Free Press

Isochroniske toner er en hurtig og effektiv lydbaseret måde at stimulere din hjerne på. Blandt mange af fordelene kan de hjælpe med at forbedre fokus, afslapning, energiniveauer, søvn og meget mere, uden at du skal tage medicin eller have brug for noget særligt udstyr.

Hvad isochroniske toner i bund og grund gør, er at guide din dominerende hjernebølgeaktivitet til en anden frekvens, mens du lytter til dem, så du kan påvirke og ændre din mentale tilstand, og hvordan du har det.

Effekterne kan mærkes inden for få minutter, og alt du bogstaveligt talt skal gøre er at klikke på play og lytte.

Hvad du skal vide om isochroniske toner

Du har måske hørt om binaurale beats, som er lignende, men en ældre metode til stimulering af din hjerne. I denne dybdegående artikel vil du opdage:

• De vigtigste fordele ved isochroniske toner, og hvordan de virker
• Hvordan isochroniske toner er anderledes og mere effektive end binaurale beats
• Hvordan forskellige tone/beat-frekvenser påvirker din mentale tilstand og den måde, du føler dig på
• Hvilke frekvenser gør hvad, og hvad du skal holde øje med
• Er isochroniske toner lige så effektive, når de kombineres med musik?
• Hvordan man bruger isochroniske toner effektivt, og hvor længe virkningerne varer ved
• Nogen potentielle sikkerhedsproblemer eller bivirkninger
• Isochroniske toner og binaurale beats forskning og hvor man kan finde den

Hvordan bruger man isochroniske toner, og hvad er fordelene?

Isochroniske toner kan bruges på mange forskellige måder med mange forskellige fordele. Da jeg først opdagede dem omkring 2006, var deres mest populære anvendelse til meditation og afslapning. Mens de stadig er meget populære til meditation, bruger et stigende antal mennesker dem til at hjælpe med at studere, især for at forbedre fokus og koncentration.

Hovedkonceptet bag isochroniske toner og hjernebølge-entraineringsmetoder generelt er evnen til at ændre din dominerende hjernebølgefrekvens og guide din hjerne til en foretrukken eller optimal mental tilstand.

Lindring af stress eller angst – Når du føler dig stresset, ophidset, ængstelig eller vred, vil din hjerne normalt producere en øget mængde høj beta-aktivitet. Isochroniske toner med lav beta- eller alfa-frekvens vil hjælpe med at sænke din dominerende frekvens, hvilket reducerer følelsen af stress eller angst.

Meditation og afslapning – Nogle gange kan det være svært at slappe ordentligt af, og det kan være endnu sværere at nå en dybere meditationstilstand, især for dem, der er nye i meditation. Brug af lave alfa- og thetafrekvenser vil hjælpe med at guide din hjerne til disse dybt afslappende og til tider oplysende mentale tilstande.

Optimering af fokus, kognition og hukommelse – Når det er tid til at studere eller arbejde, er vores hjerne ikke altid i fuld gang og klar til at fokusere. Hvis du føler dig træt, umotiveret og distraheret, vil isokroniske toner i beta-området hæve dine hjernebølger op til en mere optimal, højt fokuseret tilstand og holde dit sind der i hele tiden.

Forskning har vist, at alfastimulering også kan være med til at forbedre din evne til at huske og fastholde information. Så det er blevet meget populært blandt studerende, som lytter til det, mens de reviderer og husker oplysninger til prøver og eksamener.

Forbedring af søvn og til Power Napping – Når du har svært ved at falde i søvn, er det meget sandsynligt, at din hjerne producerer for meget betaaktivitet. Brainwave entrainment-toner kan bruges til at reducere betaaktivitet og øge mere i det lave delta-frekvensområde. Det hjælper dig med at falde hurtigere i søvn.

Energi og motivation – En forøgelse af mængden af højere beta- og gamma-hjernebølgeaktivitet kan hjælpe med at øge dit energiniveau og få dig til at føle dig mere vågen. Det er et godt kemikaliefrit alternativ til koffein og energidrikke.

Hvad er isokroniske toner, og hvordan ser de ud og lyder de?

Isokroniske toner er konsekvente regelmæssige slag af en enkelt tone. For at forklare det med de enkleste ord er en isokronisk tone en tone, der tændes og slukkes meget hurtigt.

Hastigheden, hvormed tonen tændes og slukkes, måles i hertz (Hz). Billedet nedenfor viser bølgeformen for en 10 Hz isokronisk tone.

Eksempel på 10 Hz isokronisk tone

1 Minutters demo af en 10 Hz isokronisk tone:

10 Hz-toner

Eksemplet ovenfor viser et øjebliksbillede på 1 sekund af en 10 Hz isokronisk tone. Hvis du tæller bølgeformerne, vil du se, at de gentages 10 gange i løbet af denne 1 sekunders tidsperiode.

Hvordan virker isochroniske toner og påvirker din hjerne?

Isochroniske toner udnytter en proces, der er kendt som hjernebølgeentremning, som kan påvirke og drive hjernebølgeaktivitet til en mere ønsket mental tilstand. Entrainment opstår, når hjernebølgefrekvensen begynder at replikere stimulusens frekvens. Med isokroniske toner er stimulus i form af et klart og gentagende beat/tone.

Det tydelige og gentagende beat i isokroniske toner producerer det, der er kendt som et fremkaldt potentiale eller fremkaldt respons i hjernen. Dette er et elektrisk potentiale, der registreres fra nervesystemet efter præsentation af en stimulus. Disse elektriske potentialer kan ses og registreres ved hjælp af en elektroencefalograf (EEG).

Hjernebølgesynkronisering

Processen med hjernebølgeentraining er afhængig af det naturlige fænomen synkronisering. Entrainment defineres som en “synkronisering af to eller flere rytmiske cyklusser”, og du har måske allerede selv set eller oplevet det uden at vide, hvad der foregik.

Her er et par eksempler på naturlig synkronisering:

Svinggafler – Når du slår på en stemmegaffel og derefter placerer en anden ved siden af den, vil den anden stemmegaffel automatisk begynde at vibrere med samme frekvens.

Pendulure og metronomer – Hvis man placerer et antal pendulure eller metronomer tæt på hinanden og sætter dem alle i gang med at svinge på forskellige tidspunkter, vil de i løbet af få minutter begynde at svinge sammen i unisono.

Fireflies – Hvis du nogensinde er heldig nok til at overvære ildfluer i aktion, vil du bemærke, at som natten skrider frem, vil de begynde at blinke i unisont.

Hjernebølgeaktivitet – Frekvensen af dine elektriske hjernebølgeimpulser kan stimuleres og påvirkes, af gentagne lysblink eller lydrytmer og blive synkroniseret med den samme frekvens af lysblink eller lydrytmer.

Frequency Following Response

Når hjernebølger bliver medtaget og synkroniseret med den samme frekvens af et isokronisk beat, er dette kendt som Frequency Following Response (FFR). Frekvensen af stimulus/slag kan derefter ændres, og din dominerende hjernebølgefrekvens følger med i takt med den.

Ved hjælp af kraften i FFR kan din hjernebølgeaktivitet styres til en mere optimal frekvens for at forbedre eller forbedre dine mentale tilstande.

For eksempel, når du er meget stresset eller ængstelig, vil din hjerne normalt producere en forhøjet mængde af den højere beta-hjernebølgeaktivitet. Ved at stimulere din hjerne med lavere alfa-frekvenser kan du reducere frekvensen af din dominerende hjernebølgeaktivitet, hvilket hjælper med at berolige dit sind og reducere følelsen af stress.

Isokroniske toner vs. binaurale beats

Offentgørelsen af binaurale beats kan spores tilbage til 1839, af den tyske videnskabsmand Heinrich Wilhelm Dove. Mens isochroniske toner er en meget nyere opdagelse, hvor den første undersøgelse blev offentliggjort af Arturo Manns i 1981, som viste, at isochroniske toner giver en meget stærkere hjernebølgeindflydelse sammenlignet med binaurale beats.

Da binaurale beats blev opdaget først og har eksisteret i så lang tid, betegner mange mennesker fejlagtigt isochroniske toner som en type binaurale beats. I virkeligheden er de begge blot forskellige metoder til lydstimulering af hjernebølger.

Isochroniske toner

• De producerer en mere tydelig tone/slag, hvilket resulterer i et stærkere ‘kortikalt fremkaldt respons’ i hjernen, hvilket gør stimuleringen mere effektiv.
• Standard-sessioner/spor kræver ikke hovedtelefoner.
• Med avancerede sessioner, der kræver hovedtelefoner, har du mulighed for at stimulere hver side af hjernen med en anden frekvens af beat, så du kan sænke eller øge aktiviteten i den ene side af hjernen.

Binaural Beats

• Du har altid brug for hovedtelefoner for at høre Binaural Beats-spor effektivt.
• Giver en meget overfladisk bølgeform, som kan være mere behagelig at lytte til, men den giver kun et meget lille ‘kortikalt fremkaldt respons’ i hjernen.
• Ikke effektivt i de højere frekvenser i beta- og gammaområdet
• Du kan ikke målrette dig mod en bestemt side af hjernen, kun mod hele hjernen.

Hvordan virker binaurale beats?

Et binauralt beat skabes ved at sende toner med en lidt forskellig frekvens ind i hvert øre, hvilket resulterer i, at lytteren hører et ‘opfattet’ beat ved den frekvens, der er lig med forskellen mellem de to tonefrekvenser. For at gøre det mere enkelt er her et eksempel:

En tone på 200 Hz sendes til venstre øre

En tone på 210 Hz sendes til højre øre

Differencen mellem de to frekvenser er 10 Hz, så lytteren opfatter en tone, der slår med en hastighed på 10 gange pr. sekund, dvs.Dvs. 10 Hz.

Gennem ovenstående eksempel, hvis den anden tone i højre øre blev øget til 220 Hz, ville forskellen være 20 Hz, så der ville blive hørt et slag på 20 Hz.

Hvorfor ‘opfattes’ binaurale beats og ikke bare høres som normale beats?

Godt spørgsmål. Med binaurale beats er det resulterende beat, du hører, en slags auditiv illusion, der skabes og høres inde i dit hoved. Der sendes ikke noget egentligt beat ind i dine ører, men blot to almindelige toner med forskellige frekvenser. Hjernen genkender, at tonerne er forskellige i hvert øre, og producerer på en eller anden måde et beat efter at have behandlet dem.

Hvis man ser på snapshotet ovenfor, er der ikke noget synligt beat, men blot to kontinuerlige bølgeformer for hver venstre og højre kanal/øre. Når de 2 toner er sendt til hvert øre og hørt inde i din hjerne, vil en binaural beatbølgeform se nogenlunde sådan ud:

En 1-minutters demo af et 10 Hz binauralt beat:

10 Hz binauralt beat

Som du kan se på diagrammet ovenfor, er dybden af bølgeformen meget lav, især sammenlignet med det meget klare og tydelige rum mellem hvert isokronisk beat.

I en forskningsartikel af David Siever 2009, Entraining Tones and Binaural Beats, bemærkede Siever, at modulationsdybden (forskellen mellem højt og stille) er meget lille på kun 3db, et 2 til 1-forhold. Sammenlignet med isokroniske toner, der let producerer 50 db, hvilket er et forhold på 100.000 til 1.

I lægmandstermer betyder det, at isokroniske toner producerer et meget mere udtalt og tydeligt klingende beat. Når de måles på et EEG, producerer binaurale beats kun et lille respons i hjernen og kun en lille eller ingen indvirkning på hjernebølgedriften. Så til hjernebølgeentraineringsformål er isochroniske toner mere effektive og overlegne.

Det er derfor, at jeg altid bruger isochroniske toner på alle mine hjernebølgeentraineringsnumre og ikke længere bruger binaurale beats.

Hvordan man bruger isochroniske toner

Den mest almindelige måde at bruge isochroniske toner på er for en kortsigtet fordel. De giver et kemikaliefrit alternativ til ting som kaffe, energidrikke, alkohol, piller og andre former for medicin. Nøgleordet her er “alternativ”. De er ikke beregnet til at erstatte nogen form for lægeordineret medicin.

Hvor længe varer virkningerne fra Isochronic Tones?

Den mest almindelige måde at bruge en hjernebølgetræner på er til en kortsigtet fordel, for at hjælpe med at guide din hjerne ind i en bestemt mental tilstand på det tidspunkt, hvor du har brug for det. På samme måde som du måske tager en sovepille før sengetid for at hjælpe dig med at falde i søvn, eller måske drikker du noget kaffe eller en energidrik for at hjælpe dig med at vågne op og give dig et boost af energi.

Effekterne er stærkest, mens du lytter til tonerne, fordi dine hjernebølger er synkroniseret og indstillet på det frekvensområde, du ønsker på det tidspunkt. Efter at du er holdt op med at lytte, kan virkningerne stadig være til stede i et stykke tid bagefter. Tidsskalaen vil variere fra person til person og vil blive påvirket af, hvad du gør, efter at du er holdt op med at lytte.

Som eksempel, hvis du bruger en mediationssession til at slappe dybt af, kan du forblive afkølet i et par timer bagefter. Men hvis du hopper op i en rutsjebane efter at have lyttet, vil dine hjernebølger eksplodere med beta- og gammaaktivitet fra adrenalinruset.

Nogle undersøgelser tyder på, at fordelene ved hjernebølgetræning kan vare meget længere og stadig ses i et stykke tid, efter at du er holdt op med at bruge det. Deltagere i undersøgelser har stadig opretholdt forbedrede testresultater et par uger efter, at stimuleringen var ophørt. Forskning om de langsigtede fordele har dog indtil videre været minimal, så hvor længe virkningerne varer, er stadig til debat.

Vigtigheden af at være hydreret

Det er vigtigt at sørge for, at du er godt hydreret, før du lytter til Isochronic Tones, især når du bruger de højere Beta- og Gamma-frekvensspor. Omkring 75 % af hjernen består af vand, og du skal holde den hydreret for at fungere godt, især når du laver ting, der kræver et højere koncentrationsniveau.

Høretelefoner er ikke nødvendige for ‘standard’ Isochronic Tones-spor

En af de vigtigste promoverede fordele ved at bruge isochronic tones sammenlignet med binaurale beats er, at du ikke behøver at bruge hovedtelefoner. Når det er sagt, kan brugen af hovedtelefoner være med til at intensivere effekten af et isochronic tones-spor, og over-ear-typen kan være meget nyttig til at blokere for eksterne lyde og distraktioner.

Du vil bemærke med nogle af mine isochronic tones-spor, at jeg siger, at du skal bruge hovedtelefoner. Dette er nødvendigt på de mere avancerede sessioner, hvor der sendes en anden ‘beatfrekvens’ til hvert øre.

Hvad er det bedste lydniveau for at lytte til dem?

Der er ikke et egentligt “peak volume”-niveau, som jeg kan anbefale til alle, fordi du vil bemærke, at beatsene vil lyde forskelligt afhængigt af det udstyr, du bruger.

Med mange bærbare enheder som bærbare computere, mobiltelefoner og tablets osv. producerer de ikke meget bas, så det kan være svært at høre tonerne på dem, og lydstyrken skal ofte være ret høj. Hvis du lytter med hovedtelefoner på, vil du ofte opdage, at du kan have lydstyrken meget lavere, for at tonerne er effektive.

Mit bedste råd er at starte med lydstyrken omkring halvvejs og justere den op eller ned derfra, så den passer til dine præferencer. Du vil have lydstyrken højt nok til at høre tonerne ret tydeligt, men aldrig så højt, at det gør ondt i ørerne.

Højere lydstyrke kan have en vis indflydelse på tonernes styrke. Så nogle gange, hvis du oplever, at et nummer ikke har en stærk effekt på dig, kan du prøve at øge lydstyrken en smule eller prøve at bruge hovedtelefoner, hvis du ikke har gjort det før.

Er isokroniske toner lige så effektive, når de kombineres med musik?

For mange mennesker kan isokroniske toner lyde ret barske at lytte til alene, især når du først er ved at vænne dig til lyden. For at hjælpe med at forbedre lyden kan de kombineres med musik eller omgivende naturlyde, hvilket er den mest almindelige måde, folk lytter til dem på.

En populær opfattelse i hjernebølgeentraineringsmiljøet er, at det giver en meget stærkere effekt at lytte til isokroniske toner uden musik. Men i undersøgelsen af Doherty, Cormac. “A comparison of alpha brainwave entrainment, with and without musical accompaniment” (2014), blev det konkluderet, at brainwave entrainment var lige effektivt for isokroniske toner, både med og uden musik.

Musik kan forbedre oplevelsen

Hvis du kombinerer det rigtige soundtrack med isokroniske toner, kan det have en positiv effekt på dit humør og på, hvor godt du modtager stimuleringen fra tonerne.

Musiksmag varierer fra person til person, og som enkeltpersoner vil vores humør og situation ofte diktere en præference for forskellige musikstilarter.

Dette kan have en vis indflydelse på, hvor effektive isokroniske toner kan være. Hvis du ikke kan lide en bestemt musikgenre, vil du have svært ved at sidde igennem og reagere på et nummer, der indeholder denne type musik. Uanset hvor effektive og nyttige du tror, at de isokroniske toner vil være.

Sådan vil du også, hvis du kan lide en bestemt musikgenre, få dig til at føle dig mere komfortabel og afslappet og sætte dig i en bedre og mere modtagelig mental tilstand.

Dette er en af de vigtigste grunde til, at jeg leverer et bredt udvalg af forskellige lydspor med hvert af mine produkter. Så du kan vælge og vrage det soundtrack, der passer til dine præferencer og dit humør.

Variation af det soundtrack, du bruger, kan hjælpe med at forhindre tilvænning

En af de potentielle ulemper ved hjernebølgetræning er, at din hjerne med tiden kan begynde at vænne sig til stimuleringen, og den kan blive mindre effektiv. Dette kaldes tilvænning.

Afvænning er et almindeligt problem på mange områder af vores liv, og det er en af grundene til, at folk nogle gange er nødt til at skifte langtidsmedicinering, da deres hjerne og krop med tiden bliver mindre følsomme over for den samme stimulus.

Der er et par forskellige måder at hjælpe med at forebygge og overvinde problemet med tilvænning.

• En måde ville være ikke at lytte til nøjagtig det samme nummer hele tiden, igen og igen, ved at blande din afspilningsliste med forskellige isokroniske tonersessioner.
• Gør lidt forskellige versioner af den samme session ved at variere tonernes tonehøjde eller slagfrekvens eller begge dele.
• Selv at lytte til forskellige lydstyrkeniveauer kan hjælpe på en lille måde.
• Bland forskellige musiknumre med tonerne.

Bemærk: Med alle de isochroniske tonerprodukter, jeg sælger, leverer jeg en ‘bare toner’-version sammen med 6 alternative baggrundslyde. Dette giver dig masser af variation, så du ikke keder dig, men det giver dig også mulighed for at ændre tingene og hjælper med at forhindre habitering, når du lytter til den samme isochroniske tonersession regelmæssigt.

Hvorfor “nogle” avancerede isochroniske tonspor kræver hovedtelefoner

I de fleste tilfælde kræver standard isochroniske tonspor ikke hovedtelefoner for at være effektive.

I nogle isochroniske tonspor anvendes derimod det, der er kendt som split hemisphere stimulation, for at hjælpe med at påvirke en bestemt side af hjernen. For at gøre det skal hvert øre isoleres og stimuleres med en anden frekvens af “beat”. Derfor er der brug for hovedtelefoner.

Hvor jeg går ind på det, og hvordan det virker, bør jeg forklare lidt om, hvorfor du ønsker at målrette og stimulere en bestemt side af din hjerne, og nogle af fordelene ved at gøre det.

The Left or Right Brained Myth Explained

Der er en velkendt myte, hvor man mener, at folk overvejende er venstre eller højre hjernehalvdel. I en undersøgelse fra 2013 foretaget af neurovidenskabsfolk fra Utah University blev denne teori afkræftet, og det blev bevist, at vi bruger begge sider af hjernen lige meget.

Men selv om vi ikke favoriserer eller hovedsageligt bruger en bestemt side af hjernen generelt, er det absolut sandt, at nogle hjernefunktioner forekommer i den ene eller den anden side af hjernen, eller at visse hjernefunktioner resulterer i meget højere aktivitet i den ene side sammenlignet med den anden.

Citat fra Wikipedia:

Lateraliseringen af hjernefunktionen henviser til, hvordan nogle neurale funktioner eller kognitive processer har en tendens til at være mere dominerende i den ene hjernehalvdel end den anden.

For at give dig et eksempel i lægmandstermer, mens vi er kreative, viser vores højre hjernehalvdel sandsynligvis den største aktivitet, fordi det er der, hvor de fleste menneskers hjerne bearbejder kreativ funktion. På samme måde har de fleste mennesker en tendens til at behandle sprog ved hjælp af deres venstre hjernehalvdel.

Eksempel på isokronisk tone til stimulering af delt hjernehalvdel

1 Minutters demo af en isochronisk tone med delt hemisfære, 10Hz venstre øre, 20Hz højre øre:

Eksempel på isochroniske toner med delt hemisfære

Billedet ovenfor viser et eksempel på et spor med isochroniske toner, der anvendes til stimulering af delt hemisfære, hvor der sendes en forskellig hastighed på slaget til hver kanal. I dette tilfælde modtager venstre kanal/øre et 10 Hz beat og højre kanal/øre et 20 Hz beat.

For at høre forskellen i beathastighed skal du bruge hovedtelefoner og vende hver side på og fra øret for at sammenligne forskellen.

Disse isokroniske tonespor med delt hjernehalvdel anvender en mere avanceret metode til stimulering. Hvert øre/kanal stimuleres med en forskellig hastighed af slaget. Dette giver dig mulighed for at målrette en specifik side af hjernen og øge eller sænke hjernebølgefrekvensen på den side sammenlignet med den anden.

Hjernen fungerer på kryds og tværs, hvor venstre hjernehalvdel styrer højre side af kroppen, og højre hjernehalvdel styrer venstre side af kroppen. Stimulering af hjernebølger fungerer på samme måde.

Selv om et beat, der sendes til det ene øre, vil give en reaktion i begge sider af hjernen, har EEG-forskere bemærket, at den første og stærkeste reaktion, ses i den modsatte side af hjernen.

Så ved at bruge ovenstående eksempelspor, sendes der et beat på 20 Hz til højre øre, sammenlignet med et beat på 10 Hz i venstre øre. Da det højre øre modtager den højere frekvens af beat, virker det til at øge hastigheden i den venstre hjernehalvdel, hvilket kan være nyttigt for personer med tilstande som ADD, der ofte viser sig at have en overflod af langsom bølgeaktivitet i venstre hjernehalvdel.

Nogle af fordelene ved at bruge split hemisphere isokroniske toner

En af de mest bemærkelsesværdige og almindelige anvendelser af split-hemisphere-stimulering er for ADD/ADHD. Mennesker med ADD/ADHD viser sig normalt at have en overdreven mængde af langsombølget hjerneaktivitet, især i venstre frontalregion.

ADD/ADHD

Med mine Cognition Enhancer- og ADD/ADHD Intense Relief-spor stimuleres venstre hjernehalvdel med en højere frekvens af slag, for at hjælpe med at løse denne ubalance ved at øge frekvensen af aktiviteten på den side af hjernen.

Præstationsangst

Det er også almindeligt for folk at opleve en hemisfærisk ubalance før en angstfremkaldende begivenhed, som f.eks. en prøve eller en offentlig tale. Med mit produkt Angst for offentlig tale (som også er nyttigt ved angst før test/eksamen), stimuleres venstre hjernehalvdel med en lidt højere frekvens.

Om hjernebølgefrekvenser

Hjernebølgefrekvenser er generelt kategoriseret i 5 tilstande. Hver tilstand afspejler et interval af frekvenser, som er forbundet med den.

Hjernebølgehastighed måles i Hertz (Hz) og vedrører hvor mange gange de cykler i sekundet. En 5 Hz hjernebølge betyder simpelthen, at den cykler med en hastighed på 5 gange i sekundet.

Dominant hjernebølgefrekvens

Hvis du blev koblet til et EEG, ville du bemærke, at din hjerne konstant producerer hjernebølger over hele spektret. Så selv når du sover dybt, vil din hjerne stadig producere nogle af de hurtigere hjernebølger med betafrekvens, men din dominerende hjernebølgeaktivitet vil ligge i det meget lavere deltaområde.

Vores hjernebølgeaktivitet afspejler, hvordan vi har det, og hvad vi laver. Hvis langsommere hjernebølger er dominerende, kan vi føle os trætte, søvnige, meget afslappede eller drømmende. Hvis hurtigere hjernebølger med højere frekvenser er dominerende, kan vi føle os mere opmærksomme, energiske eller meget fokuserede.

Med hjernebølgeentraineringsmetoder som isokroniske toner bruges de til at stimulere og producere mere hjernebølgeaktivitet af en bestemt frekvens eller et bestemt område, hvilket gør den mere dominerende. Hvis du f.eks. var meget stresset, ville din dominerende hjernebølgefrekvens sandsynligvis være meget høj.

I den situation kunne du forsøge at reducere den ved at lytte til isochroniske toner med lavere hastighed, hvilket ville hjælpe dig med at berolige dit sind og bringe dit stressniveau ned.

Deltabølger

0,5Hz-4Hz – Deltabølger er meget langsomme og lave frekvenser. Du producerer den største deltaaktivitet under din dybeste søvn. Det er under delta, at din krop laver det meste af sin healing og regenerering af celler.

Theta-bølger

4Hz til 8Hz – Thetabølger er også primært dominerende under søvn, eller i en tilstand af dyb afslapning, eller når vi driver ind og ud af søvnen.

Alphabølger

8Hz til 12Hz – Når vi er i en alfatilstand, er vi normalt meget afslappede, rolige og hvilende. Øgede alfabølger kan hjælpe os med at reducere stress og angst. Det er også en mental tilstand, hvor vi kan stimulere kreativitet, visualisere og forbedre vores evne til at optage og fastholde information i hukommelsen.

Beta Bølger

12Hz til 40Hz – Beta er en hurtigere og mere dominerende tilstand, når vi er bevidst vågne i løbet af dagen. Vi er i beta, når vi er fokuserede, energiske og opmærksomme.

Gamma Bølger

40Hz+ – Gamma er den hurtigste i hjernebølgeområdet. Den er blevet forbundet med mentale tilstande med højt fokus, kognitiv forbedring og informationsbehandling.

Isokroniske toner og hjernebølgeentraineringsforskningsressourcer

Der har været adskillige undersøgelser af hjernebølgeentraineringsmetoder, isokroniske toner og binaurale beats gennem årene, og du kan finde noget af denne forskning ved at søge med Googles Scholar-søgemaskine.

De følgende steder er de bedste og mest nyttige forskningsressourcer inden for hjernebølgeentræning:

Ajourføring: TransparentCorp.com var en af de bedste ressourcer for hjernebølgeentræningssoftware, information og forskning. Desværre lukkede det ned omkring oktober 2018.

Transparent Corp’s Research Area er nok den mest omfattende ressource for indsamlet hjernebølgeentraineringsforskning. Opdatering: Det vigtigste forskningsområde på Transparent Corp’s websted er i øjeblikket ved at blive opdateret, så det er offline. Du kan dog stadig få adgang til deres peer-reviewede forskningsdokument som en PDF her: “A Comprehensive Review of the Psychological Effects of Brainwave Entrainment”.

The Transparent Corp forum – Dette forum er en uvurderlig ressource for enhver bruger eller entusiast af hjernebølgetræning. De fleste af tilbagemeldingerne er naturligvis fokuseret på Transparent Corp-softwaren, men med over 20.000+ indlæg nu kan du finde svar på hele spektret af spørgsmål om hjernebølgeentraining der. (UPDATE: Desværre er Transparent Corp-forummet nu blevet taget offline)

Hjælpsmenuen til Neuro-Programmer-softwaren – Neuro-Programmer-softwaren har længe været den mest populære og udbredte software til at skabe isokroniske toner, binaurale og monaurale beats samt photic/light brainwave entrainment tracks.

Du kan downloade og bruge den fulde version af softwaren på en 2-ugers gratis prøveperiode, uden at udfylde nogen formularer. Når det er installeret, har du adgang til den store liste af hjælpefiler og tutorials. Det meste af indholdet fokuserer på, hvordan man bruger softwaren med tutorials osv.

Men ved siden af får du en uvurderlig indsigt i, hvordan og hvorfor hjernebølgespor er skabt på den måde, de er, hvordan de kan hjælpe dig. Dette er en af de store skjulte ressourcer, som du aldrig ville vide var der, medmindre du har installeret og brugt softwaren.

White paper bestilt og udgivet af Transparent Corp med titlen: A COMPREHENSIVE REVIEW OF THE PSYCHOLOGICAL EFFECTS OF BRAINWAVE ENTRAINMENT

Mind Place er en af de førende på markedet for lys- og lydstimuleringsapparater og -udstyr. Jeg ejer og anbefaler deres flagskibs mind media system kaldet Kasina.

Mind Place har et meget nyttigt supportområde, som igen, ligesom Transparent Corp’s, primært fokuserer på brugen af deres egne produkter. Men skjult under overfladen er der en række nyttige forskningsressourcer om hjernebølgeintroduktion.

På deres side med supportartikler kan du downloade PDF’er af Michael Hutchisons MegaBrain-rapport. Selv om den er lidt forældet nu, var Michaels MegaBrain-bog ret revolutionerende, da den udkom i 1986, og den er interessant at læse.

Du finder også en række andre PDF’er, der kan downloades, og som vedrører forskning og indsigt i AVS (Audio Visual Stimulation).

The Mind Place Forum er hovedsageligt fokuseret på deres lys- og lydmeditationssystemer, men selv hvis du ikke har nogen af deres produkter endnu, er det et venligt og nyttigt sted at tjekke og hente BWE (brainwave entrainment)-oplysninger.

Mind Alive er et websted, der drives af David Siever, en af pionererne inden for hjernebølgetræning. De fokuserer på at sælge lys- og lydmaskiner og leverer ikke individuelle lydspor. De har et omfattende forskningsområde om hjernebølgeentræning, hvor de beskriver de forskellige undersøgelser, som de har gennemført og været involveret i.

Er isokroniske toner sikre at bruge?

Isokroniske toner og binaurale beats anses for at være en sikker teknologi at bruge. Du kan støde på et par forsigtighedsadvarsler på nettet, men jeg har endnu ikke fundet nogen egentlige forskningsundersøgelser, der viser, at isochroniske toner kan være problematiske for en bestemt medicinsk tilstand.

Fremkalder isochroniske toner krampeanfald?

Den mest almindelige forsigtighedsadvarsel, du kan finde vedrørende isochroniske toner, er for folk, der er epileptiske eller tilbøjelige til at få krampeanfald. Advarslen stammer fra brugen af photisk hjernebølgestimulering (som bruger blinkende lys), ikke på grund af lydstimulering.

For at citere David Seiver igen (en af pionererne inden for hjernebølgestimuleringsforskning fra MindAlive.com):

Auditory entrainment (AE) er et sikkert alternativ for folk, der har en fortid med anfald eller tror, at de kan være modtagelige for anfald ved brug af photisk entrainment.

Og selv om jeg ikke er bekendt med nogen videnskabelig forskning, der tyder på, at isokroniske toner kan forårsage et anfald, anbefaler jeg, hvis du er en person, der er tilbøjelig til dem eller i en gruppe, der er i risiko for dem, og du er bekymret for det, at du konsulterer en læge eller medicinsk professionel, før du bruger dem, bare for at få ro i sindet.