Whhheeeewwwww este año fue un gran golpe, ya que tuve la oportunidad de recordar exactamente lo que se siente al ser un principiante de nuevo!
Tenía que elegir entre frustrarme por el lento progreso o simplemente celebrar cada kilómetro que me han dado después de la cirugía. Por suerte, con la edad he aprendido lo suficiente para decidir que quería abrazar el proceso y, además de eso, me divertí mucho! 
Correr después de la cirugía de rodilla
He tenido un número de ustedes se acercan para las actualizaciones en el funcionamiento después de la cirugía de rodilla, ya que también está pasando por algo. He compartido un par de actualizaciones que son importantes:
- Empezó con una resonancia magnética que decía todo tipo de cosas, pero no era el problema real al final
- Empecé y sigo haciendo estos ejercicios para el rango de movimiento
- Cómo volví a correr unos meses después de la cirugía
- Actualización de 5 meses después de la cirugía
También, mientras que el primer médico recomendó un reemplazo total de rodilla, no me conformé con esa respuesta. Hablé con varios médicos y nos llevó un tiempo decidir qué hacer porque nadie entendía realmente por qué no podía enderezar mi pierna.
Al final, acordamos hacer una cirugía exploratoria. En esa cirugía, hicieron muchas cosas:
- Limpiar un menisco deshilachado
- Reducir la almohadilla de grasa detrás de mi rodilla que se había deslizado un poco
- Limpiar el cartílago deshilachado
- Realinear la rótula de mi rodilla (había estado rastreando sobre un lado y por lo tanto rozó el cartílago)
Ahora estamos oficialmente 16 meses después de la cirugía, ¿eso me convierte en un niño que corre? Esto es lo que puedo decir…
- Me tomó mucho más tiempo de lo que esperaba para sentirme como mi antiguo yo corriendo.
- Empecé a construir millas rápidamente haciendo un montón de carreras más cortas. Podría hacer 2 millas por la mañana y 2 por la tarde al principio y luego más tarde 3 y 3.
- Dejé de usar el KT Tape después de la cirugía porque no quería que mi cuerpo dependiera de nada más que de sí mismo para el apoyo.
- Realmente creo que el aceite de CBD me ayudó a superar esa joroba final y empezar a correr 14-15 millas de nuevo. La resistencia siempre ha sido mi punto fuerte, pero tuve que recordar que 18 meses de no hacer carreras de más de 3 millas significaba una lenta acumulación de vuelta.
- Todavía hago trabajo diario de PT para mantener mis caderas, glúteos y núcleo fuerte.
- He vuelto a mi fisioterapeuta cada 2-3 meses cuando empiezo a notar problemas. Evaluamos mi zancada, mi debilidad y sigo trabajando en todos ellos.
- Mi rodilla sigue doliendo, pero no me duele. Si has tenido dolor eso tendrá sentido. Sé que las carreras largas de trail suelen dejarme muy rígida y me pongo nerviosa por las lesiones, pero en general la rodilla está fuerte, sana y estable.
He recibido muchos correos este año de los que os habéis operado de la rodilla y os preguntáis cómo es el proceso de recuperación. Puedo deciros que a veces ha sido más lento de lo que quería y que mi velocidad aún está en progreso, pero mi objetivo era simplemente ser capaz de correr sin dolor.
Elegí actuar como un principiante y empezar de nuevo, sólo que más inteligente gracias a todos los años de lecciones de correr. En ese proceso, finalmente me apegué al entrenamiento de fuerza y al trabajo del núcleo. Recordé todas las razones por las que me gusta correr y dejé de juzgar las carreras como buenas o malas.
RENDIMIENTO RÁPIDO (las millas)
¡Los años enlazados son una recapitulación de ese año! Desafortunadamente, no empecé a hacer un seguimiento digital hasta la mitad de 2007, lo que significa que no tengo el 100% de mis números para los primeros 5 años de mi carrera. Me encantaría saber cuál es mi verdadero total (pero sé que son más de 20.000 millas).
Como ya he dicho antes, no miro el kilometraje mensual o semanal hasta que llega diciembre y entonces me entra la curiosidad. Este año, me quedé literalmente sorprendido cuando me di cuenta de lo lejos que he llegado desde la lesión!!!
Ahora aquí es a la esperanza de la velocidad sigue volviendo y bueno, ya sabes … tal vez otro maratón completo.
2008: 1423.3
2009: 1277.7
2010: 1600.3
2011: 1600.3
2012: 1458.5
2013: 1618.3
2014: 1603
2015: 1571.5
2016: 1626.2
2017: 847
2018: 1364,2
Mes más altos: Diciembre – honestamente, estaba flipando cuando empecé a darme cuenta de lo lejos que había llegado este año.
Mes más bajos: Octubre 86,7 – días de recuperación después de conseguir mi media maratón de menos de dos horas una vez más en Long Beach. Ese fue mi ritmo de «vamos a pasarlo bien» antes de la cirugía, así que se sintió como una gran victoria volver a ese nivel.
Por suerte he estado haciendo este post desde hace muchos años porque la herramienta en línea que utilizaba para el seguimiento de todos mis entrenamientos, de repente se cerró sin previo aviso en marzo!!!
¡Perdí todos mis registros de carreras, sniff!!! ¡Ahora usaré hojas de cálculo para siempre!
| Biking | Swimming | Cardio | Walk/Hike | Strength/Yoga/PT | |
| 2018 | 40 horas | 0 | 8 horas | 1033 millas | 62 horas |
| 2017 | 100 horas | 0 | 5 horas | 820 millas | 180 horas |
| 2016 | 14 horas | 0 | 20 horas | 790 millas | 110 horas |
| 2015 | 12 horas | 0 | 70 horas | 730 millas | 118 horas |
| 2014 | 45 horas | 0 | 5 horas? | 690 millas | 90 horas |
| 2013 | 58 horas | 1 hora | 13 horas? | 560 millas | 120 horas |
| 2012 | 70 horas | 3 horas | incierto | 620 millas | 100 horas |
| 2011 | 42 horas | 2 horas | 29 horas | 980 millas | 137 horas |
| 2010 | 13 horas | 3 horas | 30 horas | 1068 millas | 86 horas |
¡Ok la falta de natación es en realidad algo vergonzosa! Yo estaba en el equipo de natación en la escuela secundaria después de todo … tal vez eso es un objetivo de 2019.
Estados correr en: 6 (CO, CA, AZ, MO, KS, TX, IA, OR) + Croacia, Austria, Eslovenia
Carrera más larga: 15 millas en los caminos alrededor de nuestra casa
Carrera más interesante: La mañana que salí a correr por el río en Austria fue francamente fenomenal. Ya habíamos estado haciendo 15 kilómetros a pie al día, además de senderismo y bicicleta, pero necesitaba esa carrera. La mañana solitaria, viendo cómo se despejaba la niebla y aparecían castillos en una colina y montañas en el horizonte. Oh hombre, quería ir durante horas, pero teníamos un tren que coger así que sólo fueron 6 millas realmente felices.
Momento #runnerd más emocionante: No hay pruebas locas de VO2 máximo o correr con celebridades este año, pero ummm….yeah conseguí un maldito contrato de libro!!!
¿Cómo se comparó este año? Alegre. Realmente fue un proceso alegre al volver de esta lesión. Quiero decir que 2017 fue un año de correr realmente reducido y áspero, así que este año sabía que no sería quien era antes y abracé ese proceso.
Me permitió convertirme en un corredor mucho más fuerte y más redondo. Celebré cada kilómetro y qué regalo más raro.
Mejor carrera: Steamboat fue mi primera carrera después de la operación de rodilla y no decepcionó. Fue hermoso desde el principio hasta el final, estaba al lado de mi marido y aunque apenas podía caminar justo después de la carrera, corrí sin dolor.
Equipo favorito: Actualmente estoy obsesionada con mis zapatillas Nike Epic React… sí, 3 pares. Son muy cómodas y te juro que nunca pensé que te diría que me gustaban las Nike. No los he usado en casi 10 años!
¿El objetivo para el próximo año? Oh tío esta es la parte que menos me gusta de este post anual. No es tanto que me dé miedo ponerme metas, es que me he dado cuenta de que las cosas cambian y sobre todo me centro en disfrutar de cada carrera.
¿Entonces mis metas?
- Mantenerme libre de lesiones
- Escribir un libro que resuene con otros corredores
- Seguir bajando mi tiempo en la media maratón
- Sonreír más que preocuparme por el ritmo mientras corro
Ok amigos, con esto doy por terminado el 2018 y ahora mismo no me siento más que emocionado por ver lo que me depara el próximo año.
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