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Se il tempo fuori non è pratico per l’esercizio all’aperto, si può essere lasciato con nessuna scelta, ma per fare il tuo camminare o correre su un tapis roulant in casa.

Non solo correre su un tapis roulant al chiuso ti impedisce di guardare alcune belle viste all’aperto, ma alcuni utenti si lamentano di soffrire di dolori alle ginocchia e altri problemi dopo aver trascorso del tempo su un tapis roulant.

Cosa dicono gli studi?

Alcuni studi sono giunti alla conclusione che gli allenamenti e gli esercizi aggressivi hanno un costo per le ginocchia. Questo è particolarmente vero se una persona si sta riprendendo da un infortunio; un allenamento è sicuro di aggravarlo. Tuttavia, i tapis roulant sono noti per promuovere la salute delle articolazioni.

Quando si cammina, si è in grado di assorbire centinaia o addirittura migliaia di libbre di forza con ogni passo che si fa. Quando intensifichi i tuoi movimenti per correre o fare jogging, i tuoi muscoli prendono la maggior parte dell’impatto necessario per muoversi più velocemente.

Cosa pensa la maggior parte delle persone?

I tapis roulant sono noti per fare danni alle ginocchia? La semplice risposta è “no”. Tuttavia, impediranno il verificarsi di lesioni solo se usati nel modo giusto. Se ti alleni e senti dolore mentre lo fai, allora lo stai facendo nel modo sbagliato. Questo non è solo per la corsa su un tapis roulant, ma anche per altre attività di allenamento tra cui il sollevamento pesi, chin-up e altro ancora.

Perché i tapis roulant sono meglio per le ginocchia

Passando più forte, tuttavia, la quantità che una persona deve assorbire aumenterà. Anche se si cammina con i talloni come primo punto di contatto, si sa che le ginocchia subiranno danni. Poiché le ginocchia si trovano tra le articolazioni della caviglia e dell’anca, hanno un rischio maggiore di lesioni se qualcosa dovesse andare storto.

La maggior parte dei corridori su tapis roulant corrono con le dita dei piedi, anche se l’abitudine alle lesioni dipende in definitiva dal proprio stile di corsa. Quando si corre sulle punte, la gamba ha una forma tale che il ginocchio si piega molto quando il piede entra in contatto con il nastro trasportatore. Pertanto, il ginocchio è in grado di assorbire una forza maggiore ad ogni passo che fai.

Quando corri fuori, puoi camminare o correre veloce o lento quanto vuoi. Puoi cambiare la velocità con cui ti muovi al volo semplicemente muovendo il tuo corpo. Con un tapis roulant, invece, il ritmo è sempre fisso. Puoi muoverti solo alla velocità o alla lentezza consentita dalle impostazioni del tapis roulant. Questo può essere un grande motivo per cui alcuni corridori sentono dolore quando camminano con le dita dei piedi che toccano per primi.

Gli utenti del tapis roulant dovrebbero provare a camminare con la metà dei loro piedi che toccano per primi. Questo aiuterà a bilanciare la forza quando si cammina in modo che tutta la forza non venga diretta in un solo posto.

Il dolore al ginocchio che si può provare usando un tapis roulant non è basato sul fatto che un tapis roulant viene usato, ma su come viene usato. Se si avverte dolore al ginocchio quando si usa il tapis roulant, è molto probabile che si stia facendo qualcosa sul tapis roulant che causa questo dolore, come camminare con le dita dei piedi che si toccano per prime.

Suggerimenti per ginocchia sane

Per sperimentare diverse abitudini di camminata, provare prima a camminare lentamente sul tapis roulant, in modo da avere tempo e controllo su ogni passo che fai. La falcata tacco-punta è un metodo di camminata provato e vero nel fitness. Si lascia che il tallone del piede faccia contatto con la piattaforma per primo, e poi si solleva il piede da terra con la punta. Questo è un modo sano di camminare per le ginocchia, ed è abbastanza facile da imparare e fare da soli. Il metodo tacco-punta distribuisce la forza presa in più articolazioni, tra cui il ginocchio, la caviglia e l’anca. Questo fa sì che il tuo ciclo di camminata non faccia tanto male a nessuna articolazione.

Assicurati di fare le cose con calma sul tapis roulant. Se sei a conoscenza di una storia traballante con problemi al ginocchio, non vorresti fare nessuna corsa forzata sul tapis roulant. Corri lentamente e a lungo, piuttosto che cercare di andare il più veloce possibile. Puoi trovare una falcata che funzioni per te e che non scateni alcun problema al ginocchio.

Un altro problema che potresti avere è il tipo di scarpe da corsa che potresti avere. È possibile che tu non stia usando scarpe che sono ideali per gli allenamenti di corsa. Se si acquista in qualsiasi negozio di calzature atletiche, è possibile eseguire in qualsiasi scarpe si sceglie prima di acquistarli.

Conclusione

Per rispondere alla domanda ancora una volta, tapis roulant non sono la causa principale di dolore al ginocchio e non hanno nulla a che fare con le prestazioni del ginocchio di un utente durante gli allenamenti. I possibili problemi potrebbero avere origine da come stai correndo o da quali scarpe stai indossando che potrebbero darti dolore.

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