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¡La soledad apesta!

Ser solitario significa sentirse aislado y apartado de las personas que te rodean. Incluso aquellos que tienen muchos «amigos» están sujetos a la soledad si sienten que el valor de esas conexiones es superficial.

Casi todo el mundo se siente solo de vez en cuando. Pero normalmente entramos y salimos del sentimiento de como la vida nos lanza nuevas bolas curvas con las que tenemos que lidiar. Sin embargo, algunas personas tienen una soledad crónica. Se sienten solas y no saben cómo acabar con ese sentimiento. Parece imposible deshacerse de la sensación de estar solo.

Si te sientes aislado y simplemente no sabes cómo «no» sentirte solo, este artículo es para ti. Este artículo completo te dará seis estrategias procesables para lidiar con tus sentimientos de soledad.

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Cómo no sentirse solo

Entérate de los hechos sobre la soledad

Todos nos sentimos solos a veces. Dependiendo del estudio que crea, entre uno de cada cinco estadounidenses y la friolera del 50% de los adultos estadounidenses se sienten solos. Son muchas las personas que se sienten solas. Si todas las personas solitarias se conectaran, nadie se sentiría solo nunca más.

La creatividad te hace sentir mejor y te ayuda a olvidar tu soledad. Si te sientes solo, intenta dibujar algo. Escribe un poema. Escribe en un diario. Escribe un libro o una entrada de blog. Construye algo. Trabaja en un pasatiempo creativo. O simplemente prueba alguna terapia de arte como colorear para adultos.

Mañana será otro día. Recuérdate que la vida está llena de altibajos. Todo el mundo tiene días malos en los que se siente aislado y solo y todo parece ir mal. Recuerda que mañana es un nuevo día. Llénate de optimismo porque siempre puedes hacer que el día siguiente sea uno de los grandes días «altos» en lugar de un día bajo que te aplaste el alma.

Entiende los temas comunes que se asocian a la soledad excesiva:

Cómo no sentirse solo en el trabajo

La soledad no sólo afecta a la persona, sino a todo el entorno de trabajo.

El impacto de la soledad en el lugar de trabajo es de miles de millones de dólares en pérdida de trabajo debido a problemas de salud. Miles de millones más en pérdida de productividad. Y miles de millones más por los trabajadores infelices que se pierden (y cuyos sustitutos necesitan ser formados de nuevo).

Por lo tanto, a los dirigentes les corresponde intentar ser más integradores en sus lugares de trabajo, no simplemente desde una perspectiva humanitaria de «ayuda a los demás», sino desde una perspectiva económica sólida. Los trabajadores felices y bien integrados hacen un mejor trabajo y son más leales a sus empresas.

Esta sección se divide en dos subsecciones.

1. Lo que USTED debe hacer para no sentirse solo en el trabajo, y
2. Lo que el liderazgo y los compañeros de trabajo deben hacer para crear un ambiente de trabajo más inclusivo.

Pasos que puede dar para dejar de sentirse solo en el trabajo

1. No asuma que la gente no está interesada en usted.

Las personas que se sienten solas se sienten aisladas y piensan que nadie está interesado en ellas o en sus vidas. Así que a menudo alejan a la gente. No caigas en esta trampa. Los lugares de trabajo a veces están sujetos a camarillas, pero eso no significa que las camarillas no estén interesadas en dejarte entrar si muestras interés.

2. Habla de tu trabajo.

Muchas personas creen que no es apropiado hablar de su trabajo con la familia o los amigos, pensando que los demás no lo entenderían o no les importaría. Desgraciadamente, esto no hace más que levantar muros y crear un aislamiento entre usted y sus seres queridos.

Cuando habla de su trabajo con otras personas (en el trabajo y en casa), éstas aprecian la visión de lo que usted hace, y puede que tengan algunas ideas realmente buenas para usted (por ver su trabajo como una persona ajena con un conjunto de experiencias diferentes).

3. Nunca coma solo.

Obligue a comer con un colega, o queda con amigos y familiares en un restaurante fuera del trabajo. Si tienes problemas para sentirte solo, es importante que no te limites a coger el almuerzo en tu mesa y seguir trabajando. Esto conduce al agotamiento.

4. Colabora con otros.

Como dice el refrán, «ningún hombre es una isla». No vas a conseguir ningún éxito medible si intentas ir por libre.

5. Elogie a sus compañeros de trabajo.

A la gente le encantan los cumplidos. Es la naturaleza humana. No estoy diciendo que sea un «lameculos», sino que encuentre razones genuinas para hacer cumplidos a los demás. Dar a otras personas comentarios positivos sobre su trabajo les abre a ti. Es más probable que entablen amistad contigo y que te devuelvan el favor de los comentarios positivos cuando consigas éxitos en el trabajo.

6. No ignores tu vida personal.

Los estudios demuestran que las personas que llevan una vida vibrante fuera del trabajo pueden manejar mejor el trabajo que, naturalmente, puede conducir a un poco de aislamiento y soledad. Es importante dejar el trabajo en estas situaciones y disfrutar de tu vida fuera del trabajo.

Nunca caigas en la trampa de ignorar tu vida personal hoy para alcanzar el éxito o trabajar para mejorar tu vida personal en el futuro. Cuanto peor sea tu trabajo, más tiempo y esfuerzo deberás dedicar a tener una gran vida personal para compensarlo.

Cómo pueden ayudar los jefes y los compañeros a frenar la soledad en el trabajo

Estaría bien que los jefes trataran bien a sus empleados porque realmente se preocupan por su bienestar (seguro que algunos lo hacen).

Pero incluso si a los líderes no les importa realmente la vida personal de sus empleados, es importante que los empresarios pongan un poco de energía en evitar que sus empleados se sientan demasiado solos. Parece que la soledad tiene un gran impacto en el rendimiento laboral.

Las personas que se sienten excesivamente solas en el trabajo suelen convertirse en algunos de los peores empleados.

La soledad en el trabajo conduce a:

Es mucho más fácil tener un poco de consideración con la soledad de sus empleados e intentar ayudarles a salir de sus sentimientos de aislamiento.

1. Los supervisores de primera línea son los más indicados para identificar a los trabajadores que sufren de soledad. Entonces pueden actuar de forma proactiva para intentar que conecten con sus compañeros de trabajo.
2. Los líderes de mayor rango en la empresa pueden establecer la política de la compañía para crear una visión compartida para el negocio. Cuando los trabajadores asumen la idea de que son una parte importante del éxito de la empresa, empiezan a conectar con otros empleados y a celebrar los logros de la empresa como si fueran propios.
3. Los supervisores deben celebrar los éxitos en el lugar de trabajo como una «victoria» del equipo para fomentar la camaradería y el espíritu de cuerpo
4. Los supervisores deben evaluar periódicamente el estado actual de la interacción social de la empresa preguntando a los empleados si se sienten valorados.
5. Las conexiones sociales vibrantes entre los empleados deberían ser una prioridad estratégica de toda la organización para cualquier empresa.
6. Los supervisores deberían animar a los empleados a trabajar juntos y ayudarse mutuamente. El trabajo no debería ser un caso de «apuñalar al otro por la espalda para ganar», sino un caso de «marea creciente que levanta todos los barcos».
7. Los líderes deberían animar a sus empleados a buscar ayuda para la soledad cuando la necesiten.

Cómo no sentirse solo en casa

Conecta con una mascota. Una mascota cariñosa puede ayudar a aliviar algunos de los sentimientos de soledad. Nuestras mascotas nos quieren incondicionalmente. Tener un perro o un gato que venga a sentarse con usted cuando se siente triste es siempre un gran «estímulo».

Conéctese con un amigo. Incluso mejor que un amigo peludo es un amigo humano. Piensa en alguien que conozcas y que te haga reír, o que te haya apoyado. Llámale, envíale un correo electrónico o programa una cita para comer. Las amistades se construyen ladrillo a ladrillo. La gente no nace con sus amigos, eso se desarrolla con el tiempo y las experiencias compartidas. Toma la iniciativa de crear una amistad donde no existe, y de conectar con tus amigos mayores cuando te sientas solo.

Duerme bien. Tal vez pienses que dormir no te hará sentir más conectado con los demás. Y no lo hará, al menos no directamente. Pero este estudio muestra que una pérdida de sueño de tan sólo 15 minutos desencadena una mayor sensación de soledad. Si aumentas esa pérdida de sueño a unas pocas horas, empiezas a meter en la mezcla posibles problemas de salud graves a largo plazo, haciendo que el potencial de aislamiento y depresión sea aún mayor.

Canta. Canta fuerte y a menudo. Incluso si no puedes llevar una melodía en un cubo, canta en voz alta. Es imposible sentirse solo y deprimido cuando se entona alguna de sus canciones favoritas. Esta sensación de felicidad mejora aún más si estás cantando alguna canción insípida de los años 80 que seguro que te hace esbozar una sonrisa.

Visualiza un «lugar feliz». Puede ser una playa cálida al atardecer, tomando un margarita; o una montaña barrida por el viento con una vista preciosa; o sentado frente a un fuego cálido con amigos y familiares. Lo que imagines no importa siempre que puedas tener una imagen firme en el ojo de tu mente y sientas un poco de felicidad al pensar que estás allí.

Leer ficción. Esto es algo a lo que soy bastante aficionado. Cuando me siento solo o deprimido, pocas cosas me hacen sentir mejor que leer un buen libro de ficción. Te sumerges en el mundo ficticio de un buen libro y te involucras en los personajes. Pero, al igual que ocurre con las redes sociales, es importante no renunciar a los amigos o acontecimientos de la vida real por leer un libro de ficción.

Haz tu cama. Como señaló el almirante McRaven en su excelente libro, Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… And Maybe the World (Haz tu cama: pequeñas cosas que pueden cambiar tu vida… y tal vez el mundo), una actividad tan sencilla se hace todos los días establece un tono para tu vida que puede reducir la soledad y posiblemente transformar tu vida.

Prueba las afirmaciones positivas. Cuando dices las mismas cosas una y otra vez, puedes empezar a convencer a tu mente de que son ciertas. Ese es el corazón de la idea detrás de decir afirmaciones positivas todos los días. Echa un vistazo a los siguientes enlaces para obtener más información sobre las afirmaciones y algunos ejemplos específicos que podrían interesarte.

• Una enorme lista de 1132 afirmaciones positivas que te ayudarán a vencer la negatividad
• Afirmaciones de amor propio
• Afirmaciones de confianza/autoestima

La mejor manera de detener la soledad: Salir de casa

Esta es una de las grandes. Si todo lo que haces es ir al trabajo y luego volver a casa, es fácil que te sientas aislado porque, de hecho, te estás aislando a ti mismo.

Sal y ve a sitios. El mero hecho de aparecer en nuevos lugares dará lugar a nuevas conexiones y reducirá en gran medida la soledad.

Trate de tener una cita «en solitario». Sabe que necesita salir de su casa, pero tal vez no sepa a dónde ir. Vaya a los lugares a los que le gustaría ir en una cita a solas. Estar solo no debe impedirte experimentar la vida. Lo mejor de todo es que no hay que hacer concesiones sobre dónde quieres ir, qué quieres comer o qué película quieres ver. Siempre tendrás tu opción número 1.

Asiste a los grupos de encuentro. Esta es otra gran manera de salir de casa para no sentirse solo. Meetup.com o los periódicos locales son excelentes lugares para descubrir estos eventos.

Ve a la iglesia. Según un estudio de casi 20.000 personas, quienes practican regularmente la religión son menos propensos a sentirse aislados cuando están solos.

Participa en un deporte y/o asiste a un gimnasio. Esta es una gran idea por dos razones diferentes. En primer lugar, es otra forma maravillosa de conocer gente nueva. En segundo lugar, estar físicamente en forma te hace menos propenso a la depresión y a los sentimientos de aislamiento.

Asistir a eventos extraescolares. Para aquellos que asisten a la escuela o a la universidad, los eventos escolares son el lugar perfecto para conocer gente y socializar. Es probable que ya tengas tu edad y la escuela a la que asistes en común con las otras personas allí, por lo que podrías encontrar rápidamente un montón de gente con intereses similares si te expones.

Únete a un grupo de toastmasters. A algunas personas les cuesta hablar con los demás. Lo entiendo. Yo también me considero una persona introvertida. Un grupo como toastmasters es estupendo porque no sólo te ayuda a conocer gente, sino que es una forma estupenda de aumentar tu confianza y de que te resulte más fácil hablar con los demás en público.

Acepta las invitaciones. Esto es clave. Si alguien te invita a hacer algo, acepta. Aunque creas que no vas a disfrutar de la experiencia, ¿por qué no lo intentas? Cuando alguien se acerca a ti, está tratando de conectar. Si lo rechazas, puede que no vuelva a pedírtelo. Quién sabe, podrías estar dejando pasar una futura amistad que podría evitar que te sientas solo.

Más ideas para vencer la soledad saliendo de casa

Hay muchas ideas sencillas para salir de casa. He aquí algunas de las mejores:

Pasos finales para no sentirse solo

Si intenta muchos de estos pasos y sigue estando tan solo y deprimido como cuando empezó, es posible que necesite ayuda profesional.

No sienta que hay algo malo en esto. No lo hay.

Muchas personas necesitan un poco de terapia para ayudarles a darse cuenta de las razones psicológicas subyacentes de su soledad, depresión y ansiedad. Esto es perfectamente normal.

Si necesitas ayuda profesional, por favor, da los pasos para conseguirla.

Si se siente con ganas de suicidarse, llame inmediatamente a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255

Otros números de teléfono para obtener ayuda con su soledad y depresión inmediatamente

Sitios web para encontrar ayuda con la soledad y la depresión:

• Alianza Nacional de Enfermedades Mentales 1-800-950-NAMI (1-800-950-6264)
• Asociación de Ansiedad y Depresión de América1-240-485-1001
• Asociación Psicológica Americana 1-800-374-2721
• Alianza de Apoyo a la Depresión y Bipolaridad1-800-826-3632
• Instituto Nacional de Salud Mental

Enlaces a artículos relacionados &Investigación

• Ciencia de la soledad
• Creativa cosas que hacer cuando se siente solo
• Los religiosos son menos propensos a sentirse aislados
• Soledad en el trabajo
• Sueño y soledad
• Fuerza laboral: Trabajadores solitarios. Triste para las personas. Malo para las empresas
• 30 formas de conocer gente nueva
• 25 cosas creativas que hacer cuando se está solo
• 25 formas de ahuyentar la tristeza
• Guía de recursos para la depresión

Conclusión: Cómo no sentirse solo

Espero que tengas una idea mucho mejor de cómo no sentirse solo después de leer este post.

La soledad y el aislamiento son terribles. Pocas personas que no lo hayan experimentado entienden lo mal que se siente estar en una profunda y oscura depresión. Espero que este post te haya dado una buena información sobre la soledad. Y lo que es más importante, espero que te haya dado un poco de inspiración para tomar algunas medidas para ser un poco más feliz y no estar tan solo en tu vida.

No eres el único que se siente solo. Si te sientes abrumado y nada más te ayuda, por favor llama a algunos de los números de arriba para conseguir algo de ayuda profesional.

También, por qué no llegar a otros y compartir este post en tu plataforma de medios sociales favoritos. Si todo el mundo se acercó a los demás con los pasos en este post, tal vez nadie sería solo otra vez.

Por último, si quieres otra forma positiva de mejorar su vida, a continuación, leer y aprender algo nuevo cada día. Una gran herramienta para hacerlo es unirse a más de 1 millón de personas y comenzar su día con las últimas noticias GRATIS e informativas de este sitio web.