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Última actualización el 17 de septiembre de 2020 a las 12:17 am

Me encantan los superhéroes sin poderes.

Así que, sí, soy un fanboy de Batman.

Ahora bien, me siguen encantando los dos últimos que hemos tenido, AKA Capitán América y Superman, de ahí que hayan sido las dos primeras rutinas de la historia basadas estrictamente en cómics/superhéroes/personajes, y excluyendo a los famosos.

Pero, ahora nos trasladamos a Gotham.

Y es hora de superar tus miedos y dar un paso adelante.

Estadísticas de Batman:

Altura: 6’2

Peso: 210 lbs.

Nombre real: Bruce Wayne

Poderes: No

Así que hemos estado viendo a estos grandes y brolos superhéroes hasta ahora con Superman, el Capitán América y Batman.

Supes mide 1,90 metros y pesa 235, mientras que el Capi mide 1,90 metros y pesa 220 libras. Eso pone a Batman no muy lejos, sin ningún tipo de poderes o mejoras.

Pero, al igual que mencioné a Chris Evans en el post del Capitán América, (y debería haber mencionado a Henry Cavill y Brandon Routh en el de Superman), también echaré un vistazo a los Batmen que hemos visto hasta ahora en SHJ.

Tenemos a Christian Bale, nuestro Caballero Oscuro, que llega a medir 1,90 metros y pesa alrededor de 190 libras cuando retrató a Batman. Mientras que, nuestro nuevo Batfleck (Ben Affleck) viene en 6’4, y aproximadamente 205-230 libras para su papel como Batman.

Pero, vamos a entrar en ella.

La Dieta y Nutrición de Batman

**Tenga en cuenta: esta sección será casi idéntica para cada héroe, a menos que mencione algo diferente (por ejemplo alguien como Hulk puede obtener algo específicamente diferente**

Todos los héroes necesitan seguir una buena dieta.

Desgraciadamente podemos entrenar como ellos, pero no creo que ninguno de nosotros obtenga de repente sus poderes, o la capacidad de dejar de preocuparse por la nutrición mágicamente.

No se puede entrenar más que la dieta, así que quiero seguir dando algunos pilares para la nutrición.

Puedes empezar revisando Los pilares de la nutrición en el sitio, pero también desglosaré algo más de información para vosotros.

Tipos como Hugh Jackman y Terry Crews utilizan el ayuno intermitente diariamente, y yo también lo utilizo junto con la cetosis cíclica.

Dicho esto, también recomiendo hacer un seguimiento y prestar atención a la ingesta de proteínas.

Pero, hay mil formas diferentes de alcanzar tus objetivos, así que encontrar la forma más sostenible es lo importante.

Por eso nuestra Academia utiliza múltiples clases de nutrición diferentes (vikingos, espartanos, cazadores-recolectores, monjes, samuráis, minimalistas, superhumanos) para permitir que la gente elija lo que es correcto para USTED!

Oh, y si usted está abajo con el conteo de calorías en su lugar, eso es siempre una opción también. Sólo es importante ser consciente de las reglas específicas y la precisión al contar.

La Investigación de la Rutina de Entrenamiento de Batman

Ahora entramos en lo divertido.

Creo que voy a terminar diciendo que cada vez que empecemos la parte de investigación…

Aunque sabemos que Batman no tiene poderes, sí sabemos que es jodidamente increíble, y tenemos que pasar por sus puntos fuertes para hacer la rutina.

¿Qué sabemos de las habilidades de Batman?

Bien, esta vez quiero poner también una pequeña sinopsis de la biografía de la Wiki de DC. Seguro que todo el mundo aquí ya conoce a Batman, pero creo que será divertido empezar a añadir esto:

Batman es el superhéroe protector de Gotham City, un hombre vestido de murciélago que lucha contra el mal y que infunde terror en los corazones de los criminales de todo el mundo. En su identidad secreta es Bruce Wayne, industrial multimillonario y notorio playboy. Aunque no tiene poderes sobrehumanos, es uno de los hombres más inteligentes y grandes luchadores del mundo. Su destreza física y su ingenio técnico le convierten en un adversario increíblemente peligroso. También es un miembro fundador de la Liga de la Justicia y de los Outsiders.

Y, también señalaré que hay toneladas por ahí sobre las habilidades, destrezas y entrenamiento de Batman, así que voy a intentar de alguna manera mantenerlo al mínimo, a la vez que mostrar toda su genialidad.

Aquí hay un fragmento de la Wiki que habla de las habilidades y el entrenamiento de Batman que usaremos para su creación de rutina:

Batman no tiene poderes sobrehumanos inherentes; se basa en «sus propios conocimientos científicos, habilidades de detective y destreza atlética». La inagotable riqueza de Batman le da acceso a tecnologías avanzadas y, como científico experto, es capaz de utilizar y modificar estas tecnologías en su beneficio. En las historias, Batman es considerado uno de los mejores detectives del mundo, si no el mayor solucionador de crímenes del mundo. Se ha descrito repetidamente que Batman tiene un intelecto de nivel de genio, que es uno de los mejores artistas marciales del Universo DC y que tiene la mejor condición física humana. Como polímata, sus conocimientos y experiencia en innumerables disciplinas son casi incomparables con los de cualquier otro personaje del Universo DC. Ha viajado por todo el mundo adquiriendo las habilidades necesarias para ayudarle en sus esfuerzos como Batman. En el arco argumental Superman: Doomed, Superman considera que Batman es una de las mentes más brillantes del planeta.

Batman se ha entrenado ampliamente en varias artes marciales, dominando muchos tipos diferentes, y especializándose en Boxeo, Judo, Taekwondo, Savate, Karate, Muay Thai, Ninjutsu, Capoeira, Jujutsu, Kung Fu y Aikido, lo que le convierte en uno de los mejores luchadores cuerpo a cuerpo del Universo DC. Superman describe a Batman como «el hombre más peligroso de la Tierra», capaz de derrotar él solo a todo un equipo de extraterrestres superpoderosos para rescatar a sus compañeros encarcelados en el primer arco argumental de Grant Morrison en la JLA.

Es decir, son muchos tipos de especialidades de artes marciales…

Creo que Batman puede tener un poco más de entrenamiento que incluso nuestro entrenador Derek en La Academia, pero demonios, Derek puede llevarte muy lejos si buscas entrenar como El Murciélago.

Bien, así que básicamente sabemos que es una fuerza a tener en cuenta, y tiene la masa y el músculo para ir con la resistencia y el entrenamiento para patear algunos culos de villanos.

Creo que eso es bastante bueno para seguir.

Bane…asústate….

La Rutina de Entrenamiento de Batman

Volumen de Entrenamiento:

4-6 días por semana

Explicación:

Estamos hablando de Batman. Esta rutina es bastante brutal. PERO, es efectiva y te dejará adolorido y con ganas de más. Hay 4 días de entrenamiento programado, y los otros 1-2 días se pueden añadir como actividad o entrenamiento de artes marciales mixtas. Todos los héroes deberían saber cómo defenderse.

Lo que necesitas saber:

Un Superset significa que estás realizando esos movimientos espalda con espalda. Si un movimiento es parte de la «Superset 1» es parte de la agrupación de movimientos en esa superset y los realizas espalda con espalda y luego procedes a romper y hacer otra serie después.

HIIT significa High Intensity Interval Training. Haz un minuto ON (sprint 6-10mph) y un minuto OFF (caminar 2.5-3.3mph) durante 25 minutos. Eso significa que vas de un lado a otro cada minuto durante la duración. Encendido, apagado, encendido, apagado, etc.

Cuando levantes tus levantamientos/compuestos iniciales (especialmente), deberías utilizar un entrenamiento piramidal.

¿Quieres mejorar este entrenamiento?

La Academia de Superhéroes ahora viene con una Herramienta de Actualización de Entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4 a 8 semanas totalmente planificado detallando los pesos exactos a levantar e incluyendo el entrenamiento piramidal de tradición inversa, series rectas, super series, sobrecarga progresiva y más.

Ejercicio de Batman Día 1: banco y limpiezas

-15 minutos de entrenamiento HIIT en cinta de correr

Presión de banco: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 3Xfailure-super set 1

-Push ups: 3xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 seg-super set 2

-Clean: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-super set 3

-Saco pesado: 3X1 min-super set 4

-Salto de cuerda: 3X1 min-super set 4

-Burpees: 3X10-super set 4

-Crunches: 3X100-super set 5

-Plancos: 3X1 min-super set 5

-Planchas laterales: 3X1 min (cada una)-super set 5

Ejercicio Batman Día 2: Deadlift y Press

-15 min HIIT training treadmill

-Deadlift: 15, 10, 5, 3, 1

-Chin ups: 3Xfailure-super set 1

-Remadas colgantes: 3Xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 seg-super set 2

-Limpia y presiona: 3X10-super set 3

-Salto de caja: 3X10-super set 3

-Shadow box: 3X1 min-super set 4

-Salto de cuerda: 3X1 min-super set 4

Hombres: 3X10-super set 4

-Patadas de agitación: 3X50-super set 5

-Plancos: 3X1 min-super set 5

-Planchas laterales: 3X1 min (cada una)-super set 5

Ejercicio Batman Día 3: Sentadillas y Man Makers

-15 min HIIT training treadmill

-Squat: 15, 10, 5, 3, 1

-Tirones: 3Xfailure-super set 1

-Remeros colgantes: 3Xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 seg-super set 2

-Limpia y presiona: 3X10-super set 3

-Salto de caja: 3X10-super set 3

-Saco pesado: 3X1 min-super set 4

-Salto de cuerda: 3X1 min-super set 4

Hombres: 3X10-super set 4

-Levantamientos de piernas: 3X50-super set 5

-Plancos: 3X1 min-super set 5

-Planchas laterales: 3X1 min (cada una)-super set 5

Ejercicio Batman Día 4: Press militar y Cleans

-15 min entrenamiento HIIT cinta de correr

-Press militar: 15, 10, 5, 3, 1

-Dips: 3Xfailure-super set 1

-Push ups: 3xfailure-super set 1

-Toes to Bar: 3X15-super set 2

-L sit hold: 3X30 seg-super set 2

-Clean: 3X10-super set 3

-Box Jump: 3X10-super set 3

-Shadow box: 3X1 min-super set 4

-Salto de cuerda: 3X1 min-super set 4

-Burpees: 3X10-super set 4

-Torsión rusa: 3X100-super set 5

-Plancos: 3X1 min-super set 5

-Planchas laterales: 3X1 min (cada uno)-super set 5

Bono de entrenamiento de Batman 1-2 días: Actividad y MMA

Todos los héroes deberían saber cómo defenderse.

Sólo tienes que preguntarle a Derek, el entrenador de MMA de La Academia.

Añade un día o dos extra de entrenamiento estilo MMA para llevar tu liberación de Superhéroe interior a un nuevo nivel.

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