¿Sueles pasar tu período enterrada bajo las mantas, moviéndote sólo para ir al baño o visitar la nevera?
Para la mayoría de nosotras, esto suena como el escenario ideal de la ola carmesí. Sin embargo, hacer ejercicio durante la menstruación te proporcionará un subidón de endorfinas increíble y puede mejorar todo, desde los calambres hasta el estado de ánimo. Además, te hará sentir mucho más productiva que tu ciclo habitual de autocompasión y surfeo en el sofá.
No vamos a pretender que empezar no sea tan difícil, pero desde el alivio del dolor hasta la ropa adecuada, hay toneladas de maneras de hacer que el ejercicio en ese momento del mes sea más manejable. Aquí tienes 7 consejos para que los entrenamientos del periodo sean mucho más fáciles, porque ser mujer nunca debe alejarte de tus objetivos.
1. Prepárate con el alivio del dolor
El 90% de las mujeres sufren dolor menstrual, así que si no eres de ese 10% de afortunadas, programar bien el alivio del dolor es una buena manera de levantarte y estar activa sin doblarte. Toma un paracetamol o un medicamento suave similar unos 30 minutos antes de empezar tu régimen, y verás que funcionas mucho mejor durante todo el tiempo. Los estudios han demostrado que el alivio del dolor antes del ejercicio puede ayudar a regular la temperatura y alargar la cantidad de tiempo que puedes entrenar, incluso si no estás en tu período, por lo que podrías terminar teniendo una carrera, un ciclo o una clase aún mejor de lo habitual.
2. Vístete para el éxito
Además de los calambres, una de las razones más comunes para evitar el ejercicio durante el periodo es el miedo a gotear o manchar la ropa del gimnasio. Depende de ti el tipo de protección que utilices (algunas mujeres apuestan por los tampones, otras prefieren las compresas), pero elijas lo que elijas, es buena idea cambiarlo justo antes de empezar a entrenar para sentirte lo más fresca posible. Si te sientes muy cohibida, usa colores oscuros y añade una camiseta más larga o una capa extra -por ejemplo, unos pantalones cortos sobre los leggings- para estar más tranquila.
3. Cambia tu rutina
Tus hormonas afectan a tus niveles de energía, lo que significa que mientras que puedes tener una rutina bien elaborada tres de cada cuatro semanas, tus capacidades pueden ser diferentes durante tu ciclo. Si normalmente haces ejercicios de alto impacto, puede que te resulte más fácil cambiar a una actividad más lenta como el yoga o el pilates durante tu periodo, ya que son más suaves para tu sistema. La natación también es un gran ejercicio para la semana de la menstruación, ya que hace trabajar todo el cuerpo a la vez que apoya las articulaciones, así como las zonas sensibles como la espalda dolorida y el estómago hinchado.
4. Pero no tengas miedo de ir a por ello
Por otro lado, si te sientes motivada, aprovéchalo con un entrenamiento HIIT, que se dice que es más efectivo para atacar tu grasa durante ese momento del mes. La psicóloga especializada en ejercicio físico Stacy Sims aconseja que el equilibrio de estrógenos y progesterona significa que las reservas de grasa corporal están más disponibles durante el periodo, lo que te da el combustible para entrenar más duro y sentir la quema con mayor eficacia. Así que si puedes afrontarlo, vale la pena el esfuerzo…
5. Hidrátate, hidrátate
Aclaremos esto de una vez por todas: beber menos agua NO ayudará con la retención de líquidos. De hecho, la mayoría de las mujeres generalmente necesitan beber más durante su periodo para eliminar todo y mantener su sistema digestivo funcionando lo más normalmente posible. Bebe al menos 2 litros de agua al día, y más cuando hagas ejercicio, para mantenerte hidratada y saludable durante tu entrenamiento. Reducir la sal y la cafeína también puede ayudar a minimizar la hinchazón.
6. Estira
Ya hemos hablado de los beneficios del yoga, que es realmente genial para relajar esos músculos tensos, pero también deberías estirar después de cualquier otro tipo de ejercicio. En particular, los movimientos que incluyen estiramientos boca abajo pueden aliviar los calambres; nuestro plan de ejercicios para todo el periodo te permitirá conocer las mejores opciones para cada etapa de tu ciclo.
7. Tómatelo con calma
A pesar de todo lo anterior, si realmente sientes que no puedes enfrentarte a hacer ejercicio hoy, no lo hagas. Los tres primeros días de un periodo suelen ser los más duros, y si te tomas tres días de descanso al mes, no va a tener un impacto masivo en tu estado físico general. Recuerda que a veces el dolor es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que te tomes un tiempo. No tienes por qué dejar de lado todos tus estándares de fitness durante la menstruación: puedes seguir comiendo bien, durmiendo mucho y saliendo a pasear para tomar aire fresco. Pero si tu útero te dice que te relajes durante uno o dos días, probablemente tenga razón, así que no te sientas culpable por saltarte la regla.