Quer perder peso rapidamente? A solução é simples: Coma mais. Embora isso possa soar contra-intuitivo, há uma boa ciência de combinação de alimentos por trás da nossa recomendação. Mas antes de ficar demasiado excitado e duplicar a quantidade de gelados e bolachas ou biscoitos de salsicha, perceba que este truque de combinação de alimentos tem algumas reservas.
Para queimar gordura na barriga, terá de juntar os alimentos certos num só prato. Graças aos seus nutrientes complementares, todos os poderosos duos abaixo ou fritar gordura, bater inchaço, ou incendiar o seu metabolismo. Porquê consumir apenas um alimento melhor quando pode comer dois e duplicar os seus esforços de perda de peso?
Cheque os nossos deliciosos pares de alimentos abaixo para descobrir algumas ideias seriamente nutritivas que impulsionam a sua saúde e perda de peso! Continue a ler, e para saber mais sobre como perder peso, não vai querer perder The Best Ways to Lose Belly Fat for Good, Say Doctors.
- Nut Butter + Banana
- Spinach + Sumo de Limão
- Pimentas de Sino + Ovos
- Farinha de aveia + bagas
- Honeydew + Red Grapes
- Pistachios + Amêndoas
- Iogurte + Canela
- Leafy Greens + Olive Oil
- Bananas + Espinafres
- Tuna + Gengibre
- Maçãs + Melancia
- Corn + Beans
- Potatoes + Pepper
- Iogurte + Framboesas
- Garlic + Fish
- Cayenne + Chicken
- Chá branco + Limão
- Framboesas + Nozes
- Pepitas + Verdes
- Batata doce + iogurte grego
- Água + Citrinos
- Chocolate preto + Maçãs
- Ricotta + Bagas
- Chickpeas + Azeite
- Pepino + Vinagre de Cidra de Maçã
- Molho quente + ovos
- Feijão Preto em Grãos + Guacamole
- Pão de uva passa + Manteiga de amendoim
- Biscoitos de trigo inteiros + Atum
- Cenouras para bebés + Hummus
- Maçãs + Manteiga de amendoim
Nut Butter + Banana
O emparelhamento de carboidratos é uma premissa simples: comer um carboidrato e proteínas em cada refeição. Porquê? O emparelhamento de fontes saudáveis de proteínas e carboidratos complexos saudáveis faz mais do que ajudar na recuperação muscular pós-treino. Também o mantém mais cheio durante mais tempo. Tanto as proteínas como as gorduras saudáveis retardam a digestão dos açúcares do seu corpo, ajudando a evitar o aumento do açúcar no sangue. Neste par, as bananas são a sua fonte de hidratos de carbono e a manteiga de amendoim é a sua fonte de proteína e gordura.
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Spinach + Sumo de Limão
Se espremer um limão sobre o seu espinafre refogado ou adicionar algum sumo ao seu batido matinal, esta dupla dinâmica vai fazer maravilhas para a sua saúde. Porquê? Os limões são uma fonte de vitamina C enquanto os espinafres são uma fonte vegetariana de ferro não heme. Para aumentar a biodisponibilidade do ferro dietético no espinafre, você tem que adicionar vitamina C (também conhecida como ácido ascórbico). A vitamina C aumenta a absorção do ferro, de acordo com o International Journal for Vitamin and Nutrition Research.
Pimentas de Sino + Ovos
Grab uma pimenta e alguns ovos, e ganhe crackin’! Este duo poderoso e gorduroso vai certamente ajudá-lo a caber no seu jeans magricela num instante. Os ovos contêm um nutriente que estimula o metabolismo chamado colina, e as pimentas são uma boa fonte de vitamina C. O que a vitamina C tem a ver com a perda de peso? Obter uma quantidade adequada do nutriente pode ajudar a combater o cortisol, uma hormona que provoca a acumulação de gordura à volta da secção média. Pique alguns pimentos, junte-os a uma panela quente com um pouco de azeite, adicione dois ou três ovos e mexa para se manter magro.
Farinha de aveia + bagas
Se estiver a tentar perder peso, a farinha de aveia coberta com bagas é outra deliciosa opção de pequeno-almoço de fritura de gordura que poderá querer considerar. O que torna o duo tão poderoso? Cada uma contém fibra insolúvel que, segundo pesquisadores canadenses, aumenta os níveis de ghrelin – um hormônio que controla a fome. Além disso, as bagas são embaladas com produtos químicos chamados polifenóis que ajudam a perder peso e podem realmente impedir a formação de gordura. Adicionar esta refeição ao seu repertório semanal certamente o ajudará a ver o seu pacote de seis antes da época do fato de banho. E, acredite em nós, o tempo de cozinheira vale a pena. (Relacionado: 7 Incríveis Benefícios de Comer Farinha de Aveia)
Honeydew + Red Grapes
Lutar contra a gordura e banir o inchaço com uma salada de frutas composta por melada e uvas vermelhas. O melão é um diurético natural, por isso ajuda a combater a retenção de água responsável por fazer você parecer inchado mesmo que você tenha o estômago tonificado. As uvas vermelhas adicionam combustível ao fogo de melhor bagaço porque contêm um antioxidante chamado antociânico que ajuda a acalmar a acção dos genes de armazenamento de gordura. Este duo dinâmico faz uma sobremesa deliciosa e saudável e com certeza vai transformar as suas duas embalagens num pacote de seis pacotes!
Pistachios + Amêndoas
Embora uma mistura de cereais e pretzels possa saber bem, não te vai dar aquele estômago apertado que desejas. Deite fora os carboidratos com amido e substitua-os por uma combinação de pistácios e amêndoas. De acordo com os investigadores, alcançar estes frutos secos em vez de alimentos à base de hidratos de carbono pode ajudar a acelerar a taxa de perda de peso. Mais boas notícias: Um estudo impresso no The Journal of the International Society of Sports Nutrition descobriu que o aminoácido L-arginina, encontrado nas amêndoas, ajuda o corpo a queimar mais gordura e carboidratos também durante os exercícios. Portanto, enquanto você está dobrando os exercícios antes das férias da primavera, certifique-se de que sua dieta também está fazendo o dobro!
Iogurte + Canela
Você quase atingiu seu objetivo de perda de peso, mas esses últimos quilos parecem estar se segurando para a vida querida. Deite fora o último pedaço de flácido com uma dose diária de iogurte fortificado com vitamina D (nós gostamos de Stonyfield Organic). Um estudo do Nutrition Journal descobriu que as dietas ricas em cálcio e vitamina D podem diminuir significativamente a quantidade de gordura que o corpo absorve e armazena. Por que você deve adicionar uma pitada de canela ao seu recipiente, você pergunta? Não só tem um sabor excelente, como também contém poderosos antioxidantes que melhoram a composição corporal e a sensibilidade insulínica. Estudos com animais também descobriram que o consumo de canela pode afastar a acumulação de gordura do ventre. Desfrute deste saboroso duo como um rápido pequeno-almoço ou um lanche da tarde. Apenas certifique-se que está a escolher um pote com mais proteínas do que açúcar.
Leafy Greens + Olive Oil
Se o seu apetite monstruoso está a dificultar o seu aperitivo, considere fazer um acompanhamento salteado ou uma salada com um pouco de azeite de oliva e couve. Como é que comer estes alimentos o vai ajudar a emagrecer? Não só o azeite é rico em gorduras monoinsaturadas que ajudam a afastar a fome, como os verdes de alto volume e baixo teor calórico, como as couves, ajudam a enchê-lo sem o encher. Mas a combinação de gorduras saudáveis com verduras ricas em vitaminas é essencial para que o seu corpo absorva essas vitaminas lipossolúveis. A vitamina K, em particular, é encontrada em altos níveis nas couves. A vitamina K é necessária para estimular o crescimento celular, a circulação sanguínea e a força dos ossos. A questão é que você precisa da gordura do azeite para colher todos esses benefícios de aumento do corpo.
Bananas + Espinafres
Bananas levemente verdes são ricas em algo chamado amido resistente. Este tipo de amido não só aumenta a saciedade mas também – como o nome implica – resiste à digestão. O resultado: o corpo tem que trabalhar mais para digerir os alimentos, o que promove a oxidação da gordura e reduz a gordura abdominal. Além disso, as bananas são ricas em potássio, um nutriente que ajuda a banir o inchaço desagradável que pode fazer com que você pareça menos aparada e em forma do que você realmente é. Pare esta fruta poderosa com espinafres, um vegetal de baixa caloria que aumenta a saciedade e ajuda na recuperação pós-bomba, para criar um batido de fritar gordura em apenas alguns segundos. Basta atirar uma banana pequena, dois punhados de espinafres e uma chávena de leite de amêndoa orgânica 1% ou sem carragenina para um liquidificador com um par de cubos de gelo, misturar e apreciar!
Tuna + Gengibre
Quer parecer magro e caber na praia? Não procure mais longe do que a praia – ou pelo menos a praia de sushi. A combinação de um rolo de atum ou alguns pedaços de sashimi de atum com gengibre, o tempero de picles, muitas vezes esquecido, que vem em seu prato, pode ajudar seus abdominais a brilhar. O gengibre acelera o esvaziamento gástrico, o que ajuda a diminuir o aspecto de “bebé alimentar” mais rapidamente do que outros alimentos, e também bloqueia vários genes e enzimas do corpo que promovem inflamações que provocam o inchaço. O papel do atum nesta equipa também é importante; é uma fonte primordial de ácido docosahexaenóico, um tipo de gordura ómega 3 que pode evitar químicos de stress que promovem o armazenamento de flácidos e a diminuição dos genes de gordura no estômago, impedindo que as células de gordura do estômago cresçam mais.
Maçãs + Melancia
Todas as frutas são saudáveis, mas algumas combatem melhor a gordura do que outras. E quando você coloca o melhor dos melhores juntos em uma simples salada de frutas, você tem uma sólida defesa contra a flácida que prejudica a saúde. As maçãs são uma das melhores fontes de fibras do reino das frutas – e o nutriente é essencial para reduzir a gordura visceral. Na verdade, um estudo do Wake Forest Baptist Medical Center descobriu que ao longo de cinco anos, para cada 10 gramas de aumento de fibra solúvel consumida por dia, a gordura visceral diminuiu em 3,7%. A melancia, que é um dos nossos melhores frutos para a perda de gordura, acrescenta combustível ao fogo de cintura, melhorando os perfis lipídicos e diminuindo o acúmulo de gordura. Esta dupla dinâmica faz uma sobremesa deliciosa e saudável ou um lanche a qualquer hora, e com certeza transformará suas duas embalagens em um pacote de seis pacotes!
Corn + Beans
Embora comer algo que possa fazer a barriga inchar possa não parecer a melhor forma de perder peso, na verdade é uma estratégia sólida. Comer uma dieta com restrição calórica que inclui duas porções diárias de legumes ricos em proteínas e fibras ajuda a perder peso de forma mais eficaz do que uma dieta com equivalência calórica que não inclui feijão, diz um estudo da Arya Atherosceloris. Além de saborear deliciosos, emparelhar feijões com milho pode ajudar a aumentar os efeitos de emagrecimento. O milho, como a banana, contém amido resistente, um tipo de carboneto que evita a digestão. Por sua vez, o organismo não é capaz de absorver tantas calorias ou glicose do milho, um nutriente que é armazenado como gordura se não for queimado, ajudando nos esforços de perda de peso. Para colher os benefícios, crie um saboroso acompanhamento de milho e feijão. Combine latas de milho e feijão sem sal e sem BPA em uma panela e aqueça em fogo médio. Tempere com pimenta-do-reino moída e coentro. Adicione a mistura às verduras para uma salada de cortar a cintura, use-a como cobertura de sabor para frango grelhado, ou carregue a mistura num bolso pita de grão inteiro torrado para um almoço rápido e em movimento.
Potatoes + Pepper
Graças à popularidade das dietas de baixo teor de carboidratos, as batatas brancas têm sido injustamente colocadas na lista negra. No entanto, um segundo olhar sobre a ciência revela que as batatas brancas são, na verdade, poderosos domadores da fome que podem ajudar a perder peso. Na verdade, pesquisadores australianos descobriram que as batatas são na verdade mais recheadas do que arroz e aveia marrom ricos em fibras! O vegetal de raiz também é uma boa fonte de potássio para banir o inchaço, por isso podem ajudá-lo a parecer mais magro quase imediatamente. Mas só porque as batatas são um go não significa que as suas coberturas favoritas de alta caloria também tenham a luz verde. Estamos a olhar para ti, pedaços de bacon! A nossa sugestão: Desfrute de meia batata assada com um pouco de azeite e pimenta fresca em vez disso. A piperina, o poderoso composto que dá sabor à pimenta preta, pode interferir na formação de novas células de gordura – uma reação conhecida como adipogênese – que pode ajudar a aparar a cintura, a gordura corporal zap e a baixar os níveis de colesterol. É uma tripla vitória!
Iogurte + Framboesas
Deixar essa camada de gordura de tempo frio com uma tigela de emagrecimento de iogurte e bagas. Consumir uma combinação de cálcio e vitamina D – o que é tipicamente encontrado em uma cuba de iogurte fortificada com vitamina D – pode diminuir significativamente a absorção de gordura e gordura na população com excesso de peso, um estudo do Nutrition Journal encontrado. Para obter resultados semelhantes em casa, comece o seu dia com um iogurte simples de 2% e encha o dia com framboesas com fibras. A fruta é uma grande fonte de fibra insolúvel que aumenta os níveis de ghrelin – um hormônio que controla a fome. Além disso, as bagas são embaladas com produtos químicos chamados polifenóis que ajudam a perder peso e podem realmente impedir a formação de gordura. Aproveite este saboroso duo como um rápido café da manhã ou lanche da tarde.
Garlic + Fish
Peixe hospedeiro de longas cadeias de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a baixar os triglicérides e reduzir a inflamação. São também grandes fontes de proteínas musculares, e quanto mais músculo você tem no seu corpo, maior é a sua taxa metabólica. Jogue alho na mistura, e você tem uma arma letal para combater a gordura do ventre. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition Research and Practice, mulheres que ingeriram 80 miligramas de extrato de alho por dia durante 12 semanas perderam peso e reduziram significativamente o seu IMC.
Cayenne + Chicken
Aviva o calor na barriga, aromatizando o seu frango com um pouco de pó de cayenne. Alimentos ricos em proteínas como as aves não só aumentam a saciedade, mas também ajudam as pessoas a queimar refeições gordurosas, segundo um estudo do Journal of the American College of Nutrition. Na verdade, a macro-termogénese pós-refeição aumentou em 100 por cento! Se você achava que não poderia ficar muito melhor do que isso, pense novamente! Os pesquisadores dizem que a pimenta também pode ajudar a tirar a gordura da barriga teimosa! Se você nos perguntar, não há melhor motivo para polvilhar um pouco no seu frango antes que ele atinja a grelha.
Chá branco + Limão
Quem precisa de Spanx quando você pode beber uma poção poderosa? O chá branco funciona de três maneiras distintas para ajudar a tirar a gordura do seu corpo. Um estudo publicado no Journal of Nutrition and Metabolism mostrou que o chá branco pode simultaneamente aumentar a lipólise (a quebra da gordura) e bloquear a adipogénese (a formação de células gordas). Adicione um pouco de limão ao seu chá para aumentar a sua ingestão de Vitamina C. Os participantes aumentaram a queima de gordura em até 30% durante um treino quando tinham níveis adequados de vitamina C, de acordo com um estudo. Se existe tal coisa como um chá de queque, é isto.
Framboesas + Nozes
Num estudo do European Journal of Endocrinology, os pesquisadores descobriram que aqueles cujas dietas eram suplementadas com fibra insolúvel tinham níveis mais altos de grelina, um hormônio que controla a fome. E um copo destas pequenas jóias de rubi tem 8 gramas de fibra! A fibra insolúvel ajuda a alimentar as bactérias saudáveis do seu intestino, desencadeando a produção de um ácido gordo que reduz a inflamação em todo o seu corpo. A combinação destas balas que queimam gordura com gorduras polinsaturadas boas, como as encontradas nas nozes, activa genes que reduzem o armazenamento de gordura e melhoram o metabolismo da insulina. Com cerca de 13 gramas por porção de um litro, as nozes são uma das melhores fontes dietéticas dessas gorduras.
Pepitas + Verdes
Pepita é o termo espanhol para as sementes de abóbora, e se as considerarmos apenas macacos o’lanternas, estamos perante uma delícia. Uma onça de semente tem oito gramas de proteína – mais do que um ovo ou amêndoas – e é rica em nutrientes de barriga lisa como fibra, zinco e potássio, que são fundamentais para a construção e recuperação muscular. Polvilhe-as em saladas para qualquer punção de fibra extra de barriga lisa.
Batata doce + iogurte grego
Quando se trata de perda de peso, queima de gordura e combustível de fitness, poucos alimentos são mais poderosos do que o iogurte. Porquê optar pelo grego em vez do normal? Para um, o iogurte grego fornece até o dobro da proteína do iogurte normal para a mesma quantidade de calorias, tornando-o mais saciante. As batatas doces, por outro lado, são o rei dos carboidratos de digestão lenta, mantendo-o mais cheio e energizado por mais tempo. Entre os ingredientes mágicos aqui estão carotenóides, antioxidantes que estabilizam os níveis de açúcar no sangue e menor resistência à insulina, o que impede que as calorias sejam convertidas em gordura. Use um pouco de iogurte grego em vez de creme azedo para os efeitos de fritura da combinação.
Água + Citrinos
Vê-se ali sentado sempre que estás sentado à espera de uma massagem. A água de spa – um jarro de água gelada com limões inteiros fatiados, laranjas ou toranjas – é um óptimo substituto para as bebidas açucaradas. As cascas de citrinos adicionam d-limonene, um poderoso antioxidante que estimula as enzimas hepáticas, ajudando a livrar o corpo de toxinas e a expelir a gordura do seu sistema.
Chocolate preto + Maçãs
Chocolate preto é mais do que uma sobremesa feliz – é celestial para a sua cintura. Um estudo recente descobriu que os antioxidantes do cacau impediram os ratos de laboratório de ganharem peso em excesso e, na verdade, baixaram os seus níveis de açúcar no sangue. Um estudo separado na Louisiana State University descobriu que os micróbios intestinais do nosso estômago fermentam o chocolate em compostos saudáveis e anti-inflamatórios que desligam os genes ligados à resistência à insulina e à inflamação. Para melhorar os efeitos, experimente combinar o seu chocolate (pelo menos 70% de cacau) com algumas fatias de maçã. A fruta acelera o processo de fermentação do seu intestino, levando a uma redução ainda maior da inflamação e do peso.
Ricotta + Bagas
De acordo com o Instituto de Nutrição da Universidade do Tennessee, o consumo de alimentos ricos em cálcio, como a ricota, pode ajudar o seu corpo a metabolizar a gordura de forma mais eficiente. Cobertura com bagas, que contêm polifenóis, poderosos químicos naturais que podem ajudar a perder peso – e até mesmo impedir a formação de gordura. De facto, num estudo recente da Texas Woman’s University, os investigadores descobriram que alimentar ratos com três porções diárias de bagas diminuiu a formação de células de gordura em até 73 por cento! Mash 1 xícara de bagas e deixe-as marinar em seus próprios sucos por uma hora, e depois coloque-as em cima de ricota para uma sobremesa de barriga a abanar.
Chickpeas + Azeite
Podes não pensar nestas pequenas balas beges como um super-alimento, mas está na hora de começar. Alto em nutrientes e fibra solúvel, o grão-de-bico é uma arma primordial para a perda de peso, aumentando a sensação de saciedade ao liberar um hormônio redutor do apetite chamado colecystokinin. E eles se misturam perfeitamente com azeite extra virgem (olá hummus!), que pode aumentar os níveis sanguíneos de serotonina, uma hormona associada à saciedade.
Pepino + Vinagre de Cidra de Maçã
Pepinos são cerca de 95% de água. Não só o hidratam, como também aumentam os seus esforços de perda de peso graças ao seu conteúdo de H2O e à sua baixa contagem de calorias. Um cuke de tamanho médio contém apenas cerca de 45 calorias, por isso você pode se livrar da culpa, mas só eles podem ser um pouco chatos. Para adicionar sabor e gordura, tente chuviscá-las com vinagre de cidra de maçã, o que se tem mostrado “ligar” genes que liberam proteínas que quebram a gordura. Em um estudo com 175 homens e mulheres japoneses acima do peso, pesquisadores descobriram que participantes que bebiam 1 ou 2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã diariamente durante 12 semanas diminuíram significativamente seu peso corporal, IMC, gordura visceral e circunferência da cintura.
Molho quente + ovos
Molho quente é rico em capsaicina, um composto que comprovadamente suprime o apetite e aumenta a termogénese – a capacidade do corpo de queimar gordura como energia. Um estudo bem citado por pesquisadores canadenses descobriu que quando os homens comiam aperitivos com molho picante (que tem zero calorias por colher de chá), eles comiam cerca de 200 calorias a menos nas refeições posteriores do que aqueles que não comiam. Aqueça este condimento ardente por cima dos ovos, e a gordura vai ficar mais gorda. Os ovos são grandes fontes da arma de emagrecimento arginina. Pesquisadores descobriram que administrar o aminoácido a mulheres obesas durante 12 semanas resultou em uma redução média de 7 cm no tamanho da cintura e uma perda de peso média de 6,5 libras, de acordo com um estudo recente publicado no Journal of Dietary Supplements.
Feijão Preto em Grãos + Guacamole
Sim, você lê isso direito; você tem a nossa permissão para comer batatas fritas – desde que elas sejam a variedade embalada com nutrientes. Gostamos de batatas fritas de feijão preto porque elas embalam mais proteínas e fibras do que uma batata frita “normal”. Para aumentar o poder de permanência do seu lanche, combine as guloseimas salgadas com um pacote de 100 calorias de guac. Abacate – o ingrediente principal do guacamole – gorduras monoinsaturadas saudáveis que contêm ácido oleico, o que ajuda a acalmar a sensação de fome.
Pão de uva passa + Manteiga de amendoim
Pois esta combinação cremosa e doce tem um sabor indulgente, nutricionalmente é tudo menos isso. As passas no pão Ezekiel proporcionam uma doçura natural, o que ajuda a cortar o desejo de açúcar no botão, enquanto a vitamina B6 e os grãos inteiros ricos em manganês ajudam a aumentar o seu humor, tornando-o ideal para os ataques de lanche da tarde. A manteiga de nozes contribui com gorduras saudáveis e um sólido golpe de cintura – proteína sem carne. Para manter o excesso de quilos à distância, certifique-se de comprar variedades livres de óleos hidrogenados prejudiciais à saúde e de açúcar adicionado.
Biscoitos de trigo inteiros + Atum
ÀÀ semelhança da maioria dos biscoitos que se encontram na mercearia, a variedade Grãos Integrais Assados Triscuit é feita com apenas três ingredientes, dos quais o trigo integral rico em fibras é o mais abundante. O atum de baixo custo e rico em proteínas faz uma saborosa adição de bolachas e é uma fonte sólida de ácido docosahexaenóico. Este tipo de ômega-3 baixa – regula os genes de gordura no estômago, impedindo que as células de gordura cresçam mais e mantendo-o no caminho para o seu objectivo de aparar as gorduras.
Cenouras para bebés + Hummus
Além de fornecer gordura saudável, fibras, e proteína de emagrecimento para alimentar o seu prato, este duo salgado é embalado com água de enchimento do ventre, vitamina A (que ajuda o corpo a sintetizar proteínas) e magnésio, um mineral que ajuda a impulsionar a lipólise, um processo pelo qual o seu corpo liberta gordura das suas lojas. Se você tende a petiscar fora de casa, procure por recipientes de hummus de dose única, e jogue seus vegetais em um saco plástico de lanche para colher os benefícios em viagem.
Maçãs + Manteiga de amendoim
Crunchy, recheio (graças ao seu alto teor de água e fibras) e embalado com nutrientes, as maçãs são um dos melhores frutos para perder peso. A mancha na manteiga de amendoim totalmente natural acrescenta à equação uma textura cremosa e gorduras monoinsaturadas de digestão lenta e saudável, que mantém a barriga saciada até à sua próxima refeição. Bónus: Os amendoins são uma fonte superior de genisteína e resveratrol, dois nutrientes que ajudam a diminuir a acção dos genes de armazenamento de gordura. Falando em PB, veja aqui o que acontece ao seu corpo se você comer manteiga de amendoim todos os dias.