Free Press

Modet kan nogle gange spille os et puds. Selv mennesker med den mest skudsikre vitalitet er sårbare over for hverdagens komplikationer.

Et brud, en afskedigelse, et sammenstød med en person, vi holder af, tabet af en elsket… er blot nogle få eksempler på de forhindringer, som livet lægger os i vejen. Det afhænger af flere faktorer, om vi kan tage dette eksistentielle tilbageslag med integritet, eller om tristheden tværtimod overvælder os, og vi synker ned i en tilstand af apati og demotivation.

• Relateret artikel: “Hvilke typer af depression findes der, og hvad er deres symptomer?”

“Jeg er ked af det”: Hvad kan vi gøre for at slippe af med tristheden?

En af de mest almindeligt hørte sætninger i psykologi- og terapiklinikker er: “Jeg er ked af det”. Nogle gange kan tristhed have en velidentificeret årsag, som f.eks. de ovenfor nævnte. I andre tilfælde kan denne følelse af håbløshed imidlertid ikke have en specifik årsag, men snarere være en samlet beregning af flere ugunstige omstændigheder.

I nogle tilfælde er årsagen til denne tristhed endda en neurokemisk ubalance i hjernen, og den grundlæggende årsag er meget vanskelig at opdage.

• Anbefalet artikel: “De 6 forskelle mellem tristhed og depression”

9 ting og aktiviteter til at lindre dårligt humør

Hvad end årsagen er, er det virkelig vigtigt at have forskellige psykologiske værktøjer, der gør det muligt for os at opdage og gribe ind i en situation med tristhed og håbløshed.

Hvad enten du er professionel inden for mental sundhed, eller du selv lider af et symptom, der bekymrer dig, er der forskellige ting, du kan gøre for at lindre denne sindstilstand. Her er i alt ni ting og aktiviteter, som du kan gøre for at begynde at overvinde de negative følelser, du føler.

Læs bøger

Hvis du har stoppet op og tænkt over det, har du sikkert opdaget, at din tristhed i det mindste delvist skyldes, at du tænker for meget på fortidens fejl og dilemmaer. Denne mentale tilstand af grubleri får dig til at blive selvoptaget, og der skabes et loop, som det er svært at komme ud af.

Læs bøger, uanset genre, kan hjælpe dig med at koble dig fra denne tilbagevendende og tvangstanke. At fordybe dig i ny viden eller historier vil også udvide dit sind og få dig ud af de kedelige ritualer, der kan føre til dårlige følelser, som bare ikke vil forsvinde.

Fysisk træning

Sport aktiverer din hjerne og tvinger den til at opfylde visse behov i vores organisme. Dette er også forbundet med frigivelsen af neurokemiske stoffer, der almindeligvis forbindes med aktivering og lykke (serotonin, adrenalin…). Det betyder ikke, at en halv times løbetur vil løse dine følelser af tristhed, men hvis du anvender dette råd og gør det til en daglig vane, er det meget sandsynligt, at du vil begynde at se livet med andre øjne.

Hvis træningen er af moderat intensitet og foregår udendørs, så er det kun endnu bedre.

• Læs mere i denne artikel af psykolog Jonathan Garcia-Allen: “De 10 psykologiske fordele ved at dyrke motion”

Nærmere til naturen

Vandre på stranden, vandre i skoven, gå på vandreture, klatre, rafte…. Enhver af disse aktiviteter indebærer at komme ud i et naturligt miljø, væk fra røg, travlhed, biler, stress…

At komme i kontakt med naturen bringer os tilbage til vores oprindelse, og vores hjerne er taknemmelig for det og styrker os på en positiv måde.

Omgiv dig selv med troværdige og optimistiske mennesker

Når du tilstår over for en nær ven eller et familiemedlem, at du er ked af det, vil du sandsynligvis få visse kommentarer tilbage, som, selv om de er velmenende, måske ikke hjælper dig til at komme ud af denne tilstand. Sætninger som “op med humøret”, “du skal ud af huset” eller “det er ikke så slemt” virker bestemt ikke mirakler, men får dig til at føle dig mere skyldig.

Der findes dog mennesker, som er empatiske og forstående nok til at være til stor hjælp. De vil tilbyde deres forståelse og støtte til det, du har brug for, og invitere dig til at forklare, hvordan du har det, hvis du ønsker det, eller til at gøre noget sammen osv. Under alle omstændigheder må du ikke glemme, at den eneste person, der er ansvarlig for at komme ud af denne tilstand af tristhed, er dig selv. Uddelegér ikke dette ansvar til andre… hvis nogen støtter dig, så værdsæt det og indse, at du ikke er alene: der er mennesker, som forstår dig, og som vil gøre deres bedste for at hjælpe dig med at komme igennem det og genvinde din selvtillid.

Samarbejd med en velgørende sag

Det siges ofte, at vi er lykkeligere, når vi giver vores tid til andre mennesker, end når vi modtager de samme ting (gaver, opmærksomhed…). Hvis du som nævnt er ked af det, er du sandsynligvis selvoptaget og ser verden gennem briller, hvis linser er sløret af de følelser, der er på spil i dit sind.

Support til en NGO eller et velgørenhedsprojekt vil ikke kun give dig mulighed for at socialisere og forblive aktiv, men vil også få dig til at indse, at der er mennesker, der også lider, og at du er nyttig for samfundet.

Sundt at spise

Sommetider er tristhed forbundet med øjeblikke af angst. Hvis du også lider af angst, vil du have bemærket, at du enten spiser mere end du plejer, eller at du spiser lidt og dårligt, fordi du ikke føler dig sulten. Uanset hvad, hvis du bemærker, at din kropsvægt eller højde pludselig ændrer sig i løbet af et par uger, skal du gribe ind, da ernæring er en vigtig faktor for dit mentale helbred.

Vel at spise godt vil hjælpe din krop med at optage de næringsstoffer, den har brug for for at holde dig fysisk i form. Og det betyder også, at din hjerne og din psykiske sundhed bliver styrket. Kontakt en diætist, hvis du tror, at de kan give dig nogle retningslinjer til at forbedre dette aspekt.

Udøv meditation og mindfulness

Depressive tilstande eller langvarig tristhed er forbundet med stressende situationer og følelser af overvældelse. For at afhjælpe disse negative følelser er der intet bedre end at lære at meditere og/eller praktisere Mindfulness.

Disse teknikker giver os mulighed for at slappe af og fokusere vores opmærksomhed på det nuværende øjeblik.

• Mere information om Mindfulness i denne artikel af psykolog Bertrand Regader: “Hvad er Mindfulness?7 svar på dine spørgsmål”

Få bugt med dårlige vaner

Drikke, ryge, tilbringe for mange timer foran en skærm, behandle dine omgivelser dårligt, drikke sukkerholdige sodavand eller fastfood … Disse vaner er skadelige for dit generelle helbred og kan forårsage problemer, der før eller senere får konsekvenser for din sindstilstand.

Hvis du kan se, at nogle af disse faktorer kan ændre dit daglige liv, er det rimeligt, at du er i stand til at identificere dem og afhjælpe dem.

Søg en psykolog

Sommetider er tristheden vedvarende, og selv om det ikke er behageligt at leve med denne rygsæk på skuldrene, kan det være meget svært at komme ud af den negative løkke. I disse tilfælde kan støtte fra en psykolog være en stor hjælp.

Psykologer kan give dig visse værktøjer til at håndtere de symptomer, der er forbundet med ubehaget, samt hjælpe dig med at forstå problemets oprindelse bedre, så du selv kan omfortolke det og holde op med at føle dig skyldig.

Se en psykolog

Se en psykolog

Vi kan hjælpe dig med at forstå problemet bedre og hjælpe dig med selv at omfortolke det, så du kan holde op med at føle dig skyldig.