Free Press

Legenda, joka kulkee nimellä, Jay Cutler, hän aloitti pelkkä työntekijä hänen veljensä betonirakentamisen liiketoimintaa, joka meni nimellä, ”Cutler Bros. Concrete”, kun hän oli vain 11-vuotias. Hän alkoi kuitenkin kouluttautua ollessaan 18-vuotias ja Wachusett Regional High Schoolin ylioppilas. Mutta mikä innoitti häntä kehonrakennukseen? Se oli henkilökohtainen valmentaja nimeltä Marcos Rodgriguez. Cutler oli alusta asti erinomainen kehonrakennuksessa ja hän tiesi sen. Tämä sai hänet pyrkimään maailman suurimmaksi kehonrakennuskilpailijaksi. Hänen ensimmäinen voittonsa oli vuonna 1993, kun hän osallistui Iron Bodies Invitational -kilpailuun. Tällä hetkellä Cuter on ollut useiden kansainvälisten lehtien, kuten Muscle and Fitnessin ja Muscular Developmentin, kasvoina.

Mutta siinä ei todellakaan ole kaikki Jay Cutlerista. Ilmeisesti hän toteutti unelmansa maailman parhaasta kehonrakentajasta. Hän on yksi vyöhykkeen suurimmista kehonrakentajista, ja 295-kiloisella off-season-vartalollaan hän määrittelee itsensä ”massahirviöksi”. Hän on ehdottomasti maailman suurin kehonrakentaja, ja lavalla ollessaan hän esittelee parhaan rintakehän, taivutetut nelilihakset ja aaltoilevan selän, jolla on enemmän lihaksia kuin kenelläkään muulla lavalla.

Jay Cutleria kunnioitetaan epäilemättä sillä, että hänellä on ääretön harjoittelukapasiteetti, mikä tekee hänestä elävän version ”salin pedosta”. Hän on ehdottomasti yksi alan kovimmin työskentelevistä kehonrakentajista ja hänen kroppansa on ilmeinen esimerkki. Erikoisinta hänessä on se, että hän on vain muutaman askeleen päässä historian luomisesta ja siitä, että hän on ainoa kilpailija, jolla on kolme toistoa maailman suurimmissa kehonrakennuksen mestaruuskilpailuissa, Mr. Olympiassa ja Arnold Classic Championshipissä. Ehdottomasti löysäily on poissa laskuista.

Historiaan palatessa näyttää siltä, että Jay on vasta aloittanut kehonrakennusuransa, mutta näin ei todellakaan ole. Hän on kaukana edellä siitä, mistä aloitti. Hän työskenteli omistautuneesti voittaakseen National Bodybuilding and Fitness Championshipin vuonna 1996, joka toi hänelle ammattilaiskortin itselleen. Hänelle ei kuitenkaan ollut todellakaan helppoa tehdä niin suurta nimeä itselleen tästä lähtien.

Vaikka Jaylla oli upea ruumiinrakenne, ei parhaiden joukkoon pääseminen ollut helppo tehtävä. Ollakseen IFBB:n ja kehonrakennusalan parhaimmistoa se vaatisi kaikki hänen voimansa ja rohkeutensa sekä valtavan määrän omistautumista, jotta hän saavuttaisi tavoitteensa, jolla olisi aaltoilevat lihakset ja hirviömäinen massa. Hän tiesi aina, että kyseessä on kova kilpailu, mutta IFBB:hen liittyminen teki hänestä entistä varmemman. Tämä ei kuitenkaan lannistanut häntä hetkeäkään. Tämä oli haaste, jonka hän oli valmis ottamaan vastaan, ja se vain kiihdytti häntä entistä kovemmin treenipäivinään.

Ja kuten sanotaan, kova työ todella tuottaa tulosta, sillä ei mennyt kauaa, kun Jay nousi otsikoihin IFBB:ssä. Hän voitti ensimmäisen näyttelynsä vuonna 2000 ja sen jälkeen hän voitti kolme toimeenpanevaa Arnold Classicsia alkaen vuodesta 20002 vuoteen 2004. Vuosien 2000 ja 2002 välillä hän sijoittui toiseksi Olympia Weekendissä. Hän vakiinnutti sen jälkeen mielensä siihen, että häntä ei koskaan sijoitettaisi alemmas, ja sen jälkeen alkoi todellinen valtaistuinpeli. Ja juuri näin hän sai kaiken polttoaineen nykyisen Mr. Olympia Weekendin tyrmäämiseen.

Matka ei ollut helppo, ja ennen kuin hänelle todella annettiin parhaan kruunu, hän epäonnistui viisi kertaa. Se ei kuitenkaan koskaan saanut häntä masentumaan, vaan pikemminkin motivoi häntä työskentelemään entistäkin kovemmin. Hän piti kiinni erittäin tiukasta ruokavaliosta ja pepputreenistä antaakseen vartalolleen voittajan määritelmän. Jatkuva kakkossija neljän vuoden ajan täytti hänet intohimolla ja motivaatiolla saavuttaa tavoitteensa. Vasta kymmenen vuotta ensimmäisen ammattilaiskorttinsa voittamisen jälkeen, vuonna 2006, hän teki jotain ilmiömäistä ja saavutti alansa suurimman saavutuksen. Hän voitti Mr. Olympia -kilpailun vuonna 2006 ja loi itselleen vankan pohjan alalla, jonka hän tiesi omakseen. Tämä motivoi häntä selvästi tarpeeksi työskentelemään kovemmin seuraavana vuonna, ja yllättäen hän voitti tittelin myös seuraavana vuonna. Menetettyään sen neljä kertaa, hän todella sai mitä ansaitsi. Hänen voittonsa oli kiistaton.

Alle olemme keränneet kaikki tiedot, joita hän tarvitsee saadakseen kilpailuvalmiuden. Mikä on hänen harjoitus- ja ruokavalioaikataulunsa kauden aikana ja sesongin ulkopuolella. Hän on jatkuvasti tekemisissä faniensa kanssa, jotka pitävät häntä fitness-guruna ja ovat jatkuvasti motivoituneita hänen saavutuksistaan. Hänen ruokavalio- ja treenisuunnitelmansa kertoo selvästi, että hän luo itselleen joka vuosi uusia tavoitteita.

On varsin kiitettävää, että vaikka Jay Cutler on voittanut useita mestaruuksia, häntä ei lannista voittaa vielä lisää. Huolimatta siitä, että hän maistoi voittoa useilla aloilla, hän on edelleen alansa ahkerin kehonrakentaja. Hän ottaa kaikki haasteet hyvin vakavasti ja jatkuvalla ponnistuksella ja kilpailussa itsensä kanssa hän palaa joka vuosi ryminällä.

Tietääksesi hänen omistautumisestaan, on parempi, jos tutustut hänen kehonrakennuksen harjoitusohjelmaansa ja ruokavaliosuunnitelmaansa, jonka olemme luoneet alla. Suunnitelmat ovat ehdottomasti voittajan suunnitelmia ja saat paremman käsityksen siitä, että tiedät, mitä vaaditaan päästäksesi ja pysyäksesi huipulla.

Body Stats of Jay Cutler

• Pituus: 1.79 m (5’9″)
• Paino sesongin ulkopuolella : 310 lbs (141 kg)
• Kilpailujen aikana: 274 lbs (124 kg)
• Rintakehä: 58″
• Vyötärö: 34″
• Reidet: 33″
• Hauis: 22″
• Vasikat: 20″
• Syntymävuosi: 1973

Vartalonrakentajan tittelit, jotka on hyvitetty Jay Cutlerille:

• 1993 NPC Iron Bodies Invitational – Teenage & Men’s Middleweight
• 1993 NPC Teen Nationals – Middleweight
• 1995 NPC U.S. Tournament of Champions – Miesten keskisarja ja yleiskilpailu
• 2000 IFBB Night of Champions
• 2002 Arnold Classic
• 2003 Arnold Classic
• 2003 Ironman Pro kutsukilpailu
• 2003 San Francisco Pro kutsukilpailu
• 2003 Hollannin Grand Prix.
• 2003 British Grand Prix
• 2004 Arnold Classic
• 2006 Austrian Grand Prix
• 2006 Romanian Grand Prix
• 2006 Dutch Grand Prix
• 2006 Mr. Olympia
• 2007 Mr. Olympia
• 2007 Mr. Olympia
• 2009 Mr. Olympia
• 2010 Mr. Olympia

Jay Cutlerin treenirutiini

Aloittaisin sanomalla, että Roomaa ei rakennettu päivässä, eikä niin ollut Jay Cutlerin huikea fysiikka. Päivittäisten treenirutiinien aloittamiseen tarvitaan tietty määrä asennetta, intensiteettiä, ajattelutapaa ja paljon johdonmukaisuutta. Näyttää siltä, että hän ei koskaan oikeastaan pudota painoa ja hänen lihaksensa ovat tasaisesti määriteltyjä. Jay ei ole tunnettu mistään tiukoista säännöistä ja uskoo, että suurempien korkeuksien saavuttamiseksi tarvitaan joustavuutta. Mitä muuta tarvitaan, on keskittyminen ja keskittyminen lihasryhmäänsä, jota varten hän harjoittelee kyseisenä päivänä. Jokainen päivä on hänelle erilainen, ja hän yrittää ottaa siitä kaiken irti. Ja jos ihmettelet, niin tältä hänen viikkonsa näyttää:

• Maanantai: Hänen maanantait ovat yleensä omistettu hänen rintakehälleen ja hän yleensä noudattaa numeroa 3 sarjaa 10 toistolla ja 1 min lepoa. Hänen harjoituksiaan ovat Leverage Incline Chest Press, Flat Bench Press, Dumbbell Flyes, Dips, Dumbbell Straight-Arm Pull-Over, Standing Calf Raise, Seated Calf Raise.
• Tiistai: Tiistaisin on käsivarsien, hauiksen ja hauislihaksen vuoro. Hän noudattaa kaavaa, jossa jokainen harjoitus tehdään 3 sarjaa, 10 toistoa ja 1 min lepo. Harjoitusluettelo sisältää Rope Push-Down, Dips, French Press, Close-Grip Bench Press, Straight-Bar Push-Down, Barbell Curl, Preacher Curl, Dumbbell Curl, Hammer Curl, Reverse Curl
• Keskiviikko:
• Torstai: Keskiviikko on yleensä lepopäivä, koska korkean intensiteetin harjoittelu voi todella kuluttaa lihaksia, ja niiden täytyy palautua, jotta ne voivat nostaa enemmän.
• Torstai: Keskiviikko on yleensä lepopäivä: Torstai on varattu korkean intensiteetin selkätreenille. Selkää varten hän sisällyttää nämä harjoitukset rutiiniinsa: Reverse-Grip Pull-Down (sarjat: 4, toistot: 10, lepo: 1 min), One-Arm Dumbbell Row (sarjat: 4, toistot: 10, lepo: 1 min), T-Bar Row (sarjat: 4, toistot: 10, lepo: 1 min), Bent-Over Barbell Row (sarjat: (sarjat: 3, toistoja: 10, lepo: 1 min), istuma-asennossa tapahtuva kaapelisoutu (sarjat: 3, toistoja: 10, lepo: 1 min), kuolleiden nosto (sarjat: 4, toistoja: 10, lepo: 1 min), selän ojennus (sarjat: 3, toistoja: 10, lepo: 1 min)
• Perjantai: Perjantait ovat parhaita olkapääharjoitteluun. Aivan kuten selkä, myös olkapääharjoittelu tarvitsee erilaisia sarjoja ja toistoja. Lista olkapääharjoittelusta sisältää mm: Seated Side Dumbbell Lateral (sarjat: 6, toistot: 10, lepo: 1 min), Dumbbell Press (sarjat: 4, toistot: 10, lepo: 1 min), Barbell Front Raise (sarjat: 3, toistot: 10, lepo: 1 min), Cable Lateral Raise (sarjat: 3, toistot: (sarjat: 3, toistoja: 10, lepo: 1 min), Takaosan käsipainon sivuttaisnosto (sarjat: 3, toistoja: 10, lepo: 1 min), Takaosan kaapelin sivuttaisnosto (sarjat: 3, toistoja: 10, lepo: 1 min), Käsipainon shrug (sarjat: 6, toistoja: 10, lepo: 1 min)
• Lauantai: Lauantai on paras päivä jalkatreenille, koska sunnuntai on enimmäkseen lepopäivä ja keho tarvitsee reilusti aikaa palautumiseen. Sielua raastava jalkatreeni sisältää harjoituksia kuten esim: Lying Leg Curl (sarjat: 4, toistot: 10, lepo: 1 min), Seated Leg Curl (sarjat: 3, toistot: 10, lepo: 1 min), Single-Leg Curl (sarjat: 3, toistot: 10, lepo: 1 min), Stiff-Legged Deadlift (sarjat: 3, toistot: 10, lepo: 1 min), Leg Extensio (sarjat: 2, toistot: 10, lepo: 1 min), Leg Press (sarjat: 4, toistoja: 10, lepoaika: 1 min), Hack Squat (sarjat: 4, toistoja: 10, lepoaika: 1 min), Front Squat (sarjat: 4, toistoja: 10, lepoaika: 1 min), Lunge (sarjat: 3, toistoja: 10, lepoaika: 1 min), Leg Extension (sarjat: 4, toistoja: 10, lepoaika: 1 min): Sunnuntai on Jay Cutlerin lepopäivä.

Jay Cutler tunnetaan siitä, että hänellä ei ole pakkomielle treeniaikataulustaan, vaan hän kuuntelee usein kehoaan. Itse asiassa avain kehosi parantamiseen on kuunnella sitä ensin. Hänestä voi ottaa inspiraatiota, mutta loppujen lopuksi jokaisella on erilainen ruumiinrakenne ja sitä on kuunneltava ennen kaikkea muuta.

Minkä verran kaloreita Jay Cutler tarvitsee säilyttääkseen lihasvoimansa?

Kerran haastattelussa Jay Cutler paljasti, että häneltä kuluu noin 5000 kaloria, jotta hän pystyy säilyttämään lihaksikkaan ruumiinrakenteensa missä tahansa kilpailussa. Meille tämä saattaa olla hyvin järjetön määrä kaloreita päivässä syötäväksi. Monet eivät ehkä pääse edes kolmeen neljäsosaan siitä, mitä hän syö. Mutta on tärkeää tietää, että hän ei ole kuin tavalliset ihmiset ja on monta kiloa korkeampi heille n paino. Hän painaa huikeat 300 kiloa hänen offseason ja on leikata alas on 260 kiloa hänen kilpailut. Nämä punnitukset antavat meille käsityksen siitä, että hänen ruokavalionsa ei ole aina vakio ja se muuttuu hänen tarpeidensa mukaan.

Mutta ennen kuin hyppäämme siihen, mitä hän tarkalleen ottaen syö, on olemassa joukko periaatteita, joita hän noudattaa:

• Ravitsemus on tärkeää: Kehon ravitsemiseksi on välttämätöntä kuluttaa oikeanlaisia ja oikeanlaisia määriä hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja ruokavaliossa.
• Täydennysravintolääkkeiden rooli ruokavaliossa: Niinkin ammattilaiselle kuin Jay Cutlerille on tärkeää ottaa lisäravinteita, kuten heraproteiinia, BCAA:ta, monivitamiineja ja rasvanleikkureita, jotta hän voi saavuttaa haluamansa tavoitteen.
• Miten ateriat ovat tärkeitä: Kehonrakentajan ruumiinrakenteen ylläpitäminen ei ole helppoa. Kehonrakentajan on annettava päivittäin 7-8 tuntia aikaa aterioidensa valmisteluun ja nauttimiseen.
• Mikro- ja makroravintoaineiden laskeminen: On tärkeää, että kehossa on oltava oikea määrä mikro- ja makroravintoaineita, jotta voidaan ylläpitää noiden valtavien lihasten kuormitusta.

Jay Cutlerin ruokavaliosuunnitelma

Mitä Jay Cutler syö bulkatessaan?

Voidakseen ylläpitää massiivisia 300-kiloisia lihaksiaan hänen täytyy syödä melko usein. Hän myöntää syövänsä 2-3 tunnin välein. Hänellekin on melko vaikeaa syödä niin paljon näin lyhyessä ajassa. Tässä on lista kaikesta, mitä hän syö bulkkauspäivän aikana:

Ateria numero yksi

Ensimmäinen ateria, jonka hän ottaa, sisältää:

• 2 kuppia munanvalkuaista
• 1 mittalusikallinen heraproteiinia

Ateria numero kaksi

Toinen ateria, jolla hän ravitsee kehoaan, on:

• 3 kokonaista kananmunaa
• 3 pakettia muroja
• 2 palaa Ezekielin paahtoleipää

Ateria numero kolme

Hänen kolmas ateriansa on loistava tasapaino hiilihydraatteja, proteiineja ja kuituja.

• 12 unssia fileepihviä
• 2 kuppia riisiä
• Vihannessekoitus

Ateria numero neljä

Ateria numero neljä on hyvin samankaltainen kuin ateria kolme, miinus kala.

• 12 unssia kananrintaa
• 4 kuppia riisiä
• Salaattisekoitus kastikkeella

Ateria numero viisi

Aterialla viisi hän vaihtaa hiilihydraattien lähteen.

• 12 unssia kylkipihviä
• 10 unssia perunoita
• Sekoitettuja vihanneksia

Ateria numero kuusi

Tämä on hänen päivän viimeinen ateriansa, ja se on melko yksinkertainen.

• 10 unssia puhvelinlihaa
• 2 kuppia riisiä

Mitä Jay Cutler syö leikkauspäivänään?

Jay Cutlerin tämänhetkistä päivittäistä ruokavaliota, joka hänellä on valmistautuakseen kilpailuunsa, kutsutaan myös leikkausdieetiksi. Bt koska hän ei enää kilpaile näyttelyissä, hänen ei oikeastaan tarvitse enää bulkata ja hänen leikkausruokavalionsa on se mitä hänellä on myös päivittäin. Vaikka hän ei enää kilpaile, hän on silti muhkea kaveri ja tälläkin ruokavaliolla on paljon kaloreita.

Ateria numero yksi

Päivän ensimmäinen ateria on aika perus aamiaisruokavalioita.

• 2 kokonaista kananmunaa
• 3 siivua kalkkunapekonia
• 2 palaa Ezekielin paahtoleipää

Ateria numero kaksi

Kakkonen ateria on melko proteiinipitoinen.

• 2 kuppia kananmunanvalkuaista
• 1 lusikallinen heraproteiinia
• 2 pakettia kaurahiutaleita

Ateria numero kolme

Hän pitää huolen siitä, että kasvikset ovat mukana ruokavaliossaan.

• 10 unssia pihviä
• 2 kuppia valkoista riisiä
• Sekaisin vihreää ja keltaista sipulia

Ateria numero neljä

Tältä näyttää hänen ateriansa numero neljä.

• 10 unssia grillattua kananrintaa
• 10 unssia paistettua bataattia
• Taivutettuja vihreitä papuja

Ateria numero viisi

Tämä on hänen raskain ateriansa koko päivänä.

• 10 unssia grillattua kananrintaa
• 2 kuppia jasmiiniriisiä
• Sekoitettua vihreää ja keltaista sipulia
• Sekoitettua vihreää ja keltaista paprikaa
• Gluteenitonta soijakastiketta

Jay Cutlerin kehonrakennusvinkit

Lepäile sarjojen välillä:

Tunne lihaksesi: Jos lihasryhmä on monimutkainen ja suuri, se tarvitsee useamman kuin yhden harjoituksen.

Lisää vaikutusta:

Tavoitteen luominen ja sitten työskentely sitä kohti on tärkeää – Keskittyminen on tärkeää, ja voit helposti saada selville, saatko kuntosuunnitelmallasi tuloksia. Sinun on luotava suunnitelma, joka sopii sinulle parhaiten ja auttaa saavuttamaan tavoitteesi.

Kaikki harjoittelusta useita kertoja päivässä- Vaikka ei ole mikään matemaattinen yhtälö, että lihasten rakentaminen on helpompaa, kun harjoittelet tarpeeksi kovaa käyttäen raskaampia painoja, kehonrakentajat kärsivät ylikuntoon harjoittelusta ja ylirasituksesta. Hän uskoo, että treenataan määrällisesti, mutta myös kunnollinen lepo on välttämätöntä.

Kaikki sarjojen välisestä tahdista – Jay uskoo nopeisiin liikkeisiin, kun on kyse kunkin sarjan välisestä lepoajasta. kohteena oleva lihas saisi levätä, jos työskentelet hitaasti ja näin ollen vaikutus olisi pienempi. Hän kuitenkin sanoo, että kahden harjoituksen välinen lepo voisi olla hieman pidempi. Hän kertoo jopa pitävänsä vain 40 sek-1 minuutin tauon jopa suurimmilla kuormituksilla.

Ruoan laatu – Hän ehdottaa siirtymistä mahdollisimman paljon luomuruokaan. Yritä löytää paikallisia luomukauppoja erityisesti hedelmien ja vihannesten osalta. Ravintoannos on suuri.

Virkistyksen tai virkistyksen merkitys – Itsensä hemmottelu on tärkeää ja se tarkoittaa, että hankkii itselleen vartalohieronnan lihasten virkistämiseksi. Syväkudoshieronta auttaisi elvyttämään lihasta, jolloin lihas kasvaa nopeammin. Hieronnan tiedetään myös vähentävän lihaksen jäykkyyttä ja edistävän joustavuutta.

Pienet lihasryhmät ovat yhtä tärkeitä kuin suuret – On tärkeää, ettet laiminlyö pieniä lihasryhmiä. Pienemmät lihakset ovat yhtä tärkeitä kokonaisvaltaisen suuren fysiikan kannalta ja näin ollen varmista, että treenaat niitä vatsa- ja pohjelihaksia.

Lämmittely on tärkeää- Hän kehottaa kiinnittämään huomiota lämmittelyyn. Se on varsin tärkeää ja voidaan tehdä ilman painoja. Keskity vain tekniikkaan ja vartalon muotoon.

Pitäkää ystävät lähellä, mutta vihollinen lähempänä – Hän uskoo vahvasti siihen, että oppiminen siltä, joka kukisti sinut, on paras opetus. Esimerkiksi hän alkoi sisällyttää enemmän vapaita painoja parempaan suoritukseen, kun hänet voitettiin vuonna 2003. Sen sijaan, että olet kateellinen, älä menetä keskittymistäsi.

Työstä oikeita kulmia – Keskity kehosi muotoon ja tekniikkaan. Tätä varten voit jopa katsoa peiliin parempaa ryhtiä varten. Asiat kuten jalkojen sijoittelu ja vartalon liikkeet jne. ovat tärkeitä. Kulmien seuraaminen on tärkeää haluttujen leikkausten saamiseksi.

Vaikka Jay Cutler ei enää oikeastaan harrasta ammattimaista kehonrakennusta, hän on jatkuvasti aktiivinen sosiaalisessa mediassa kunto-oppaana ja vastaa fanien kysymyksiin sosiaalisessa mediassa. Hänellä on myös menestyvä vaatemallisto ja ravintolisiä.