È importante seguire una dieta sana per rimanere in forma, ma è possibile che tu non stia ottenendo i massimi benefici per la salute dopo tutti gli sforzi che stai facendo. Questo potrebbe essere dovuto a cose che fai nella tua routine quotidiana che influenzano la tua digestione. Uno di questi errori è quello di sdraiarsi subito dopo aver mangiato.
Si sdraia dopo aver mangiato fa male alla salute?
Sì, è così. Il cibo che si mangia può essere digerito correttamente solo quando si è seduti in posizione eretta. Dovresti sdraiarti solo dopo almeno 2 ore dopo aver mangiato, perché sdraiarsi subito dopo un pasto può portare a un’indigestione. L’abitudine di sdraiarsi subito dopo aver mangiato può portare a diversi problemi di salute come:
Riflusso acido
Il tuo esofago – il tubo che collega la bocca e lo stomaco – ha una valvola che impedisce al cibo di salire nel tuo sistema digestivo. Quando ti sdrai dopo un pasto completo, la valvola ha più difficoltà a trattenere il cibo. Questo può far traboccare il contenuto dello stomaco e causare il reflusso acido.
Bruciore di stomaco
Il bruciore di stomaco è una condizione in cui lo stomaco ha troppo acido. Questi acidi salgono dallo stomaco alla gola e provocano una sensazione di bruciore nel petto o a volte nella gola. Questo spesso accompagnato da rutti.
Aumento di peso
Un altro problema può venire dal mangiare spuntini a tarda notte e poi andare a dormire. Mangiare a tarda notte ha altri pericoli, tra cui la compromissione del giudizio e l’indebolimento della forza di volontà che possono derivare dall’essere stanchi. Quando si ha fame a mezzanotte, prendersi il tempo di fare un’insalata può non essere così allettante come prendere un gelato o finire gli avanzi di pizza. Prendere decisioni malsane proprio prima di andare a dormire significa che non si ha la possibilità di bruciare quelle calorie extra.
Stroke
Andare a dormire subito dopo un pasto può aumentare le possibilità di avere un colpo. I risultati di uno studio condotto Università di Ioannina, Grecia, ha trovato che il sonno comportamentale subito dopo aver mangiato può aumentare il rischio di avere un ictus. Uno studio che ha coinvolto 500 persone sane ha trovato che gli intervistati che hanno avuto il più lungo intervallo tra mangiare e dormire hanno il più basso rischio di ictus.
Le teorie differiscono sul perché, ma includono l’idea che il reflusso acido è più probabile causare apnea del sonno, che è collegato a ictus. Un’altra teoria è che l’atto della digestione e i suoi effetti sulla pressione sanguigna, i livelli di zucchero nel sangue e il colesterolo possono influenzare la probabilità di avere un ictus. Altri studi sono necessari per confermare questo.
Quali altre cose da evitare dopo aver dormito
Stare sdraiati dopo aver mangiato fa male alla salute, ma ci sono altre cose da evitare dopo aver mangiato.
Dormire
Quando si dorme, il corpo rallenta. Così, il cibo nel tuo stomaco impiegherà più tempo per essere digerito e sconvolgere il tuo sistema digestivo. Come già detto, sdraiarsi sulla schiena o su un lato dopo aver mangiato renderà più facile agli acidi dello stomaco risalire l’esofago. Inoltre, se dormite dopo un pasto pesante, vi sveglierete gonfi. Assicurati di dare al tuo corpo abbastanza tempo per digerire il cibo prima di scivolare tra le lenzuola.
Esercizio fisico intenso
L’esercizio fisico intenso rende difficile al tuo corpo digerire il cibo perché utilizza alcune delle risorse del corpo necessarie per una corretta digestione. Ecco perché è più probabile che tu abbia problemi come crampi, nausea o persino diarrea quando ti alleni dopo aver mangiato.
Mangiare frutta
Sì, mangiare frutta è sano, ma non dopo il pasto. Questo è dovuto principalmente al fatto che la frutta viene digerita più velocemente rispetto ad altri tipi di cibo, quindi è più probabile che si sieda sopra il tuo pasto e addirittura che fermenti lì. Questo creerà gas e porterà anche ad un aumento di peso. Mangia la frutta almeno 3-4 ore dopo il tuo ultimo pasto per assicurarti i massimi benefici senza doverti preoccupare di gonfiore, gas e altri disagi.
Bere troppa acqua
Potresti non notare alcun problema se sorseggi un po’ d’acqua durante i tuoi pasti, ma dovresti evitare di trangugiare un grande bicchiere dopo aver mangiato. Diluisce i succhi digestivi e rende difficile per il tuo stomaco digerire il cibo. Allo stesso modo, bere acqua ghiacciata dopo aver mangiato può rallentare lo stomaco. Invece, bevi una tisana calda se vuoi bere qualcosa dopo il tuo pasto – ancora, devi evitare di bere troppi liquidi dopo aver mangiato.
Fare la doccia
Potresti aver già sviluppato l’abitudine di fare la doccia dopo aver mangiato. Cambiatela perché alla fine porterà a certi problemi all’apparato digerente. La ragione è che la temperatura del corpo aumenta quando si fa la doccia. Questo fa sì che il tuo sangue si sposti verso la superficie della tua pelle, i piedi e le mani. Ciò significa che non sarà più disponibile per la digestione. Il tuo sistema digestivo rallenterà considerevolmente, causando gas, gonfiore e diversi altri problemi.
Allentare la cintura dopo i pasti
Se devi allentare la cintura dopo un pasto, di solito significa che hai mangiato un po’ troppo per stare comodamente sulla cintura nella sua posizione precedente. Una volta che l’avete allentata, potreste sentirvi di nuovo abbastanza comodi da continuare a mangiare, il che vi porterà all’obesità. È quindi una buona idea mangiare il più possibile senza regolare la cintura.
Camminare subito dopo i pasti
Proprio come sdraiarsi dopo aver mangiato, camminare subito dopo i pasti è un male. Si può finire per avere a che fare con problemi come l’indigestione e il reflusso acido. È importante prendere un po’ di riposo in posizione eretta e poi camminare per aiutare a rimanere in forma. Puoi prevenire il reflusso acido camminando per circa 10 minuti almeno mezz’ora dopo il tuo pasto. Questo migliorerà anche il tuo metabolismo e darà ai tuoi muscoli un tratto che impedirà il deposito di grasso nel tuo corpo.
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