Skellen mellem bodybuildere og styrkeløftere
Både grupper træner hårdt, begge bruger stort set det samme udstyr, men begge har meget forskellige træningsmål og målsætninger. Powerlifteren træner udelukkende for styrke, mens bodybuilderen træner for størrelse. Lad os se nærmere på hver gruppe.
Hvorfor er powerliftere så stærke
Med få undtagelser er powerliftere ikke lige så store eller muskuløse som bodybuildere, de træner for styrke og stræber altid efter at løfte MERE. Denne styrketræning udvikler stærke tætte muskler, der gør det muligt for dem at bænkpresse, squatte og dødløfte mere vægt, end bodybuildere drømmer om at løfte. Styrkeløftere træner og konkurrerer ved hjælp af lave gentagelser og eksplosiv kraft, hvilket forårsager myofibrillær hypertrofi, dvs. en udvidelse af muskelfibrene. Når musklen får flere myofibriller, bliver den mere tæt, hvilket resulterer i en større evne til at udøve muskelstyrke.
Hvordan bodybuildere bliver så store
Bodybuildere derimod træner med lettere vægte ved højere gentagelser normalt med en jævn, jævn kadence. De træner for volumen og pump, hvilket resulterer i sarkoplasmatisk hypertrofi, en forøgelse af volumenet af muskelcellens væske, sarkoplasma. Bodybuildere træner for at øge volumenet af sarkoplasmaet, hvilket medfører, at musklernes størrelse øges, mens tætheden af muskelfibrene falder, og der er minimal stigning i muskelstyrken.
Tætte muskler vs. store muskler, hvad foretrækker du?
Hvilken kropstype foretrækker du? Slank, middelmådig og trådet med tætte, stærke muskler? Koncentrer dig om færre sæt med tunge vægte og ved at lave mindre end 5 gentagelser pr. sæt.
Og måske foretrækker du større og mere muskuløs af hensyn til udseendet. Du får mere muskelstørrelse, men du bliver ikke lige så stærk ved at lave lettere sæt med 8-12 reps eller flere.