By Leave a Comment on Isochronicトーン – 彼らはどのように動作するか、利点と研究

Isochronicトーンは、あなたの脳を刺激するために迅速かつ効果的なオーディオベースの方法です。 その中でも、集中力、リラックス、エネルギーレベル、睡眠などの向上に役立ちます。

アイソクロニックトーンが本質的に行うことは、聴いている間、優勢な脳波活動を異なる周波数に導き、精神状態や感じ方に影響を与え変えることができるようにするということです。

その効果は数分で実感でき、文字通り、再生ボタンをクリックして聞くだけです。

アイソクロニックトーンについて知っておくべきこと

バイノーラルビートも聞いたことがあるかもしれませんが、これは似ていますが、より古い脳刺激法の一つです。 この詳細な記事では、発見することができます。

  • アイソクロニックトーンの主な利点とその仕組み
  • アイソクロニックトーンはバイノーラルビートとどう違い、より効果的か
  • トーンとビートの周波数の違いは、精神状態や感じ方にどう影響するか
  • どの周波数が何をするか、何に注意するか
  • 音楽を組み合わせたアイソクロニックトーンも有効か
  • アイソクロニックは、音楽と一緒に使うと、どのように効果があるか？
  • アイソクロニックトーンの効果的な使い方と効果の持続時間
  • 安全性に関する懸念や副作用
  • Isochronic tones and binaural beats research and where to find it

    • How Do You Use Isochronic Tones and What Are The Benefits?

    アイソクロニックトーンは、さまざまな方法で使用でき、複数の効果が期待できます。 私が最初に発見した2006年頃は、瞑想やリラクゼーションのために使用するのが一般的でした。 7501>

    アイソクロニック・トーンや脳波同調法の主なコンセプトは、一般に、支配的な脳波の周波数を変え、脳を好ましい状態や最適な精神状態に導くことができることです。

    ストレスや不安の解消 – ストレス、興奮、不安、怒りを感じているとき、あなたの脳は通常、高ベータの活動を増加させています。 このような場合、低ベータまたはアルファ周波数のアイソクロニック・トーンは、あなたの支配的な周波数を下げるのに役立ち、ストレスや不安の感情を軽減します。

    瞑想とリラックス – 時にはそれは本当に適切にリラックスするのは難しいかもしれません、そしてそれは特に瞑想を初めて人にとっては瞑想の深い状態に達することがさらに困難になることがあります。

    集中力、認知力、記憶力を高める – 勉強や仕事をするとき、脳はいつもすべてのシリンダーで機能し、集中する準備ができているわけではありません。

    研究により、アルファの刺激は、情報を記憶し保持する能力の向上にも役立つことが示されています。 そのため、テストや試験のために復習や暗記をしながら聴く学生の間で非常に人気があります。

    睡眠改善とパワーナップ – 眠れないときは、脳のベータ活性が高すぎる可能性があります。 脳波同調トーンは、ベータ活動を減らし、低いデルタ周波数域を増やすために使用することができます。 7501>

    エネルギーとモチベーション – より高いベータとガンマの脳波活動の量を増加させると、あなたのエネルギーレベルを高め、より注意深く感じるようにすることができます。

    アイソクロニックトーンとは、どのようなもので、どのような音なのか？ 簡単に説明すると、音のオンとオフが非常に速く切り替わることです。 下の画像は、10Hzのアイソクロニックトーンの波形です。

    Example 10Hz Isochronic Tone

    10Hz isochronic tone – 10 beat per second

    1 Minute demo of a 10Hz isochronic tone:

    10Hz tones

    上記の例は10Hz isochronic toneを1秒間のスナップショットを示しています。

    アイソクロニック・トーンはどのように脳に作用するのでしょうか。

    アイソクロニック・トーンは脳波の同調というプロセスを利用しており、より望ましい精神状態に脳波を誘導することが可能です。 脳波の周波数が刺激と同じになると、同調が起こります。 7501>

    アイソクロニックトーンの明確で反復的なビートは、脳内で誘発電位または誘発反応として知られているものを生成します。 これは、刺激の提示に続いて、神経系から記録される電位である。 7501>

    脳波の同期

    脳波の同調プロセスは、同調という自然現象に依存しています。 エントレインメントとは、「2 つ以上のリズムのサイクルが同期すること」と定義されており、あなたもすでに、何が起こっているのかわからないまま、自分でそれを見たり体験したりしたことがあるかもしれません。

    振り子時計とメトロノーム – 複数の振り子時計やメトロノームを近くに置き、それぞれ異なる時刻にスイングするようにセットすると、数分以内にすべて一斉にスイングし始めます。

    ホタル-もしあなたが幸運にもホタルの行動を目撃することができたなら、夜が更けるにつれて、それらが一斉に点滅し始めることに気づくでしょう。

    脳波活動-あなたの脳波電気パルスの周波数は、反復する光の点滅や音のリズムによって刺激や影響を受け、光の点滅や音のリズムの同じ周波数に同調できるようになるのです。

    Frequency Following Response

    等時性拍動の同じ周波数に脳波が同調・同期することを周波数追従反応（FFR）といいます。

    FFRの力を使えば、脳波の活動をより最適な周波数に誘導し、精神状態を高めたり改善したりすることができます。 このようなとき、「バイノーラル・ビート」を活用すると、ストレスや不安の解消に役立ちます。 バイノーラルビートが最初に発見され、長い間存在していたため、多くの人が誤ってバイノーラルビートの一種としてアイソクロニックトーンにラベルを付けています。

    Isochronic Tones

    • They produce a more distinct tone/beat, which results in the stronger ‘cortical evoked response’ in the brain, making the stimulation more effective.
    • Standard sessions/tracks don’t require headphones.Of a standard session/tracks don’t have a different method of audio brainwave stimulation.The actually fact they are both just different methods ⧏35⧐ 実際、どちらもオーディオ脳波刺激法の異なる方法です）。
    • ヘッドホンが必要な上級セッションでは、異なる周波数のビートで脳のそれぞれの側を刺激する能力を持っているので、脳の片側の活動を低下または増加することができます。

    Binaural Beats

    • あなたは常にバイノーラルビート曲を効果的に聞くためにヘッドホンが必要になります。
    • 非常に浅い波形を生成し、より快適に聴くことができますが、脳内の非常に小さな「皮質誘発反応」を生成するだけです。
    • 高いベータおよびガンマ範囲の周波数では効果がありません
    • 脳の特定の側だけ、全脳をターゲットすることはできません。

    バイノーラルビートの仕組み

    バイノーラルビートは、わずかに異なる周波数の音をそれぞれの耳に送ることで作られます。その結果、リスナーは2つの音の周波数の違いに等しい周波数のビートを「知覚」して聞くことになるのです。 もっと簡単に言うと、次のような例です。

    200Hzの音を左耳に

    210Hzの音を右耳に

    両周波数の差は10Hzなので、リスナーは1秒間に10回、つまり1回の割合で音が鳴っていると感じられる。7501>

    再び上記の例で、右耳の2番目の音が220Hzに増加した場合、その差は20Hzとなり、20Hzのビートが聞こえます。

    なぜバイノーラル・ビートは通常のビートのように聞こえるだけでなく「知覚」されるのか

    良い質問です。 バイノーラルビートでは、聞こえるビートは一種の聴覚的な錯覚であり、頭の中で作られ、聞こえます。 実際のビートは、周波数が異なる2つの音だけが耳に届きます。

    頭の中に入る前の10Hzバイノーラルビート波形

    上のスナップショットを見ると、ビートは見えず、左右それぞれのチャンネル/耳で2つの連続波形があるだけです。 2つの音がそれぞれの耳に送られ、脳の中で聞こえるようになると、バイノーラルビートの波形は次のようになります:

    10Hz バイノーラルビートの1分間のデモ:

    Example waveform of what a binaural beat would look like inside your head – Image credit: DPic via wikipedia.co.jp – バイノーラルビートの波形は、脳の中でどのように聞こえるかを示しています。上の図からわかるように、波形の深さは非常に浅く、特に、各アイソクロニック ビートの間の非常に明確ではっきりとした空間と比較すると、その深さがわかります。

    David Siever 2009 による研究論文、Entraining Tones and Binaural Beats において Siever は、変調深度 (大きな音と小さな音の間の差異) がわずか 3db で 2 対 1 と非常に小さいことに注目しています。 7501>

    平たく言えば、等時性トーンはより顕著で明瞭なビートを生み出すということです。 脳波で測定すると、バイノーラルビートは脳内で小さな反応を起こすだけで、脳波の駆動にほとんど影響を与えません。 7501>

    このような理由から、私はすべての脳波同調トラックで常にアイソクロニック・トーンを使用し、バイノーラル・ビートはもはや使用していません。

    How to use Isochronic Tones

    Isochronic Tonesの最も一般的な使用方法は、短期的な効果を得るためのものです。 コーヒーやエナジードリンク、アルコール、錠剤など、化学物質を含まない代替品を提供するのです。 このキーワードは「代替」です。

    How Long Do the Effects From Isochronic Tones Last For?

    脳波同調の最も一般的な使用方法は、短期的な効果で、必要なときに特定の精神状態に脳を導くのを助けることです。 寝る前に睡眠薬を飲んで寝つきを良くしたり、コーヒーやエナジードリンクを飲んで目を覚ましたり、エネルギーを補給するのと同じような方法です。

    音色を聞いている間は、脳波が同期してその時に望む周波数帯に調整されるので、効果が最も高くなります。 聴くのをやめた後も、しばらくは効果が持続することがあります。

    例として、瞑想で深くリラックスした場合、その後数時間、冷静さを保てるかもしれません。

    いくつかの研究では、脳波同調による効果はもっと長く続き、使用を中止した後もしばらくは効果があることが示唆されています。 研究参加者は、刺激をやめてから数週間後にも、テストのスコアの向上を維持しています。

    水分補給の重要性

    IsochronicTonesを聴く前に、特に高い周波数のベータとガンマのトラックを使用する場合は、十分に水分を補給しておくことが重要です。

    「標準的な」Isochronic Tonesトラックでは、ヘッドホンは必要ありません

    バイノーラル・ビートと比較して、Isochronic Tonesを使う主な利点の1つは、ヘッドホンを使用しなくてもよいということです。 しかし、ヘッドホンを使用すると、アイソクロニック・トーンズ・トラックの効果を強めることができ、オーバーイヤー型は外部の雑音や雑念を遮断するのに非常に便利です。

    それらを聴くのに最適な音量は？

    ラップトップ、携帯電話、タブレットなどの多くのポータブルデバイスでは、低音があまり出ないため、音色を聞くのが難しく、音量がかなり大きくなることがよくあります。

    私の最善のアドバイスは、まず音量を半分程度にし、そこから好みに合わせて音量を上下させることです。

    音量レベルを上げると、音色のパワーに多少の影響を与えることがあります。

    音楽と組み合わせると効果的？

    多くの人にとって、アイソクロニック・トーン単体で聴くと、特に音に慣れていないときは、かなりきつい音に聞こえます。

    脳波同調の分野では、音楽なしでアイソクロニック・トーンを聴く方がより強い効果が得られるという意見が一般的です。 しかし、Doherty, Cormacの研究において “A comparison of alpha brainwave entrainment, with and without musical accompaniment” (2014), that brainwave entrainment was equally effective for isochronic tones, both with and without music.

    Music Can Enhance the Experience

    If you combine the right soundtrack with isochronic tones, it can have a positive effect on your mood and how well receiving the stimulation from the tones.これは、音楽がなくても、脳波のエントレーン効果が得られるという結論に至ったものです。

    音楽の好みには個人差があり、気分や状況によって好みの音楽が異なることがよくあります。

    このことは、アイソクロニック・トーンの効果に何らかの影響を与える可能性があります。 もし、あなたが特定の音楽ジャンルが嫌いなら、そのタイプの音楽が含まれるトラックに座って反応するのは難しいことでしょう。

    同様に、特定の音楽ジャンルが好きであれば、より快適でリラックスした気分になり、より良い受容的な精神状態になります。

    使用するサウンドトラックを変えることで、習慣化を防ぐことができます

    脳波同調の潜在的な欠点の1つは、時間が経つと脳が刺激に慣れ始め、効果が薄れてしまうということです。 これは「慣れ」と呼ばれています。

    「慣れ」は、生活のさまざまな場面でよく見られる問題で、長期服用薬を変えなければならない理由の1つでもあります。

    慣れの問題を防ぎ、克服するための方法はいくつかあります。

    • 1つの方法は、まったく同じトラックをずっと何度も聴かないことで、異なるアイソクロニック トーンのセッションでプレイリストを混ぜることでしょう。
    • トーンのピッチまたはビート周波数、あるいはその両方を変えて、同じセッションを少し変えたバージョンにします。
    • 異なる音量レベルで聴いても、少しは効果があります。 これは飽きないようにバラエティーに富んでいますが、同じアイソクロニック・トーンズのセッションを定期的に聴くことで変化をつけ、ハビタットの防止に役立てることもできます。

      Why ‘Some’ Advanced Isochronic Tones Tracks requires Headphones

      ほとんどの場合、通常のアイソクロニックトーンズはヘッドフォンを使用しなくても効果的ですが、いくつかのアイソクロニックトーンズでは脳の特定の側に影響を与えるために半球刺激として知られているものが使用されています。 そのためには、それぞれの耳を分離して、異なる周波数の「ビート」で刺激する必要があります。

      その仕組みに入る前に、なぜ脳の特定の側をターゲットにして刺激したいのか、その利点について少し説明します。

      左脳か右脳かという神話について

      人々は左脳か右脳が優位だと考えられているという、よく知られた俗説があります。 2013年のユタ大学の神経科学者の研究で、その説は否定され、私たちは脳の両側を等しく使っていることが証明されました。

      ただし、一般的に脳の特定の側を好む、または主に使うことはありませんが、いくつかの脳機能が脳のどちらか片側で発生したり、特定の脳機能で、もう片側と比べてはるかに高い活動をもたらすことは絶対に事実なのです。

      ウィキペディアより引用：

      脳機能の側方化とは、一部の神経機能、または認知プロセスが、他よりも一方の半球でより支配的になる傾向があることを指します。

      平たく例をあげると、私たちが創造的になっている間は、ほとんどの人の脳の創造機能の処理がそこで行われているので、おそらく右脳は最も活発さを示しています。 同様に、ほとんどの人は左脳を使って言語を処理する傾向があります。

      半球分割刺激によるアイソクロニック トーンの例

      半球分割刺激によるアイソクロニック トーンです。 左チャンネル10Hz、右チャンネル20Hz

      1分間の分割半球アイソクロニックトーンのデモ、左耳10Hz、右耳20Hz:

      分割半球トーンの例

      上の写真は、分割半球刺激に使用するアイソクロニックトーンのトラックの例で、異なる速度のビートがそれぞれのチャンネルに送られるものである。 この場合、左チャンネル/耳には10Hz、右チャンネル/耳には20Hzのビートが送られます。

      ビートスピードの違いを聞くには、ヘッドフォンを使って左右の耳を反転させて違いを比較します。 それぞれの耳／チャンネルは、異なるビートのスピードで刺激されます。 7501>

      脳は、左脳が右半身を、右脳が左半身をコントロールするクロスワイヤー方式で機能しています。 脳波の刺激も同じように機能します。

      片方の耳に送られたビートは、脳の両側で反応を起こしますが、EEG研究者は、最初かつ最も強い反応は、脳の反対側で見られることに気づきました。 これは、左脳の徐波活動が活発であることが多いADDのような症状の人に有効です。

      Some of the Benefits of Using Split Hemisphere Isochronic Tones

      分割半球刺激の最も顕著かつ共通の用途の1つは、ADD/ADHDの場合です。

      ADD/ADHD

      私のCognition EnhancerとADD/ADHD Intense Reliefトラックでは、左脳を高い周波数のビートで刺激し、脳のその側の活動の周波数を高めることによってこのアンバランスに対処するのを助けます。

      Performance Anxiety

      また、テストや人前で話すなど、不安を引き起こすイベントの前に半球のアンバランスを経験することはよくあることです。 7501>

      脳波の周波数について

      脳波の周波数は、一般的に5つの状態に分類されます。 7501>

      脳波の速度はヘルツ（Hz）で測定され、1秒間に何回循環しているかに関係する。 5Hzの脳波は、単純に1秒間に5回循環していることを意味します。

      優勢脳波周波数

      脳波計に接続すると、あなたの脳が常に全領域にわたって脳波を作り出していることに気づくでしょう。 そのため、深く眠っているときでも、脳は速いベータ周波数の脳波をいくつか出していますが、脳波の活動はずっと低いデルタ範囲に支配されています。

      私たちの脳波活動は、自分がどう感じているか、何をしているかを反映しています。 遅い脳波が支配的であれば、私たちは疲れたり、眠くなったり、非常にリラックスしたり、夢を見ているように感じたりします。

      アイソクロニック トーンのような脳波同調メソッドでは、特定の周波数または範囲の脳波活動を刺激して生成し、それをより支配的にするために使用されます。

      そのような状況では、心を落ち着かせ、あなたのストレスレベルをダウンさせるのに役立つだろう、低速のアイソクロニックトーンを聞くことによって、それを減らすために求めることができるだろう。 最も深い眠りのときに最も多くのデルタ活性を生成します。 また、「瞑想」「睡眠」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」「睡眠時無呼吸」の4つです。

      アルファ波

      8Hz～12Hz – アルファ状態のとき、我々は通常非常にリラックスし、穏やかで休息しています。 アルファ波を増加させると、ストレスや不安を軽減することができます。 また、創造性を刺激し、視覚化し、情報を吸収して記憶にコミットする能力を向上させることができる精神状態です。

      ベータ波

      12Hz～40Hz – ベータは我々が日中に意識的に起きているときに速く、より優位である。 7501>

      ガンマ波

      40Hz+ – ガンマは脳波の範囲で最も速いです。 7501>

      アイソクロニックトーンと脳波の同調に関する研究資料

      脳波同調、アイソクロニックトーン、バイノーラルビートに関する研究は長年にわたって数多く行われており、Google Scholarサーチエンジンで調べれば、その一部を見つけることができます。

      以下の場所が、最も優れた、最も有用な脳波同調の研究リソースです：

      Update: TransparentCorp.com は、脳波同調ソフトウェア、情報、研究にとって最良のリソースの 1 つでした。 悲しいことに、2018年10月頃に閉鎖されました。

      Transparent Corpの研究エリアは、照合された脳波同調研究の最も包括的なリソースであると言ってもよいでしょう。 更新：Transparent Corpのウェブサイトの主な研究エリアは現在更新中のため、オフラインになっています。 しかし、彼らの査読付き研究論文のPDFはこちらで閲覧できます。 「

      The Transparent Corp forum – このフォーラムは、脳波同調のユーザーや愛好家にとって、非常に貴重なリソースです。 ほとんどのフィードバックは明らかに Transparent Corp のソフトウェアに集中していますが、現在では 20,000 以上の投稿があり、脳波同調に関するあらゆる質問に対する回答が掲載されています。 (UPDATE: 悲しいことに、Transparent Corp のフォーラムは現在オフラインになっています)

      The Neuro-Programmer software help menu – The Neuro-Programmer software has been the most popular and widely used software for creating isochronic tones, binaural and monaural beats, as well as photic/light brainwave entrainment tracks.

      You can download and use the full version of the software on a 2 weeks free trial, without fill out any form.You are the software, and the latest of the latest software. また、「My Favorite Enemies」（マイ・フレンドリー・イングリッシュ）は、「My Favorite Enemies」（マイ・フレンドリー・イングリッシュ）の略称です。

      しかし、それと同時に、脳波同調トラックがどのように、そしてなぜそのように作成され、それらがどのようにあなたを助けることができるかについての貴重な洞察を得ることができます。 これは、ソフトウェアをインストールして使用しない限り、そこにあることを知ることができない、隠れた素晴らしいリソースの 1 つです。

      Transparent Corp が委託して発行したホワイトペーパー「A COMPREHENSIVE REVIEW OF THE PSYCHOLOGICAL EFFECTS OF BRAINWAVE ENTRAINMENT」

      Mind Place は光および音刺激デバイスと機器のマーケット リーダーの 1 つです。

      マインドプレイスには非常に有用なサポートエリアがあり、これもトランスペアレント社のものと同様、主に自社製品の使用に重点を置いています。

      サポート記事のページでは、Michael HutchisonのMegaBrainレポートのPDFをダウンロードすることができます。 今では少し古くなってしまいましたが、1986年に出版されたMichaelのMegaBrainの本は非常に画期的で、興味深い内容です。

      他にも、AVS（Audio Visual Stimulation）の研究や洞察に関するPDFを多数ダウンロードできます。

      マインドプレイスフォーラムは、主に同社のライト＆サウンドメディテーションシステムにフォーカスしていますが、まだ同社の製品を持っていなくても、BWE（脳波同調）情報をチェックしたり拾ったりできるフレンドリーかつ有用な場所です。

      Mind Aliveは、脳波エントレー二ング業界のパイオニアの一人であるDavid Sieverが運営するサイトです。 光と音のマシンの販売に力を入れており、個々のオーディオ・トラックを提供しているわけではありません。

      Are Isochronic Tones Safe to Use?

      Isochronic tones and binaural beats are considered as a safe technology to use.

      アイソクロニックトーンは発作を起こしますか？

      アイソクロニックトーンに関する注意事項で最も多いのは、てんかんの人や発作を起こしやすい人への注意事項です。

      再びDavid Seiver（MindAlive.comの脳波同調研究のパイオニアの一人）の言葉を引用すると、

      Auditory Entrainment (AE) は、発作歴のある人や光同調で発作を起こす可能性があると思われる人にとって安全な代替手段であると言えます。

      アイソクロニックトーンが発作を引き起こすことを示唆する科学的な研究はありませんが、もしあなたが発作を起こしやすい人やその危険性のあるグループにいて心配な場合は、安心して使うために、事前に医師や医療関係者に相談することをおすすめします

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