Haluat laihtua nopeasti häitä, ristiäisiä, ehtoollisjuhlaa, matkaa tai olet menossa rannalle muutaman päivän päästä. Ja siinä on draamaa: et ole lihava, mutta sinulla on muutama ylimääräinen kilo, jotka saavat uima-asusi näyttämään tylsältä.
Ongelma? Tavallinen ongelma. Olet viivytellyt, ja aika on loppunut. Sinun piti aloittaa sitä edeltävänä maanantaina ja sitä seuraavana maanantaina, ja mitä jos helmikuussa tammikuussa…. Nyt todellisuus on mitä on: et ole koskaan ottanut ruokavaliota vakavasti.
Miten laihtua kahdessa päivässä
Ainut vaihtoehtosi on yrittää laihtua paljon lyhyessä ajassa. Se kestää vain 48 tuntia, ja vaikka et saavuta ihmeitä, voit laihtua jopa kaksi kiloa, riippuen aineenvaihdunnastasi ja jäljellä olevista kiloista.
Mitä ylipainoisempi olet, sitä nopeammin ja helpommin laihdut, ja päinvastoin. Jos et ole noudattanut ruokavaliotasi viime kuukausina, sinulla on todennäköisesti myös nesteen kertymistä, minkä vuoksi olet paisunut.
Ehdotamme viisivaiheista suunnitelmaa, jossa on vain kaksi hyvin tärkeää lähtökohtaa: ei monimutkaisia hiilihydraatteja (leipää, viljaa, riisiä, pastaa…) eikä suolaa.
1) Vähennä kaloreita
Kun tiedät, että hiilihydraatteja ja natriumia on vältettävä, siirrytään suunnitelman ensimmäiseen vaiheeseen: vähennä kaloreita.
Voi sanoa, että massaa, mutta jos et vähennä kalorien saantia, et laihdu. Jos haluat laihtua nopeasti ja vain 48 tunnissa, sinun on syötävä enintään 1 000 kaloria. Se ei ole paljon, mutta koska kyseessä on kahden päivän pikaruokavalio, se ei vaaranna terveyttäsi.
2) Vihanneksia ja kanaa
Älä säikähdä vähäistä kalorimäärää ja ennen kaikkea älä lopeta syömistä. Jos lopetat syömisen ja juomisen, et laihdu, koska elimistösi siirtyy ”reservitilaan”, hidastaa aineenvaihduntaa ja hamstraa kaikki antamasi kalorit, koska se luulee, että ”laihuuskausi” on tulossa.
Eikä ole mitään pelättävää. Voit syödä vähän kaloreita näännyttämättä itseäsi nälkään. Valitse vain ruokia, jotka ovat täyttäviä (lisäävät kylläisyyden tunnetta) ja sisältävät runsaasti ravintoaineita.
Parhaita ovat vihannekset ja vähärasvaisen lihan, kuten nahattoman kanan, kalkkunan tai kalan proteiini.
3) Hedelmiä välipalaksi
Aterioiden välissä ja korkeintaan kaksi kertaa päivässä kannattaa syödä hedelmiä. Suosittelemme omenoita: niiden syöminen kestää kauan, ja niiden glykeeminen indeksi on hyvin alhainen.
Mutta älä syö banaaneja, ananasta, vesimelonia, melonia tai appelsiineja, sillä ne nostavat verensokeria.
4) Vettä tai teetä
Veden juominen on tärkeää laihdutuksen kannalta. Sen lisäksi, että se kyllästyttää, siinä ei ole kaloreita ja se pitää sinut nesteytettynä. Jos vesi kyllästyttää, voit kokeilla teetä tai yrttiteetä, jotka sopivat erinomaisesti laihdutuskuuriin.
Yritä juoda vähintään kahdeksan lasillista päivässä. Ilmeisesti ei alkoholia.
5) HIIT-menetelmä
Vähän ja hyvin syömisen lisäksi pitää liikkua. Suosittelemme HIIT-menetelmää, korkean intensiteetin intervalliharjoittelua, joka kestää vain kymmenen minuuttia.
Tämä harjoitus, joka on lyhenne sanoista High Intensity Interval Training (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu), on erittäin intensiivinen. Se on nopea, intensiivinen purskeharjoitus, joka nostaa sykettäsi, mikä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja saa sinut polttamaan paljon enemmän kaloreita kuin jos valitsisit jonkin muun lajin.
6) Anaerobiset harjoitteet
Koska kyseessä on pikajuoksumenetelmä, HIIT-menetelmän lisäksi kannattaa tehdä anaerobisia harjoitteita, kuten punnerruksia, istumaannousuja, kyykkyjä ja dyyppejä.
Haluat mennä kuntosalille ja tehdä nämä harjoitukset koneilla vastuksen asettamiseksi, mutta koska oletamme, että sinulla ei ole kuntosalijäsenyyttä, voimme mielellämme tehdä ne kotona.
Sarjoja kannattaa tehdä useita kertoja päivässä ja eri aikoina, niin nopeutat aineenvaihduntaa.
Ja siinä kaikki, hyvä lukija. Parasta on, ettet ryhdy pakkomielteisiin, ja tehdä tätä korkeintaan viikon ajan. Sen jälkeen sinun pitäisi saada eri ruokaryhmiä, sillä muuten vaarana on, että jojo-ilmiö iskee ja kaikki pudottamasi paino nousee yhtäkkiä.
Kannattaa!
Kannattaa!