Free Press

Torju rasvaa ja karkota turvotusta hedelmäsalaatilla, joka koostuu mesimarjapähkinästä ja punaisista viinirypäleistä. Meloni on luonnollinen diureetti, joten se auttaa torjumaan vedenpidätyskykyä, joka on vastuussa siitä, että näytät pöhöttyneeltä, vaikka vatsasi on kiinteä. Punaiset viinirypäleet tuovat lisää polttoainetta vatsan parantamiseen, sillä ne sisältävät antioksidanttia nimeltä antosyaani, joka auttaa rauhoittamaan rasvavarastogeenejä. Tästä dynaamisesta kaksikosta syntyy herkullinen ja terveellinen jälkiruoka, joka varmasti muuttaa kaksipakkauksesi kuusipakkaukseksi!

Muroista ja rinkeleistä koostuva välipalasekoitus saattaa maistua hyvältä, mutta et saa siitä kaipaamaasi tiukkaa vatsaa. Hylkää tärkkelyspitoiset hiilihydraatit ja korvaa ne pistaasipähkinöiden ja manteleiden yhdistelmällä. Tutkijoiden mukaan näiden pähkinöiden tavoittelu hiilihydraattipohjaisten ruokien sijasta voi nopeuttaa painonpudotusta. Lisää hyviä uutisia: Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että manteleissa oleva aminohappo L-arginiini auttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa ja hiilihydraatteja myös treenin aikana. Kun siis tuplaat treenit ennen kevätlomaa, varmista, että myös ruokavaliosi tekee tuplatyötä!

Olet jo melkein päässyt laihdutustavoitteeseesi, mutta viimeiset kilot tuntuvat pitelevän kiinni. Hävitä viimeisetkin läskit päivittäisellä annoksella D-vitamiinilla täydennettyä jogurttia (me pidämme Stonyfield Organicista). Nutrition Journal -lehden tutkimuksessa todettiin, että ruokavalio, jossa on runsaasti sekä kalsiumia että D-vitamiinia, voi vähentää merkittävästi kehon imeytyvän ja varastoituvan rasvan määrää. Kysytkö, miksi sinun pitäisi lisätä ripauksen kanelia astiaan? Se ei ainoastaan maistu hyvältä, vaan se sisältää myös voimakkaita antioksidantteja, jotka parantavat kehon koostumusta ja insuliiniherkkyyttä. Eläinkokeissa on myös havaittu, että kanelin nauttiminen voi ehkäistä vatsan pulleuden kertymistä. Nauti tämä maukas kaksikko nopeana, liikkeellä olevana aamiaisena tai iltapäivän välipalana. Varmista vain, että valitset ruukun, jossa on enemmän proteiinia kuin sokeria.

Jos hirviömäinen ruokahalusi vaikeuttaa laihduttamistasi, harkitse, voisitko valmistaa oliiviöljyllä ja lehtikaalilla höystettynä haudutetun lisukkeen tai salaatin. Miten näiden ruokien syöminen auttaa sinua laihduttamaan? Oliiviöljyssä on runsaasti monityydyttymättömiä rasvoja, jotka auttavat torjumaan nälkää, ja lehtikaalin kaltaiset runsaskuoriset ja vähäkaloriset kasvikset auttavat täyttämään ilman, että ne täyttävät sinua. Terveellisen rasvan ja vitamiinipitoisten vihannesten yhdistelmä on kuitenkin välttämätön, jotta elimistösi voi imeä rasvaliukoisia vitamiineja. Erityisesti K-vitamiinia on runsaasti lehtikaalissa. K-vitamiinia tarvitaan solujen kasvun, verenkierron ja luun lujuuden edistämiseen. Asia on niin, että tarvitset oliiviöljyn sisältämää rasvaa saadaksesi kaikki nämä kehoa vahvistavat hyödyt irti.

Vaaleanvihreissä banaaneissa on runsaasti niin sanottua resistenttiä tärkkelystä. Tämä tärkkelystyyppi ei ainoastaan lisää kylläisyyttä, vaan myös – kuten nimikin kertoo – kestää ruoansulatusta. Tulos: elimistö joutuu tekemään enemmän töitä ruoan sulattamiseksi, mikä edistää rasvan hapettumista ja vähentää vatsarasvaa. Lisäksi banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, joka auttaa karkottamaan ärsyttävän turvotuksen, joka voi saada sinut näyttämään vähemmän hoikalta ja hyväkuntoiselta kuin todellisuudessa olet. Yhdistä tämä mahtava hedelmä pinaattiin, joka on vähähiilihydraattinen vihannes, joka lisää kylläisyyttä ja auttaa palautumaan punnerruksen jälkeen, ja saat aikaan rasvanpolttavan smoothien muutamassa sekunnissa. Heitä vain pieni banaani, kaksi kourallista pinaattia ja kupillinen luomulaatuista 1-prosenttista tai karrageenitonta mantelimaitoa tehosekoittimeen parin jääpalasen kanssa, sekoita ja nauti!

10

Tonnikala + inkivääri

Tahdotko näyttää hoikalta ja hyväkuntoiselta rannalla? Älä katso kauemmas kuin merelle – tai ainakaan rannalla sijaitsevaan sushi-ravintolaan. Kun yhdistät tonnikalarullan tai muutaman palan tonnikalasashimia inkivääriin, usein unohdettuun suolakurkkumausteeseen, joka tulee lautasellesi, voit auttaa vatsalihaksia loistamaan. Inkivääri nopeuttaa mahalaukun tyhjenemistä, mikä auttaa vähentämään ”ruokavauva”-ilmettä nopeammin kuin muut elintarvikkeet, ja se myös estää useita geenejä ja entsyymejä kehossa, jotka edistävät turvotusta aiheuttavaa tulehdusta. Tonnikalan rooli tässä tiimissä on myös tärkeä; se on erinomainen dokosaheksaeenihapon lähde, joka on eräänlainen omega-3-rasva, joka voi torjua stressikemikaaleja, jotka edistävät läskin varastoitumista, ja vähentää rasvageenien säätelyä vatsassa, mikä estää vatsan rasvasoluja kasvamasta suuremmiksi.

11

Omenat + vesimeloni

Kaikki hedelmät ovat terveellisiä, mutta jotkin torjuvat rasvaa paremmin kuin toiset. Ja kun yhdistät parhaista parhaat yhteen yksinkertaiseen hedelmäsalaattiin, saat itsellesi vankan puolustuksen terveyttä vahingoittavaa läskiä vastaan. Omenat ovat yksi hedelmämaailman parhaista kuidunlähteistä – ja tämä ravintoaine on olennainen osa viskeraalisen rasvan vähentämistä. Itse asiassa Wake Forest Baptist Medical Centerin tutkimuksessa havaittiin, että viiden vuoden aikana jokainen 10 gramman lisäys liukoisen kuidun määrässä päivässä vähensi viskeraalista rasvaa 3,7 prosenttia. Vesimeloni, joka on yksi parhaista rasvanpudotusta edistävistä hedelmistä, lisää polttoainetta vyötärölihavuuteen parantamalla lipidiprofiilia ja vähentämällä rasvan kertymistä. Tämä dynaaminen kaksikko sopii herkulliseksi ja terveelliseksi jälkiruoaksi tai välipalaksi milloin tahansa, ja se muuttaa varmasti kaksipakkauksesi kuusipakkaukseksi!

12

Maissi + pavut

Vaikka sellaisen syöminen, joka voi saada vatsasi paisumaan, ei ehkä kuulosta parhaalta tavalta laihduttaa, se on itse asiassa hyvä strategia. Kalorimäärältään rajoitetun ruokavalion syöminen, joka sisältää kaksi päivittäistä annosta proteiini- ja kuitupitoisia palkokasveja, tukee painonpudotusta tehokkaammin kuin kalorimäärältään vastaava ruokavalio, joka ei sisällä papuja, kertoo Arya Atherosceloris -lehdessä julkaistu tutkimus. Sen lisäksi, että pavut maistuvat herkullisilta, niiden ja maissin yhdistäminen voi tehostaa laihdutusvaikutuksia. Maissi, kuten banaanitkin, sisältää resistenttiä tärkkelystä, joka on hiilihydraattityyppi, joka väistää ruoansulatusta. Keho ei puolestaan pysty absorboimaan yhtä paljon maissin sisältämiä kaloreita tai glukoosia, joka varastoituu rasvaksi, jos sitä ei polteta pois, mikä auttaa laihdutuspyrkimyksissä. Jos haluat saada hyödyt irti, luo maukas maissi- ja papuvierasruoka. Yhdistä suola- ja BPA-vapaat maissi- ja paputölkit kattilassa ja lämmitä keskilämmöllä. Mausta jauhetulla pippurilla ja korianterilla. Lisää seos vihannesten joukkoon vyötäröä keventävää salaattia varten, käytä sitä grillatun kanan maukkaana lisukkeena tai laita seos paahdettuun täysjyväviljapiiraaseen nopeaa, liikkeellä olevaa lounasta varten.

13

perunat + paprika

Vähähähiilihydraattisten ruokavalioiden suosion ansiosta valkoiset perunat ovat joutuneet epäoikeudenmukaisesti mustalle listalle. Toinen vilkaisu tieteeseen paljastaa kuitenkin, että perunat ovat itse asiassa tehokkaita nälän taltuttajia, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan. Itse asiassa australialaiset tutkijat havaitsivat, että perunat ovat itse asiassa täyttävämpiä kuin kuitupitoinen ruskea riisi ja kaurapuuro! Juurikasvit ovat myös hyvä lähde turvotusta ehkäisevälle kaliumille, joten ne voivat auttaa sinua näyttämään hoikemmalta lähes välittömästi. Se, että perunat ovat sallittuja, ei kuitenkaan tarkoita, että myös kaloripitoiset suosikkipäällysteesi saavat vihreää valoa. Me katsomme sinua, pekonipalat! Meidän ehdotuksemme: Nauti sen sijaan puolikas uuniperuna, jossa on hieman oliiviöljyä ja tuoretta pippuria. Piperiini, voimakas yhdiste, joka antaa mustapippurille sen maun, saattaa häiritä uusien rasvasolujen muodostumista – reaktio tunnetaan nimellä adipogeneesi – mikä voi auttaa trimmaamaan vyötäröäsi, vähentämään kehon rasvaa ja alentamaan kolesterolitasoja. Se on kolminkertainen voitto!

14

Jogurtti + vadelmat

Hävitä tuo kerros kylmän sään pulleutta laihdutuskulholla jugurttia ja marjoja. Kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmän nauttiminen – mitä tyypillisesti löytyy D-vitamiinilla täydennetystä jogurttipullosta – voi vähentää merkittävästi vatsan pulleutta ja rasvan imeytymistä ylipainoisilla ihmisillä, todettiin Nutrition Journal -tutkimuksessa. Jos haluat saada samanlaisia tuloksia kotona, aloita päiväsi tavallisella 2-prosenttisella jogurtilla ja lisää sen päälle kuitupitoisia vadelmia. Hedelmä on loistava liukenemattoman kuidun lähde, joka nostaa greliinitasoja – näläntunnetta säätelevää hormonia. Lisäksi marjat ovat täynnä polyfenoleiksi kutsuttuja kemikaaleja, jotka auttavat painonpudotuksessa ja voivat itse asiassa estää rasvan muodostumista. Nauti tätä maukasta kaksikkoa nopeana aamiaisena tai iltapäivän välipalana.

15

Pekonia + kalaa

Kalassa on pitkiä ketjuja omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan triglyseridien määrää ja vähentämään tulehduksia. Ne ovat myös loistavia lihaksia rakentavan proteiinin lähteitä, ja mitä enemmän lihaksia kehossasi on, sitä korkeampi on aineenvaihduntasi. Heitä joukkoon valkosipuli, ja sinulla on tappava ase vatsan rasvan torjuntaan. Nutrition Research and Practice -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan naiset, jotka nauttivat 80 milligrammaa valkosipuliuutetta päivässä 12 viikon ajan, laihtuivat ja pienensivät painoindeksiään merkittävästi.

16

Cayennepippuria + kanaa

Lämmitä vatsaa pullistavalle vatsalihaksellesi maustamalla kana ripauksella cayennepippuria. Proteiinipitoiset ruoat, kuten siipikarjanliha, paitsi lisäävät kylläisyyttä, myös auttavat ihmisiä polttamaan rasva-aterioita, Journal of the American College of Nutrition -lehden tutkimuksen mukaan. Itse asiassa makro lisäsi aterian jälkeistä termogeneesiä 100 prosenttia! Jos luulit, ettei se voisi olla paljon parempaa, mieti uudestaan! Tutkijat sanovat, että chilipippuri voi myös auttaa räjäyttämään itsepäisen vatsarasvan pois! Jos meiltä kysytään, ei ole parempaa syytä ripotella sitä kanan päälle ennen grilliin menoa.

17

Valkoinen tee + sitruuna

Kuka kaipaa Spanxia, kun voi siemailla voimakasta haudutetta? Valkoinen tee toimii kolmella eri tavalla auttaakseen poistamaan rasvaa kehostasi. Journal of Nutrition and Metabolism -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että valkoinen tee voi samanaikaisesti lisätä lipolyysiä (rasvan hajoamista) ja estää adipogeneesiä (rasvasolujen muodostumista). The Lisää teehen hieman sitruunaa lisätäksesi C-vitamiinin saantia. Erään tutkimuksen mukaan osallistujat lisäsivät rasvanpolttoa jopa 30 prosenttia harjoittelun aikana, kun heillä oli riittävästi C-vitamiinia. Jos on olemassa muffinsseja sulattavaa teetä, tämä on sitä.

18

Mansikoita + saksanpähkinöitä

Eurooppa-lehden endokrinologisessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että niillä, joiden ruokavaliota täydennettiin liukenemattomilla kuiduilla, oli korkeammat greliinipitoisuudet, joka on hormoni, joka kontrolloi nälkää. Ja kupillinen näitä pieniä rubiinikoruja sisältää 8 grammaa kuitua! Liukenematon kuitu auttaa ruokkimaan suoliston terveitä bakteereja ja käynnistää sellaisen rasvahapon tuotannon, joka vähentää tulehdusta koko kehossasi. Kun nämä rasvaa polttavat luodit yhdistetään hyviin monityydyttymättömiin rasvoihin, kuten saksanpähkinöissä oleviin, ne aktivoivat geenejä, jotka vähentävät rasvan varastointia ja parantavat insuliiniaineenvaihduntaa. Noin 13 grammaa yhden unssin annosta kohden, saksanpähkinät ovat yksi parhaista ravinnon lähteistä näille rasvoille.

19

Pepitoja + vihanneksia

Pepita on espanjankielinen termi kurpitsansiemenille, ja jos pidät niitä pelkkinä jakkiksen sisuskaluina, sinua odottaa herkku. Yhdessä unssissa siemeniä on kahdeksan grammaa proteiinia – enemmän kuin kananmunassa tai manteleissa – ja se sisältää runsaasti litteitä ravintoaineita, kuten kuitua, sinkkiä ja kaliumia, jotka ovat avainasemassa lihasten rakentamisessa ja palautumisessa. Ripottele niitä salaatteihin saadaksesi ylimääräistä litteän vatsan kuitupunssia.

20

Makeat perunat + kreikkalainen jogurtti

Mikäli on kyse painonpudotuksesta, rasvanpoltosta ja kuntoilun polttoaineesta, harva ruoka-aine on jogurttia mahtavampi. Miksi valita kreikkalainen tavallisen sijaan? Ensinnäkin kreikkalainen jogurtti tarjoaa jopa kaksinkertaisen määrän proteiinia tavalliseen jogurttiin verrattuna samalla kalorimäärällä, mikä tekee siitä kylläisemmän. Bataatti taas on hitaasti sulavien hiilihydraattien kuningas, joka pitää sinut kylläisenä ja energisenä pidempään. Taika-aineiden joukossa on karotenoideja, antioksidantteja, jotka vakauttavat verensokeritasoja ja alentavat insuliiniresistenssiä, mikä estää kaloreita muuttumasta rasvaksi. Käytä loraus kreikkalaista jogurttia smetanan sijasta saadaksesi kombon rasvanpolttovaikutuksen.

21

Vesi + sitrushedelmät

Näet sen istuvan siellä joka kerta, kun istut odottelemassa hierojalle. Kylpyvesi – kannullinen jäävettä, jossa on viipaloituja kokonaisia sitruunoita, appelsiineja tai greippiä – on loistava korvike sokeripitoisille juomille. Sitrushedelmien kuoret lisäävät d-limoneenia, joka on voimakas antioksidantti, joka stimuloi maksaentsyymejä, auttaa poistamaan elimistöstä myrkkyjä ja huuhtelemaan rasvaa elimistöstäsi.

22

Tumma suklaa + omenat

Tumma suklaa on muutakin kuin autuaaksi tekevä jälkiruoka – se on taivaallista vyötärölle. Tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että kaakaon sisältämät antioksidantit estivät laboratoriohiiriä lihomasta liikaa ja itse asiassa laskivat niiden verensokeriarvoja. Erillisessä Louisianan valtionyliopistossa tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vatsan suolistomikrobit fermentoivat suklaata sydänterveellisiksi ja tulehdusta ehkäiseviksi yhdisteiksi, jotka sulkevat insuliiniresistenssiin ja tulehdukseen liittyviä geenejä. Jos haluat tehostaa vaikutuksia, kokeile yhdistää suklaa (vähintään 70-prosenttista kaakaota) omenaviipaleiden kanssa. Hedelmä nopeuttaa suolistosi käymisprosessia, mikä johtaa vielä suurempaan tulehduksen ja painon vähenemiseen.

23

Ricotta + marjat

Tennesseen yliopiston ravitsemusinstituutin mukaan runsaskalsiumpitoisten ruokien, kuten ricottan, nauttiminen voi auttaa elimistöäsi käyttämään rasvoja tehokkaammin. Lisää päälle marjoja, jotka sisältävät polyfenoleja, voimakkaita luonnollisia kemikaaleja, jotka voivat auttaa sinua laihtumaan – ja jopa estää rasvan muodostumisen. Texas Woman’s Universityn tuoreessa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että hiirten syöttäminen kolmella päivittäisellä annoksella marjoja vähensi rasvasolujen muodostumista jopa 73 prosenttia! Soseuta 1 kupillinen marjoja ja anna niiden marinoitua omassa mehussaan tunnin ajan, ja lusikoi ne sitten ricotta-juuston päälle vatsaa keventäväksi jälkiruoaksi.

24

Kikherneet + oliiviöljy

Et ehkä ajattele näitä pieniä beigejä luoteja superruokana, mutta on aika aloittaa. Runsaasti ravintoaineita ja liukoista kuitua sisältävät kikherneet ovat ensisijainen laihdutusase, sillä ne lisäävät kylläisyyden tunnetta vapauttamalla kolekystokiniini-nimistä ruokahalua hillitsevää hormonia. Ja ne sekoittuvat moitteettomasti ekstraneitsytoliiviöljyn kanssa (hei hummus!), joka saattaa nostaa veren serotoniinipitoisuutta, joka on kylläisyyshormoni.

25

Kurkku + omenasiiderietikka

Kurkut koostuvat noin 95 prosenttia vedestä. Ne eivät ainoastaan nesteytä sinua, vaan ne myös tehostavat painonpudotuspyrkimyksiäsi H2O-pitoisuutensa ja vähäkalorisuutensa ansiosta. Yksi keskikokoinen kurkku sisältää vain noin 45 kaloria, joten voit ahmia sitä ilman syyllisyyttä, mutta yksinään ne voivat olla aika tylsiä. Lisämakua ja rasvanpolttoa varten kokeile tilkitä niitä omenaviinietikalla, jonka on osoitettu ”kytkevän päälle” geenejä, jotka vapauttavat rasvaa hajottavia proteiineja. Tutkimuksessa, johon osallistui 175 ylipainoista japanilaista miestä ja naista, tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka joivat 1 tai 2 ruokalusikallista omenaviinietikkaa päivittäin 12 viikon ajan, alensivat merkittävästi painoaan, painoindeksiään, viskeraalista rasvaa ja vyötärönympärystä.

26

Hot Sauce + Munat

Hot Sauce sisältää runsaasti kapsaisiinia, yhdistettä, joka todistetusti tukahduttaa ruokahalua ja tehostaa termogeneesiä – elimistön kykyä polttaa rasvaa energiana. Kanadalaistutkijoiden hyvin siteeratussa tutkimuksessa havaittiin, että kun miehet söivät alkupaloja, joissa oli tulista kastiketta (jossa on nolla kaloria teelusikallista kohti), he söivät myöhemmillä aterioilla noin 200 kaloria vähemmän kuin ne, jotka eivät syöneet. Ripottele tätä tulista maustetta kananmunien päälle, ja rasva sihisee. Kananmunat ovat loistavia laihdutusaseen arginiinin lähteitä. Tutkijat havaitsivat, että aminohapon antaminen liikalihaville naisille 12 viikon ajan johti keskimäärin 7 senttimetrin pienenemiseen vyötärönympäryksessä ja 6,5 kilon keskimääräiseen painonpudotukseen Journal of Dietary Supplements -lehdessä julkaistun tuoreen tutkimuksen mukaan.

27

Mustapapusipsejä + Guacamole

Joo, luit oikein; sinulla on meidän lupamme syödä sipsejä – kunhan ne ovat ravinnepitoisia. Pidämme Beanitos Black Bean Chipsistä, koska niissä on enemmän proteiinia ja kuitua kuin ”tavallisissa” sipseissä. Lisätäksesi välipalasi kestävyyttä voit yhdistää merisuolalla ripotellut herkut 100-kaloriseen pakettiin guacoa. Avokado – guacamolen tärkein ainesosa – sisältää terveellisiä monityydyttymättömiä rasvoja, jotka sisältävät öljyhappoa, joka auttaa rauhoittamaan näläntunnetta.

28

Hiutaloitu rusinaleipä + maapähkinävoi

Vaikka tämä kermainen ja makea yhdistelmä maistuu hemmottelevalta, ravitsemuksellisesti se on kaikkea muuta. Ezekiel-leivän rusinat antavat luonnollista makeutta, mikä auttaa tukahduttamaan sokerinhimon jo alkuunsa, kun taas B6-vitamiinia ja mangaanipitoista täysjyväviljaa auttavat kohottamaan mielialaa, mikä tekee siitä ihanteellisen iltapäivän lamaannuttavia välipalakohtauksia vastaan. Pähkinävoi lisää nälkää hillitseviä terveellisiä rasvoja ja vankan annoksen vyötärölle sopivaa, lihaa sisältämätöntä proteiinia. Jos haluat pitää ylimääräiset kilot loitolla, muista ostaa lajikkeita, joissa ei ole terveydelle haitallisia hydrattuja öljyjä eikä lisättyä sokeria.

29

Täysjyvävehnäkeksejä + tonnikalaa

Toisin kuin suurin osa päivittäistavarakaupasta löytyvistä kekseistä, Triscuitin leivottu täysjyväviljalajike valmistetaan vain kolmesta ainesosasta, joista kuitupitoinen täysjyvävehnä on runsain. Edullinen, runsaasti proteiinia sisältävä tonnikala on maukas lisä kekseihin, ja se on vankka dokosaheksaeenihapon lähde. Tämäntyyppinen omega-3 vähentää rasvageenien toimintaa vatsassa, mikä estää rasvasoluja kasvamasta suuremmiksi ja pitää sinut tiellä kohti laihdutustavoitettasi.

30

Baby Carrots + Hummus

Tarjoten lautasellesi lisäksi terveellistä rasvaa, kuitua ja painonpudotusta edistävää proteiinia, tämä suolainen kaksikko on täynnä vatsaa täyttävää vettä, A-vitamiinia (joka auttaa kehoa syntetisoimaan proteiineja) ja magnesiumia, kivennäisainetta, joka auttaa vauhdittamaan lipolyysiä eli prosessia, jossa kehosi vapauttaa rasvaa varastoista. Jos sinulla on tapana napostella muualla kuin kotona, etsi yhden annoksen hummuspurkkeja ja heitä kasvikset muoviseen välipalapussiin, niin saat hyödyn irti matkalla.

31

Omenat + maapähkinävoi

Rapeat, täyttävät (korkean vesi- ja kuitupitoisuutensa ansiosta) ja ovat täynnä ravintoaineita, omenat ovat yksi parhaista laihdutushedelmistä. Täysin luonnollisen maapähkinävoin päälle levittäminen tuo yhtälöön kermaisen rakenteen ja hitaasti sulavia, sydänterveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja, jotka pitävät vatsasi kylläisenä seuraavaan ateriaan asti. Bonus: maapähkinät ovat huippulähde genisteiinille ja resveratrolille, kahdelle ravintoaineelle, jotka auttavat vähentämään rasvavarastogeenejä. PB:stä puheen ollen, tutustu tähän: Mitä kehollesi tapahtuu, jos syöt maapähkinävoita joka päivä.