Af Jonathan Fader, Ph.D.
“Nydelse er en utrolig energigiver for den menneskelige ånd.” -John C. Maxwell
Vi ønsker alle at være lykkeligere: en simpel sætning, kun seks ord lang. Og alligevel er den, hver gang den falder mig ind, en kraftig påmindelse om, hvorfor mit job – psykolog – overhovedet eksisterer; hver eneste patient, jeg arbejder med, ønsker min hjælp for at kunne nyde deres liv mere. Disse mennesker kommer fra alle samfundslag, og hver enkelt har sin egen historie, men dette ønske er måske det eneste, de har til fælles med hinanden – og for den sags skyld med dig og mig. De ønsker alle at “være lykkeligere”.
Så: hvad er den vigtigste ting, du kan gøre for at få det til at ske?
I mine første møder med dem foreslår folk ofte store, gennemgribende ændringer i deres liv. Jeg kunne sige mit job op. Jeg kunne forlade New York. Jeg kunne blive sammen med min eks igen. Jeg kunne barbere mit skæg af.
Alle gyldige idéer. Men her er mit forslag: Jeg kunne forsøge at finde mere glæde ved mit liv, som det er lige nu.
Det er så tydeligt, at glæde ved livet er forbundet med så mange andre positive resultater. Nogle peger på muligheden for, at det at nyde motion vil føre til bedre præstationer i fysisk aktivitet. Men er der ting, du kan gøre, som du kan øve dig i at nyde? Hvilke konkrete adfærdsændringer kan du foretage for at begynde din søgen efter at nyde livet med mere energi?
Her er tre ideer, som du kan praktisere:
Hav et dagligt ritual omkring nydelse
Spørg dig selv, når du vågner: “Hvad glæder jeg mig mest til i dag?” Ved dagens afslutning skal du spørge dig selv: “Hvad var den mest fornøjelige del af min dag, og hvorfor?”
Du kan faktisk tage det et skridt videre og dokumentere dit nydelsesritual. Hver aften kunne du skrive én ting, du nød ved din dag, ned på en seddel og lægge den i en krukke. Om et år tømmer du krukken og læser sedlerne igen. Jeg er vild med denne metode på grund af dens dobbelte fordel: Ikke alene kommer du til at dvæle ved din nydelse hver dag, men du kan også genopleve det hele på én gang, længe efter at det er sket.
Når du spiser, så prøv at fokusere på smagen af din mad i bare ét minut.
Hvad smager den af? Prøv at identificere de forskellige fornemmelser. Salte? Sød? Bitter? Surt? Hvis du spiser sammen med nogen, kan du kommentere hver enkelt observation til dem.
Dette tip stammer fra forskning, der tyder på, at hvis du spiser mindre portioner mad med mere mindfulness, kan det øge din faktiske nydelse af det, du spiser. (Tricket er selvfølgelig de mindre portioner – læs mit indlæg om at ændre en adfærd om det!)
Sæt en påmindelse på din telefon, computer eller kalender, der minder dig om at nyde det, der er vigtigst i dit liv.
Jeg har et lille tegneserieklistermærke af en skinnende sol, som min datter gav mig, og som sidder på mit telefonetui. Midt i en stresset dag minder den mig om at fokusere på det, jeg kan nyde, og aflede min opmærksomhed fra resten.
Jonathan Fader, PhD, er autoriseret klinisk psykolog. Han er assisterende professor i familiemedicin ved Albert Einstein College of Medicine og underviser i Beth Israel Residency Program in Family Medicine i New York City/Institute for Family Health (IUFH). Dr. Fader er også holdpsykolog for baseballholdet New York Mets, skriver en blog for Psychology Today med titlen The New You og er tosproget på spansk.
Dette indlæg blev oprindeligt vist på Jonathans blog.
Du kan også lide:
Hvad er videnskaben om lykke?
INFOGRAFISK: Videnskaben om lykke
5 måder at gøre dig selv lykkeligere på i de næste 5 minutter