Free Press

Hvad er Bring Sally Up Push Up Challenge, og hvorfor er det en så effektiv træning? Tre ord. Tid under spænding. Denne “tidsbaserede” træning udfordrer dine muskler på nye måder. Men før jeg går i detaljer med denne træning, så lad mig fortælle dig lidt om baggrunden for, hvordan Bring Sally Up Push Up Challenge blev startet.

Hvordan blev Bring Sally Up Challenge startet?

Der er ingen videnskab til, hvordan noget bliver viralt på internettet. Disse ting kommer ud af ingenting, og uanset hvor længe det forbliver i rampelyset, er det tilsyneladende alt, hvad man ser og hører om på nettet.

De fleste gange er de direkte bizarre. Se bare på plankeværk, kjolekontroversen og kattepanering (og hvis du ikke kender til kattepanering, er det både præcis, som det lyder, og intet, du ville forvente). Se denne video…

Nogle internettrends, der bryder i brand, tjener dog et formål. Tag ice bucket challenge, som på trods af at have tømt utallige husstandes isdispensere indsamlede 115 millioner dollars til ALS-forskning.

Der er en anden internetmode, der gør noget godt, denne gang på fitness-siden. Det hedder “Bring Sally Up”-udfordringen, og det er en meget sjov og udfordrende måde at få en hurtig træning og presse sig selv.

Hvordan laver man Bring Sally Up Push Up Challenge?

Hele udfordringen er centreret omkring sangen “Flower” af det elektroniske dansemusikikon og hipsterbrillepioneren Moby. Sangen optrådte første gang på hans album Play: The B Sides fra 1999 og blev præsenteret i forteksterne til “Gone in Sixty Seconds” (først efter endnu et årti fandt sangen en mere brugbar platform).

“Flower” sampler i høj grad fra en amerikansk folkesang kaldet “Green Sally, Up”. Så i bund og grund siger sangen faktisk aldrig “bring Sally op”, det er bare en fejlfortolkning. Og uden denne lyric butchering ville vi ikke have øvelsen. For at være fair, så lyder det faktisk lidt som “bring Sally up”. Se denne video….

Med hensyn til selve den berygtede Bring Sally Up-udfordring begyndte den at dukke op på nettet omkring 2011 og består i at gå op, når sangen (ikke rigtig) siger “bring Sally up”, og ned, når den siger “bring sally down”. Det svarer til 30 reps af en øvelse efter eget valg i sangens varighed på 3:30.

Jep, det er hele træningen. Giver det mening?

Detaljer om Bring Sally Up Push Up Workout

Hold den opadgående position af en push up, når sangen siger “Bring Sally Up”

Hold den nedadgående position af en push up, når sangen siger “Bring Sally Down”

Sangen siger “Bring Sally Up” og “Bring Sally Down” 30 gange.

Lyder det nemt? Prøv det. Denne træning kan blive din undergang.

Hvilke øvelser kan jeg lave med Bring Sally Up Challenge?

Nu er der en række forskellige øvelser, du kan bruge til denne udfordring, hvoraf de mest almindelige er push-ups og squats, og tricket er, at du ikke kan gå ned eller op, før sangen siger. Så du vil holde din position i længere tid end en typisk rep. Her er en video som et eksempel.

Men du kan bogstaveligt talt vælge hvilken som helst øvelse, du vil. Hele træningspasset er MEGET er et isometrisk hold af én øvelse… så vælg med omtanke! Mange tak Moby!

Hvilke alternative øvelser kan jeg lave til udfordringen?

Push Ups eller Squats er et godt, standard alternativ til at forbedre dit generelle fitnessniveau. Men hvorfor ikke vælge noget lidt mere unikt? For at forbedre dit fitnessniveau er det vigtigt at prøve nye ting, så du kan udfordre din krop på nye måder. Dette gør det muligt for dine muskler at tilpasse sig og vokse. Jeg anbefaler, at du vælger mere unikke øvelser til træningen. Her er for eksempel nogle andre øvelser, som du kan prøve i Bring Sally Up Push Up Challenge.

Barbwire Push Ups

Dette er en af mine yndlingsøvelser. Du starter i downward dog-stillingen med fødderne 2X skulderbredde. Når sangen siger “bring sally up” skal du være i denne downward dog position. Dette vil arbejde dine skuldre. Når sangen siger “bring sally down”, skovler du nedad “under pigtråd”, indtil du er i down position. Når du holder denne stilling, vil det virkelig engagere dine lats og triceps. Dette giver en fantastisk skulder/ryg/armtræning.

Dolphin Push Ups

Denne variation af Bring Sally Up Challenge vil sætte gang i dine skuldre og din core. Dolphin pushups er en unik type calisthenic, og de fleste har aldrig prøvet denne øvelse. Du starter i en lav planke. Dette udfordrer virkelig konditionen i din core-region. Når sangen siger bring sally up, løfter du din bagdel op i luften. Dette flytter fokus til dine skuldre. Det er en stor udfordring, fordi det er lidt ligesom en downward dog, men du bruger ikke dine hænder til at stabilisere dine arme.

Stretch Push Ups

Hvis dit fitnessniveau allerede er på et højt niveau, og du ønsker en ekstra udfordrende træning, så prøv denne. En Stretch Push Up lægger et vanvittigt stort fokus på dine mavemuskler. For at komme i stillingen starter du i en høj planke, men går hænderne et par centimeter højere ud. Dette virker måske ikke som noget særligt stort i den “opadgående” del af træningen. Men når du kommer til “ned”-positionen, vil du ønske, at du havde valgt normale push ups.

Selvfølgelig er der næsten uendelige varianter af unikke calisthenics-øvelser at prøve under Sally Up-træningen.

Hvordan vandt Sally Up Push Up Challenge popularitet

Workouten eksploderede i popularitet, efter at den blev overtaget af CrossFit-fællesskabet, som benyttede squats med tunge vægte i deres variation (som du måske har gættet, er det ikke vores yndlingsvariant).

Og du skal ikke bekymre dig om at komme for sent til festen og gå glip af trenden – Selv om det nu er 2021, går det stadig stærkt, og selv i denne måned er det den mest populære, den har været siden sit højdepunkt i 2013. Moby og hans blomstersang kan leve i træningsentusiasternes hjerter i generationer fremover. Heck, måske vil selv vores efterkommere med kunstig intelligens lave en variation af denne træning. LOL!

Hyppigt stillede spørgsmål

Hvor mange armbøjninger i Bring Sally Up Challenge?

Du udfører i alt 30 reps i udfordringen, fordi sangen siger “bring sally up” 30 gange. Du skal altså holde den opadrettede position 30 gange. Og du skal holde den nedadgående position 30 gange. Men disse er igen ikke almindelige pushups. Da du skal holde ned- og op-positionen, vil push upsne føles lange. Meget lange faktisk. Meget, meget, meget, lange. Fik jeg nævnt, at det vil føles langt? haha. Ok, you get the point.

Hvorfor er Bring Sally Up Workout effektiv (The Time Under Tension Principle)?

Det kommer virkelig ned til tid under spænding. Når du engagerer en muskel, trækker muskelfibrene sig sammen i den pågældende muskel. Jo længere tid du udfører en øvelse, der er udfordrende, jo hårdere bliver den. Øger du tiden under spænding, øger du sværhedsgraden. Det unikke ved denne Bring Sally Up Workout” er, at træningen er blevet sat sammen til en sang.

Er Bring Sally Up en god træning?

Det afhænger af, hvad du mener med god. Træningen skal være sjov og udfordrende. Du udfører i virkeligheden én enkelt øvelse gennem hele træningen. Så er det en god træning? Ja, den får dig til at svede og dine muskler til at arbejde. Hvad jeg inkorporere det i dit fitnessregime på en regelmæssig basis? Sandsynligvis ikke. Det er meget endimensionelt. Din træning består i bund og grund af én øvelse, der holdes i en ufattelig lang tid. Hvis du skulle udføre denne træning igen og igen med den samme øvelse, ville fordelen aftage. Men hvis du smider denne træning ind i blandingen ved lejlighed, kan den puste lidt ekstra liv og glæde ind i din rutine.

Har Bring Sally Up Push Up Challenge en Timer?

Den tid under spænding for hvert sæt er baseret på sangen. Så det er ikke nødvendigt at indstille en normal intervaltimer. Du skal blot trykke på play på Youtube-videoen ovenfor og følge med i den øvelse, du har valgt for hele træningen.

Hvor ofte skal du indarbejde Bring Sally Up Push Up Challenge?

Honestly, jeg ville give dette et forsøg højst et par gange om måneden. Ingen grund til at overdrive det. Igen er det klogere at følge en mere gennemtænkt plan, når det kommer til at forbedre din generelle fitness. Lav denne træning ved lejlighed, når du ønsker at øge arbejdsbelastningen i en enkelt øvelse. Din tid i den isometriske øvelse vil være lang. Og der er ingen rim eller grund udover sangen. Så igen, brug denne træning for sjov og en ekstra udfordring.