Una de las razones por las que el burpee se mantiene como un elemento básico de entrenamiento es porque, francamente, es un movimiento muy duro, donde la técnica lo es todo. Pero algunos entrenadores están en contra del burpee, y recomiendan dividir el ejercicio en sus movimientos constitutivos en los entrenamientos diarios.
Por suerte, hay una alternativa que podría funcionar incluso mejor a la hora de aumentar el ritmo cardíaco y obtener esos beneficios: el «burpee humano». Inventado por el famoso entrenador de atletismo y antiguo colaborador de Men’s Health, Dan John, el burpee humano es una rutina con kettlebell que imita los movimientos de peso corporal del burpee tradicional, pero añadiendo peso para aumentar la intensidad, lo que significa que estás consiguiendo un entrenamiento mucho más efectivo en un corto espacio de tiempo. Así es como funciona:
En lugar de pasar de un salto a una sentadilla y a una flexión, como harías convencionalmente al realizar un burpee, en su lugar haces un balanceo con la kettlebell, luego bajas a una sentadilla en vaso, y luego bajas a una flexión. Dan demuestra una serie completa de burpees humanos en un video reciente de YouTube.
Para la primera ronda, Dan realiza 15 balanceos seguidos, luego 5 sentadillas y 5 flexiones. Para la segunda ronda, vuelve a hacer 15 columpios, luego 4 sentadillas y 4 flexiones. Continúa con este patrón, haciendo el mismo número de balanceos con kettlebell y disminuyendo el número de sentadillas y flexiones cada vez, hasta la quinta y última ronda, donde hace 15 balanceos, 1 sentadilla y 1 flexión. Eso se traduce en 75 swings con kettlebell, 15 sentadillas en vaso y 15 repeticiones de flexiones, todo ello en apenas 4 minutos más o menos.
El objetivo aquí, explica Dan, es elevar el ritmo cardíaco, y «llevar a los adultos a la zona de quema de grasa sin romperlos.»
