagsmad – Thai Chicken Buddha bowl (12)

1 kop farro, 1/4 kop kyllingefond, 1 1/2 spsk malet frisk chilipasta, 1 spsk brunt sukker, 1 spsk limesaft, 453 g kyllingebryst, 1 spsk majsstivelse, 1 spsk fiskesauce, 1 spsk olivenolie, 2 hakkede hvidløgsfed, 1 skalotteløg, 1 spsk revet ingefær,

2 kopper strimlet grønkål, 1 1/2 kop revet lilla kål, 1 kop bønnespirer, 2 revet gulerødder, 1/2 kop friske korianderblade, 1/4 kop ristede jordnødder

Til saucen – 3 spsk cremet jordnøddesmør, 2 spsk limesaft, 1 spsk sojasauce med reduceret natriumindhold, 2 spsk mørkt brunt sukker, 2 spsk malet frisk chilipasta

Det giver 4 portioner

Kalorier: 503. Fedtstoffer: 18 g. Protein: 28 g. Kulhydrater: 61 g

Totalt indtag for dagen: Kalorier: 1162. Fedtstoffer: 52,1 g. Protein: 50,2 g. Kulhydrater: 131,8 g

Sådan laver du bønnesuppe til diæt

En anden måde at nyde denne bønnediet på er ved at lave suppe med disse bælgfrugter. Bønnesuppe er pakket fuld af lavt kalorieindhold og fyldt med utrolige næringsstoffer. Her er en simpel opskrift, som du nemt kan lave derhjemme (15)

Ingredienser – 181 g hønsebouillon, 141 g grøntsagsbouillon, 159 g tomater i tern, 1 lille løg, 2 hvidløgsfed, 45 g svampe i skiver, 1 lille gulerod, 1 mellemstor zucchini, 1 gul squash, 100 g grønne bønner, 79 g kidneybønner, 200 g revet kål, salt og peber efter smag

Metode

1. I en stor stegepande, der er sprøjtet med madlavningsspray, sauteres hvidløg, løg, gulerødder og svampe i ca. 5 minutter.
2. I en stor crockpot kombineres de sauterede hvidløg og grøntsager med de resterende ingredienser.
3. Kog på høj styrke i 2-3 timer, eller indtil grøntsagerne er gaffelmøre.

PS: Hvis du ikke er villig til at vente 2-3 timer på, at din suppe er klar, kan du vælge bønner på dåse, da de tager meget kortere tid at koge.

Denne opskrift giver fire portioner. Opbevar resten af suppen i en lufttæt beholder eller i ziplockposer og opbevar den i køleskabet/fryseren til senere brug.

Kalorier pr. Portion: 57. Fedtstoffer: 1 g. Proteiner: 4 g. Kulhydrater: 11 g.

Bør du følge ris og bønner-diæten?

Ris- og bønnekost kan være effektiv for en person, der ønsker at spise bedre, men stadig vil spare penge. Men hvordan virker denne diæt? Denne spiseplan er præcis, hvad den lyder som. Du spiser ris og bønner for at forsøge at tabe dig på en sund og omkostningseffektiv måde.

Et punkt at bemærke er, at ikke alle ris er lavet på samme måde. Uanset hvilket mærke du foretrækker, er det tilrådeligt altid at vælge brune eller vilde ris frem for hvide ris. I modsætning til den hvide version er brune og vilde ris hele kornsorter og komplekse kulhydrater. de er fulde af fibre, vitaminer og næringsstoffer, som ofte er fjernet fra hvide ris.

På grund af alle de ernæringsmæssige komponenter, der findes i brune og vilde ris, kan de hjælpe med at kontrollere blodsukkeret og dermed være sunde for personer med diabetes, holde dig mæt i længere tid, kan hjælpe med at sænke risikoen for hjertesygdomme og kan hjælpe med at øge niveauet af antioxidanter i dit blod (3).

De typer bønner, som du vælger at indtage på denne kostvariant, er ligegyldige. Alle bælgfrugter anses også for at være sunde kulhydrater, der tager længere tid om at fordøje i modsætning til simple kulhydrater. De kontrollerer også dit kolesterolniveau i blodet og fremmer regelmæssighed i din tarmbevægelse.

Selv om disse to fødevarer er gode hver for sig, når de kombineres, udgør de et endnu bedre måltid, da de giver dig B-kompleks vitaminer, A- og C-vitaminer, folat, fibre og aminosyrer, som normalt er ufuldstændige i bælgfrugter (10).

Bemærk, at hvis du kun spiser ris og bønner hver dag, kan det føre til nogle næringsstofmangler. For at undgå dette skal du sørge for at spise flere grøntsager, især mørke bladgrøntsager, og ændre din proteinkilde til fed fisk, som har de aminosyrer, der er alvorligt mangelfulde i bælgfrugter (7).

Læs mere: Brown Rice Diet: Hvorfor du bør fordoble på denne undervurderede kornsort

Hvordan virker bønnediet til vægttab?

Legumes og linser har længe været kendt for at være appetitnedsættende (11). På grund af deres høje fiberindhold er de med til at skabe en følelse af mæthed og tilfredsstillelse, efter at de er blevet indtaget. Det betyder, at når du konstant indtager bælgfrugter, er du mindre tilbøjelig til at snacke, hvilket reducerer dit kalorieindtag, hvilket fører til vægttab.

Hvorfor er en bønnediet anti-aging?

Denne diæt hævder at være potentielt anti-aging på grund af dens antioxidante virkninger. Disse antioxidanter fra bønner bekæmper skader forårsaget af frie radikaler, hvilket er med til at beskytte dine organer og væv mod langsigtede problemer forårsaget af stofskiftet og usunde fødevarer, når du bliver ældre (13).

Når du er på bønnediet, hvor meget vægt kan du så tabe?

Den første ting at huske er, at vægttab ikke er afhængigt af kosten alene. For at opnå et effektivt vægttab skal du spise de rigtige fødevarer, holde dig inden for dit kalorieindtag og dyrke motion. I 2016 deltog 940 mænd og kvinder i en undersøgelse, hvor de skulle indtage bælgfrugter, ærter og kikærter hver dag. De tabte i gennemsnit 0,34 kg på seks uger (5).

Det er værd at bemærke, at deltagerne ikke ændrede deres fødevareindtag og heller ikke var forpligtet til at træne. Dette viser, at en bønnekost kan hjælpe dig med at tabe dig, men du skal gøre mere for at øge disse resultater. Start med at gå på et underskud på 500 kalorier om dagen og træne i mindst 30 minutter hver dag.

Bundlinjen: Virker bønne diæt til vægttab?

Ja, det kan virke. Men kun hvis du spiser inden for dit anbefalede energiunderskud. Husk, at selv kalorier fra sunde fødevaremuligheder tæller. Så længe du spiser inden for dit kalorieindtag og dyrker motion, bør du tabe dig, mens du er på bønnediet.

Selv om det at spise bælgfrugter ikke forårsager negative bivirkninger (bortset fra oppustethed og gaspassage), bør du dog stadig sørge for at konsultere en læge og diætist, før du forsøger denne diæt for at undgå næringsstofmangler.

Tag denne 20 Min Full Body Workout op derhjemme.

DISCLAIMER:

Denne artikel er kun beregnet til generelle informationsformål og omhandler ikke individuelle forhold. Den er ikke en erstatning for professionel rådgivning eller hjælp og bør ikke bruges til at træffe beslutninger af nogen art. En autoriseret læge bør konsulteres med henblik på diagnose og behandling af eventuelle medicinske tilstande. Enhver handling, du foretager dig på baggrund af oplysningerne i denne artikel, er udelukkende på egen risiko og eget ansvar!

KILDER:

1. 5-Ingredient Healthier Peanut Butter Cups (2019, eatingbirdfood.com)
2. 8 Muscle-Building Diet Essentials! (2018, bodybuilding.com)
3. Brune vs. hvide ris – hvilke er bedre for dit helbred? (2016, healthline.com)
4. EASY MOROCCAN CHICKEN RECIPE (2016, foodfaithfitness.com)
5. Spise bønner, ærter, kikærter eller linser kan hjælpe med at tabe sig og holde vægten (2016, sciencedaily.com)
6. Sund spisning for en sund vægt (2020, cdc.gov)
7. Er det dårligt for dig at spise bønner og brune ris hver dag? (2019, livestrong.com)
8. Italienske fyldte peberfrugter (2020, wellplated.com)
9. Jamie Olivers pasta med courgetter og ærter (n.d., amummytoo.co.uk)
10. Ris & Bønnediet (n.d., livestrong.com)
11. Ti naturlige måder at undertrykke appetitten på (2018, medicalnewstoday.com)
12. THAI CHICKEN BUDDHA BOWLS (2018, damndelicious.net)
13. The Anti-Aging Benefits of Beans (2020, verywellfit.com)
14. VIETNAMESE PAN-GRILLED SESAME BEEF (2016, theironyou.com)
15. Weight Loss Magic Soup (2020, favfamilyrecipes.com)
16. Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved bønner? (2020, medicalnewstoday.com)