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¿Qué es el reto de las flexiones Bring Sally Up y por qué es un entrenamiento tan efectivo? Tres palabras. Tiempo bajo tensión. Este entrenamiento «basado en el tiempo» desafía a tus músculos de nuevas maneras. Pero antes de entrar en los detalles de este entrenamiento, déjeme contarle un poco sobre los antecedentes de cómo comenzó el Reto de Flexiones Bring Sally Up.

¿Cómo comenzó el Reto Bring Sally Up?

No hay ciencia sobre cómo algo se vuelve viral en Internet. Estas cosas surgen de la nada y, por mucho tiempo que permanezcan en el candelero, son aparentemente todo lo que se ve y se oye en la web.

La mayoría de las veces son francamente extrañas. No hay más que ver el entarimado, la polémica del vestido y el empanado de gato (y si no conoces el empanado de gato, es exactamente lo que parece y nada de lo que esperas). Vea este vídeo…

Sin embargo, algunas tendencias de Internet que se incendian sirven para algo. Por ejemplo, el reto del cubo de hielo, que, a pesar de agotar los dispensadores de hielo de innumerables hogares, recaudó 115 millones de dólares para la investigación de la esclerosis lateral amiotrófica (ELA).

Hay otra moda en Internet que hace algo bueno, esta vez del lado del fitness. Se llama «Bring Sally Up» y es una forma muy divertida y desafiante de ejercitarse rápidamente y esforzarse.

¿Cómo hacer el reto de las flexiones Bring Sally Up?

Todo el reto se centra en la canción «Flower» del icono de la música electrónica de baile y pionero de las gafas hipster Moby. La canción apareció por primera vez en su álbum de 1999 Play: The B Sides y apareció en los créditos iniciales de «Gone in Sixty Seconds» (la canción no encontró una plataforma más útil hasta dentro de una década).

«Flower» samplea en gran medida una canción folclórica americana llamada «Green Sally, Up». Así que, básicamente, la canción nunca dice realmente «sube a Sally», eso es sólo una mala interpretación. Y sin esta carnicería lírica, no tendríamos el ejercicio. Para ser justos, sí que suena como «sube a Sally». Mira este vídeo….

En cuanto al infame reto Bring Sally Up en sí, empezó a aparecer en internet alrededor de 2011 y consiste en subir cuando la canción (no realmente) dice «bring Sally up» y bajar cuando dice «bring sally down». Esto equivaldrá a 30 repeticiones del ejercicio que elijas durante los 3:30 que dura la canción.

Sí, ese es el entrenamiento completo. ¿Tiene sentido?

Detalles del entrenamiento de flexiones Bring Sally Up

Mantén la posición de subida de una flexión cuando la canción diga «Bring Sally Up»

Mantén la posición de bajada de una flexión cuando la canción diga «Bring Sally Down»

La canción dice «Bring Sally Up» y «Bring Sally Down» 30 veces.

¿Suena fácil? Pruébalo. Este entrenamiento puede ser tu perdición.

¿Qué ejercicios puedo hacer con el reto Bring Sally Up?

Ahora, hay un número de diferentes ejercicios que puedes usar para este reto, los más comunes son flexiones y sentadillas, y el truco es que no puedes bajar o subir hasta que la canción lo diga. Así que mantendrás tu posición durante más tiempo que una repetición típica. Aquí tienes un vídeo como ejemplo.

Pero puedes elegir literalmente cualquier ejercicio que quieras. Todo el entrenamiento es MAYORMENTE una retención isométrica de un ejercicio… ¡así que elige sabiamente! Muchas gracias Moby!

¿Qué ejercicios alternativos puedo hacer para el reto?

Las flexiones o las sentadillas son una buena opción estándar para mejorar su nivel de fitness general. Pero, ¿por qué no elegir algo un poco más singular? Para mejorar su nivel de fitness, es importante probar cosas nuevas para que pueda desafiar a su cuerpo de nuevas maneras. Esto permite que tus músculos se adapten y crezcan. Recomiendo elegir ejercicios más singulares para el entrenamiento. Por ejemplo, aquí hay algunos otros ejercicios que puedes probar en el Reto de Flexiones Bring Sally Up.

Las Flexiones de Barbas

Este es uno de mis ejercicios favoritos. Empezarás en la posición de perro boca abajo con los pies a 2X de la anchura de los hombros. Cuando la canción dice «sube a Sally», estarás en esta posición de perro hacia abajo. Esto trabajará tus hombros. Cuando la canción diga «lleva a Sally hacia abajo», te lanzarás hacia abajo «bajo el alambre de púas» hasta que estés en la posición hacia abajo. Cuando mantengas esta postura, realmente trabajarás tus dorsales y tríceps. Esto es un gran entrenamiento para los hombros, la espalda y los brazos.

Las flexiones de delfín

Esta variación del desafío Bring Sally Up (Traiga a Sally) activará sus hombros y su núcleo. Las flexiones de delfín son un tipo único de calistenia y la mayoría de la gente nunca ha probado este ejercicio. Comenzarás en una plancha baja. Esto realmente desafía la aptitud de su región central. Cuando la canción dice que hay que levantar el trasero, hay que levantar el trasero en el aire. Esto cambia el enfoque a tus hombros. Es un gran desafío porque es una especie de perro hacia abajo, pero no se utilizan las manos para estabilizar los brazos.

Estiramiento de flexiones

Si su nivel de condición física ya está en un nivel alto y quiere un entrenamiento extra desafiante, pruebe este. Las flexiones de brazos estiradas se centran en los abdominales. Para conseguir la posición, empezarás en una plancha alta, pero sacarás las manos unos centímetros más arriba. Esto puede no parecer gran cosa en la parte «arriba» del entrenamiento. Pero cuando llegue a la posición «abajo», deseará haber elegido las flexiones normales.

Por supuesto, hay una variedad casi infinita de ejercicios calisténicos únicos para probar durante el entrenamiento Sally Up.

¿Cómo ganó popularidad el reto de las flexiones Sally Up

El entrenamiento explotó en popularidad después de ser adoptado por la comunidad de CrossFit, que utilizó sentadillas con pesos pesados en su variación (como habrás adivinado, no es nuestra variación favorita).

Y no te preocupes por llegar tarde a la fiesta y perderte la tendencia – A pesar de que ahora es 2021, sigue siendo fuerte, e incluso a partir de este mes es la más popular que ha sido desde su pico en 2013. Moby y su canción Flower pueden vivir en los corazones de los entusiastas del ejercicio durante generaciones. Heck, tal vez incluso nuestra inteligencia artificial descendencia estará haciendo una variación de este entrenamiento. LOL!

Preguntas frecuentes

¿Cuántas flexiones hay en el reto Bring Sally Up?

Realizará 30 repeticiones totales en el desafío porque la canción dice «bring sally up» 30 veces. Así que mantendrá la posición de subida 30 veces. Y mantener la posición hacia abajo 30 veces. Pero, de nuevo, no son flexiones ordinarias. Ya que mantendrás la posición de abajo y de arriba, las flexiones se sentirán largas. Muy largas, de hecho. Muy, muy, largas. ¿Mencioné que se sentirían largas? jaja. Ok, usted entiende el punto.

¿Por qué es efectivo el entrenamiento Bring Sally Up (el principio de tiempo bajo tensión)?

Realmente se reduce al tiempo bajo tensión. Cuando se involucra un músculo, las fibras musculares se contraen dentro de ese músculo. Cuanto más tiempo realice un ejercicio que suponga un reto, más duro será. Aumente el tiempo bajo tensión y aumentará la dificultad. La singularidad de este Entrenamiento Bring Sally Up» es que el entrenamiento ha sido puesto en una canción.

¿Es Bring Sally Up un buen entrenamiento?

Depende de lo que usted entienda por bueno. El entrenamiento está pensado para ser divertido y desafiante. Realmente se realiza un solo ejercicio durante todo el entrenamiento. Entonces, ¿es un buen entrenamiento? Claro, te hará sudar y trabajar tus músculos. ¿Qué lo incorporo a tu régimen de fitness de forma regular? Probablemente no. Es muy unidimensional. Esencialmente su entrenamiento es un ejercicio, sostenido por una cantidad de tiempo impía. Si realizara este entrenamiento una y otra vez con el mismo ejercicio, el beneficio desaparecería. Pero si se combina este entrenamiento de vez en cuando, puede dar un poco de vida y diversión a su rutina.

¿El desafío de las flexiones de brazos de Sally tiene un temporizador?

El tiempo bajo tensión para cada serie se basa en la canción. Así que no es necesario poner un temporizador de intervalos normal. Simplemente dale al play en el vídeo de Youtube de arriba y sigue el ejercicio que hayas elegido para todo el entrenamiento.

¿Con qué frecuencia incorporar el reto de las flexiones Bring Sally Up?

Sinceramente, yo lo haría un par de veces al mes como máximo. No es necesario exagerar. De nuevo, seguir un plan más pensado es más sabio cuando se trata de mejorar tu estado físico general. Haz este entrenamiento de vez en cuando cuando quieras aumentar la carga de trabajo de un solo ejercicio. Tu tiempo en el ejercicio isométrico será largo. Y no hay más razón que la canción. Así que, de nuevo, utilice este entrenamiento para divertirse y para un reto adicional.