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El Muay Thai es, con diferencia, el arte de golpeo más eficaz del mundo. Lo que diferencia el entrenamiento de Muay Thai de otras artes marciales es su énfasis en el combate y la competición. Mientras que otras artes marciales son principalmente «teoría» y «simulaciones de combate» que tienen lugar en entornos controlados, Muay Thai se centra en el desarrollo de la sincronización a través de sparring y lucha.

Si usted no está interesado en la lucha o sparring, todavía puede disfrutar de Muay Thai por sus beneficios cardiovasculares. Las clases de Muay Thai son entrenamientos altamente cardio-intensivos que quemarán una gran cantidad de calorías si se entrena duro.

Si usted quiere desarrollar la confianza en sí mismo, conseguir increíblemente en forma, o competir en el anillo, Muay Thai es un deporte que es inclusivo de múltiples objetivos. Hay un millón de razones por las que puede querer entrenar Muay Thai, y al final del día, no hay razones equivocadas.

Para entrenar Muay Thai con eficacia, usted necesita encontrar un entrenador que pueda ayudarle a desarrollar sus habilidades desde el principio. Mientras que usted podría ser capaz de aprender algunos consejos y trucos de ver videos de YouTube, cuando se empieza a entrenar, usted necesita a alguien para ver a realizar una técnica y darle retroalimentación para que pueda hacer ajustes.

El objetivo de esta guía es proporcionarle una visión general de la formación de Muay Thai y los conceptos importantes que usted necesita entender para alcanzar un alto nivel. Si usted está entrenando puramente para los objetivos de fitness, entonces usted no necesita seguir leyendo. Sin embargo, si quieres aprender auténtico Muay Thai, espero que esta guía pueda dirigirte en la dirección correcta.

¿Por qué elegir Muay Thai?

Si eres una persona escéptica como yo, la primera pregunta que probablemente vas a hacer es ¿por qué elegiría Muay Thai sobre otras artes de golpeo? Y esa es una pregunta muy justa.

Lectura recomendada: Una breve historia de Muay Thai

Cuando se trata de las artes de golpeo, Muay Thai es sin duda mejor que cualquier otro estilo por ahí. Mientras que hay otros estilos de golpeo efectivos como el Kickboxing holandés, por ejemplo, ninguno es tan completo como el Muay Thai.

La razón por la que el Muay Thai es el arte completo de pie es que utiliza ocho puntos para atacar. A menudo conocido como el arte de las ocho extremidades, los luchadores de Muay Thai utilizan ataques mortales con la rodilla y el codo, además de puñetazos y patadas. Además, los luchadores de Muay Thai también son maestros en el clinch (agarre de pie) y pueden lanzar a sus oponentes al suelo con una fuerza devastadora.

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Si pones a un luchador de Muay Thai en el ring contra un Kickboxer con un nivel de experiencia similar (mismo número de combates, etc.), el luchador de Muay Thai ganará siempre debido al clinch y a las armas adicionales. El clinch del Muay Thai es como la versión de pie del BJJ. Si usted no sabe cómo clinch, un buen clincher le destruirá.

La adición de los golpes de codo, las rodillas y el clinch proporcionan a los luchadores de Muay Thai con más armas mortales a su disposición. En lugar de limitar sus golpes a patadas y puñetazos, pueden atacar con codos y clinch a corta distancia. Esta diversidad de opciones es la razón por la que el Muay Thai es el estilo de golpeo predominante para todos los luchadores de MMA.

El Muay Thai es un deporte que se desarrolló en Tailandia como una forma de combate para los militares tailandeses y que, con el tiempo, se convirtió en un deporte de ring al adoptar las reglas del boxeo.

Aunque los puñetazos solían ser el talón de Aquiles de un luchador de Muay Thai, éste ha evolucionado considerablemente a lo largo de los años para incorporar un mejor boxeo y movimiento. En los últimos 20 años, los gimnasios de Muay Thai en Tailandia incorporaron el boxeo occidental directamente en su entrenamiento, lo que creó una nueva raza de golpeadores de élite.

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La importancia de elegir un buen gimnasio

Ahora que entiende por qué debe entrenar Muay Thai sobre otras artes marciales, es hora de encontrar un gimnasio. La selección de un gimnasio es una de las decisiones más importantes que hará en su viaje de Muay Thai. Si eliges el gimnasio equivocado, puedes terminar aprendiendo una versión aguada de Kickboxing con algunos elementos de Muay Thai añadidos.

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Elegir un gimnasio de alta calidad asegurará que desarrolle una técnica adecuada desde el principio de su viaje, en lugar de aprender de un instructor que sólo se preocupa por coquetear con las chicas y cobrar. (He tenido mi parte de malos entrenadores.)

Para elegir un buen gimnasio, tienes que buscar el historial del instructor que te va a enseñar y los luchadores que el gimnasio ha producido. Sólo porque un gimnasio se vea bien por fuera no significa que sea un gran lugar para entrenar.

Hay un montón de fábricas masivas de fitness por ahí que tienen cientos de estudiantes y son gimnasios terribles. Evita entrenar en cualquier gimnasio comercial grande como los de la UFC; están diseñados para ganar dinero, no para entrenarte. El tamaño del gimnasio no es una indicación de la calidad. He encontrado que los mejores gimnasios son a menudo los más pequeños que tienen una mayor sensación de comunidad, en comparación con los grandes que son como fábricas de producción de estudiantes.

Cuando el dueño de un gimnasio es también el entrenador principal en el gimnasio, eso es una buena señal de que es apasionado por lo que hace.

Lectura recomendada: La importancia de trabajar con diferentes entrenadores de Muay Thai

Mi objetivo es ayudarle a encontrar un gimnasio de Muay Thai REAL para aprender un estilo adecuado. Si aprendes el estilo correcto cuando comienzas, te ahorrará innumerables horas de ajustes cuando hagas tu primer viaje a Tailandia.

Si sólo entrenas Muay Thai para los beneficios de la aptitud, entonces puedes encontrar un gimnasio que ofrezca un entrenamiento de cardio como H.I.T. y eres bueno para ir. Si la quema de calorías es su único objetivo, entonces usted no tiene que seguir leyendo este artículo.

Hay muchos instructores excelentes que vienen de orígenes no Muay Thai. Sin embargo, si quieres aprender verdadero Muay Thai necesitas encontrar a alguien que enseñe Muay Thai tradicional. De lo contrario, usted podría ir a un gimnasio de Kickboxing que se disfraza como un gimnasio de Muay Thai. Si su instructor potencial tiene un fondo en 5 diferentes artes marciales y anuncia que tiene un «certificado en Muay Thai», que debe plantear algunas preguntas en su mente.

Si usted es nuevo en el deporte, es difícil distinguir entre un buen entrenador y uno malo. Puesto que usted no sabe lo que el estilo adecuado de Muay Thai realmente parece, es fácil ser absorbido en la creencia de que usted está aprendiendo Muay Thai, cuando en realidad está aprendiendo Kickboxing con algunas técnicas de Muay Thai lanzadas en.

En un mundo perfecto, usted reservaría un viaje a Tailandia y se sumergiría en Muay Thai desde la fuente. Afortunadamente, hay un montón de buenos gimnasios por ahí, y sólo tienes que encontrarlos.

Busca instructores que han tenido una amplia experiencia viviendo, entrenando y luchando en Tailandia. Esta es una buena señal de que tienen los antecedentes adecuados para enseñarte Muay Thai tradicional.

Si puedes, evita entrenar Muay Thai en los gimnasios de MMA a menos que tengan un instructor que vino de un fondo tradicional. Ya que las MMA requieren de la defensa del derribo, el golpeo de las MMA es más parecido al Kickboxing en el sentido de que se enfoca en los movimientos de entrada y salida y en apresurarse hacia adelante. Si empiezas a entrenar Muay Thai en un gimnasio de MMA (yo empecé en un gimnasio de MMA en 2006), adquirirás un montón de malos hábitos que tardarán años en corregirse. Recuerde, mi objetivo es ayudarle a aprender a golpear Muay Thai REAL, no la versión bastarda de la misma.

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Aprendiendo los fundamentos de Muay Thai

El teep (patada frontal) es un arma fundamental en Muay Thai.

Después de encontrar un gimnasio con un buen instructor de Muay Thai, entonces comenzará el proceso de aprendizaje de Muay Thai. Si usted tiene un fondo en cualquier arte marcial tradicional como Karate, Taekwondo o Kung Fu, esta es la etapa en la que intenta desaprender todo lo que ha aprendido. Mientras que usted todavía puede aferrarse a algunas de sus técnicas ofensivas como las patadas giratorias (esos pueden ser muy eficaces), su postura, el ritmo y el equilibrio tendrá que ajustarse a Muay Thai.

Si usted no está interesado en aprender un estilo de Muay Thai adecuado y quiere mantener su Taekwondo (otro) estilo de lucha, esa es su elección. Solo ten en cuenta que nunca serás capaz de apreciar lo que el Muay Thai realmente tiene que ofrecer si no adoptas un estilo apropiado de Muay Thai.

Si vienes de un fondo de boxeo occidental, considérate afortunado. El boxeo es un gran deporte para conocer además de Muay Thai porque los dos deportes se mezclan a la perfección. Claro, no puedes moverte en el Muay Thai porque te comerás un rodillazo en la cara, pero el movimiento de la cabeza y las habilidades de golpeo son fácilmente transferibles al Muay Thai. Los luchadores de Muay Thai con antecedentes de boxeo son muy mortales en el ring.

Dado que su objetivo debe ser desarrollar técnicas adecuadas de Muay Thai, cuanto menos sepa de otros deportes de patadas, mejor. Si ya has programado tus piernas para patear de cierta manera, puede ser difícil tratar de deshacer los malos hábitos para cambiar. Al desaprender lo que aprendiste en la etapa inicial, te ahorrará años de frustración cuando intentes cambiar algo que está arraigado en ti.

Lectura recomendada: La importancia de centrarse en sus fundamentos de Muay Thai

De nuevo, aquí es donde un buen instructor entrará en juego. Si tienes malos hábitos, el instructor te corregirá. Si usted entrena en un gimnasio donde su instructor no trata de arreglar nada, sus campanas de alarma deben sonar. Como principiante, necesitarás una tonelada de correcciones para aprender las cosas de la manera correcta.

Escribí un artículo hablando de la curva de aprendizaje del Muay Thai. Te recomiendo que lo leas si quieres leer sobre la progresión típica de un practicante de Muay Thai a lo largo de los años.

Es importante perder el ego cuando entres por la puerta. Si tienes ego y crees que ya lo sabes todo, te frenarás en el aprendizaje. No hay nada peor que dar consejos a los alumnos y oírles decir: «Ya lo sé, ya lo sé». Este tipo de respuestas indican que la gente no está dispuesta a aprender y que está atascada en sus viejos hábitos.

Yo no perdería ni un segundo en intentar ayudar a gente que cree que ya lo sabe todo. Si vienes al gimnasio pensando que lo sabes todo, mejor quédate en casa y entrena tú mismo. Llevo más de una década entrenando y puedo decir que sigo aprendiendo cada día. El momento en el que dejas de aprender es el momento en el que dejas de mejorar.

La importancia de lo básico

Cuando estás comenzando tu viaje en el Muay Thai, es importante que te centres en lo básico del Muay Thai. En las primeras etapas de su desarrollo, las cosas se moverán muy lentamente. El objetivo es desarrollar sus técnicas básicas, los movimientos y el ritmo antes de que pueda ser fluido y lanzar golpes sin pensar.

Hay un montón de chicos que entran en los gimnasios de Muay Thai y quieren sparring después de su primera semana de entrenamiento. Mientras que el sparring desarrollará la dureza, también creará malos hábitos si usted no tiene buenos fundamentos. Hay una razón por la que los principiantes no deben participar en sparring real hasta que hayan desarrollado las técnicas básicas primero.

Tratar de hacer sparring cuando eres un principiante es como darle a alguien una raqueta de tenis y decirle que juegue un partido. Antes de jugar un partido de verdad, un jugador de tenis necesita aprender a golpear la pelota, entender las reglas y ser capaz de servir. Si un jugador juega al tenis antes de aprender los fundamentos adecuados, se convertirá en un hacker del tenis y cimentará malos hábitos en su técnica.

Lectura recomendada: La curva de aprendizaje de Muay Thai – 3 etapas de desarrollo

La paciencia es muy importante cuando se inicia en Muay Thai. Querrás aprender todo de una vez pero céntrate en lo básico. No voy a entrar en mucho detalle sobre los fundamentos porque eso convertiría este artículo en un ensayo. Sin embargo, mencionaré algunos puntos sólo para hacer que tu mente piense.

Postura y Ritmo

Comenzando, lo primero que necesitas aprender es tu posición y ritmo básicos, aprendiendo dónde van tus pies y cómo moverte en tu postura. Aprender la postura y el ritmo es similar a aprender un nuevo baile. Con la suficiente práctica, aprenderás a moverte como un luchador de Muay Thai. Se necesitan años para desarrollar el ritmo correcto de Muay Thai. De hecho, si no se trabaja en ello cuando se empieza, es difícil corregir los malos hábitos más adelante. El ritmo de Muay Thai enfatiza el equilibrio y el control. En todo momento debe ser capaz de atacar y defender cualquier ataque de su oponente.

Su guardia de Muay Thai

Además de su movimiento básico, también tendrá que desarrollar su guardia de Muay Thai. Hay muchos tipos de guardia por ahí, pero el concepto fundamental es mantener las manos en alto para que pueda bloquear los ataques entrantes. Como principiante, nunca debe tratar de aprender una guardia evasiva (como Saenchai) porque no tiene el movimiento de cabeza necesario para evitar el daño. Mantener las manos en alto es todo lo que necesita saber sobre su guardia. Puedes trabajar en variaciones de tu guardia cuando te vuelvas más avanzado, pero sólo recuerda estas dos importantes palabras: Manos arriba

Tus técnicas básicas

Al principio, concéntrate en tus golpes básicos, patadas, rodillas y codos. No te preocupes por ninguna técnica complicada como el codo giratorio hacia atrás o el salto de rodilla.

Cuando estés empezando, céntrate en estos golpes básicos: jab, cross, gancho, patadas al cuerpo (redondas) y teeps (patadas frontales)

Después, puedes añadir patadas bajas, patadas altas y codos, y rodillas, pero mantenlo simple al principio.

El pan de cada día del Muay Thai es la patada al cuerpo. Este video a continuación le enseñará todo lo que necesita saber sobre los fundamentos de una patada de Muay Thai. Mira y aprende antes de continuar.

Aunque hay docenas de otras técnicas que eventualmente aprenderá como uppercuts, patadas bajas, patadas a la cabeza, codos giratorios y rodillas voladoras, mantenga sus métodos limitados a estos básicos hasta que pueda realizar cada técnica correctamente. Estos son sus golpes de pilar que se utilizará en la mayor parte de su formación, por lo que es importante aprender las técnicas correctas cuando se inicia.

Lectura recomendada: Una lista completa de técnicas de Muay Thai

Un buen luchador puede ganar una pelea utilizando sólo dos o tres armas durante todo el combate. Con una buena patada izquierda al cuerpo, puedes superar a la mayoría de los oponentes que encuentres en el ring. Los fundamentos son todo cuando se trata de Muay Thai (cualquier deporte). Piensa en tus golpes básicos como un buen golpe de derecha o revés en el tenis – se utilizarán el 90% de las veces.

No estoy diciendo que no debas aprender a hacer otras técnicas, pero estoy diciendo que debes ENFOCARTE en tus fundamentos. Aprender a caminar antes de que pueda correr es importante en el desarrollo de buenos fundamentos en su juego.

Lo que necesita para el entrenamiento

Como un principiante, lo único que necesita poseer es un par de guantes de Muay Thai, envolturas de mano, y pantalones cortos de Muay Thai. También puede comprar un par de espinilleras también, pero no será sparring hasta que desarrolle sus fundamentos.

Para su primer par de guantes, usted puede comprar un par de guantes de 12,14,16 oz, dependiendo del tamaño de su mano. Si compras un par de guantes más pequeños de 8-12 oz, no podrás hacer sparring con ellos porque no ofrecen suficiente acolchado para tus compañeros de sparring.

Sugiero que compres un par de guantes de Muay Thai, pero los guantes de Boxeo también funcionarán bien. Los guantes de Muay Thai tienen puños más cortos y permiten que las manos se abran para el clinch. Como principiante, sólo necesitas un par de guantes básicos para empezar porque no vas a hacer sparring o clinch. Así que los guantes no van a hacer o romper nada.

Además de los guantes, también necesitará un par de vendas de mano para proteger sus muñecas. Si usted golpea una bolsa pesada sin envolturas de mano en, hay una posibilidad de que usted puede torcer o romper su muñeca sin el apoyo adecuado. Es por eso que todos los combatientes utilizan envolturas de mano para la formación.

Los pantalones cortos de Muay Thai son una de las cosas que hacen que los combatientes de Muay Thai se destaquen de las otras artes marciales. Mientras que los boxeadores usan pantalones cortos largos que van más allá de las rodillas, y los combatientes de MMA tienden a usar pantalones cortos ajustados a la piel debido a la lucha, los combatientes de Muay Thai usan pantalones cortos hechos de material de satén.

Estos pantalones cortos dan a sus piernas espacio para respirar y también se secan rápidamente cuando se mojan. Debido a que el entrenamiento de Muay Thai le hará sudar una gran cantidad de agua, usted tiene que evitar el uso de cualquier material que se aferran al agua.

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Una vez que empiece a entrenar, tendrá que comprar un protector bucal y una protección para la ingle (opcional). Nunca, nunca, sparring sin un protector bucal. Confía en mí, he tenido un diente astillado por un soporte de almohadilla que me aplasta, y no es divertido. Los honorarios del dentista le costará 15 veces más que un buen protector bucal, así que no tenga miedo de invertir en un buen protector bucal.

Estructura de entrenamiento de Muay Thai

La estructura del entrenamiento de Muay Thai es similar al boxeo occidental. Los diferentes elementos de la formación son cada uno diseñado para agudizar las áreas específicas de su juego de Muay Thai. Los buenos gimnasios incorporarán muchos de estos elementos en la formación para asegurar que los estudiantes desarrollen un juego bien redondeado.

Cada gimnasio tiene una estructura única y un programa de formación. Usted puede encontrar algunos gimnasios enfatizan ciertas áreas más en función del instructor y el tamaño de la clase. (Muchos gimnasios no utilizan el entrenamiento con sacos pesados porque las clases son demasiado grandes.) Hay una variedad de métodos de entrenamiento, y no voy a discutir cuál es mejor o peor.

Aquí está una visión general de las diferentes cosas que usted encontrará en su entrenamiento de Muay Thai.

Trabajo en carretera – Fuera de sus horas de entrenamiento «oficial» es cuando se dedica tiempo al trabajo en carretera, también conocido como correr. Correr le ayudará a mejorar sus sistemas de energía y construir su cardio general. Correr es completamente opcional en la mayoría de los gimnasios y requiere que estés motivado para hacerlo por tu cuenta. Añadir el correr a tu entrenamiento te ayudará a estar en mejor forma, y te permitirá sentirte menos cansado en el entrenamiento.

Si alguna vez planeas luchar, correr es una parte esencial de tu entrenamiento. Cualquiera que te diga que no necesitas correr antes de una pelea probablemente no ha luchado en una guerra de cinco asaltos en Tailandia . Hay una razón por la que los boxeadores tailandeses y los luchadores occidentales incorporaron largas carreras en sus regímenes de entrenamiento durante los últimos cien años. Correr le da a sus piernas la energía suficiente para durar a través de duras rondas de entrenamiento y la competencia.

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Shadow Boxing – Al comienzo de la mayoría de las clases de Muay Thai, por lo general, el boxeo de sombra. El boxeo de sombra se lleva a cabo frente a un espejo para que pueda ver su postura, juego de pies y técnicas. Como un principiante, cuando el boxeo de sombra, usted debe tratar de mantener la postura perfecta, el ritmo, y la guardia, mientras que el lanzamiento de sus técnicas. Verte a ti mismo en el espejo te da la oportunidad de ver cómo te ves y en qué necesitas trabajar.

Redúcelo todo y concéntrate en mantener todo simple. No te preocupes por tratar de moverte y lanzar técnicas extravagantes. Después de lanzar una técnica, asegúrate siempre de volver a tu postura original. Practicar el restablecimiento de su postura le ayudará a desarrollar sus fundamentos.

Trabajo de almohadillas – Golpear las almohadillas de Muay Thai es un elemento esencial del entrenamiento de Muay Thai. En la mayoría de los gimnasios occidentales, otros estudiantes sostienen las almohadillas para usted a menos que esté haciendo clases particulares o entrenamiento en Tailandia.

Como un principiante, usted debe tratar de trabajar con alguien que es más avanzado y sabe cómo sostener las almohadillas. Trabajar con personas experimentadas te asegurará que puedan darte correcciones y te ayuden a aprender a golpear las almohadillas.

Al empezar, querrás mantener todo simple y centrarte en tu técnica, no en la potencia. Puedes tener la tentación de golpear las almohadillas tan fuerte como puedas, pero esto sólo va a resultar en que desvíes tu técnica. Empieza despacio y céntrate en desarrollar primero tus movimientos básicos. Una vez que aprendas los movimientos correctos, podrás trabajar en otros aspectos de tu juego.

Un buen soporte de almohadillas es esencial en esta etapa. Si terminas con un principiante, entonces ambos no sabrán lo que están haciendo. Un buen instructor emparejará a los principiantes con portadores de almohadillas avanzados para que los estudiantes avanzados puedan ayudar a los principiantes a progresar en su técnica.

Ejemplo de trabajo con almohadillas: Golpear las almohadillas con Kru Yod

Trabajo con bolsa – Otro elemento del entrenamiento de Muay Thai es el entrenamiento con bolsa pesada. La bolsa pesada es una pieza de equipo diseñada para permitirle trabajar en sus técnicas y acondicionamiento en su propio tiempo. Es difícil entrenar en una bolsa pesada cuando se empieza porque no se sabe lo que se debe hacer.

La clave es mantener todo simple y centrarse en las técnicas individuales para empezar. Lanza un jab, reinicia, lanza una patada derecha, reinicia, lanza una rodilla, reinicia. Concéntrese en tratar de lanzar cada golpe con una ejecución perfecta y volver a su postura de Muay Thai. No se preocupe por tratar de encadenar combinaciones; sólo concéntrese en lo básico.

Golpear la bolsa pesada es una excelente manera de construir su resistencia, y también puede acondicionar sus espinillas y nudillos. Si quieres endurecer tus espinillas, patear el saco pesado es, con mucho, la mejor manera de hacerlo. Después de meses y meses de patear un saco duro, sus espinillas se endurecerán.

Ejercicios con compañeros – Una de las mejores maneras de sentirse cómodo golpeando y pateando a un oponente es trabajar en ejercicios con un compañero. Los ejercicios pueden ayudarle a desarrollar la confianza en su guardia y le enseñarán cómo bloquear los ataques entrantes. Dado que los simulacros se realizan sin potencia, le permiten concentrarse en su técnica y eliminan cualquier riesgo de resultar herido.

Eventualmente, puede aumentar su velocidad cuando realiza simulacros, pero la potencia siempre está desactivada para evitar lesiones. El propósito de los ejercicios de entrenamiento es ayudarle a desarrollar sus reflejos, el tiempo y las reacciones cuando se enfrenta a un oponente.

Clinch – En el Muay Thai hay golpes, y hay clinch. Piense en el clinch de Muay Thai como el lado de BJJ/Wrestling de MMA. Esta es un área donde usted está encerrado con su oponente y lucha por el control de la posición. El clinch sólo implica el control de los brazos, barridos, codos y rodillas.

Su desarrollo en el clinch dependerá del gimnasio en el que entrena. Muchos gimnasios occidentales no se centran en el clinch debido a las limitaciones de tiempo y a la falta de experiencia en el clinch. Cuando se clinche, debe quitarse los guantes (cuando esté avanzado puede clinchar con guantes) y usar un protector bucal. Te sorprendería la cantidad de cabezazos que recibes cuando haces clinch, así que protege tu boca.

Como principiante, probablemente no harás clinch hasta que aprendas lo básico, pero dependerá totalmente del instructor.

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Muay Thai Sparring – Sparring es el proceso de utilizar todas sus técnicas contra un oponente real. Es en esta etapa del entrenamiento que usted aprenderá lo que funciona y lo que no funciona en la realidad. El sparring es el elemento que la mayoría de las artes marciales tradicionales no tienen en sus regímenes de entrenamiento. La aplicación práctica es lo que hace que deportes como el Muay Thai, el Kickboxing y el Boxeo sean mucho más útiles que otras artes marciales que existen.

Como principiante, no deberías hacer sparring hasta que desarrolles las técnicas fundamentales adecuadas. Tratar de hacer sparring sin cimentar su método resultará en la creación de malos hábitos que son difíciles de cambiar. Mientras que usted puede estar entusiasmado por tratar de hacer sparring, sea paciente, y concéntrese en la perforación hasta que tenga un control y una técnica lo suficientemente buenos. Esta es una etapa en la que eventualmente encontraras tu propio estilo.

Boxing Sparring – Aunque el Muay Thai y el boxeo occidental son dos deportes separados, muchos gimnasios de Muay Thai han incorporado el sparring de boxeo en su entrenamiento para mejorar el golpeo de manos. En Tailandia, la mayoría de los gimnasios practican el boxeo occidental el 50% del tiempo. Este énfasis en los golpes permite a los combatientes desarrollar un buen movimiento de la cabeza y mejores golpes cuando luchan.

Como un principiante, usted debe entender la importancia del Boxeo y cómo puede ayudar a su juego general de Muay Thai. Los puñetazos son una gran parte de la lucha, y no hay mejor deporte que el boxeo occidental cuando se trata de las manos. Hacer sparring solo con golpes te permite trabajar en tu movimiento de cabeza y tus golpes de puño, que son esenciales para alcanzar un alto nivel en el deporte.

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Condicionamiento del cuerpo – Una cosa que separa a los luchadores de Muay Thai de otros luchadores es su dureza y acondicionamiento. Los combatientes que han condicionado sus cuerpos para tomar el dolor son capaces de soportar una enorme cantidad de daño sin caer. Como principiante, su objetivo es centrarse en desarrollar lentamente un cuerpo fuerte con el tiempo. Notarás que te duelen las espinillas como un loco cuando empieces. Eso es completamente normal y algo que tienes que aceptar. Desafortunadamente, no hay atajos para acondicionar su cuerpo en el Muay Thai. Cuanto más patees y recibas golpes, más duro se volverá tu cuerpo con el tiempo.

Lucha – Competir en el ring es la etapa final de un programa de entrenamiento de Muay Thai. La lucha es el objetivo final, ya que le permite poner a prueba todo lo que ha aprendido en el entrenamiento y ver cómo se aplica a una situación real. Menos del 5% de las personas que entrenan Muay Thai llegan a competir. Así que no sientas que tienes que competir para entrenar Muay Thai.

Cuando llegues a un nivel avanzado de Muay Thai, la lucha puede ayudar a llevar tu juego a un nivel superior. Como he mencionado antes, no es necesario competir para disfrutar de los muchos beneficios de Muay Thai. Sólo tenga en cuenta que las competiciones de aficionados están totalmente acolchados, y el riesgo de lesiones se reduce significativamente.

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El proceso de desarrollo

En los deportes de combate, hay una tendencia a querer correr antes de poder caminar. Como todo el mundo nace con la capacidad de mover el brazo y replicar un golpe, es fácil caer en la ilusión de que se dominan los fundamentos después de unas cuantas clases. En cada técnica, hay tantos movimientos que ocurren en tu cuerpo que se necesitan cientos de horas de repetición para dominar realmente una técnica.

Incluso cuando realizas una técnica correctamente, tenderás a volver a los viejos hábitos. En el momento en que dejas de pensar en cómo estás realizando una técnica, es el momento en que volverás a los viejos hábitos arraigados en ti.

Debido a que tienes que aprender todos los fundamentos desde el principio, tendrás que centrarte en una cosa a la vez. La clave para sobrevivir a las primeras etapas de Muay Thai es la paciencia y la perseverancia. A través del trabajo duro y la voluntad de aprender y crecer, eventualmente te sentirás más cómodo realizando las diferentes técnicas.

Una vez que puedas lanzar tus técnicas sin pensar, es cuando tu curva de aprendizaje se disparará hacia arriba. Una vez que pase la etapa de principiante, el entrenamiento de Muay Thai comienza a ser mucho más divertido. Esta nueva etapa es el periodo de crecimiento de tu viaje y es un momento extremadamente emocionante para entrenar. Cada vez que te presentas a la clase, mejorarás y mejorarás.

El periodo de crecimiento es la etapa en la que pasas de sobrevivir a tus sesiones de entrenamiento a prosperar. La gente que antes te intimidaba en los entrenamientos empezará de repente a ser tu igual. Te enfrentarás a todo el mundo en el gimnasio y serás capaz de mantenerte en pie. Esta es la etapa intermedia de Muay Thai.

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Después de unos años en la etapa intermedia, eventualmente llegará a la etapa avanzada. En la etapa avanzada, experimentarás un estancamiento en tu crecimiento. De repente, dejarás de aprender tan rápido como antes y empezarás a notar una falta de progreso. Esta es la etapa de maduración y es la etapa final de tu desarrollo. Mejorar en esta etapa requiere mucho más trabajo y una concentración constante en el entrenamiento.

Aprender es tu responsabilidad

Si quieres llegar a un nivel alto en Muay Thai, tienes que ponerte a trabajar. Algunas personas pueden tener un talento natural cuando comienzan, pero si no están dispuestos a trabajar, el talento no significa nada. El Muay Thai es un deporte que recompensa a aquellos que son dedicados y están dispuestos a poner en las horas.

Con eso se dice, sólo presentarse a la formación no es suficiente. Tienes que estar concentrado y pensar en lo que estás haciendo cuando estás entrenando. Pregúntate si estás lanzando la técnica correcta cuando golpeas. ¿Hay algo que puedas hacer para mejorar tu técnica?

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Al criticar constantemente tu técnica, te darás una importante retroalimentación que te ayudará a desarrollar buenos hábitos desde el principio. Entrenar duro no es suficiente; necesitas entrenar de la MANERA CORRECTA para alcanzar tu potencial. A menos que estés entrenando con alguien uno a uno, tienes que responsabilizarte de tu crecimiento en el deporte.

Hay mucho que puedes aprender de una clase de grupo de más de 40 personas con un instructor. Depende de ti dedicar tiempo a tu propio juego para aprender a hacer las cosas de forma correcta. Si tienes la oportunidad de visitar Tailandia y aprender de la fuente, te recomiendo encarecidamente que lo hagas. Los entrenadores tailandeses le ayudarán a desarrollar los fundamentos de sonido que le dará una buena base de Muay Thai para construir.

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