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A lenda que dá pelo nome, Jay Cutler, ele começou como um mero trabalhador no negócio de construção de concreto do seu irmão que passou a se chamar, ‘Cutler Bros. Concrete’, quando ele tinha apenas 11 anos de idade. Contudo, ele começou a treinar quando tinha 18 anos e era sénior na Wachusett Regional High School. Mas o que o inspirou para a musculação? Foi um treinador pessoal chamado, Marcos Rodgriguez. Cutler era excelente em musculação desde o início e ele sabia disso. Isso o leva a almejar ser o maior competidor de musculação do mundo. A sua primeira vitória foi em 1993, quando participou no Iron Bodies Invitational. Atualmente, Cuter tem sido o rosto de várias revistas internacionais como Muscle and Fitness e Muscular Development.

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Mas isso não é tudo sobre Jay Cutler. Aparentemente, ele fez seu sonho de ser o melhor fisiculturista do mundo se tornar realidade. Ele é um dos maiores fisiculturistas da zona, e com um corpo de 295 libras fora de época, ele se define como um “monstro de massa”. Ele é definitivamente o maior fisiculturista do mundo e quando em palco, ele mostra o melhor peito, quadríceps flexionados e costas onduladas com mais músculos do que qualquer um no palco.

Jay Cutler é sem dúvida honrado como tendo uma capacidade de treino infinita fazendo dele a versão viva da “besta no ginásio”. Ele é definitivamente um dos musculturistas mais trabalhadores da indústria e o seu corpo é um exemplo aparente. O mais especial nele é que ele está a poucos passos de criar a história e de ser o único competidor com três tempos nos maiores campeonatos mundiais de musculação, o Sr. Olympia e o Arnold Classic Championship. Definitivamente, descuidar-se está fora das tabelas.

Voltando à história, parece que o Jay acabou de começar a sua carreira de musculação, mas não é bem assim. Ele está muito à frente de onde começou. Ele trabalhou dedicadamente para ganhar o Campeonato Nacional de Musculação e Fitness em 1996, o que lhe valeu um cartão profissional para si mesmo. No entanto, não foi realmente fácil para ele fazer um nome tão grande para si mesmo a partir de agora.

Embora Jay tivesse um físico maravilhoso, estar na liga dos melhores não era uma tarefa fácil. Para ser o melhor na IFBB e na indústria de musculação, seria preciso toda a sua força e coragem e uma imensa dedicação para atingir o objetivo de ter músculos ondulados e uma massa monstruosa. Ele sempre soube que esta era uma competição difícil, mas entrar na IFBB o tornou mais seguro. No entanto, isso não o dissuadia nem por um momento. Este era um desafio que ele estava pronto para aceitar e só o deixou mais duro nos seus dias de treino.

E como se costuma dizer, o trabalho árduo compensa mesmo porque não foi muito tempo que Jay fez manchetes no IFBB. Ele venceu seu primeiro show em 2000 e, em 2000, ele ganhou três clássicos executivos Arnold a partir do ano de 20002 até 2004. Foi entre os anos 2000 e 2002 que ele foi colocado em segundo lugar no Olympia Weekend. Ele solidificou a sua mente sobre o fato de que nunca seria colocado mais abaixo e então começou o verdadeiro jogo dos tronos. E foi exactamente assim que ele foi abastecido por ter acabado com o actual Sr. Olympia Weekend.

Não foi uma viagem fácil e antes de lhe ser dada a coroa pelo melhor, ele falhou cinco vezes. No entanto, isso nunca o fez sentir-se em baixo, mas sim motivou-o a trabalhar ainda mais. Ele se apegou a uma dieta super rígida e a um treino de rabo para dar ao seu corpo uma definição de vencedor. Foi o segundo lugar constante durante quatro anos que o encheu de paixão e motivação para alcançar seus objetivos. Foi uma década depois de ganhar seu primeiro cartão profissional, em 2006, que ele fez algo fenomenal e conseguiu o maior em sua indústria. Ele venceu a competição do Sr. Olympia em 2006 e esculpiu um terreno sólido para si próprio na indústria que ele sabia que era seu. Isso claramente o motivou o suficiente para trabalhar mais para o ano seguinte e, surpreendentemente, ele também conquistou o título no ano seguinte. Depois de o perder quatro vezes, ele realmente teve o que merecia. Sua vitória foi indiscutível.

Below recolhemos todas as informações necessárias para que ele se preparasse para a competição. Qual é o seu horário de treino e dieta durante a época e fora de época. Ele está constantemente envolvido com seus fãs que o consideram o guru da boa forma e são constantemente motivados por suas conquistas. O seu plano de dieta e agenda de treino diz-nos claramente que ele está a criar novos objectivos para si próprio todos os anos.

É bastante louvável que apesar de Jay Cutler ter ganho vários títulos, ele não seja dissuadido de ganhar ainda mais. Apesar da vitória em múltiplos campos, ele ainda é o culturista mais trabalhador da sua indústria. Ele leva todos os desafios muito a sério e com um esforço constante e em competição consigo mesmo, ele volta com um estrondo a cada ano.

Para saber sobre a sua dedicação, é melhor se você verificar o seu horário de treinamento de musculação e o seu plano de dieta que criamos abaixo. Os planos são definitivamente os do vencedor e você terá uma idéia melhor de saber o que é preciso para conseguir e se manter no topo.

Body Stats of Jay Cutler

• Height: 1.79 m (5’9″)
• Peso fora de época: 310 lbs (141 kg)
• Durante os concursos: 274 lbs (124 kg)
• Peito: 58″
• Cintura: 34″
• Coxas: 33″
• Bíceps: 22″
• Vitelos: 20″
• Ano de Nascimento: 1973

Títulos de Construção Corporal que são creditados ao Jay Cutler:

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• 1993 NPC Corpos de Ferro Invitational – Adolescente & Peso Médio Masculino
• 1993 NPC Teen Nationals – Middleweight
• 1995 NPC U.S. Tournament of Champions – Men’s Middleweight and Overall
• 2000 IFBB Night of Champions
• 2002 Arnold Classic
• 2003 Arnold Classic
• 2003 Ironman Pro Invitational
• 2003 San Francisco Pro Invitational
• 2003 Dutch Grand Prix.
• 2003 Grande Prémio Britânico
• 2004 Arnold Classic
• 2006 Grande Prémio Austríaco
• 2006 Grande Prémio Romeno
• 2006 Grande Prémio Holandês
• 2006 Sr. Olympia
• 2007 Sr. Olympia
• 2009 Mr. Olympia
• 2010 Mr. Olympia

Jay Cutler’s Workout Routine

Comecei apenas por dizer que Roma não foi construída num dia e o tremendo físico de Jay Cutler também não foi. Uma certa atitude, intensidade, mentalidade e muita consistência é necessária para iniciar as rotinas diárias de treinamento. Parece que ele nunca baixa realmente o peso e seus músculos estão uniformemente definidos. Jay não é conhecido por nenhuma regra rigorosa e acredita que para alcançar maiores alturas, é necessária flexibilidade. O que mais é necessário é foco e concentração no seu grupo muscular que ele está treinando para aquele dia. Cada dia é um dia diferente para ele e ele tenta fazer o melhor que pode. E se você está se perguntando, esta é a aparência da semana dele:

• Segunda-feira: As segundas-feiras são normalmente dedicadas ao peito e ele costuma seguir um número de 3 conjuntos com 10 repetições, e 1 minuto de descanso. Os seus exercícios incluem: Alavancagem Inclinada do Peito, Prensa de Bancada Plana, Moscas de Bezerros, Mergulhadores, Puxadores de Bezerros Reto, Elevação do Bezerro em Pé, Elevação do Bezerro Sentado.
• Terça-feira: As terças são para Braço, Bíceps, e Tríceps. Ele segue o padrão onde cada exercício é feito com 3 conjuntos, 10 repetições e 1 min de descanso. A lista de exercícios inclui Rope Push-Down, Dips, French Press, Close-Grip Bench Press, Straight-Bar Push-Down, Barbell Curl, Preacher Curl, Dumbbell Curl, Hammer Curl, Reverse Curl
• Quarta-feira: Quarta-feira é normalmente um dia de descanso porque o treino de alta intensidade pode realmente desgastar os músculos e precisa de recuperar para levantar mais.
• Quinta-feira: As quintas-feiras são reservadas para um treino de alta intensidade de costas. Para as costas ele inclui estes exercícios na sua rotina: Reverse-Grip Pull-Down (sets: 4, repetições: 10, descanso: 1 min), One-Arm Dumbbell Row (sets: 4, repetições: 10, descanso: 1 min), T-Bar Row (sets: 4, repetições: 10, descanso: 1 min), Bent-Over Barbell Row (sets: 3, repetições: 10, descanso: 1 min), Fila de Cabos Sentados (conjuntos: 3, repetições: 10, descanso: 1 min), Deadlift (conjuntos: 4, repetições: 10, descanso: 1 min), Extensões de Costas (conjuntos: 3, repetições: 10, descanso: 1 min)
• Sexta-feira: As sextas-feiras são melhores para os exercícios de ombro. Assim como nas costas, os exercícios de ombro precisam de diferentes conjuntos e repetições. A lista de treinos de ombro inclui: Sentado Dumbbell Lateral (conjuntos: 6, repetições: 10, descanso: 1 min), Dumbbell Press (conjuntos: 4, repetições: 10, descanso: 1 min), Barbell Front Raise (conjuntos: 3, repetições: 10, descanso: 1 min), Cable Lateral Raise (conjuntos: 3, repetições: 3, repetições: 10, descanso: 1 min), Rear Dumbbell Lateral (conjuntos: 3, repetições: 10, descanso: 1 min), Rear Cable Lateral (conjuntos: 3, repetições: 10, descanso: 1 min), Dumbbell Shrug (conjuntos: 6, repetições: 10, descanso: 1 min)
• Sábado: O sábado é o melhor para um treino de pernas porque o domingo é o dia de descanso e precisa de um bom tempo para o corpo se recuperar. O treino de pernas para esmagar a alma inclui exercícios como: Pernas deitadas (conjuntos: 4, repetições: 10, descanso: 1 min), Pernas sentadas (conjuntos: 3, repetições: 10, descanso: 1 min), Pernas de uma perna (conjuntos: 3, repetições: 10, descanso: 1 min), Pernas de pernas postiças (conjuntos: 3, repetições: 10, descanso: 1 min), Extensão de pernas (conjuntos: 2, repetições: 10, descanso: 1 min), Leg Press (conjuntos: 4, repetições: 10, descanso: 1 min), Hack Squat (conjuntos: 4, repetições: 10, descanso: 1 min), Front Squat (conjuntos: 4, repetições: 10, descanso: 1 min), Lunge (conjuntos: 3, repetições: 10, descanso: 1 min), Leg Extension (conjuntos: 4, repetições: 10, descanso: 1 min)
• Domingo: Domingo é o dia de descanso para o Jay Cutler.

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Jay Cutler é conhecido por não estar obcecado com seu horário de exercícios e ele frequentemente escuta seu corpo. Na verdade, a chave para melhorar o seu corpo é ouvi-lo primeiro. Você pode tirar inspiração dele, mas no final, todos têm uma estrutura corporal diferente e é preciso ouvi-lo antes de qualquer outra coisa.

Quantas calorias são necessárias para Jay Cutler manter sua força muscular?

Após uma entrevista, Jay Cutler revelou que ele leva cerca de 5.000 calorias para manter sua estrutura volumosa para qualquer competição. Para nós, isto pode ser uma quantidade muito insana de calorias para ser consumida por dia. Muitos podem nem chegar a três quartos do que ele está comendo. Mas é importante saber que ele não é como as pessoas normais e tem muitos quilos a mais do que eles e peso. Ele pesa uns belos 300 quilos durante a sua baixa temporada e tem que reduzir para 260 quilos para as suas competições. Estes pesos dão-nos a ideia de que a sua dieta nem sempre é constante e muda de acordo com as suas necessidades.

Mas antes de saltarmos para o que ele come exactamente, há uma série de princípios que ele segue:

• A nutrição é importante: Para alimentar o seu corpo, é necessário consumir o tipo e a quantidade certa de hidratos de carbono, gordura e proteínas na sua dieta.
• O papel dos suplementos na dieta: Para alguém tão profissional como Jay Cutler, é importante tomar suplementos como proteínas de soro de leite, BCAAs, multivitaminas e cortadores de gordura, para atingir o seu objectivo desejado.
• Como é importante a hora das refeições: Manter o físico de um culturista não é fácil. É necessário que um fisiculturista dê 7 a 8 horas para preparar e fazer as suas refeições todos os dias.
• Contando micro e macronutrientes: É importante que o corpo tenha a quantidade certa de micro e macronutrientes para manter a carga desses enormes músculos.

Jay Cutler’s Diet Plan

O que é que o Jay Cutler come quando está a fazer volume?

Para manter os seus enormes 300 quilos de músculos, ele precisa de comer com bastante frequência. Ele admite comer a cada 2-3 horas. Mesmo para ele, é bastante difícil comer tanto em tão pouco tempo. Aqui está uma lista de tudo o que ele come durante o dia de bulking:

Meal Number One

A primeira refeição que ele toma inclui:

• 2 chávenas de claras de ovo
• 1 colher de proteína de soro de leite

Meal Number Two

A segunda refeição com que ele alimenta o seu corpo é:

• 3 ovos inteiros
• 3 pacotes de soro de leite
• 2 pedaços de torrada de Ezekiel

Meal Número Três

A sua terceira refeição é um grande equilíbrio de hidratos de carbono, proteínas e fibras.

• 12 onças de filé de bife
• 2 taças de arroz
• Misturas de legumes

Meal Número Quatro

Meal Quatro é muito semelhante à refeição três, menos o peixe.

• 12 onças de peito de frango
• 4 chávenas de arroz
• Salada mista com molho

Chávena número cinco

Para a refeição cinco, ele muda a fonte de carboidratos.

• 12 onças de bife de flanco
• 10 onças de batatas
• Misturas de legumes

Chávena número seis

Esta é a sua última refeição do dia e é bastante básica.

• 10 onças de carne de búfalo
• 2 chávenas de arroz

O que é que Jay Cutler come no seu dia de corte?

A actual dieta diária de Jay Cutler que ele tem para se preparar para a sua competição é também chamada a sua dieta de corte. Bt porque ele não compete mais em shows, ele realmente não tem mais que fazer grandes quantidades e sua dieta de corte é o que ele tem no dia a dia também. Embora ele não esteja competindo, ele ainda é um cara robusto e esta dieta tem muitas calorias também.

Meal Number One

A primeira refeição do dia é bastante básica para o café da manhã.

• 2 ovos inteiros
• 3 fatias de bacon de peru
• 2 pedaços de torradas de Ezekiel

Meal Number Two

A sua refeição dois é bastante rica em proteínas.

• 2 chávenas de claras de ovo
• 1 colher de proteína de soro de leite
• 2 pacotes de farinha de aveia

Chávena número três

Ele certifica-se de envolver legumes na sua dieta.

• 10 onças de bife
• 2 taças de arroz branco
• Cebolas verdes e amarelas misturadas

Meal Número Quatro

Esta é a aparência da sua refeição número quatro.

• 10 onças de peito de frango grelhado
• 10 onças de batata doce assada
• Feijão verde cozido

Chávena número cinco

Esta é a sua refeição mais pesada em todo o dia.

• 10 onças de peito de frango grelhado
• 2 chávenas de arroz de jasmim
• Cebolas verdes e amarelas misturadas
• Pimentos verdes e amarelos misturados
• Sol de soja sem glúten

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Jay Cutler Bodybuilding Tips

Descanso entre conjuntos: Ter uma quantidade adequada de descanso entre os conjuntos e entre cada treino é importante para aumentar o volume do treino.

Conheça os seus Músculos: Se o grupo muscular for complexo e grande, vai precisar de mais de um exercício.

Conseguir mais impacto: Você pode tentar tornar o seu treino mais impactante adicionando uma variedade de exercícios e reduzir o número de séries ou repetições.

Criar uma meta e depois trabalhar para isso é importante – Foco é importante e você pode facilmente curtir se você estiver obtendo algum resultado com o seu plano de fitness. Você precisa criar um plano que funcione melhor para você e ajude a atingir seu objetivo.

Tudo sobre treinar inúmeras vezes por dia- Enquanto não é uma equação matemática que será mais fácil construir músculos quando você treina com pesos mais pesados, os fisiculturistas sofrem por excesso de treinamento e excesso de esforço. Ele acredita em trabalhar em volumes mas o descanso adequado também é necessário.

Tudo sobre o ritmo entre conjuntos – Jay acredita em movimentos rápidos quando se trata do descanso entre cada conjunto. o músculo visado teria permissão para descansar se você trabalhá-lo lentamente e, portanto, o impacto seria menor. Ele, no entanto, diz que o descanso entre os dois exercícios poderia ser um pouco mais longo. Ele até diz que só faz um intervalo de 40 segundos-1 minuto mesmo com a maior das cargas.

Qualidade dos alimentos – Ele sugere mudar para alimentos orgânicos o máximo possível. Tente encontrar lojas orgânicas locais especialmente para frutas e legumes. A ração nutricional é óptima.

A importância dos refrescos ou da recreação – Mimar-se é importante e isso significa obter uma massagem corporal para refrescar os músculos. A massagem profunda dos tecidos ajudaria a recuperar o músculo, e assim o músculo crescerá mais rapidamente. A massagem também é conhecida por diminuir a rigidez do músculo e promove a flexibilidade.

Os pequenos grupos musculares são tão importantes como os grandes- É importante que você não negligencie os pequenos grupos musculares. Os músculos menores são igualmente importantes para um grande físico geral e, portanto, certifique-se de que você trabalha esses músculos abdominais e panturrilhas.

Aquecimento é importante – Ele chama a atenção para os aquecedores. É bastante importante e pode ser feito sem o uso de pesos. Apenas concentre-se na técnica e na forma do corpo.

Mantenha seus amigos próximos mas inimigos mais próximos – Ele é um grande crente que aprender com quem o derrotou é a melhor lição. Por exemplo, ele começou a incluir mais pesos livres para melhor realização quando ele foi derrotado em 2003. Ao invés de ter ciúmes, não perca o foco.

Trabalhe os ângulos certos – Concentre-se na forma e na técnica do seu corpo. Para isso, você pode até mesmo olhar no espelho para uma melhor postura. Coisas como colocação de pés, movimentos do corpo, etc. são importantes. Manter um controle sobre os ângulos é importante para obter os cortes desejados.

Embora Jay Cutler não esteja mais fazendo culturismo profissional, ele está constantemente ativo nas mídias sociais como um guia de fitness e respondendo perguntas de fãs nas mídias sociais. Ele também tem uma linha de roupa e suplementos.