¿Cómo de compasivo eres contigo?
Para la mayoría de nosotros, encontrar la compasión para otros que están luchando es fácil de hacer. A menudo somos más amables con los demás que con nosotros mismos.
Encontrar esa misma compasión para nosotros mismos no siempre resulta natural. Por desgracia, podemos ser duros con nosotros mismos, fomentando sentimientos de inadecuación, estrés, ansiedad o depresión.
Las investigaciones demuestran que la autocompasión está relacionada con la satisfacción vital. Puede realizar el test de autocompasión para identificar en qué punto se encuentra ahora, o volver a realizarlo para medir su progreso después de trabajar en el desarrollo de habilidades de autoaceptación.
¿Qué es la autocompasión?
La autocompasión implica tratar al yo con cuidado y preocupación cuando se consideran las insuficiencias personales, los errores, los fracasos y las situaciones dolorosas de la vida.
Se puede argumentar que el desarrollo de habilidades de autocompasión son las habilidades psicológicas más importantes a desarrollar para una buena salud mental. La relación que tenemos con nosotros mismos afecta prácticamente a todos los aspectos de nuestra vida.
Si no nos aceptamos por lo que somos y sentimos que sólo podemos ser «suficientes» si alcanzamos ciertos estándares, estamos abocados a una vida de sufrimiento.
Algunas personas temen que la autocrítica sea motivadora y que la autocompasión pueda conducir a la pereza o a la pérdida de motivación. Sin embargo, las investigaciones han demostrado lo contrario. Cuanto mayor sea la compasión que tengamos por nosotros mismos, mayor será nuestra capacidad para perseguir y mantener objetivos que favorezcan nuestro bienestar.
Realice nuestro test de autocompasión para averiguar cómo se responde a sí mismo en momentos de dificultad.
El breve test de autocompasión mide los elementos de la autocompasión identificados por la Dra. Kristin Neff (autocompasión, humanidad común y atención plena) y las cosas que se interponen en el camino (autojuicio, aislamiento y sobreidentificación).
Usa la escala para ayudarte a identificar las áreas que ya estás haciendo bien y las áreas que necesitan tu atención para seguir alimentando el poder de la autocompasión.
Recibirás un correo electrónico con tus resultados desglosados en cada categoría.
*También recibirás ejercicios de autocompasión que puedes practicar para fortalecer la autoaceptación y la autocompasión.*
Cómo suelo actuar conmigo mismo en momentos difíciles
Instrucciones para el cuestionario de autocompasión:
Por favor, lee atentamente cada afirmación antes de responder. Debajo de cada ítem, indique con qué frecuencia se comporta de la manera indicada.
