20. juni 2019
Mental smidighed er mere end blot hurtighed i sindet. En person, der er mentalt adræt, er i stand til at tænke hurtigt, løse problemer og være kreativ på arbejdet. Hvis du dyrker denne evne, bliver du mere effektiv på dit arbejde, du kan brainstorme bedre løsninger på dine teams problemer og i sidste ende få mere succes i din karriere.
Nogle virksomheder arbejder på at hjælpe medarbejderne med at styrke deres mentale smidighed. Beck Bamberger, stifter af BAM Communications, reserverer en del af sit teams ugentlige møder til spil, der hjælper dem med at lære at tænke og besvare spørgsmål på stående fod.
“Vi stiller et aktuelt spørgsmål og opfordrer enkeltpersoner til at besvare det inden for 60 sekunder,” siger Bamberger til Fast Company.
“Når man først har fået erfaring med at besvare omkring 30 af disse svære og uforudsigelige spørgsmål, er man langt bedre rustet til at håndtere alle de spørgsmål, som kunder eller publikum måtte stille en, med selvtillid”, forklarede hun.
Ved du, hvad du er værd?
Få en gratis lønrapport
Men du behøver ikke at lege hjernelege som dette på arbejdet for at forbedre dine egne tænkefærdigheder. Der er masser af hurtige og nemme måder at fremme dine evner på.
Her er nogle tips og tricks til at øge din mentale smidighed:
Agility henviser til evnen til at være intellektuelt skarp og hurtig. Det har også noget at gøre med at bevæge sig med smidighed mellem idéer. Det handler om at være i stand til at tænke hurtigt og fleksibelt. Det er i virkeligheden et væld af færdigheder og evner, ikke kun én. Heldigvis er der meget, du kan gøre for at styrke disse egenskaber i dig selv.
Læsning er en god øvelse for din hjerne. Fordelene er mangfoldige og imponerende. Læsning hjælper med at lindre stress, og det forbedrer de kognitive funktionsevner. Det er underholdende, det hjælper med at øge empatien, og det kan endda forbedre din hukommelse. Så selv om det kan være fristende at slappe af ved at scrolle på sociale medier i din nedetid på din telefon, så prøv at tage en bog i stedet.
Læsning kan hjælpe med at beskytte hukommelse og tænkefærdigheder, især når de begynder at falde med alderen. Det bremser dette forfald ved at forbedre den mentale fleksibilitet generelt og holde vigtige dele af hjernen i gang. Forskning fra University of Liverpool viste, at hjernescanninger af personer, der for nylig havde læst digte, viste øget aktivitet og konnektivitet.
Fokuser på at finde mange mulige løsninger, ikke kun den bedste
En del af grunden til, at det kan være svært at tænke på stående fod, er, at man gerne vil gøre et godt stykke arbejde og komme med det “rigtige” svar. Du sætter barren frygtelig højt, når du er overdrevent fokuseret på at forsøge at finde den bedste løsning. I stedet skal du starte med en brainstorm. Tillad dig selv at tænke på så mange mulige svar eller løsninger på en udfordring, som du kan.
En undersøgelse fra 2011 vurderede folks niveau af divergerende tænkning ved at bede dem om at finde på så mange anvendelsesmuligheder for en papirclips, som de kunne. Nogle fandt på 10 eller 15 anvendelsesmuligheder. Men andre fik en liste, der var tættere på 200.
Denne øvelse kan hjælpe dig med at skærpe dine divergerende tænkefærdigheder. Øv dig i at komme med flere svar – ikke kun ét svar – når du står over for udfordringer. Jo mere du gør det, jo nemmere bliver det.
Kender du dit værd? Tag PayScale Salary Survey og find ud af, hvor meget du kunne tjene.
Tag en tur
Regulær motion korrelerer med et væld af fysiske og intellektuelle fordele. Det øger din energi, forbedrer dit humør og hjælper dig med at sove godt om natten. Hvis du ønsker at øge din mentale smidighed, er det et godt træk at forpligte dig til at få mere motion.
Din motionsrutine behøver ikke at være anstrengende, for at du kan få gavn af den. Faktisk har undersøgelser vist, at en gåtur på blot 3 km om dagen, fem gange om ugen, sænker din risiko for demens. Og at være i naturen er også med til både at lette og skærpe sindet. Det øger humøret, koncentrationen og det generelle velvære.
Mange mennesker bor i byområder, hvor det kræver en lille indsats at tilbringe tid i naturen. Hvis du planlægger at være udendørs og få motion i din fritid, kan det gøre underværker for din mentale smidighed. Giv det et forsøg, og se, om du mærker nogle positive virkninger.
Vær beskyttende over for din mentale energi
En anden god måde at øge din hjernekraft på er at lære at være mere forsigtig med, hvordan du bruger den. Brug din mentale energi med omtanke. Spild den ikke på at gruble over ting, du ikke kan kontrollere.
Fortiden er forbi, og der er ikke noget, du kan gøre ved den. Og du kan heller ikke kontrollere, hvad andre gør eller tænker. Så i stedet for at bruge din tid og energi på at bekymre dig om ting, du ikke kan gøre noget ved, så fokuser kun på de ting, du kan kontrollere. Du vil være bedre forberedt på fremtiden, hvis du bruger din energi på at finde løsninger og træffe forberedelser.
Det er ikke så svært, som det lyder, at gøre en bevidst indsats for at flytte dit fokus. Jo mere du øver dig i at være beskyttende over for din mentale energi, jo nemmere vil det blive. Når du leder dig selv væk fra at tænke på ting, du har anset for at være spild af tid, vil du begynde at danne nye og sundere vaner.
Prøv nye ting
At blive i sin komfortzone kan være afslappende og genopbyggende, og der er bestemt et sted og en tid til det. Det er dog mere sandsynligt, at du vil forbedre din mentale smidighed, hvis du lærer noget nyt en gang imellem. At prøve nye ting kan være med til at forebygge hukommelsesproblemer hos ældre voksne, men der er mange fordele ved at lære nye færdigheder, uanset alder.
Den, at du udfordrer dig selv med aktiviteter, der træner helt forskellige dele af din hjerne, kan være med til at holde dig skarp. Hvis du f.eks. elsker at lave krydsord, så fortsæt med det. Men måske kan du også lære skak ved siden af – især hvis det er noget, du altid har haft lyst til at gøre. Hvis du elsker at læse, så prøv at tage en bog fra en anden genre. Du kan også melde dig til et madlavningskursus eller lære at dyrke en ny sport. Hvis du presser dig selv til at gøre nye ting, kan det være med til at øge din mentale smidighed.
Eliminer distraktioner
Din evne til at fokusere vokser og svinder i takt med dine omgivelser. Det er indlysende, at det er sværere at tænke klart, når du bliver afbrudt hele tiden. Alligevel er arbejdsmiljøer, der er fyldt med disse former for distraktioner, stadig normen. Hvis du minimerer distraktioner, kan du i høj grad forbedre din evne til at fokusere og din mentale smidighed.
Hvis det er muligt, så sæt tid og sted af til stille og koncentreret arbejde hver eneste dag. Det behøver ikke at være i lang tid. Selv bare en times uafbrudt arbejdstid kan gøre meget.
Og når du laver fokuseret arbejde, skal du også forsøge at gøre kun én ting ad gangen. Videnskaben på dette område er klar – multitasking virker bare ikke. Så prøv ikke at få mere gjort ved at gøre en masse ting på én gang. Det vil ikke fungere. Du bliver mere produktiv, hvis du fokuserer på én opgave ad gangen.
Lad selvbevidstheden gå væk
Ingen ting dræber kreativiteten hurtigere end selvbevidsthed. Det er umuligt at være kreativ, når man er bekymret for at blive dømt af andre. Hvis du vil have dine evner til virkelig at stråle, skal du tro på dig selv.
Forskning viser, at der er en sammenhæng mellem self-efficacy – eller din tro på din evne til at udføre specifikke opgaver – og præstationer på arbejdspladsen. Det viser sig, at den måde, du ser dig selv på, har stor betydning for din evne til at lære og yde dit bedste.
Stemmen inde i dit hoved er mere kraftfuld, end du måske tror. Hvis du konstant fortæller dig selv, at du ikke kan gøre noget, vil det have en indvirkning. Og, det modsatte er også sandt. Så hvis du virkelig ønsker at styrke din mentale smidighed og præstere på toppen af din rækkevidde på arbejdet, skal du være opmærksom på denne effekt og bruge den til din fordel. Du vil være bedre rustet til at klare de kognitive og intellektuelle udfordringer, du møder, hvis du gør det.