La maggior parte dei principianti dell’allenamento si attiene a un solo tipo di allenamento o ne mescola diversi tipi. Il problema è che lo fanno senza conoscere il significato di ogni tipo di allenamento. Prendiamo l’esempio dell’allenamento della forza e del condizionamento del corpo.
Pensiero errato
Ci sono alcuni principianti che si impegnano solo nell’allenamento della forza e presumono che questo costruirà il loro metabolismo. D’altra parte, ci sono persone che fanno solo esercizi di condizionamento del corpo e pensano che li aiuterà a sviluppare i muscoli.
L’errore di base qui è non conoscere la differenza tra allenamento della forza e condizionamento del corpo. Ogni volta che ti metti ad allenarti senza conoscere la differenza tra i vari tipi, tutti i tuoi tentativi di fitness saranno inutili.
L’allenamento della forza è il tipo di esercizio che ha lo scopo di costruire la forza. La più grande differenza tra l’allenamento della forza e il condizionamento è il numero di ripetizioni.
Un altro modo di allenarsi
L’allenamento della forza non ha molte ripetizioni; ogni serie di esercizi viene ripetuta da una a cinque volte con delle pause in mezzo. In questo modo si costruisce la forza esercitando una grande quantità di pressione o carico sul corpo.
Il corpo è costretto a costruire muscoli e ossa forti per essere in grado di sostenere quel carico. Ci sono vari benefici dell’allenamento della forza, tra cui l’aumento della massa muscolare, la diminuzione della percentuale di grasso, il rafforzamento delle ossa e delle articolazioni e l’abbassamento del colesterolo.
Gli esercizi di condizionamento comportano molte ripetizioni e lo scopo principale è quello di migliorare il sistema cardiovascolare. La forma più semplice di condizionamento è l’esercizio aerobico, dalla corsa al nuoto al ballo.
Gli esercizi di condizionamento migliorano la capacità del tuo cuore di pompare il sangue in modo più efficiente. Quando le arterie si espandono, sono in grado di pompare più sangue in un tempo più breve, usando meno ossigeno perché anche i polmoni diventano più forti.
Non è vero
Gli esercizi di condizionamento hanno molte serie e ripetizioni, spesso con pesi più leggeri. Quando si eseguono molte ripetizioni con i pesi, si presume che il condizionamento aiuti a sviluppare i muscoli. Ma non è così.
Il condizionamento è semmai un allenamento di forza per il vostro sistema cardiovascolare. Vi renderà più forti e aiuterà i vostri organi a lavorare in modo più efficiente, ma non vi aiuterà a sviluppare grandi muscoli.
Con la differenza tra allenamento della forza e condizionamento chiara è più facile per voi decidere cosa è giusto per il vostro tipo di corpo. Utilizza l’aiuto di un allenatore di fitness perché ti impedisce di commettere errori da principiante.
Si tratta di un allenamento di forza.