Free Press

Le distanze del Triathlon variano ampiamente, da 16 miglia totali per i tradizionali triathlon su distanza sprint a oltre 140 miglia per gli Ironman. Mentre la maggior parte dei principianti inizia con i triathlon sprint, la vita della maggior parte dei triatleti appassionati alla fine testerà le acque con i triathlon olimpici e a lunga distanza.

Di seguito sono riportate informazioni sulle distanze medie di triathlon per vari tipi di gare, così come i tempi medi per i triatleti di calibro professionale e per gli age grouper. Offriamo anche intuizioni generali di formazione per darvi una prospettiva su ciò che ci si può aspettare quando si entra in ogni distanza di triathlon.

Quanto è lungo un triathlon? Dipende dalla distanza.

Perché il triathlon è uno sport così ampio, non c’è una risposta univoca alla domanda “quanto dura un triathlon? Usa i link rapidi qui sotto per trovare le informazioni che stai cercando:

• Distanze di stampa
• Distanze olimpiche
• Distanze 70.3/Half-IM
• Distanze Ironman
  • Tempi medi 70.3 Times (Age Grouper & Pro)
  • Average Ironman Times (Age Grouper & Pro)

Triathlon Distanze in Miglia & Chilometri

Perché la distanza Ironman è 7 volte superiore a quella dei triathlon sprint, il volume e l’intensità dell’allenamento sono drammaticamente diversi su entrambe le estremità dello spettro.

Oltre ai tempi medi e buoni per ogni distanza, di seguito offriamo consigli di allenamento e aspettative per i triathlon primaverili, olimpici e Ironman/lungo corso.

Distanza Sprint Triathlon

Per i principianti che entrano nel mondo del triathlon, completare una gara di distanza sprint è in genere il posto più comune per iniziare. Le distanze del triathlon sprint includono il nuoto di 0,5 miglia (750 metri/2.460 piedi), il ciclismo di 12,4 miglia (20 chilometri) e la corsa di 3,1 miglia (5 chilometri). La lunghezza di un triathlon sprint è un perfetto entry-level distanza per i principianti, ma è anche una distanza sufficiente per gli atleti di tutti i livelli cercando di mettere a punto le loro transizioni e acquisire più esperienza di gara.

Tempi medi di triathlon sprint

A prima vista, la parola “sprint” potrebbe sembrare eccessiva per un evento che può richiedere 2 ore o più per finire; ma prendi in considerazione la prospettiva di un triatleta professionista. A seconda dell’altitudine e delle condizioni, un triathlon su distanza sprint potrebbe richiedere circa 1 ora o meno per i professionisti, mentre i triathlon su distanza Ironman di solito finiscono tra le 8 e le 10 ore per i triatleti d’élite.

Quando si scompone ogni gamba di un triathlon sprint, è più facile vedere ogni gamba come uno sforzo forte e concertato (rispetto a uno sforzo inferiore e ben ritmato come l’Ironman). In altre parole, gli atleti possono spesso mantenere un livello anaerobico o superiore di produzione di energia nel corso di una gara di 60-90 minuti. Al contrario, l’allenamento del triathlon su percorsi lunghi spesso richiede una maggiore resistenza e un allenamento anaerobico. Questo è un allenamento a bassa intensità e alto volume.

Mentre la costruzione della resistenza è importante sia per lo sprint che per il triathlon su distanza olimpica, i triatleti competitivi si concentrano sul lavoro di velocità, sulle esercitazioni e sulle transizioni veloci. Uscire presto dall’acqua è anche importante, quindi imparare a diventare un nuotatore efficiente è vitale per diventare un triatleta migliore. Ma considera anche che la bici e la corsa costituiscono la maggior parte del chilometraggio in un triathlon sprint o super distanza. Ciclisti e corridori veloci spesso riguadagnano terreno, anche con una nuotata mediocre.

Impara di più sui diversi tipi di distanze del triathlon sprint.

Distanze del triathlon olimpico

Se hai mai guardato un triathlon olimpico, ITU o SuperLeague online o in televisione, allora probabilmente conosci il livello di intensità ed efficienza che viene mostrato dai triatleti professionisti. Non solo i tempi di transizione sono di pochi secondi, ma il ritmo complessivo è spesso estremamente veloce, appena sopra un ritmo di corsa di 5 minuti.

Tempi medi di triathlon olimpico

I professionisti di alto calibro spesso finiscono i triathlon olimpici in circa 2 ore o meno, con il record maschile attualmente a poco più di 1 ora e 46 minuti. Ma per i top age groupers, i tempi di triathlon su distanza olimpica in genere variano tra 2 e 2 ore e mezza. In ogni caso, triathlon olimpico richiedono diligente pacing, gestione dell’energia e resistenza sufficiente. Perché le distanze sono il doppio di un triathlon sprint, la maggior parte degli atleti trascorrono più di un’ora sulla bici, solo per correre 10 chilometri (6,2 miglia) direttamente dopo.

La graduazione a distanza olimpica triathlon richiede maggiore dedizione alla formazione. Allocare il tempo all’inizio della stagione per coltivare la resistenza, costruire la forza e prevenire le lesioni è importante per gli atleti di tutti i livelli di abilità. Tuttavia, l’attenzione al lavoro di velocità, mentre ancora fondamentale per triatleti competitivi, è meno di una priorità per i neofiti cercando di level-up da distanze di triathlon sprint.

Per i casi di principianti e dilettanti in gara il loro primo triathlon su distanza olimpica, tempi di finitura possono spesso estendere oltre 3 ore. In altre parole, costruire la resistenza, l’efficienza e la forza può offrire maggiori ricompense per i nuovi atleti rispetto a concentrarsi sul lavoro di velocità e intensità.

Scopri di più sul triathlon su distanza olimpica.

Mezzo & Distanze Full-Ironman

Il triathlon su distanza lunga o “Iron-distance” è spesso un termine ombrello usato per descrivere sia il triathlon su distanza Ironman che il mezzo Ironman. Le mezze Ironman sono anche chiamate gare “70.3” in base al chilometraggio combinato per tutte e tre le discipline (la distanza full-Ironman è di 140.6 miglia).

Similmente a come il triathlon su distanza sprint si confronta con quello olimpico, la lunghezza di un triathlon full-Ironman è il doppio della distanza di ogni gamba in un 70.3. A loro volta, le distanze Ironman comportano una nuotata di 2,4 miglia (3,9 chilometri), una corsa in bicicletta di 112 miglia (180,2 chilometri) e una corsa di 26,2 miglia (42,2 chilometri).

Tempi medi Ironman

A livello professionale, i triathlon di mezza distanza Ironman si avvicinano alla velocità della distanza sprint. Il 70.3 più veloce è stato il 3:36:30 di Jan Frandeno all’Ironman World’s 2018 in Sudafrica, dove ha corso 5:05 mile run split per battere il record mondiale. Tali velocità puntano anche ad altri professionisti della distanza olimpica di alto livello come Javier Gómez e Alistair Brownlee che sono entrati nella scena dell’Iron-distance con grande successo. Un tempo altrettanto impressionante per il triathlon completo su distanza Ironman è stato il 7:40:23 di Tim Don nel 2017.

Tempi medi 70.3/Metà Ironman

Mentre i tempi medi dei professionisti oscillano tra le 4-5 ore per i 70.3 e le 8-10 ore per i full Ironman, gli age grouper passano molto più tempo sul percorso. Per i migliori age-groupers, buoni tempi su percorsi moderatamente difficili possono variare tra 5-6 ore per il 70.3 e 10-12 ore per l’Ironman. Ma per gli atleti impegnati che hanno poco tempo per allenarsi, ci si può aspettare 6-7+ ore per il mezzo Ironman e 13+ ore per l’Ironman completo.

Nella maggior parte dei casi, i triathlon 70.3 sono più abbordabili per gli amatori e gli atleti age grouper, poiché il livello di impegno e di allenamento aumenta sostanzialmente per i triathlon Ironman completi. Per la maggior parte degli atleti, la preparazione per nuotare oltre 2 miglia, pedalare oltre 100 miglia e correre una maratona è un’impresa enorme. La famiglia, il lavoro e le altre esigenze della vita, e l’allocazione del tempo per l’allenamento Ironman può essere un difficile atto di bilanciamento.

I triatleti, sia dilettanti che professionisti, spesso traggono beneficio dal coaching di triathlon e dal lavorare con un grande allenatore che si allinea con gli obiettivi dell’atleta con il giusto piano di allenamento, supporto e attenzione. Lavorare con un allenatore Ironman può essere utile non solo per la motivazione e la responsabilità, ma anche per fornire piani di allenamento strutturati che sono programmati su misura per gli obiettivi di un atleta, il suo livello di abilità e il suo stile di vita.

Per saperne di più sulle distanze Ironman 70.3 e sul triathlon su distanza Full Ironman.

FAQs sulle distanze del triathlon

È importante sapere a cosa stai andando incontro prima di mettersi in fila alla partenza di qualsiasi triathlon. C’è un sacco di preparazione e pianificazione che va in una gara, tuttavia, il tuo livello di fitness spesso detterà il tuo successo e l’esperienza complessiva. Di seguito condividiamo alcune FAQ riguardanti le distanze del triathlon.

Quale distanza dovrebbe essere il mio primo triathlon?

La maggior parte degli atleti principianti inizia con una gara di distanza Sprint per il loro primo triathlon. Mentre la distanza dei triathlon Sprint può variare da gara a gara, la lunghezza standard di ogni tappa è di 0,5 miglia (750m) a nuoto, 12,4 miglia (20km) in bicicletta e 3,1 miglia (5km) di corsa.

Quanto dura un triathlon Ironman?

Quali sono i tempi medi degli Ironman?

Sulla base dei dati dei finisher dell’Ironman, calcolati in media su un periodo di cinque anni (2015-2019), siamo stati in grado di calcolare i tempi medi dei finisher dell’Ironman tra i professionisti e gli age grouper maschi e femmine, compresi i tempi medi nel nuoto, nella bici, nella corsa e nelle due transizioni.

Ironman Age Grouper Uomini: 12:25

• Swim: 1:15
• Bike: 6:05
• Run: 4:40
• T1+T2: 0:25

Ironman Age Grouper Donne: 13:30

• Swim: 1:20
• Bike: 6:40
• Run: 5:05
• T1+T2: :25

Ironman Professional Men è 8:40

• Swim: 0:52
• Bike: 4:35
• Run: 3:04
• T1+T2: :09

Ironman Professional Women è 9:35

• Swim: 0:59
• Bike: 5:05
• Run: 3:21
• T1+T2: :10

Questi dati riflettono le statistiche sui tempi mediani dei finisher a 5 anni (2015-2019) tratte da obstri.com.

Quanto è lunga ogni tappa di un triathlon?

In termini semplici, ogni tappa di un triathlon può essere suddivisa dalle seguenti distanze in miglia (e chilometri):

Di seguito è riportata un’immagine di queste informazioni, se necessario per un rapido riferimento.

Distanze corsa triathlon: Quante miglia si corrono in un triathlon?

La corsa, che è la parte finale di un triathlon standard, è composta dalle seguenti distanze per gara:

Distanze bici triathlon: Quanti chilometri si percorrono in bicicletta in un triathlon?

La bicicletta, che è la seconda tappa di un triathlon standard, è composta dalle seguenti distanze per gara:

Per informazioni correlate, vedi le nostre pagine sui tipi di triathlon, sull’allenamento, sui libri, sui podcast e sull’ispirazione.