Free Press

Hvis du har brugt bare ti minutter på at kigge på internettet efter en ny pude, har du sikkert bemærket, at der er mange at vælge imellem. Så … hvordan skal du vide, hvilken pude der er den rigtige for dig? Nå, men lad mig tage dig med gennem min personlige proces med at vælge den pude, der holder din kropsholdning sund, men som også opfylder alle dine unikke søvnbehov.

Nogle af jer husker måske min anmeldelse af Leesa Hybrid-puden, men hvis ikke, så fortvivl ikke! Til denne demonstration vil jeg bruge Leesa Hybrid (sammen med andet søvntilbehør), så du kan få en bedre fornemmelse af, hvilken type pude der er perfekt til dig. Lad os finde ud af, hvordan du vælger den rigtige pude!

Hvordan vælger jeg den perfekte pude?

Okay, lad os starte fra start. Når alt kommer til alt, er din hovedpudes vigtigste opgave at støtte dig i din foretrukne sovestilling, hele natten lang. Og når jeg siger “støtte”, mener jeg ikke bare, at den føles blød og hyggelig. Den rigtige pude skal holde dit hoved, din nakke og din rygsøjle i en neutral position og støtte din rygsøjles naturlige krumning. At holde en neutral rygsøjle lindrer ikke kun nakkesmerter, men letter også trykket i hele din krop.

Pro Tip: Hvis du ikke er helt sikker på, hvordan du kan se, om din rygsøjle er i neutral position, kan du tjekke, om dine ører er på linje med dine skuldre, og om din hage er på linje med dit brystben.

Nu kommer den svære del: Hver sovestilling kræver en anden type pude for at opretholde en sund kropsholdning. Men før jeg fortæller dig præcis, hvad hver enkelt sovestil skal kigge efter, må du ikke glemme den sjove del af pudeindkøb! Når du har dækket din krops behov, og du har fundet en pude, der understøtter en neutral rygsøjle, kan du dykke ned i alle de små detaljer, der opfylder dine ønsker. Der findes trods alt hundredvis af puder derude, så du kan lige så godt finde den pude, der passer perfekt til dig.

Din sovestilling er nemlig kun en afspejling af dine slumrevaner, og der er meget mere at tage hensyn til, når du er på jagt efter din perfekte pude. For eksempel vil varm sovende, fans af memory foam, miljøvenlige folk og latexelskere sandsynligvis alle ønske sig specifikke typer puder for at imødekomme deres personlige præferencer. Husk: Din pude skal altid understøtte en sund kropsholdning, men den skal også være kompatibel med hele dit jeg.

Som sagt vil jeg blande og matche nogle af disse “ønsker” med forskellige søvnstilarter. På den måde kan du finde ud af præcis, hvordan du holder en neutral rygsøjle i hver enkelt sovestilling, og derefter vælge og vrage, hvilke særlige egenskaber du gerne vil have, at din pude skal have!

Valg af den rigtige pude til rygsovere

Behov

For at opretholde en sund kropsholdning har rygsovere brug for det, jeg kalder en “happy medium pude”, hvilket betyder, at den har en medium loft og en medium fasthed. Derudover kan rygsovere opleve, at puder fyldt med materialer, der tilpasser sig tryk (som f.eks. memory foam), er særligt gavnlige.

Du undrer dig måske nu: “Men hvorfor har rygsovere brug for en pude med medium loft og fasthed?” Nå, men jeg er glad for, at du spørger. Lad os se nærmere på det:

• Medium Loft – Et medium loft vil hjælpe med at lindre trykket i nakke og skuldre ved at give en dejlig, blød buffer mellem dig og din madras. Hvis din pude er for høj, vil dit hoved blive vredet opad (Av, min nakke!). Hvis den ikke er høj nok, ligger du stort set fladt på madrassen (det er ikke behageligt.)
• Medium fasthed – En medium fasthed vil holde dit hoved støttet nok til at være på linje med din rygsøjle og sikre, at puden ikke bliver flad i løbet af natten. Hvis din pude er for blød, vil den sandsynligvis miste sin form under vægten af dit hoved.
• Tilpasning til tryk – Materialer, der er udformet til at tilpasse sig tæt til tryk, kan bidrage til at holde hovedet behageligt vugget og holde det i neutral linje med nakken. Derudover vil puder, der har en tuftet top (som vi ser i Leesa hybridpuden), give en ekstra pude, som du kan hvile dine tindinger på (mange rygsovere sover med hovedet til den ene side).

Nu da vi ved mere om den ideelle konstruktion af en pude til rygsovere, skal vi se på nogle særlige funktioner, der kan lette din rejse til drømmeland. Husk: Disse funktioner er ikke obligatoriske (og de er ikke specifikke for rygsøvnere), men jo mere du ved om verdenen af søvntilbehør, jo bedre rustet vil du være til at finde den perfekte pasform.

Ønsker

• Tilpasselig støtte – Sengetøjsmærker designer i stigende grad puder, som søvnere kan tilpasse til deres specifikke behov. Leesa Hybrid-puden har f.eks. en aftagelig midterindsats, som giver dig mulighed for at eksperimentere med loft og fasthed. Desuden har mange puder justerbare fyldninger, hvilket betyder, at du kan åbne betrækket og manipulere med det indvendige fyld, indtil du har fundet den følelse og støtte, der fungerer bedst for din krop. Dette er især nyttigt for kombinationssovere eller folk, der stadig er ved at finde ud af, hvad deres perfekte sovestil er.
• Køleegenskaber – Varme søvnere bør kigge efter puder med køleegenskaber. Leesa Hybrid har f.eks. en kølende gelpude på den ene side af puden, som holder denne side kølig hele natten. Søvnere, der ønsker, at hele puden skal føles iskold og sprød, bør sigte efter puder med kølegarn eller faseændringsmateriale vævet ind i stoffet. Især faseskiftmateriale er designet til at få din pude til at føles som om, den er blevet nedkølet – den føles meget kølig at røre ved.
• Springende støtte – En anden ting, du skal tænke over, er den form for støtte, du ønsker fra din pude. Nogle mennesker elsker ikke at synke langsomt ned i deres pude og føler sig måske lidt fanget af kropstilpassende skum. Så hvis du foretrækker en lettere fornemmelse og en hoppende reaktion på tryk, skal du sigte efter puder fyldt med Dunlop- eller Talalay-latex. Disse materialer giver en svævende, fjedrende støtte.

Nu tænker du sikkert: “Wow, jeg vidste ikke, at min pude kunne gøre alt det!” Nå, men fortsæt med at læse videre, for sidesovere er de næste.

Valg af den rigtige pude til sidesovere

Behov

For at bevare en neutral rygsøjle og en sund kropsholdning har sidesovere brug for en pude med et højt loft og en fastere støtte. Sidesovere kan også finde ud af, at fluffable materialer som Kapok eller formbare materialer som dun er særligt nyttige til siddestillingen. Her er hvorfor:

• High Loft – Det vigtigste er, at en pude med en højere profil vil støtte dit hoved op, så det er i neutral linje med din rygsøjle. Derudover vil en pude med høj højde aflaste trykket i din skulder og sikre, at den ikke bærer hovedparten af din kropsvægt. Hvis du nogensinde føler, at din skulder graver sig dybt ned i madrassen, er din pude måske ikke høj nok.
• Fast støtte – Puder med en medium fast eller fast støtte vil holde dit hoved og din nakke i overensstemmelse med din rygsøjle hele natten. Hvis din pude er for blød, vil dit hoved gradvist synke nedad i løbet af dine 40 nætter, hvilket bringer din rygsøjle ud af neutral linje (goddag, stiv nakke).
• Fugtig & Formbar – Det kan være svært at vænne sig til fastere puder, så jeg foreslår, at du søger efter fluffable materialer som Kapok, dun eller dun-alternativer. Disse materialer er ret bløde i sig selv, så sørg for, at din pude er rigeligt fyldt, og at loftet er højt. Men det er ofte en fordel for sidesovere med bredere skuldre at finde en pude, der kan fyldes op til et højere loft. Desuden giver puder, der er let formbare, dig mulighed for at række den ene arm ind under puden i en hyggelig omfavnelse, hvilket er en god idé for mange sidesovere.

Nu, hvis du vil tjekke et bredt udvalg af puder, kan du tjekke min oversigt over de bedste puder til sidesovere. Lad os i mellemtiden dykke ned i nogle mere specifikke ønsker til søvntilbehør.

Vilkår

• Fugttransporterende – Bare fordi en pude er designet til at være kølende, betyder det ikke nødvendigvis, at den også er designet til at være fugttransporterende. Så hvis du er i overgangsalderen eller er tilbøjelig til at svede om natten, er det bedst at sigte efter stoffer, der er naturligt absorberende. Polyester, Tencel og bambus er alle gode eksempler på materialer, der ikke er designet til at føles kølige at røre ved … men som transporterer fugten væk, mens du sover.
• Naturlig & Økologisk – Hvis du har følsom hud eller er tilbøjelig til at få udbrud, er det måske bedst at holde dig til puder, der er lavet af helt naturlige materialer. Økologisk bomuld, cellulosefibre og naturlatex er alle gode muligheder for sovende, der er på udkig efter økologiske, allergivenlige materialer. Og husk: Du behøver ikke at vælge mellem betræksstoffet og det indvendige fyld. Der er mange sengetøjsmærker, der udelukkende bruger naturlige materialer til at fremstille deres søvntilbehør.
• Åndbart skum – Der er en grund til, at memoryskum er så populært – mange sovende kan ikke få nok af den dybe nedsænkning og den langsomme reaktion på tryk. Men hvad sovende ikke altid elsker ved memoryskum er, at det har en tendens til at fange kropsvarme. Hvordan kan vi afhjælpe dette? Sigt efter puder, der er fyldt med flækket hukommelsesskum i stedet for ét solidt stykke skum. De enkelte stumper i popcornstørrelse kan bevæge sig frit i pudens betræk, hvilket giver en meget bedre åndbarhed. På denne måde afgiver puden din kropsvarme, og du nyder stadig den klassiske følelse af memory foam.

Nu ved vi, hvad ryg- og sidesovere bør kigge efter i en pude, men vidste du, at mange sovende skifter frem og tilbage mellem disse to positioner? Hvis du er en kombineret ryg-/sidesover, skal du huske at tjekke min oversigt over de bedste puder til kombinations-sovere. Men her er et tip: kombinations-søvnere bør sigte efter puder, der har justerbare fyldninger. På den måde kan du tilpasse din pude til de stillinger, du sover mest i.

Valg af den rigtige pude til mavesøvnere

Behov

Når det kommer til mavesøvn, kan det være lidt svært at finde den perfekte pude. Faktisk foreslår nogle eksperter, at man helt undgår den liggende stilling, da den har en tendens til at placere den øvre halshvirvelsøjle i endestrækkende rotation eller forlængelse. Det betyder i bund og grund, at du er i større risiko for at belaste din nakke og lægge pres på din lænd eller mave. (1)

Det sagt, konsulterede jeg fysioterapeut Dr. Keith Poorbaugh fra Sleepopolis Expert Network, og han fortalte mig, at “for at mindske risikoen ved mavesøvn for ledsmerter i skulder eller rygsøjle, er den bedste løsning at anvende korrekt pudeunderstøttelse.” Og hvad er egentlig korrekt pudeunderstøttelse for mavesovere? Lad os se på det:

• Lavt loft – For at opretholde en neutral rygsøjleligning har mavesøvnere brug for en pude med lavt loft (to tommer eller kortere). Hvis pudens loft er bare en lille smule for højt, vil dit hoved blive krøllet opad, og hele din kropsholdning vil blive forstyrret. Husk: Din pude skal støtte din rygsøjles naturlige C-kurve.
• Blød støtte – Puder med blød støtte giver en blød buffer mellem dig og din madras, men sikrer også, at dit hoved ikke er for højt oppe. Jo fastere puden er, jo mere sandsynligt er det, at din nakke bliver løftet ud af linje med din rygsøjle (og det er der, hvor ømheden sætter ind).
• Komprimerbar fyldning – Puder fyldt med fjer eller dunalternativer er ideelle for mavesovere. Hvorfor? Jo, fordi disse materialer let komprimeres til et super lavt loft. De er også meget formbare, hvilket egner sig godt til mavesovere, som kan lide at omfavne pudens underside i stedet for at ligge med armene på siden. Det er også en fordel at finde en pude med et justerbart fyld, da du kan sænke loftet så meget, som du har brug for.

Hvis du er mavesøvn og ikke er sikker på, at du får den rette støtte, kan du tjekke min oversigt over de bedste puder til mavesovere. Men før du gør det, skal vi undersøge nogle andre funktioner, som du måske ønsker dig af din pude.

Wants

• Pudebetræk Prioritet – For at støtte visse stillinger eller kropstyper kan puder ofte have en stump form eller dybe konturer. Desværre er dette ikke ideelt for folk, der ønsker at klæde deres puder med pudebetræk. Hvis du har nogle silkeagtige, dekorative pudebetræk, som du gerne vil bruge, skal du vælge en pude, der har en “traditionel” form. Omvendt, hvis du ikke ønsker at gide et pudebetræk, skal du vælge betræk, der er kendt for deres glatte, allergivenlige natur (som Tencel eller økologisk bomuld).
• Ingen animalske produkter – Som jeg sagde, er dun ideelt for mavesovere, fordi det er formbart og nemt kan komprimeres til en meget lav loftsstyrke. Det er dog ikke alle, der ønsker at sove på animalske produkter. Så hvad skal man gøre? Tja, dunalternativer som polygelfiber eller mikrodenier føles fjeragtigt som dun, men ingen dyr forstyrres i forbindelse med fremstillingen af disse materialer. Dette er også en bonus for folk, der prioriterer nem vedligeholdelse, da dunalternative puder normalt kan maskinvaskes (hvorimod skum typisk skal pletrenses).
• Socially Conscious Brand – Vil du have din pude til at stå for mere end bare god søvn? Kig efter sengetøjsmærker, der er involveret i programmer med social betydning. Leesa donerer f.eks. madrasser og sengetøj til lokale boligcentre og planter et træ for hver solgt madras. Men de er ikke de er ikke de eneste. Lav lidt research, og du vil opdage, at mange sengetøjsmærker er involveret i velgørende initiativer.

Sluttanker

Hvad kan jeg sige, folkens? Ja, der er et tilsyneladende uendeligt hav af puder derude, men det kan være en god ting (hvis du ved, hvad du skal kigge efter). Og hey, nu ved du, hvad du skal kigge efter! Husk bare, at det vigtigste er at holde en sund sovestilling, og når du har gjort det, kan du udforske alle de andre ting, som du ønsker, at din pude skal gøre. Så gå videre, sov godt, og hvis du nogensinde føler dig fortabt i den store verden af sengetøj, vil Sleepopolis være her for at vejlede dig.

FAQs