Free Press

Sidst opdateret den 17. september 2020 kl. 12:17

Jeg er vild med superhelte uden kræfter.

Så, ja, jeg er en Batman-fanboy.

Nu elsker jeg stadig de to sidste vi havde, AKA Captain America og Superman, derfor var de de to første rutiner nogensinde, der udelukkende var baseret på tegneserier/superhelte/karakterer, og som udelukkede kendisser.

Men nu bevæger vi os ind i Gotham.

Og det er på tide at overvinde din frygt og gå et skridt videre.

Batman Stats:

Højde: 6’2

Vægt: 210 lbs.

Egte navn:

Real Name: Bruce Wayne

Kræfter:: Bruce Wayne

Kræfter: Vi har indtil nu set disse store og brogede superhelte med Superman, Captain America og Batman.

Supes er 1,80 m høj, 235 kg, mens Cap er 1,80 m høj, 220 kg. Det placerer Batman ikke langt fra, uden nogen kræfter eller forbedringer.

Men ligesom jeg nævnte Chris Evans i Captain America-indlægget (og burde have nævnt Henry Cavill og Brandon Routh i Supermans), vil jeg også tage et kig på de Batmen’er, vi har set indtil nu på SHJ.

Vi har Christian Bale, vores Dark Knight, der kommer ind på 6’0 flad, og omkring 190 lbs., da han portrætterede Batman. Mens vores nye Batfleck (Ben Affleck) kommer ind på 1,80 m og ca. 205-230 lbs for sin rolle som Batman.

Men lad os komme i gang.

Tag SHJ Program Quiz!
Tag SHJ Program Quiz og find det perfekte program for DIG.

The Batman Diet and Nutrition

**Husk: Dette afsnit vil være næsten identisk for hver helt, medmindre jeg har nævnt noget andet (for eksempel kan en person som Hulk få noget specifikt anderledes**

Alle helte skal stadig have en god kost.

Uheldigvis kan vi træne som dem, men jeg tror ikke, at nogen af os pludselig får deres kræfter, eller evnen til på magisk vis at stoppe med at bekymre os om ernæring.

Du kan ikke udtræner din kost, så jeg vil alligevel give nogle søjler for ernæring.

Du kan starte med at tjekke The Nutrition Pillars på siden, men jeg vil også bryde nogle flere informationer ned til jer.

Guys som Hugh Jackman og Terry Crews udnytter intermitterende faste dagligt, og jeg bruger det også selv i forbindelse med cyklisk ketose.

Det er sagt, jeg anbefaler også at spore og være opmærksom på proteinindtag.

Men der er tusind forskellige måder at nå dine mål på, så det er vigtigt at finde den mest bæredygtige måde at gøre det på.

Det er derfor, at vores Academy benytter sig af flere forskellige ernæringsklasser (vikinger, spartanere, jægersamlere, munke, samuraier, minimalister, supermennesker) for at give folk mulighed for at vælge, hvad der er rigtigt for DIG!

Oh, og hvis du er til kalorietælling i stedet, er det også altid en mulighed. Det er bare vigtigt at være opmærksom på specifikke regler og præcision, mens man tæller.

Tag SHJ’s gratis træningsplaceringsquiz
Tag den gratis træningsplaceringsquiz, og find den bedste gratis træning for dig.

Research af Batman-træningsrutinen

Nu kommer vi til de sjove ting.

Jeg tror, at jeg ender med at sige det, hver gang vi starter research-delen…

Selv om vi ved, at Batman ikke har kræfter, ved vi, at han er freakin’ amazing, og vi er nødt til at gå igennem hans styrker for at lave rutinen.

Hvad ved vi om Batmans evner?

Okay, denne gang vil jeg også lægge en kort lille bio-synopsis fra DC Wiki ind. Jeg er sikker på, at alle her allerede kender Batman, men jeg synes, det vil være sjovt at begynde at tilføje disse:

Batman er superheltebeskytteren af Gotham City, en mand klædt som en flagermus, der kæmper mod ondskab og slår rædsel i kriminelle menneskers hjerter overalt. I sin hemmelige identitet er han Bruce Wayne, milliardær, industrimand og berygtet playboy. Selv om han ikke har nogen overmenneskelige kræfter, er han en af verdens klogeste mænd og største krigere. Hans fysiske formåen og tekniske opfindsomhed gør ham til en utrolig farlig modstander. Han er også et af de stiftende medlemmer af Justice League og Outsiders.

Og, jeg vil også påpege, at der findes masser af oplysninger om Batmans evner, færdigheder og træning, så jeg vil forsøge at holde det på en eller anden måde på et minimum, HVIS jeg også viser hans fulde awesomeess.

Her er et uddrag fra Wiki, der fortæller om Batmans evner og træning, som vi vil bruge til hans rutineoprettelse:

Batman har ingen iboende overmenneskelige kræfter; han er afhængig af “sin egen videnskabelige viden, detektivfærdigheder og atletiske dygtighed”. Batmans uudtømmelige rigdom giver ham adgang til avancerede teknologier, og som en dygtig videnskabsmand er han i stand til at bruge og ændre disse teknologier til sin fordel. I historierne anses Batman for at være en af verdens bedste detektiver, hvis ikke verdens bedste opklarer af forbrydelser. Batman er gentagne gange blevet beskrevet som havende et intellekt på geni-niveau, som værende en af de største kampkunstnere i DC-universet og som havende den bedste fysiske kondition i menneskehedens verden. Som polyvalent er hans viden og ekspertise inden for utallige discipliner næsten uovertruffen for nogen anden figur i DC-universet. Han har rejst rundt i verden for at erhverve de færdigheder, der er nødvendige for at hjælpe ham i hans bestræbelser som Batman. I Superman: Doomed-historien anser Superman Batman for at være en af de mest geniale hjerner på planeten.

Batman har trænet intensivt i forskellige kampsportsgrene, mestrer mange forskellige typer og har specialiseret sig i boksning, Judo, Taekwondo, Savate, Karate, Muay Thai, Ninjutsu, Capoeira, Jujutsu, Kung Fu og Aikido, hvilket gør ham til en af de bedste nærkampskæmpere i DC-universet. Superman beskriver Batman som “den farligste mand på Jorden”, der er i stand til at besejre et helt hold af superkraftige rumvæsener alene for at redde sine fængslede holdkammerater i Grant Morrisons første historie i JLA.

Jeg mener, det er mange forskellige typer af kampsportsspecialiteter…

Jeg tror, at Batman måske har lidt mere træning end selv vores træner Derek i The Academy, men for fanden, Derek kan få dig ret langt, hvis du vil træne som The Bat.

Okay, så vi ved i bund og grund, at han er en kraft at regne med, og han har masse og muskler til at gå sammen med udholdenhed og træning til at sparke nogle skurke i røven.

Jeg synes, at det er ret godt at gå videre med.

Bane…vær bange….

Klar til at transformere dig!
Kig på alle SHJ-programmerne, og begynd at slippe dit indre supermenneske løs.

The Batman Workout Routine

Træningsmængde:

4-6 dage om ugen

Oplysning:

Vi taler om Batman her. Denne rutine er temmelig brutal. MEN, den er effektiv og vil gøre dig øm og give dig lyst til mere. Der er 4 dage med programmeret træning, og de andre 1-2 dage kan tilføjes som aktivitet eller mixed martial arts træning. Alle helte bør vide, hvordan de kan forsvare sig.

Hvad du skal vide:

Et Superset betyder, at du udfører disse bevægelser ryg mod ryg. Hvis en bevægelse er en del af “Supersæt 1”, er det en del af den gruppe af bevægelser i det pågældende supersæt, og du udfører dem back to back og fortsætter med at holde pause og laver et nyt sæt bagefter.

HIIT står for High Intensity Interval Training. Lav et minut ON (sprint 6-10 mph) og et minut OFF (gang 2,5-3,3 mph) i 25 minutter. Det betyder, at du går frem og tilbage hvert minut i hele perioden. On, off, on, off osv.

Når du løfter dine første løft/compounds (især), skal du bruge pyramidetræning.

Vil du opgradere denne træning?

Superhero Academy leveres nu med et Upgrade Your Workout Tool, der gør det muligt for Academy-medlemmer at forvandle enhver SHJ-træning til et 4-8 ugers fuldt planlagt regime med nøjagtige oplysninger om de vægte, der skal løftes, og herunder omvendt & traditionel pyramidetræning, lige sæt, supersæt, progressiv overbelastning og meget mere.

Video Link:
“How Would Batman Train In Real Life?”

Batman Workout Day 1: Bench and Cleans

-15 min HIIT-træning på løbebånd

-Bench Press: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 15, 10, 5, 3, 1 -Dips: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 3Xfailure-super sæt 1

-Push ups: 3Xfailure-super sæt 1

-Push ups: 3xfailure-super sæt 1

-Toes to Bar: 3X15-super sæt 2

-L sit hold: 3X30 sek-super sæt 2

-Clean: 3X10-super sæt 3

-Box Jump: 3X10-super sæt 3

-Box Jump: 3X10-super sæt 3

-Heavy Bag: 3X1 min-super sæt 4

-Jump rope: 3X1 min-super sæt 4

-Burpees: 3X10-super sæt 4

-Crunches: 3X10-super sæt 4

-Crunches: 3X100-super sæt 5

-Planks: 3X100-super sæt 5

-Planks: 3X1 min-super sæt 5

-Side Planks: 3X1 min-super sæt 5

-Side Planks: 3X1 min (hver)-super sæt 5

Batman Workout Day 2: Deadlift and Press

-15 min HIIT træning på løbebånd

-Deadlift: 15, 10, 5, 3, 3, 1

-Chin ups: 3Xfailure-super sæt 1

-Hanging rows: 3Xfailure-super sæt 1

-Hanging rows: 3Xfailure-super sæt 1

-Toes to Bar: 3X15-super sæt 2

-L sit hold: 3X30 sek-super sæt 2

-Clean and Press: 3X30 sek-super sæt 2

-Clean and Press: 3X10-super sæt 3

-Box jump: 3X10-super sæt 3

-Box jump: 3X10-super sæt 3

-Shadow box: 3X10-super sæt 3

-Shadow box: 3X1 min-super sæt 4

-Jump reb: 3X1 min-super sæt 4

-Man makers: 3X10-super sæt 4

-Flutter Kicks: 3X10-super sæt 4

-Flutter Kicks: 3X50-super sæt 5

-Planker: 3X50-super sæt 5

-Planker: 3X1 min-super sæt 5

-Side Planks: 3X1 min-super sæt 5

-Side Planks: 3X1 min (hver)-super sæt 5

Batman Workout Dag 3: Squats og Man Makers

-15 min HIIT træning på løbebånd

-Squat: 15, 10, 5, 3, 1

-Pull ups: 15, 10, 5, 3, 1

-Pull ups: 3Xfailure-super sæt 1

-Hanging rows: 3Xfailure-super sæt 1

-Hanging rows: 3Xfailure-super sæt 1

-Toes to Bar: 3X15-super sæt 2

-L sit hold: 3X30 sek-super sæt 2

-Clean and Press: 3X30 sek-super sæt 2

-Clean and Press: 3X10-super sæt 3

-Box jump: 3X10-super sæt 3

-Box jump: 3X10-super sæt 3

-Heavy Bag: 3X1 min-super sæt 4

-Jump rope: 3X1 min-super sæt 4

-Man makers: 3X1 min-super sæt 4

: 3X10-super sæt 4

-Leg raises: 3X10-super sæt 4

-Leg raises: 3X50-super sæt 5

-Planker: 3X50-super sæt 5

-Planker: 3X1 min-super sæt 5

-Side Planks: 3X1 min-super sæt 5

-Side Planks: 3X1 min (hver)-super sæt 5

Batman Workout Day 4: Military Press og Cleans

-15 min HIIT træning på løbebånd

-Military Press: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 3Xfailure-super sæt 1

-Push ups: 3Xfailure-super sæt 1

-Push ups: 3xfailure-super sæt 1

-Toes to Bar: 3X15-super sæt 2

-L sit hold: 3X30 sek-super sæt 2

-Clean: 3X10-super sæt 3

-Box Jump: 3X10-super sæt 3

-Box Jump: 3X10-super sæt 3

-Shadow box: 3X10-super sæt 3

-Shadow box: 3X1 min-super sæt 4

-Jump tov: 3X1 min-super sæt 4

-Burpees: 3X10-super sæt 4

-Russian Twist: 3X100-super sæt 5

-Planker: 3X1 min-super sæt 5

-Side Planks: 3X1 min-super sæt 5

-Side Planks: 3X1 min (hver)-super sæt 5