De fleste nybegyndere holder sig enten til kun én type træning eller blander flere forskellige typer træning. Problemet er, at de gør det uden at kende betydningen af hver enkelt træningsform. Tag eksemplerne styrketræning og konditionstræning.
Misforstået tankegang
Der er nogle begyndere, der kun dyrker styrketræning og antager, at det vil opbygge deres stofskifte. På den anden side er der folk, der kun laver kropskonditionsøvelser og tror, at det vil hjælpe dem med at udvikle muskler.
Den grundlæggende fejl her er ikke at kende forskellen mellem styrketræning og kropskonditionering. Når du går i gang med at træne uden at kende forskellen mellem de forskellige typer, vil alle dine fitnessforsøg være forgæves.
Styrketræning er den slags træning, der er beregnet til at opbygge styrke. Den største forskel mellem styrketræning og konditionstræning er antallet af gentagelser.
En anden måde at træne på
Krafttræning har ikke mange gentagelser; hvert sæt af øvelser gentages en til fem gange med pauser imellem. På denne måde opbygger du styrke ved at udøve et stort pres eller en stor belastning på din krop.
Kroppen er tvunget til at opbygge muskler og stærke knogler for at kunne bære denne belastning. Der er forskellige fordele ved styrketræning, herunder at øge muskelmassen, mindske fedtprocenten, styrke knogler og led og sænke kolesterolet.
Konditionsøvelser indebærer mange gentagelser, og det primære mål er at forbedre dit hjerte-kar-system. Den enkleste form for konditionstræning er aerob træning, lige fra løb til svømning og dans.
Konditionsøvelser forbedrer dit hjertes evne til at pumpe blodet mere effektivt. Når pulsårerne udvider sig, kan de pumpe mere blod på kortere tid og bruge mindre ilt, fordi lungerne også bliver stærkere.
Ingen sandhed
Konditioneringsøvelser har mange sæt og gentagelser og involverer ofte lettere vægte. Når du udfører mange gentagelser med vægte, antager du, at konditionstræning vil hjælpe dig med at udvikle muskler. Men det gør det ikke.
Hvis noget er konditionstræning er styrketræning for dit kardiovaskulære system. Det vil gøre dig stærkere og hjælpe dine organer med at arbejde mere effektivt, men det vil ikke hjælpe dig med at udvikle store muskler.
Med forskellen mellem styrketræning og konditionstræning klarlagt er det lettere for dig at beslutte, hvad der er det rigtige for din kropstype. Benyt dig af hjælp fra en fitnesscoach, fordi det forhindrer dig i at begå begynderfejl.