Free Press

Legenda, která si říká Jay Cutler, začínal jako pouhý dělník v betonářské firmě svého bratra, která nesla název „Cutler Bros. Concrete“, když mu bylo pouhých 11 let. Trénovat však začal, když mu bylo 18 let a byl studentem posledního ročníku Wachusett Regional High School. Co ho však inspirovalo ke kulturistice? Byl to osobní trenér Marcos Rodgriguez. Cutler byl v kulturistice od samého začátku vynikající a věděl to. To ho vedlo k tomu, že usiloval o to, aby se stal největším kulturistickým závodníkem na světě. Poprvé zvítězil v roce 1993, kdy se zúčastnil soutěže Iron Bodies Invitational. V současné době je Cuter tváří několika mezinárodních časopisů, například Muscle and Fitness a Muscular Development.

Ale to není o Jayi Cutlerovi zdaleka vše. Podle všeho si splnil sen stát se nejlepším kulturistou na světě. Je jedním z největších kulturistů v zóně a se svými 295 kg mimo sezónu se definuje jako „masové monstrum“. Rozhodně je největším kulturistou na světě, a když je na pódiu, předvádí nejlepší hrudník, napnuté kvadricepsy a vlnící se záda s větším množstvím svalů než kdokoli jiný na pódiu.

Jay Cutler je nepochybně ctěn jako člověk s nekonečnou tréninkovou kapacitou, což z něj dělá živoucí verzi „bestie v posilovně“. Rozhodně patří k nejtvrdším kulturistům v oboru a jeho tělo je toho zjevným příkladem. Nejvýjimečnější na něm je, že je jen pár kroků od toho, aby vytvořil historii a stal se jediným závodníkem se třemi opakováními na největších světových kulturistických šampionátech, Mr Olympia a Arnold Classic Championship. Rozhodně je flákání mimo mísu.“

Pohledem do historie se zdá, že Jay svou kulturistickou kariéru teprve začíná, ale ve skutečnosti tomu tak není. Je daleko vpředu oproti tomu, kde začínal. Obětavě pracoval, aby v roce 1996 vyhrál National Bodybuilding and Fitness Championship, což mu vyneslo profesionální kartu pro sebe. Nebylo však pro něj opravdu snadné udělat si od té doby tak skvělé jméno.

Ačkoli měl Jay nádhernou postavu, dostat se do ligy nejlepších nebyl snadný úkol. Aby se stal nejlepším v IFBB a kulturistickém průmyslu, musel by vynaložit veškerou svou sílu a odvahu a nesmírné odhodlání, aby dosáhl cíle, tedy zvlněných svalů a monstrózní hmoty. Vždycky věděl, že jde o tvrdou konkurenci, ale vstup do IFBB ho v tom utvrdil. To ho však ani na okamžik neodradilo. Byla to výzva, kterou byl připraven přijmout, a to ho v tréninkových dnech jenom víc vyhecovalo.

A jak se říká, tvrdá práce se opravdu vyplácí, protože netrvalo opravdu dlouho a Jay se dostal na titulní stránky IFBB. Svou první show vyhrál v roce 2000 a poté, počínaje rokem 20002 až do roku 2004, vyhrál tři výkonnostní Arnold Classics. Právě mezi lety 2000 a 2002 se na Olympia Weekendu umístil na druhém místě. Tam se utvrdil v tom, že níže už se nikdy neumístí, a pak začala ta pravá hra o trůny. A přesně tak byl celý nažhavený na vyřazení současného pana Olympia Weekendu.

Nebyla to snadná cesta a než skutečně získal korunku pro nejlepšího, pětkrát se mu to nepodařilo. Nikdy ho to však nepoložilo, naopak ho to motivovalo k ještě tvrdší práci. Držel superpřísnou dietu a cvičil na zadek, aby jeho tělo získalo definici vítěze. Právě neustálé druhé místo po čtyři roky ho naplňovalo vášní a motivací k dosažení svých cílů. Až deset let poté, co vyhrál svou první profesionální kartu, v roce 2006, se mu podařilo něco fenomenálního a dosáhl největšího úspěchu ve svém oboru. V roce 2006 vyhrál soutěž Mr Olympia a vydobyl si pevnou půdu v oboru, o kterém věděl, že je mu vlastní. To ho zjevně dostatečně motivovalo k tomu, aby další rok pracoval ještě usilovněji, a překvapivě i další rok získal titul. Poté, co o něj čtyřikrát přišel, dostal skutečně to, co si zasloužil. Jeho vítězství bylo neoddiskutovatelné.

Níže jsme pro něj shromáždili všechny potřebné informace, aby se mohl připravit na soutěž. Jaký je jeho tréninkový a stravovací plán během sezony a mimo sezonu. Neustále se věnuje svým fanouškům, kteří ho považují za fitness guru a jsou neustále motivováni jeho úspěchy. Jeho dietní plán a tréninkový rozvrh jasně vypovídají o tom, že si každý rok vytváří nové cíle.

Je docela chvályhodné, že i když Jay Cutler získal několik titulů, neodrazuje se od toho, aby jich získal ještě více. Přestože okusil vítězství na více polích, stále je nejpracovitějším kulturistou ve svém oboru. Všechny výzvy bere velmi vážně a s neustálým úsilím a v soutěži sám se sebou se každý rok vrací s velkou pompou.

Chcete-li se dozvědět o jeho odhodlání, bude lepší, když se podíváte na jeho kulturistický tréninkový plán a dietní plán, který jsme vytvořili níže. Plány jsou rozhodně plány vítězů a vy budete mít lepší představu o tom, že víte, co je potřeba k tomu, abyste se dostali a udrželi na vrcholu.

Tělesné statistiky Jaye Cutlera

• Výška: 1. Výška: 1,5 cm.79 m
• Hmotnost mimo sezónu : 310 liber (141 kg)
• Během soutěží: 274 liber (124 kg)
• Hrudník: 58″
• Pás: 34″
• Stehna:
• Bicepsy: 22″
• Lýtka: 20″
• Rok narození: 1973

Tituly v kulturistice, které jsou připisovány Jayi Cutlerovi:

• 1993 NPC Iron Bodies Invitational – Teenage & Men’s Middleweight
• 1993 NPC Teen Nationals – Middleweight
• 1995 NPC U.S. Tournament of Champions – střední váha mužů a celkově
• 2000 IFBB Night of Champions
• 2002 Arnold Classic
• 2003 Arnold Classic
• 2003 Ironman Pro Invitational
• 2003 San Francisco Pro Invitational
• 2003 Dutch Grand Prix.
• 2003 British Grand Prix
• 2004 Arnold Classic
• 2006 Austrian Grand Prix
• 2006 Romanian Grand Prix
• 2006 Dutch Grand Prix
• 2006 Mr. Olympia
• 2007 Mr. Olympia
• 2009 Mr. Olympia
• 2010 Mr. Olympia

Tréninkový trénink Jaye Cutlera

Na úvod bych chtěl jen říci, že Řím nebyl postaven za den a stejně tak ani ohromná postava Jaye Cutlera. K zahájení každodenních tréninkových rutin je zapotřebí určitý přístup, intenzita, myšlení a velká důslednost. Zdá se, že nikdy skutečně neshodí váhu a jeho svaly jsou rovnoměrně definované. Jay není známý žádnými přísnými pravidly a věří, že k dosažení větších výšek je potřeba flexibilita. Co je ještě zapotřebí, je soustředění a koncentrace na svou svalovou skupinu, kterou ten den trénuje. Každý den je pro něj jiný a snaží se z něj vytěžit maximum. A pokud vás to zajímá, tak takto vypadá jeho týden:

• Pondělí: Jeho pondělky jsou obvykle věnovány hrudníku a obvykle dodržuje počet 3 sérií s 10 opakováními a 1 min odpočinku. Mezi jeho cviky patří Pákový šikmý tlak na hrudník, Plochý tlak na lavici, Muchy s činkou, Poklesy, Přítahy s činkou s rovnou paží, Zvedání lýtek ve stoje, Zvedání lýtek vsedě.
• Úterý: Úterky jsou určeny pro paže, bicepsy a tricepsy. Řídí se schématem, kdy se každý cvik provádí ve 3 sériích po 10 opakováních a 1 min odpočinku. Seznam cviků zahrnuje: Rope Push-Down, Dips, French Press, Close-Grip Bench Press, Straight-Bar Push-Down, Barbell Curl, Preacher Curl, Dumbbell Curl, Hammer Curl, Reverse Curl
• Středa:
• Čtvrtek: Středa je obvykle odpočinkovým dnem, protože trénink vysoké intenzity může svaly opravdu vyčerpat a potřebují se zotavit, aby mohly zvedat více
• : Čtvrtky jsou vyhrazeny pro vysoce intenzivní trénink zad. Pro záda zařazuje do své rutiny tyto cviky: Reverse-Grip Pull-Down (série: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min), One-Arm Dumbbell Row (série: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min), T-Bar Row (série: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min), Bent-Over Barbell Row (série: (série: 3, počet opakování: 10, odpočinek: 1 min), sedy na laně (série: 3, počet opakování: 10, odpočinek: 1 min), mrtvý tah (série: 4, počet opakování: 10, odpočinek: 1 min), extenze na zádech (série: 3, počet opakování: 10, odpočinek: 1 min)
• Pátek: Pátky jsou nejlepší pro trénink ramen. Stejně jako záda, i trénink ramen potřebuje různé série a opakování. Seznam tréninků ramen zahrnuje: Sed s boční činkou (série: 6, opakování: 10, odpočinek: 1 min), Tlak s činkou (série: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min), Zvedání činky zepředu (série: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min), Zvedání lana ze strany (série: 3, opakování: (série: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min), Zadní boční vzpor s činkou (série: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min), Zadní boční vzpor s lanem (série: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min), Ramena s činkou (série: 6, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
• Sobota: Sobota je pro trénink nohou nejvhodnější, protože neděle je většinou odpočinkovým dnem a tělo potřebuje dostatek času na regeneraci. Duši drtící trénink nohou zahrnuje cviky jako např: Křivky nohou vleže (série: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min), Křivky nohou vsedě (série: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min), Křivky na jedné noze (série: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min), Mrtvý tah na ztuhlých nohou (série: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min), Extenze nohou (série: 2, opakování: 10, odpočinek: (série: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min), Hack Squat (série: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min), Front Squat (série: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min), Lunge (série: 3, opakování: 10, odpočinek: 1 min), Leg Extension (série: 4, opakování: 10, odpočinek: 1 min)
• Neděle: Neděle je pro Jaye Cutlera dnem odpočinku.

Jay Cutler je známý tím, že není posedlý svým tréninkovým plánem a často poslouchá své tělo. Klíčem ke zlepšení svého těla je totiž nejprve mu naslouchat. Můžete si od něj vzít inspiraci, ale nakonec má každý jinou stavbu těla a je třeba mu naslouchat dříve než čemukoli jinému.

Kolik kalorií potřebuje Jay Cutler k udržení své svalové síly?

Jay Cutler v jednom rozhovoru prozradil, že k udržení své objemné stavby pro jakoukoli soutěž potřebuje asi 5 000 kalorií. Pro nás to může být velmi šílené množství kalorií, které je třeba denně sníst. Mnozí by možná nedosáhli ani tří čtvrtin toho, co jí on. Je však důležité vědět, že není jako normální lidé a je o mnoho kilogramů vyšší k nim n váhu. V době mimo sezónu váží neuvěřitelných 300 kilogramů a na závody se musí snížit na 260 kilogramů. Tato vážení nám dávají tušit, že jeho jídelníček není vždy konstantní a mění se podle jeho požadavků.

Než se ale vrhneme na to, co přesně jí, existuje řada zásad, kterými se řídí:

• Výživa je důležitá: Abyste své tělo vyživili, je nutné ve stravě konzumovat správný druh a množství sacharidů, tuků a bílkovin.
• Úloha doplňků stravy:
• Jak je důležité jídlo: Pro někoho tak profesionálního, jako je Jay Cutler, je důležité užívat doplňky stravy, jako jsou syrovátkové bílkoviny, BCAA, multivitamíny a odtučňovací přípravky, aby dosáhl svého vytouženého cíle.
• Jak je důležité jídlo: Udržet si postavu kulturisty není snadné. Je třeba, aby kulturista věnoval přípravě a konzumaci jídla každý den 7 až 8 hodin.
• Počítání mikro a makroživin:

Stravovací plán Jaye Cutlera

Co jí Jay Cutler při nabírání objemu?

Aby si udržel mohutné svaly v hodnotě 300 kilogramů, musí jíst poměrně často. Přiznává, že jí každé 2-3 hodiny. I pro něj je poměrně těžké sníst tolik jídla za tak krátkou dobu. Zde je seznam všeho, co sní během dne při nabírání objemu:

Jídlo číslo jedna

První jídlo, které si dává, obsahuje:

• 2 šálky vaječných bílků
• 1 odměrku syrovátkového proteinu

Jídlo číslo dvě

Druhé jídlo, kterým vyživuje své tělo, je:

• 3 celá vejce
• 3 balíčky krupice
• 2 kousky toastu Ezekiel

Jídlo číslo tři

Jeho třetí jídlo představuje skvělou rovnováhu sacharidů, bílkovin a vlákniny.

• 12 uncí steaku ze svíčkové
• 2 šálky rýže
• směs zeleniny

Jídlo číslo čtyři

Jídlo číslo čtyři je velmi podobné jídlu tři, bez ryby.

• 12 uncí kuřecích prsou
• 4 šálky rýže
• Mixovaný salát se zálivkou

Jídlo číslo pět

U pátého jídla mění zdroj sacharidů.

• 12 uncí flank steaku
• 10 uncí brambor
• Mixovaná zelenina

Jídlo číslo šest

Toto je jeho poslední jídlo dne a je celkem základní.

• 10 uncí buvolího masa
• 2 šálky rýže

Co jí Jay Cutler v den své redukční diety

Současná denní strava Jaye Cutlera, kterou má kvůli přípravě na soutěž, se také nazývá jeho redukční dieta. Btlikož už nesoutěží na přehlídkách, nemusí už ve skutečnosti nabírat objem a jeho cuttingová dieta je to, co má také denně. I když už nesoutěží, je to stále statný chlap a tato strava má také hodně kalorií.

Jídlo číslo jedna

První jídlo dne je celkem základní snídaňová varianta jídla.

• 2 celá vejce
• 3 plátky krůtí slaniny
• 2 kousky toastu Ezekiel

Jídlo číslo dvě

Jeho druhé jídlo je docela nabité bílkovinami.

• 2 šálky vaječných bílků
• 1 odměrka syrovátkového proteinu
• 2 balíčky ovesných vloček

Jídlo číslo tři

Dbá na to, aby do svého jídelníčku zapojil zeleninu.

• 10 uncí steaku
• 2 šálky bílé rýže
• směs zelené a žluté cibule

Jídlo číslo čtyři

Takto si vypadá jeho jídlo číslo čtyři.

• 10 uncí grilovaných kuřecích prsou
• 10 uncí pečených sladkých brambor
• Steamed green beans

Jídlo číslo pět

Tak vypadá jeho nejtěžší jídlo za celý den.

• 10 uncí grilovaných kuřecích prsou
• 2 šálky jasmínové rýže
• Mixovaná zelená a žlutá cibule
• Mixovaná zelená a žlutá paprika
• Sojová omáčka bez lepku

Jay Cutler Bodybuilding Tips

Odpočinek mezi sériemi:

Poznejte své svaly: Pokud je svalová skupina složitá a velká, bude potřebovat více než jeden cvik.

Získejte větší účinek:

Vytvoření cíle a následná práce na jeho dosažení je důležitá – Důležité je soustředění a snadno zjistíte, zda máte s fitness plánem nějaké výsledky. Musíte si vytvořit plán, který vám bude nejlépe vyhovovat a pomůže vám dosáhnout vašeho cíle.

Vše o tréninku mnohokrát denně – I když není žádnou matematickou rovnicí, že se vám budou snáze budovat svaly, když budete trénovat dostatečně intenzivně s použitím těžších vah, kulturisté trpí na přetrénování a přetěžování. Věří v trénink v objemech, ale správný odpočinek je také nutný.

Vše o tempu mezi sériemi – Jay věří v rychlé pohyby, pokud jde o odpočinek mezi jednotlivými sériemi. cílový sval by si mohl odpočinout, kdybyste ho zpracovávali pomalu, a tudíž by byl dopad menší. Říká však, že odpočinek mezi dvěma cviky by mohl být o něco delší. Dokonce říká, že i při nejvyšší zátěži dělá přestávku jen 40 s-1 minutu.

Kvalita potravin – Navrhuje přejít pokud možno na biopotraviny. Snažte se najít místní bioprodejny, zejména pro ovoce a zeleninu. Výživový poměr je skvělý.

Důležitost občerstvení nebo odpočinku – Rozmazlování je důležité, a to znamená, že si musíte dopřát masáž těla, abyste osvěžili svaly. Hloubková tkáňová masáž by pomohla zotavit svalstvo, a tak bude sval rychleji růst. Masáž také snižuje ztuhlost svalů a podporuje pružnost.

Malé svalové skupiny jsou stejně důležité jako velké – Je důležité, abyste nezanedbávali malé svalové skupiny. Menší svaly jsou stejně důležité pro celkově skvělou postavu, a proto dbejte na to, abyste procvičili břišní a lýtkové svaly.

Zahřívání je důležité- Vyzývá k tomu, abyste věnovali pozornost zahřívání. Je poměrně důležitá a lze ji provádět bez použití závaží. Stačí se zaměřit na techniku a formu těla.

Držte si přátele blízko, ale nepřítele blíž – Je velkým zastáncem toho, že poučit se od toho, kdo vás porazil, je ta nejlepší lekce. Například když byl v roce 2003 poražen, začal pro dosažení lepších výsledků zařazovat více volných vah. Místo toho, abyste žárlili, neztrácejte soustředění.

Pracujte na správných úhlech – Zaměřte se na formu a techniku svého těla. Za tímto účelem se můžete podívat i do zrcadla pro lepší držení těla. Důležité jsou věci jako umístění nohou a pohyby těla atd. Sledování úhlů je důležité pro dosažení požadovaných záběrů.

Ačkoli se Jay Cutler již ve skutečnosti profesionální kulturistice nevěnuje, je neustále aktivní na sociálních sítích jako fitness průvodce a odpovídá na dotazy fanoušků na sociálních sítích. Má také úspěšnou řadu oblečení a doplňků stravy.

.