Free Press

Du har tidligere prøvet at gå på slankekur og er slået fejl.

Og det er surt, for du er aldrig på slankekur for det sjove ved oplevelsen.

Du er konstant sulten. Du har konstant trang til mad, du ikke kan spise. Og du er konstant jaloux over at se dine venner og familie forkæle sig selv.

Og efter al den indsats får du ikke engang de resultater, du ønskede… det stinker!

Du skal ikke være bekymret, jeg er her for at vise dig, hvordan du kan gøre det.

Følg de trin, der er beskrevet i denne guide, og jeg lover, at du om 4-6 uger vil tabe mindst 10-12 pund, og du vil have ændret din krop.

Plus…Du får lov til at bestemme, hvilke fødevarer du spiser. Og du får lov til at bestemme, hvor mange måltider du spiser.

Lyder det godt?

Fantastisk.

Lad os begynde.

Vil du tro mig, hvis jeg fortalte dig, at du kan tabe dig MEGET ved kun at spise Twinkies?

Ja, jeg taler om den lækre lille fingerformede svampekage med et hvidt sukkerholdigt syntetisk flødefyld.

Det er muligt (jeg anbefaler det dog ikke), faktisk gjorde en professor i human ernæring ved Kansas State University det og tabte 27 pund på to måneder…

#mindblown

Hvis du vil forstå, hvordan han gjorde det, skal du vide noget om kalorier, og hvordan de virker…

En kalorie er en måde at måle energi på. Du bruger kalorier, når du bevæger dig rundt og udfører dine kropsfunktioner (fordøjelse, stofskifte osv.).

Mængden af kalorier, du spiser, sætter dig i en kaloriebalance, som er forholdet mellem de kalorier, du indtager via mad og drikkevarer VS det antal kalorier, du “forbrænder” via dine daglige aktiviteter og kropsfunktioner.

Der findes 3 kaloriebalancer, og de udelukker hinanden gensidigt (du kan KUN være i én på et givet tidspunkt):

• Negativ kaloriebalance (hypokalorisk diæt): Opstår, når du indtager færre kalorier, end du bruger i dine daglige og ugentlige aktiviteter.

En negativ balance skaber et energiunderskud, som skal kompenseres ved at bruge lagrede kalorier, så kroppen “forbrænder” væv (fedt eller muskler) for at udligne underskuddet.

En negativ kaloriebalance fører ALTID til vægttab.

• Kaloribalance (eukalorisk diæt): En negativ kaloriebalance (kalorielet) er en diæt, hvor du indtager færre kalorier end du bruger i dine daglige og ugentlige aktiviteter: Opstår, når du indtager den samme mængde kalorier, som du bruger i dine daglige og ugentlige aktiviteter.

Når du er i kaloriebalance, forbliver din kropsvægt den samme over tid.

• Positiv kaloriebalance (hyperkalorisk diæt): En positiv kaloriebalance (hyperkalorisk diæt): Opstår, når du indtager flere kalorier end det, du bruger i dine daglige og ugentlige aktiviteter. En positiv balance skaber et energioverskud, og de overskydende kalorier lagres på tre måder: fedt, muskler og glykogen.

En positiv kaloriebalance fører ALTID til vægtøgning.

Så… Hvordan taber man sig på en Twinkie-kur?

Ved at sørge for, at de Twinkies, man spiser, udgør en negativ kaloriebalance.

Du kan spise ALLE fødevarer og tabe dig, så længe du har en negativ kaloriebalance.

Anskræddersy din kost og planlæg dine måltider til DIG

Nu hvor du ved, hvor vigtige kalorier er, er det tid til at beregne antallet af kalorier, som du skal spise til din kostplan for hurtigt vægttab…

Dette afsnit kan føles lidt tricky og svært at anvende, men jeg vil give dig nogle tips til, hvordan du kan gøre tingene lettere senere i artiklen, så sørg for at læse det hele.

Hvor du fortsætter, skal du tage et stykke papir eller en notesblok frem og en lommeregner, du får brug for dem til nogle enkle beregninger.

For at holde tingene enkle og ikke komme ind på komplicerede kalorieformler, skal du bruge dette billede som vejledning:

Billedet ovenfor repræsenterer dine vedligeholdelseskalorier, hvilket betyder, at du ved at spise det antal kalorier skal opretholde din nuværende kropsvægt.

I billedet ovenfor bruger vi kalorier for ikke træningsdage for dage, hvor du ikke udfører fysisk aktivitet, og træningsdage for dage, hvor du træner eller udfører fysisk aktivitet.

Som eksempel kan vi arbejde med en person, der vejer 195 pund. For denne person bør det at spise 2300 kalorier på træningsdage og 2000 på ikke-træningsdage opretholde hans/hendes kropsvægt.

Strin 1 – dine vedligeholdelseskalorier

Skriv dine tal for vedligeholdelseskalorier for ikke-trænings- og træningsdage ned i henhold til din kropsvægt ved hjælp af billedet ovenfor, og hold lommeregneren ved hånden.

Som vi lærte i første del, skal du for at tabe fedt, skabe et kalorieunderskud, som vil tvinge din krop til at kompensere for underskuddet ved at bruge fedt som energi…

Strin 2 -Skabelse af dit energiunderskud

For denne hurtige fedttabsdiæt vil underskuddet være på 600-700 kalorier – Dette er et stort underskud, derfor bør denne diæt ikke vare mere end 6 uger.

Det betyder, at du skal trække 600-700 kalorier fra dine vedligeholdelseskalorier, så for vores person på 195 lb kommer dette til 1600 kalorier på træningsdage og 1300 på ikke-træningsdage.

Brug nedenstående billede for at få fat i dine diætkalorier i henhold til din kropsvægt.

Stræk 3 – Beregn dine makroer

Nu, hvor du kender dine kalorier for ikke-træningsdage og træningsdage, er det tid til at dele dem op i de tilsvarende makroer: Protein, kulhydrater, fedtstoffer.

I slutningen af afsnittet er der et billede, der vil indeholde dine makroer i henhold til din kropsvægt, jeg foreslår stadig at læse afsnittet igennem, så du forstår, hvordan du beregner dine makroer.

Proteiner – Hvert gram protein indeholder 4 kalorier, og du vil spise 1 gram pr. pund kropsvægt.

Gram protein =

Vores person på 195 pund vil spise 195 gram protein om dagen, hvilket repræsenterer 780 kalorier (195*4).

Skriv antallet af gram protein ned, som du vil spise, og gang med 4 for at få det antal kalorier, de repræsenterer.

Kalorier fra protein = Gram protein* 4

Fedt – Hvert gram fedt indeholder 9 kalorier, og du vil spise 0,3 gram pr. pund kropsvægt.

Grammer fedt =

Vores person på 195 pund vil spise 60 gram fedt om dagen, hvilket repræsenterer 540 kalorier (60*9).

Skriv antallet af gram fedt ned, som du vil spise, og gang med 9 for at få det antal kalorier, de repræsenterer.

Kalorier fra fedt =

Kulhydrater- Hvert gram kulhydrater indeholder 4 kalorier, og du vil spise de resterende kalorier efter proteiner og fedt i kulhydrater.

Efter beregning af vores fedt og vores protein har vi brugt 1320 kalorier (780 kalorier fra protein+540 kalorier fra fedt).

Træningsdage – For at beregne kulhydrater på træningsdage trækker vi kalorierne fra fedt og protein fra træningsdagenes kostkalorier og dividerer derefter med 4:

(1600-1320)/4 = 70 gram kulhydrater på træningsdage.

Nej træningsdage – Vi gentager den samme proces, men bruger kalorierne fra ikke-træningsdage:

(1300-1320)/4 = ERROR

Bemærk, at dette giver et negativt resultat, så i dette tilfælde vil vores person spise Ingen kulhydrater på ikke-træningsdage.

Formel:

Grammer kulhydrater = /4

Stræk 4- Din tilpassede måltidsplan

På dette tidspunkt, bør du vide præcis, hvor mange gram protein, fedt og kulhydrater du skal spise på trænings- og ikke-træningsdage.

Men nu skal du vide, hvordan du skal bruge dine makroer til at lave en måltidsplan, der fungerer for dig.

Du skal planlægge dine måltider i forhold til, hvor mange måltider du spiser om dagen. Jeg anbefaler 4-6 måltider/dag.

Så lad os se igen på vores person på 195lb, hvis makroer var:

• Træningsdage:
• Ikke-træningsdage: 195 gram protein, 60 gram fedt, 70 gram kulhydrat.
• Ikke-træningsdage:

Hvis vi skulle dele det op i 4 måltider om dagen, ville det blive:

Træningsdage:

48 gram protein (195/4).
15 gram fedt (60/4).
17 gram kulhydrat (70/4).

Non-training dage:

48 gram protein (195/4).
15 gram fedt (60/4).
0 gram kulhydrat.

Beslut hvor mange måltider du vil lave om dagen, og divider dine makroer med det antal.

Dette billede herunder fortæller dig, hvordan et måltid for en ernæringsplan med 4 måltider/dag ser ud for hver kropsvægt… Så du kan bare hente det fra det her:

Jeg ved godt, at jeg ikke har talt om grøntsager endnu… Men der er en grund til, at du SKAL spise grøntsager under denne plan, og den vil jeg komme ind på i næste afsnit.

Nu undrer du dig måske over, hvordan du skal omsætte tallene til faktiske måltider. Det kommer vi også ind på i næste afsnit OG jeg har et lille snydeark til dig…

Så læs videre…

Tips og tricks til at få denne diæt til at fungere (uden at miste forstanden)

Jeg vil ikke lyve for dig, det vil være hårdt at gennemføre denne diæt, men du VIL få resultater…

Det er hele pointen, ikke?

Anstrengelse + tid = resultater

Det sagt er der nogle tricks, som du kan have under ærmet for at gøre tingene lettere for dig selv…

Jeg har lært disse tricks efter flere års slankekure og efter at have banket mit hoved mod muren.

Tag et skærmbillede af dette billede

Dette billede fortæller dig, hvor mange gram af forskellige fødevarer der svarer til 10 gram af hver specifik makro…

For eksempel skal du for at opnå 10 gram kulhydrater spise 125 gram jordbær… Så hvis du skal indtage 45 gram kulhydrater, skal du bare gange det tal med 4.5.

125 * 4,5 = 562 gram jordbær.

Også kan du bruge dette til din fordel, dvs. hvis mængden af kulhydrater/fedt og/eller proteiner er meget lille.

Vælg en, der har mere volumen, så du føler dig mere mæt.

Brug en vægt med næringsværdiangivelse

Du bliver nødt til at veje din mad for at få succes, sådan er det bare…

Ingen øjenlæsning, ingen estimering. At veje din mad vil garantere din succes.

For at gøre det nemt for dig selv bør du anskaffe dig en vægt, der viser næringsdata…

Derved kan du vælge den mad, du vil spise, og vægten vil spytte næringsværdien af den ud, hvilket gør det virkelig, virkelig nemt at beregne dine daglige makronæringsindhold.

Jeg anbefaler denne.

Grøntsager er livreddere under hurtige fedttabsdiæter.

De er fantastiske, fordi de har tonsvis af volumen og fylder din mave, og tilføjer meget få kalorier…

Sørg for, at du spiser mindst 1 kop grøntsager til hvert måltid.

Bulk Prep med en Slow Cooker

Da jeg begyndte at passe på min ernæring, plejede jeg at bruge hele søndagen på at købe ind og forberede måltider.

Jeg hakkede rasende grøntsager og lavede mad i gryder og pander i håb om at lave lækker mad… Kun for at blive skuffet over smagen af det.

Da jeg en dag opdagede Aroma Rice Cooker, og det ændrede mit liv.

Nu smider jeg bare mine proteiner i, tilsætter lidt sauce og krydderier og lader det koge hele natten. Jeg vågner op, og mine proteiner til dagen er tilberedt, og de smager lækkert.

Jeg anbefaler Aroma Rice Cooker.

Hvor længe skal du holde diæt i

3 uger minimum og 6 uger maksimalt…

Efter 3-6 uger skal du gå tilbage til dine vedligeholdelseskalorier i mindst 4-6 uger.

Dette er et ABSOLUT must! Denne diæt er hård, og du skal restituere både fysisk og mentalt fra den.

Bliv ved med at bevæge dig! (for at blive ved med at tabe dig)

Du vil føle dig træt og sulten på nogle tidspunkter…

Men du skal blive ved med at bevæge dig, hvis du vil tabe dig.

Ud over din almindelige motionsrutine (jeg går ud fra, at du har en) skal du tilføje en 20-minutters gåtur hver dag.

Ingen vanvittige ting, bare gå udenfor og gå, eller brug løbebåndet.

Knus noget koffein (dæmper sulten)

Forvent at føle dig sulten på visse punkter…

Det er der ikke meget du kan gøre ved, omfavn det, og forstå, at det kun er i en begrænset periode (ikke mere end 6 uger, tak).

Koffein hjælper med at reducere appetitten.

Så sørg for at have noget sort kaffe ved hånden, til når trangen rammer dig… Den vil ramme dig.

Bemærk, at jeg sagde sort kaffe, IKKE pumpkin spice latte… KUN sort kaffe.

Du kan tilføje et kunstigt sødemiddel, hvis du kan lide din kaffe sød.

Gå på vej til at tabe 10-12 lbs

Dieting er hårdt arbejde. Det er der ingen tvivl om.

Den gode nyhed er, at hårdt arbejde + den rigtige plan = resultater.

Og det er det, som slankekure handler om, at få resultater. Punktum.

Hvis du bruger de trin, der er skitseret ovenfor, vil du forvise fedt fra din krop – Men, du skal holde dig til planen i mindst 4 uger.

Ja, det bliver hårdt. Ja, du vil blive sulten. Ja, du vil få lyst til at give op.

Men tænk på din nye figur, tænk på, hvordan du vil se ud med 10 pund mindre.

Du vil begynde at få komplimenter for din forandring.

Du vil få lov til at vise din nye krop frem for dine venner og familie.

Du vil sandsynligvis få brug for at forny din garderobe.

Du vil føle dig bedre, mere selvsikker og foragtet over resultatet.

Tænk på alle de ting, du kan opnå om 4 uger, hvis du begynder i dag.

Så gå nu!