Free Press

Vrei să slăbești rapid? Soluția este simplă: Mănâncă mai mult. Deși poate părea contraintuitiv, există o știință solidă a combinațiilor de alimente în spatele recomandării noastre. Dar înainte de a vă entuziasma prea tare și de a dubla înghețata și fursecurile sau biscuiții cu cârnați, realizați că acest truc de asociere a alimentelor are câteva avertismente.

Pentru a arde grăsimea de pe burtă, va trebui să asociați alimentele potrivite într-o farfurie. Mulțumită nutrienților lor complementari, toate duo-urile puternice de mai jos fie prăjesc grăsimea, fie înving balonarea, fie vă aprind metabolismul. De ce să consumați doar un singur aliment mai bun pentru corp, când puteți mânca două și să vă dublați eforturile de pierdere în greutate?

Consultați perechile noastre delicioase de alimente de mai jos pentru a descoperi câteva idei cu adevărat nutritive care vă stimulează sănătatea și pierderea în greutate! Citiți mai departe, iar pentru mai multe informații despre cum să slăbiți, nu veți dori să ratați Cele mai bune moduri de a pierde definitiv grăsimea de pe burtă, spun medicii.

Apariția de carbohidrați este o premisă simplă: mâncați un carbohidrat și o proteină la fiecare masă. De ce? Asocierea surselor sănătoase de proteine și a carbohidraților sănătoși și complecși face mai mult decât să ajute la recuperarea musculară după antrenament. De asemenea, vă menține sătul mai mult timp. Atât proteinele, cât și grăsimile sănătoase încetinesc digestia zaharurilor de către organism, ajutând astfel la evitarea creșterii glicemiei. În această asociere, bananele sunt sursa ta de carbohidrați, iar untul de arahide este sursa ta de proteine și grăsimi.

RELATED: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi zilnic rețete și noutăți alimentare în căsuța dvs. poștală!

Dacă stoarceți o lămâie peste spanacul gătit sau adăugați niște suc în smoothie-ul de dimineață, acest duo dinamic va face minuni pentru sănătatea dvs. De ce? Lămâile sunt o sursă de vitamina C, în timp ce spanacul este o sursă vegetariană de fier non-heme. Pentru a crește biodisponibilitatea fierului dietetic din spanac, trebuie să adăugați vitamina C (cunoscută și sub numele de acid ascorbic). Vitamina C îmbunătățește absorbția fierului, potrivit International Journal for Vitamin and Nutrition Research.

Puneți mâna pe un ardei și pe câteva ouă și dați-i drumul! Acest duo puternic de prăjire a grăsimilor vă va ajuta cu siguranță să intrați în blugii dvs. subțiri în scurt timp. Ouăle conțin un nutrient care stimulează metabolismul numit colină, iar ardeii sunt o sursă bună de vitamina C. Ce legătură are vitamina C cu pierderea în greutate? Obținerea unei cantități adecvate de nutrient poate ajuta la combaterea cortizolului, un hormon care face ca grăsimea să se acumuleze în jurul mijlocului corpului. Tăiați niște ardei, adăugați-i într-o tigaie fierbinte cu puțin ulei de măsline, adăugați două sau trei ouă și amestecați-le pentru a rămâne subțire.

Dacă încercați să slăbiți, fulgii de ovăz acoperiți cu fructe de pădure sunt o altă opțiune delicioasă de mic dejun care vă ajută să scăpați de grăsimi pe care ar trebui să o luați în considerare. Ce face ca acest duo să fie atât de puternic? Fiecare dintre ele conține fibre insolubile care, potrivit cercetătorilor canadieni, stimulează nivelul de grelină – un hormon care controlează foamea. În plus, fructele de pădure sunt pline de substanțe chimice numite polifenoli care ajută la pierderea în greutate și pot opri de fapt formarea grăsimilor. Adăugarea acestei mese în repertoriul săptămânal vă va ajuta cu siguranță să vă vedeți pachetul de șase înainte de sezonul costumelor de baie. Și, credeți-ne, timpul de gătit merită. (Related: 7 beneficii uimitoare ale consumului de fulgi de ovăz)

Luptați împotriva grăsimilor și alungați balonarea cu o salată de fructe compusă din miere de albine și struguri roșii. Pepenele roșu este un diuretic natural, așa că ajută la combaterea retenției de apă responsabilă de faptul că te face să arăți umflată chiar dacă ai un stomac tonifiat. Strugurii roșii adaugă combustibil la focul burții mai bune, deoarece conțin un antioxidant numit antocianină care ajută la calmarea acțiunii genelor de stocare a grăsimilor. Acest duo dinamic formează un desert delicios și sănătos și vă va transforma cu siguranță un pachet de doi în șase!

În timp ce un mix de gustări alcătuit din cereale și covrigi poate avea un gust bun, nu vă va oferi acel stomac strâmt după care tânjiți. Renunțați la carbohidrații cu amidon și înlocuiți-i cu o combinație de fistic și migdale. Potrivit cercetătorilor, a ajunge la aceste nuci în locul alimentelor pe bază de carbohidrați poate ajuta la accelerarea ritmului de pierdere în greutate. Alte vești bune: Un studiu tipărit în The Journal of the International Society of Sports Nutrition (Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă) a constatat că aminoacidul L-arginină, care se găsește în migdale, ajută organismul să ardă mai multe grăsimi și carbohidrați și în timpul antrenamentelor. Așa că, în timp ce dublați antrenamentele înainte de vacanța de primăvară, asigurați-vă că și dieta dvs. face o treabă dublă!

Aproape că v-ați atins obiectivul de slăbire, dar acele ultime kilograme par să se agațe de viață dragă. Renunțați la ultima bucățică de grăsime cu o doză zilnică de iaurt îmbogățit cu vitamina D (nouă ne place Stonyfield Organic). Un studiu din Nutrition Journal a constatat că dietele bogate atât în calciu, cât și în vitamina D pot reduce semnificativ cantitatea de grăsime pe care organismul o absoarbe și o stochează. De ce ar trebui să adăugați un strop de scorțișoară în recipientul dumneavoastră, vă întrebați? Nu numai că are un gust grozav, dar conține și antioxidanți puternici care îmbunătățesc compoziția corporală și sensibilitatea la insulină. Studiile pe animale au constatat, de asemenea, că consumul de scorțișoară poate îndepărta acumularea de burtă. Bucurați-vă de acest duo gustos ca un mic dejun rapid, la pachet sau ca o gustare de după-amiază. Asigurați-vă doar că alegeți un vas cu mai multe proteine decât zahăr.

Dacă apetitul dvs. monstruos vă îngreunează procesul de slăbire, luați în considerare prepararea unei garnituri sau a unei salate sărate cu puțin ulei de măsline și kale. Cum te va ajuta consumul acestor alimente să slăbești? Nu numai că uleiul de măsline este bogat în grăsimi mononesaturate care ajută la alungarea foamei, iar verdețurile de mare volum și cu conținut scăzut de calorii, precum varza kale, vă ajută să vă umpleți fără să vă epuizați. Dar combinația de grăsimi sănătoase cu verdețuri bogate în vitamine este esențială pentru ca organismul tău să absoarbă acele vitamine solubile în grăsimi. Vitamina K, în special, se găsește la niveluri ridicate în varza kale. Vitamina K este necesară pentru a stimula creșterea celulelor, circulația sângelui și rezistența oaselor. Chestia este că aveți nevoie de grăsimea din uleiul de măsline pentru a profita de toate aceste beneficii care stimulează organismul.

Bananele ușor verzi sunt bogate în ceva numit amidon rezistent. Acest tip de amidon nu numai că stimulează sațietatea, dar, de asemenea – așa cum îi spune și numele – rezistă la digestie. Rezultatul: organismul trebuie să muncească mai mult pentru a digera alimentele, ceea ce favorizează oxidarea grăsimilor și reduce grăsimea abdominală. Mai mult, bananele sunt bogate în potasiu, un nutrient care ajută la alungarea balonării supărătoare care vă poate face să păreți mai puțin îngrijit și în formă decât sunteți de fapt. Asociați acest fruct puternic cu spanac, o legumă cu conținut scăzut de calorii care stimulează sațietatea și ajută la recuperarea după antrenament, pentru a crea un smoothie care frizează grăsimea în doar câteva secunde. Pur și simplu aruncați o banană mică, două mâini de spanac și o cană de lapte de migdale organic 1% sau fără caragenan într-un blender cu câteva cuburi de gheață, amestecați și savurați!

Vreți să arătați subțire și în formă pe plajă? Nu căutați mai departe de ocean – sau cel puțin de localul de sushi de pe plajă. Asocierea unei rulouri de ton sau a câtorva bucăți de sashimi de ton cu ghimbir, condimentul murat adesea trecut cu vederea care vine în farfurie, vă poate ajuta abdomenul să strălucească. Ghimbirul accelerează golirea gastrică, ceea ce ajută la diminuarea acelui aspect de „bebeluș de mâncare” mai rapid decât alte alimente și, de asemenea, blochează mai multe gene și enzime din organism care favorizează inflamația care cauzează balonare. Rolul tonului în această echipă este, de asemenea, important; este o sursă principală de acid docosahexaenoic, un tip de grăsime omega-3 care poate alunga substanțele chimice de stres care favorizează depozitarea grăsimii și reglează în jos genele de grăsime din stomac, împiedicând celulele adipoase de pe burtă să se mărească.

Toate fructele sunt sănătoase, dar unele luptă împotriva grăsimii mai bine decât altele. Iar atunci când le adunați pe cele mai bune dintre cele mai bune într-o simplă salată de fructe, aveți o apărare solidă împotriva grăsimii dăunătoare sănătății. Merele sunt una dintre cele mai bune surse de fibre din regnul fructelor – iar acest nutrient face parte integrantă din reducerea grăsimii viscerale. De fapt, un studiu al Wake Forest Baptist Medical Center a constatat că, timp de cinci ani, pentru fiecare creștere de 10 grame de fibre solubile consumate pe zi, grăsimea viscerală a scăzut cu 3,7%. Pepenele roșu, care este unul dintre cele mai bune fructe pentru pierderea de grăsime, adaugă combustibil la focul de distrugere a taliei prin îmbunătățirea profilului lipidic și reducerea acumulării de grăsime. Acest duo dinamic constituie un desert delicios și sănătos sau o gustare oricând, și cu siguranță vă va transforma un pachet de doi în unul de șase!

În timp ce mâncatul a ceva care vă poate face burta umflată poate să nu sune ca fiind cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, este de fapt o strategie solidă. Consumul unei diete sărace în calorii care include două porții zilnice de leguminoase bogate în proteine și fibre ajută la pierderea în greutate mai eficient decât o dietă echivalentă din punct de vedere caloric care nu include fasole, se arată într-un studiu publicat în Arya Atherosceloris. Pe lângă faptul că are un gust delicios, asocierea fasolei cu porumb poate contribui la creșterea efectelor de slăbire. Porumbul, ca și bananele, conține amidon rezistent, un tip de carbohidrați care se feresc de digestie. La rândul său, organismul nu este capabil să absoarbă la fel de multe calorii din porumb sau glucoză, un nutrient care este stocat sub formă de grăsime dacă nu este ars, ajutând eforturile de slăbire. Pentru a profita de beneficii, creați o garnitură gustoasă de porumb și fasole. Combinați conservele de porumb și fasole fără sare și fără BPA într-o cratiță și încălziți-le la foc mediu. Asezonați cu piper măcinat și coriandru. Adăugați amestecul la verdețuri pentru o salată care reduce talia, folosiți-l ca garnitură aromată pentru pui la grătar sau încărcați amestecul într-un buzunar de pita integrală prăjită pentru un prânz rapid, la pachet.

Datorită popularității dietelor sărace în carbohidrați, cartofii albi au fost pe nedrept trecuți pe lista neagră. Cu toate acestea, o a doua privire asupra științei arată că cartofii sunt de fapt niște îmblânzitori puternici ai foamei care vă pot ajuta să slăbiți. De fapt, cercetătorii australieni au descoperit că cartofii sunt de fapt mai sățioși decât orezul brun bogat în fibre și fulgii de ovăz! Legumele rădăcinoase sunt, de asemenea, o sursă bună de potasiu care elimină balonarea, așa că vă pot ajuta să păreți mai slabă aproape imediat. Dar doar pentru că cartofii sunt o idee bună, nu înseamnă că și toppingurile tale preferate bogate în calorii au undă verde. Ne uităm la tine, bucățele de bacon! Sugestia noastră: Savurați în schimb o jumătate de cartof copt cu puțin ulei de măsline și piper proaspăt. Piperina, compusul puternic care dă gustul piperului negru, poate interfera cu formarea de noi celule adipoase – o reacție cunoscută sub numele de adipogeneză – ceea ce vă poate ajuta să vă reduceți talia, să eliminați grăsimea corporală și să scădeți nivelul colesterolului. Este o triplă victorie!

Dispăreți de stratul de grăsime din anotimpul rece cu un castron de iaurt și fructe de pădure pentru slăbit. Consumul unei combinații de calciu și vitamina D – ceea ce se găsește de obicei într-o cutie de iaurt îmbogățit cu vitamina D – poate reduce semnificativ grăsimea de pe burtă și absorbția de grăsime la populațiile supraponderale, a constatat un studiu din Nutrition Journal. Pentru a obține rezultate similare acasă, începeți-vă ziua cu un iaurt simplu 2% și completați-l cu zmeură plină de fibre. Fructele sunt o sursă excelentă de fibre insolubile care stimulează nivelul de grelină – un hormon care controlează foamea. În plus, fructele de pădure sunt pline de substanțe chimice numite polifenoli care ajută la pierderea în greutate și pot opri de fapt formarea grăsimilor. Bucurați-vă de acest duo gustos ca mic dejun rapid sau gustare de după-amiază.

Peștele găzduiește lanțuri lungi de acizi grași omega-3, care ajută la scăderea trigliceridelor și la reducerea inflamației. De asemenea, sunt surse excelente de proteine care dezvoltă mușchii, iar cu cât aveți mai mulți mușchi pe corp, cu atât rata metabolică este mai mare. Aruncați usturoiul în amestec și aveți o armă letală pentru combaterea grăsimii de pe burtă. Potrivit unui studiu publicat în revista Nutrition Research and Practice, femeile care au ingerat 80 de miligrame de extract de usturoi pe zi timp de 12 săptămâni au pierdut în greutate și și-au redus semnificativ IMC-ul.

Subiți căldura pe burta umflată aromatizând puiul cu un strop de pudră de cayenne. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea de pasăre, nu numai că stimulează sațietatea, dar ajută oamenii să ardă mesele grase, potrivit unui studiu realizat de Journal of the American College of Nutrition. De fapt, macroul a crescut termogeneza post-mâncare cu 100 la sută! Dacă ai crezut că nu se poate mai bine de atât, mai gândește-te o dată! Cercetătorii spun că ardeiul iute poate ajuta, de asemenea, să arunce în aer grăsimea încăpățânată de pe burtă! Dacă ne întrebați pe noi, nu există un motiv mai bun pentru a presăra puțin pe puiul dvs. înainte ca acesta să ajungă pe grătar.

Cine are nevoie de Spanx atunci când poate sorbi o infuzie puternică? Ceaiul alb acționează în trei moduri distincte pentru a ajuta la îndepărtarea grăsimii din corpul dumneavoastră. Un studiu publicat în Journal of Nutrition and Metabolism a arătat că ceaiul alb poate stimula simultan lipoliza (descompunerea grăsimilor) și bloca adipogeneza (formarea de celule adipoase). The Adaugă puțină lămâie în ceaiul tău pentru a-ți spori aportul de vitamina C. Participanții au stimulat arderea grăsimilor cu până la 30% în timpul unui antrenament atunci când au avut niveluri adecvate de vitamina C, potrivit unui studiu. Dacă există un ceai care topește brioșele, acesta este.

Într-un studiu din Jurnalul European de Endocrinologie, cercetătorii au descoperit că cei a căror dietă a fost suplimentată cu fibre insolubile au avut niveluri mai mari de grelină, un hormon care controlează foamea. Iar o cană din aceste mici bijuterii de rubin are 8 grame de fibre! Fibrele insolubile ajută la hrănirea bacteriilor sănătoase din intestin, declanșând producția unui acid gras care reduce inflamația în tot corpul. Asocierea acestor gloanțe de ardere a grăsimilor cu grăsimi polinesaturate bune, precum cele găsite în nuci, activează genele care reduc stocarea grăsimilor și îmbunătățesc metabolismul insulinei. La aproximativ 13 grame pe o porție de o uncie, nucile sunt una dintre cele mai bune surse dietetice ale acestor grăsimi.

Pepita este termenul spaniol pentru semințe de dovleac, iar dacă le considerați doar măruntaie de jack o’lanternă, vă așteaptă un deliciu. O uncie de semințe are opt grame de proteine – mai mult decât un ou sau migdale – și este bogată în nutrienți pentru burta plată, cum ar fi fibrele, zincul și potasiul, care sunt esențiale pentru dezvoltarea și recuperarea musculară. Presărați-le în salate pentru orice pumn suplimentar de fibre pentru burtă plată.

Când vine vorba de pierderea în greutate, arderea grăsimilor și combustibil pentru fitness, puține alimente sunt mai puternice decât iaurtul. De ce să optați pentru cel grecesc în locul celui obișnuit? În primul rând, iaurtul grecesc oferă până la dublu de proteine față de iaurtul obișnuit pentru aceeași cantitate de calorii, ceea ce îl face mai sățios. Cartofii dulci, pe de altă parte, sunt regele carbohidraților cu digestie lentă, menținându-vă mai mult timp senzația de sațietate și energie. Printre ingredientele magice de aici se numără carotenoizii, antioxidanți care stabilizează nivelul zahărului din sânge și scad rezistența la insulină, ceea ce împiedică transformarea caloriilor în grăsimi. Folosiți o lingură de iaurt grecesc în loc de smântână pentru efectele de prăjire a grăsimilor ale combinației.

Îl vedeți stând acolo de fiecare dată când stați în așteptare pentru un masaj. Apa de spa – un ulcior de apă cu gheață cu lămâi, portocale sau grapefruit întregi tăiate felii – este un substitut excelent pentru băuturile zaharoase. Cojile de citrice adaugă d-limonen, un antioxidant puternic care stimulează enzimele hepatice, ajutând la eliberarea organismului de toxine și la eliminarea grăsimilor din organism.

Ciocolata neagră este mai mult decât un desert de neuitat – este divină pentru talia dumneavoastră. Un studiu recent a constatat că antioxidanții din cacao au împiedicat șoarecii de laborator să se îngrașe în exces și, de fapt, le-au scăzut nivelul de zahăr din sânge. Un studiu separat realizat la Louisiana State University a descoperit că microbii intestinali din stomacul nostru fermentează ciocolata în compuși sănătoși pentru inimă și antiinflamatori care reduc genele legate de rezistența la insulină și inflamație. Pentru a spori efectele, încercați să vă asociați ciocolata (cel puțin 70% cacao) cu câteva felii de măr. Fructele accelerează procesul de fermentare a intestinului dumneavoastră, ceea ce duce la o reducere și mai mare a inflamației și a greutății.

Potrivit Institutului de Nutriție de la Universitatea din Tennessee, consumul de alimente bogate în calciu, cum ar fi ricotta, vă poate ajuta organismul să metabolizeze mai eficient grăsimile. Completați-o cu fructe de pădure, care conțin polifenoli, substanțe chimice naturale puternice care vă pot ajuta să pierdeți în greutate – și chiar să opriți formarea grăsimilor. De fapt, într-un studiu recent al Texas Woman’s University, cercetătorii au descoperit că hrănirea șoarecilor cu trei porții zilnice de fructe de pădure a redus formarea celulelor adipoase cu până la 73%! Zdrobiți 1 ceașcă de fructe de pădure și lăsați-le să se marineze în propriul suc timp de o oră, apoi puneți-le cu lingura peste ricotta pentru un desert care reduce burta.

S-ar putea să nu vă gândiți la aceste mici gloanțe bej ca la un superaliment, dar este timpul să începeți. Cu un conținut ridicat de nutrienți și fibre solubile, năutul este o armă principală pentru pierderea în greutate, crescând senzația de sațietate prin eliberarea unui hormon care suprimă pofta de mâncare numit colecistochinină. Și se combină perfect cu uleiul de măsline extravirgin (bună ziua hummus!), care poate crește nivelul de serotonină din sânge, un hormon asociat cu sațietatea.

Castraveții sunt aproximativ 95 la sută apă. Nu numai că vă vor hidrata, dar vă vor stimula și eforturile de pierdere în greutate, datorită conținutului de H2O și numărului redus de calorii. Un castravete de mărime medie conține doar aproximativ 45 de calorii, așa că puteți ronțăi fără să vă simțiți vinovat, dar singuri pot fi cam plictisitori. Pentru un plus de aromă și prăjire a grăsimilor, încercați să le stropiți cu oțet de cidru de mere, care s-a demonstrat că „pornește” genele care eliberează proteine care descompun grăsimile. Într-un studiu efectuat pe 175 de bărbați și femei japonezi supraponderali, cercetătorii au descoperit că participanții care au băut 1 sau 2 linguri de oțet de cidru de mere zilnic, timp de 12 săptămâni, și-au redus semnificativ greutatea corporală, IMC, grăsimea viscerală și circumferința taliei.

Sosul picant este bogat în capsaicină, un compus care s-a dovedit că suprimă pofta de mâncare și stimulează termogeneza – capacitatea organismului de a arde grăsimile ca energie. Un studiu bine citat al cercetătorilor canadieni a constatat că atunci când bărbații au mâncat aperitive cu sos picant (care are zero calorii pe linguriță), au mâncat cu aproximativ 200 de calorii mai puțin la mesele ulterioare decât cei care nu au mâncat. Stropiți acest condiment picant peste ouă, iar grăsimea va sfârâi. Ouăle sunt surse excelente de arginină, arma de slăbit. Cercetătorii au descoperit că administrarea acestui aminoacid femeilor obeze timp de 12 săptămâni a dus la o reducere medie de 7 cm a dimensiunii taliei și la o pierdere în greutate medie de 6,5 kilograme, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Dietary Supplements.

Da, ați citit bine; aveți permisiunea noastră de a mânca chipsuri – atâta timp cât acestea sunt din varietatea plină de nutrienți. Ne plac Beanitos Black Bean Chips de la Beanitos pentru că acestea conțin mai multe proteine și fibre decât un chips „obișnuit”. Pentru a spori puterea de rezistență a gustării dvs., asociați bunătățile presărate cu sare de mare cu un pachet de guacamole cu 100 de calorii. Avocado – ingredientul principal din guacamole – conține grăsimi sănătoase mononesaturate care conțin acid oleic, care ajută la calmarea senzației de foame.

Deși această combinație cremoasă și dulce are un gust indulgent, din punct de vedere nutrițional este orice altceva. Stafidele din pâinea Ezekiel oferă o dulceață naturală, care ajută la înăbușirea poftei de zahăr din fașă, în timp ce cerealele integrale bogate în vitamina B6 și mangan ajută la îmbunătățirea stării de spirit, ceea ce o face ideală pentru atacurile de gustări de după-amiaza. Untul de nuci contribuie la grăsimile sănătoase care taie foamea și la un aport solid de proteine fără carne, care nu afectează talia. Pentru a ține la distanță kilogramele în plus, asigurați-vă că cumpărați varietăți fără uleiuri hidrogenate dăunătoare sănătății și fără zahăr adăugat.

În comparație cu majoritatea biscuiților pe care îi veți găsi în magazinul alimentar, varietatea de biscuiți Triscuit’s Baked Whole Grain este fabricată cu doar trei ingrediente, dintre care grâul integral bogat în fibre este cel mai abundent. Tonul ieftin, bogat în proteine, este un adaos gustos la biscuiți și reprezintă o sursă solidă de acid docosahexaenoic. Acest tip de omega-3 reglează în jos genele de grăsime din stomac, împiedicând celulele adipoase să se mărească și menținându-vă pe calea spre obiectivul de reducere a greutății.

Pe lângă faptul că furnizează în farfuria dvs. grăsimi sănătoase, fibre și proteine care alimentează pierderea în greutate, acest duo savuros este plin de apă care umple burta, vitamina A (care ajută organismul să sintetizeze proteinele) și magneziu, un mineral care ajută la stimularea lipolizei, un proces prin care organismul dumneavoastră eliberează grăsimea din depozitele sale. Dacă aveți tendința de a lua gustări departe de casă, căutați recipiente de hummus cu porție unică și aruncați legumele într-o pungă de plastic pentru gustări pentru a profita de beneficiile pe drum.

Crușătoare, sățioase (datorită conținutului ridicat de apă și fibre) și pline de nutrienți, merele sunt unul dintre cele mai bune fructe pentru slăbit. Ungerea cu unt de arahide complet natural adaugă o textură cremoasă și grăsimi mononesaturate cu digestie lentă, sănătoase pentru inimă, la ecuație, ceea ce vă menține burta sătulă până la următoarea masă. Bonus: Alunele sunt o sursă de top de genisteină și resveratrol, două substanțe nutritive care ajută la diminuarea acțiunii genelor de stocare a grăsimilor. Vorbind de PB, consultați Iată ce se întâmplă cu organismul dumneavoastră dacă mâncați unt de arahide în fiecare zi.

.